И Вы заходите!!

Я? Да я... Да чтоб я.. в общем, Валентинчик, куда ж я денусь...

Смыла обёртывание.. Намазалась увлажняющим кремом..
Девочки! Все, кто не делает обёртывания или делает мало - делайте!!! (умная такая, сама один раз сделала )
Кожа очень - очень гладенькая, а попка! Ммммм Наконец-то я нашла средство от шершавости и пупырышек на ней родимой, а то у меня это уже навязчивая идея была Я думаю, такой эффект от масла апельсинового, крем с ним стал просто шёлковым..
В общем, результат просто супер!
Сделала всего несколько процедур, а целлюлит кажется уже меньше ... Великая сила самовнушения

Люба, привет! наконец добежала до форума. Я тебе тоже в тот вечер писала, и про кашки, и про картинку корабликом - а тоже все пропало Хехе.
Ну что же. Знаешь, я понимаю тоже много - УМОМ, а сделать ничего не могу. И прихожу к выводу, что наш оргинизм такой чувствительный, такой тонкий, такой особенный - у каждого свой. Кому-то подходят голодания, кому-то разгрузочные дни, кому-т опросто здоровое питание и массажи. каждому свое. И если тебе сложно дается голодание или разгруз (не знаю что именно ты под этим подразумеваешь), то может не стоит насиловать свой организм... Вот пройдет еще месячишко - может и самой захочется разгруза. Главное все делать по желанию и не травмировать себя.
Вот пишу, а сама как ты - все понимаю тока толку. Вот сеня планировала голодание - дотянула до 9 вечера... Голова сильно болела - видимо организм уж очень загрязнился - но я не выдержала и поела. И что толку ? тока зря весь день мучилась. Еще и на ночь поела получается. Зато голова прошла. Вот и пойми теперь как быть.
да представляешь я тоже вот сеня голодная была злая. А иногда наоборот бывает - такая вся бодрячком и добренькая... Видимо а диссонанс с организмом попала. Неудачный выбрала для голодания денек. Иногда ж бывавет наоборот - прям здОрово так голодается!
Оль, ты как всегда хорошие семинары посещаешь! кладезь мудрых мыслей! Побольше нас просвящай! надо прям себе посвесить и выучить. Хотя про то что надо все по жжеланию наверн оучить не надо - это я всегда готова.
ЗдОрово, значит и вкус у вас одинаковый, и стиль, и наверно хорошо общаетесь. Это ж так классненько! и познакомились тут?
Насчет массажа главное регулярность а насчет интенсивности и продолжительности странно что Валентин не ответил. А мне кажется что наверн ои то и другое, но ясно что долгий массаж без проработанности это мертвому пипарка... Хотя ведь бывает лимфодренажный массаж - так это вообще просто поглаживания по томку лимфы... А не так как лично я привыкла: так все промять чтоб аж порозовело Это наверно и есть интенсивность.
Но ясно также что настолько интенсивно невозможно делать долго - руки отсохнут.
Соответственно - надо искать золотую середину. Я конечно в этом деле не ас, но думаю примерно час на все про все - вполне неплохо. Включая ноги и попу. Я люблю интенсивный. А как часто делать - меня личн орадует ответ Ваелнтина про то что главное регулярно.
Пара раз в неделю - достаточно.
Хотя тут девочки каждый день делают...И молодцы! Это я лентяйка.
Класс! обожаю его! а он у тебя на каком-нибудь животном бульоне или так, овощной? Напиши рецептик!

Любавка, привет!!!
Молодец, все что скушала - написала...Я подтверждаю=)))Эх, читаю твой дневничок с тоской - у меня все процедурные средства остались дома, так что пока без них=(((

Привет!!!Отвечу за Любавку: познакомились не тут, а давным-давно на учебе...Уже лет 5 дружим, а сюда просто вместе пришли, как-то одновременно...

Приветик!!
Я знакомиться, я на форуме уже месяц, а к тебе в гости впервы зашла.
Меня зовут Валя!

Любавка, привет! Отчёт у тебя замечательный! Молодчина ты. А десерт прощаю. Про массаж даже не знаю чего тебе сказать, мне кажется, что всё важно: и интенсивность, и продолжительность. Жаль, что Валентин ничего не написал по этому поводу.

Любавка, привет! Как здорово ты про обёртывания написала! Уже позвонила любимому и заказала глину для обёртываний. Интересно, найдёт?

Обалденная девушка!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Всем привет!!!!

А у нас уже почти лето! Солнышко, тёпло- тепло.. Красота!

Капризка, приветик!!! Сейчас побегу к тебе - проверять, как дела твои.. Надеюсь, всё отлично! Спасибо, что поделилась наблюдениями про массаж... А Валентин, наверное, только на щёчки мои посмотрел.. А про массаж не заметил... А Некотянкин вообще большая умница! Рецептик супчика не напишу, так как ела его в кафе... На вкус мне показалось, что он со сливками был.. Мясного вкуса точно не было.. Был только протёртый шпинат и сливочный, молочный какой-то вкус.. В следующий раз, когда буду в этом кафе (я там часто бываю), спрошу обязательно, как готовится!!!!
А про голодание и разргуз.. Голодать я не пробовала, даже подумать об этом страшно... А разгруз я имею в виду разгрузочные дни - на кефире, яблоках и т. п. Я разгрузочные дни еле выдерживаю... Жалко, конечно, что весь день проголодала, а вечером поела, но что поделать... Главное, чтобы чувствовала себя хорошо!

Аброськин, привет! А ты пока сделай акцент на сжигание калорий самым приятным способом ! (убьёт меня, наверное... )

Леночка, привет! Рада видеть!

Валя - Кнопочка, приятно познакомиться!


Оля - Лучезарная, издеваешься, да, над любимым? Или он у тебя продвинутый в этих вопросах? Попробуй голубую глину - её хвалят очень.. Я с глиной хочу сделать, но боюсь, что потом полночи буду весь дом отмывать от неё.. Я та ещё свинюшка... Обязательно добавь масла!

Оля-Некотянка! А я всё немогу забыть твои фотки в восточном костюме...

Утром я воспользовалась спреем - турнюром для красивого контура ягодиц (и такой существует, представляете... ), немножко помяла попу...
Ещё был смывающийся тоник на лицо..

На завтрак был омлет из двух яиц, зелёный чай с гуараной

Любавка__приветик)) Ты умная девица-красавица! Улыбка сражает наповал)))

Элечка, привет! Спасибо! А как определила, что умная? Рада тебя видеть!

Пошла я обед готовить.. Вот так всегда - сама же наготовлю всяких вкусностей, а потом стараюсь их не есть Но любимый мой на фрукты - овощи - мюсли пока не согласен...

Любашка, приветики, рада видеть твое снова улыбающееся личико!)))
Ты умничка и с удовольствием прочитала твои отчетики, много позитива это радует!!!!)))
Готовь с любовью! Это очень важно, тем более для такого мальчика, как твой!!!
Энергетика с которой готовишь передается пище...а потом и человеку который это ест!

Любавка, масло можжевеловое добавлю обязательно! Как думаешь, перед обёртыванием стоит использовать скраб? Ой, я уже боюсь, что глины не будет...

Светик, приветик!
Ой, а моему МЧ вся еда не впрок.. Не в коня корм Худющий он!!! Все хотят, чтоб хоть немного поправился, и ни фига... Причём любит он пельмени, пирожки, беляши. вареники, мясо, колбасу, сало... Овощи - фрукты - ни-ни, кисломолочное тоже... Я ему уже овощи пытаюсь по-разному всучить - в бутеры ему огурцы и салат кладу, в мясо - овощи тушёные... Вот так вот и живём

Лучезарная, обязательно сделай скраб! Желательно в водичке поплескаться, и потом - скраб (попробуй кофе - самый лучший скраб, из всего, что я пробовала)

Любань, привет!
Твои отчеты - одно удовольствие читать!
Столько позитива! А улыбка просто супер! Я когда вижу твою аватарку, тоже невольно улыбаюсь

Любавка, мы с тобой прямо одинаковые процедуры любим! Я тоже использую молотый кофе как скраб, но я добавляю ещё оливковое масло, а перед обёртыванием, наверное, не нужно. Просто запарить кофе кипятком, да?
Но твой e-mail не нашла

Анютка, спасибо большое!!! А улыбка у меня да, до ушей - хоть завязочки пришей! Это я умею!
Оленька, мыло моё вот: foxxxy26@rambler.ru жду! А я тоже не добавляла перед обёртыванием масло, прямо так - кофе даже не заваривала.. Но лучше всё-таки заварить! Глину тебе доставили?

А вот и отчётик за сегодня:

завтрак 11:00:
омлет из 2 яиц
зелёный чай с гуараной (кончился, жалко, вкусненький такой)

перекус 13:00:
морковный сок
хлебец многозлаковый
чай с бергамотом и 1 ч. л. сахара

обед 14:15:
макароны из твёрдых сортов пшеницы
тушёные овощи (лук, морковь, перец болг., соевый соус немножко майонеза - от майонеза надо избавляться, да!)
пару кусочков соевого мяса - бяка ужасная, не буду больше брать, и вообще неизвестно из чего его делают
зелёный чай с лепестками роз

ужин 19:00
всё те же тушёные овощи
хлебец
минералка - стакан

20:00: продолжение ужина
ещё немножко всё тех же овощей
2 хлебца
яблоко гранни смит
чай черный с лимоном и 1 ч. л. смородины, перетёртой с сахаром

Ну вечером у меня, как всегда, ЖОР

Зато сегодня день без сладостей! Ура, товарищи!

Дался он мне, честно скажу, не без усилий... Когда готовила обед, захотела сладенького... Ну, думаю, днём можно, скушаю 1 конфетку с чаем..... Потянулась к вазочке (на кухне у нас всегда есть сладкое ), взяла конфетку, повертела её, почитала название - "Охотничья".. Думаю: странное название для конфетки.. Потом подумала: А на фига она мне нужно?! И положила обратно! (для кого-то это, возможно, мелочь, но для меня - огромный шаг и изменение образа жизни! Раньше никогда не задумывалась, а трескала всё подряд) Я поняла, что просто уже проголодалась... И выпила сока и чая с хлебцем! Ну не умница, а? Уже держала конфетку в руках! Светик - Дюймовочка, я теперь тоже себя по рукам бить буду, как ты! Я решила, что куплю лучше себе завтра хорошего горького шоколада с миндалём, съем его и получу осознанное удовольствие...

Сегодняшние процедуры:

утром, как уже писала, спрей на попу
тоник на лицо

днём был пилинг - массаж губ зубной щёткой
опять спрей на попу

сейчас пойду греть Прополис и делать баночный массаж, ещё планирую маску на лицо и волосы

А завтра мне установят ADSL интернет! Ура!

молодцы девчонки!

Люба, я сеня не справилась с задачей, новая жизнь пошла прахом так что я совсем не умничка, а ты вот наоборот! как ты от конфетки отказалась? колись? хочу найти способ.... не могу никак.....
новой луны чтоли ждать

Любашка, ты не просто умничка а УУУУУУУММММММНННИИИИЧЧЧЧЧККККККАААААААААА!!!!!!a035:
И процесс осознания здорово описала, у меня даже настроение поднялось от гордости за себя!!!
А про приготовление пищи, я говорила, что готовить ее надо с любовью, чтобы передать эту любовь человеку, который ее будет поглошать: ты ли сама, твой МЧ или ребенок, т.е не надо думать о проблемах в это время, злиться и т.д.

Любавка, ты была права, любимый глину не нашёл. Он вообще пошёл в аптеку, а деньги дома оставил Вот и хватило ему только на траву-одуванчик. Зато я купила сразу 3 пачки голубой глины и уже опробовала обёртывание! Всё как ты говорила: сначала скраб – потом обёртывание, а потом кремом помазала, вообще шик
Э-эх, и я вечером наедаюсь, хоть ты тресни! Но я ещё позже чем ты за стол села Наготовила, всё такое вкусное! Как тут удержаться?

Любашка__приветик! Смешная ты

Я тоже буду скоро обёртываться, вот милый уедет в командировку и...

Как ты сказала: скраб, обёртка, крем

Девчонки, всем приветище!


Вчера я таки не сделала массаж банками Пришлось в срочном порядке сестре старшей помогать - она сейчас на заочном учится, так мы ей всей семьёй помогаем... Легла где-то в час ночи...
Но маску питательную на волосы и увлажняющую на лицо сделала, на тело притательный и разглаживающий крем, а на проблемные зоны - антицеллюлитный крем из пробника (журнал вчера свежий купила - это моя слабосьб... Если всё сдать на макулатуру, то неплохие, наверное, деньги будут )

Сегодня уже сделала маникюр + воск на ногти... Сейчас сижу со свежей укладкой.. Сушу волосы... Вечером ещё курсы

Сейчас вот сижу жду когда придёт выделенку мне делать. Наконец-то нормальный интернет будет! Ура!

Иришка! Читала я про твой "крах", написала тебе в дневничке... Как говорит моя маленькая племяшка (3 годика), делая проникновенное лицо и заглядывая в глаза, абсолютно серьёзно и успокаивающим голосом: "Ничего страшного! Ни-че-го страшного!" Обычно она так делает, когда что-нить сломает или оторвёт

Светик, ага, я аж сама удивилась ходу своих мыслей... представила, что в этой конфете и како - то нет, одни жиры и сахар, и всякие ароматизаторы - улучшители... Мысля моя работает уже по - другому... Главное, чтоб это не было временным просветлением!

Оля, ну вот, они даже глину купить не могут!!!

Про жор вечером - отдельная песня...

Мне вот всегда сладенького вечером хочется....
Вот сегодня, как и хотела, купила шоколад горький с миндалём и батончик (как в советские времена с шоколадной помадклй)... Сели с мамой, налили чаю, в вазочке сладости... Съела пару кусочков шоколада и полбатончика... Не пошло! Ну не охота мне днём! А вот вечером, перед телевизором, с чайком... Эх... Хоть килограмм бы умяла.. Ну вот что за организм???!!! Мама говорит, у неё то же самое... Значит, это у меня наследственное

Слышала недавно по телеку, в фильме BBC, почему нас так на сладкое тянет... ТЯнется это всё ещё с первобытных времён (прикиньте?). Во времена наших диких предков, когда еды было мало и давалась она тяжело, а расход энергии, естессна, был несопоставим с нашим, сладкий вкус пищи означал, что она калорийна и неядовита. Поэтому у нас ещё до сих пор на генетическом уровне осталась эта подсознателная тяга поглощать сладкое... Про запас, на чёрный день, так сказать... Во как! Гены, что поделать...


Эль, ага, наша формула: скраб, обёртка, крем Милый приедет из командировки - не узнает!

Привет, Любань!
Прочитала твои отчетики, слухай, ну ты прям герой!!!
Отказаться от конфеты - это же не просто так, на это сила воли нужна!!!
Я вот когда шоколад вижу, спрашиваю себя: а нужна ли мне эта шоколадка на моей-то заднице? При осмотре собственной заднице понимаю - не нужна. И не ем!!!
Любань, а сухофрукты ты не покупала? Я вот от сладкого отучаюсь на сухофруктах.
Понакупала их целую кучу, а ем мало, зато шоколада бы уже тонну наверно заточила!
Надо компоту что ль из них наварить?

kotenoknuta, можно в кашу добавлять

Люба, ты молодец еще раз.
А вот я покупаю конфеты когда - я в развес обычно, - так там состав не пишется же на каждой обертке, соответственно я не вижу этого. А ведь хотела поискать где-нибудь, наверняка расхотелось бы.

kotenoknuta К сожалению на такой вопрос я отвечаю иначе, даже задаю вопрос другой: а стоит ли отказываться от стольких вкусных вещей, почти от всего уже - и на всю жизнь - ради какой-то пары-тройки см, ну пусть ради целлюлита даже - ведь результат такой непрочный, потом расслабился на месяц и все, заново мучиться.... И беру конфетку. Наверно я не дошла еще до вашей мудрости и силы воли.
Не готова я к таким страданиям.
Вот с этим как раз и трудно что-то сделать.

Любавка, привет! Отчёт у тебя хороший, процедурки класс! А меня на сладкое круглосуточно тянет. Это всё гены. А скраб мне нравится из корицы и кофе. Я раз в неделю делаю.
Вот бы изобрести такой скраб, чтобы ушки у попы уходили.

Любашка, здорово мой дорогой друг!!!Ты такая молодчина!!!5 баллов, будет даже 10, если не будешь на ночь кушать сахар с фруктами и ягодами....Знаю, что то что ты сейчас делаешь - это великий труд, поэтому я тобой просто-напросто ГОРЖУСЬ!!!

Девочки, Ириша, а есть люди, которые вообще не задумываются, просто берут и лопают всё подряд: булки, конфеты, шоколад, жирное, после 12-ти ночи. У меня перед глазами есть такой пример. Весит уже за 100 кг точно! На все намёки о раздельном питании (я не говорю уже о диете), о физкультуре эти сто килограмм закатывает глаза и томно произносит: "А где деньги взять на это?" Ужас! Просто оторопь берёт

Приветик сладкоежке от сладкоежки))) Я знакомиться так сказать))) Прочитала дневник твой, очень мне нравится все...и питание (большей частью), и процедуры..в общем, многое взяла себе на вооружение...спасибо кстати, проблемы у меня ну один к одному...и сладкое, и плохое самочувствие, и с пузиком...поэтому сижу пока у тебя и изучаю все досконально)))

Кстати, один из вариантов бороться с желанием есть сладкое, не повторять привычные дела. Вот ты привыкла есть сладенькое вечером перед тв. попробуй первое время заменить это время ()) рогулками или еще чем-то. Ну чтоб просто не попадать в ситуацию, в кот ты кушала сладкое.

А так ты умничка!!!

Лучезарная, полностью с тобой согласна, что за собой смотреть всегда надо!!!А такие "стокиллограммовые" отсутствием денег оправдывают свою лень...это нехорошо!!!

Ой, девочки, как же я вас всех всё-таки ЛЮБЛЮ!!!
И всем вам за добрые слова

Ну, нахвалили меня прямо все - подумаешь, один раз совладала с собой.... , не слопала конфетку....

Зато сегодня... Иду сдаваться.... Наела просто кучу всего

Отчёт:

завтрак 9:30
хлопья семи злаков (варить было некогда) на молоке (нежирное, по-моему, 1,2%), 2 ч. л. сахара туда же и кусочек Рамы оливковой Ну люблю я такие каши, блин......
чёрный чай с лимоном и 1 ч. л. мёда (горло чего-то болит, похолодало.... )

обед № 11:30
суп с щавелем и сметаной (немного) на говяжьем бульоне
бигус (ну или типа того, тушёная картошка с кислой капустой) - тоже немножко
полкуска хлеба белого
чёрный чай без сахара, зато с шоколадом: 2 кусочка горького с миндалём и полбатончика

Хотя от сладкого не получила должного удовольствия....

Это я была в гостях у мамы.....


Потом побежала домой, так как должны были установить выделенку... Устанавливали её в итоге почти 2 часа (мы ж, как всегда, не ищем лёгких путей!), я опять проголодалась как волк, а надо было уже бежать на курсы...


обед №2 16:30

борщ на курином бульоне со сметаной
ржаной хлебец ( на них написано, что они подавляют чувство голода и способствуют насыщению, так вот: на меня это не действует! )
минералка

С курсов приехала, конечно же, жутко голодной, поэтому, пока готовила себе полезный ужин, схватила кусочка 4 курицы белое мясо тушёное... Не нравится, потому что не планировала сегодня мясо....

ужин 19:30
вышеупомянутая курица
хлебец ржаной с плавленным сыром
творог 5% + ряженка+орешки кэшью+изюм - ВКУСНЯТИНА!
доела кэшью (всего их было 45 граммов)
кофе растворимый с молоком и 1 ч. л. с горкой сахара

За растворимый кофе мне особенно стыдно, но варить нормальный времени не было....

Вот такой дурацкий день! А всё потому, что целый день бегала, вся в делах... Вечером опять сестра приходила, переделывала я ей реферат по истории (который сама же ей и писала), сейчас вот опробую новый интернет (такой шустренький, класс!), так что, чувствую, до баночного массаж сегодня опять дело не дойдёт Ладно, что успею, то сделаю...
В любом случае разотрусь хорошенько мочалкой в душе , а это всё же лучше, чем ничего!

Какой трогательный мышонок и девочка после душа...

kotenoknuta, вот хочу тоже попробовать со сладкого соскочить с помощью сухофруктов....

Иришка-Капризка, ну я думаю, что не всегда я буду проявлять ьакое благоразумие, чаще всего я думаю так же, как ты Ну что там - целлюлит, жиры - их появление отдалено во времени, а конфетка же вот она, вкусненькая, под носом, как говорится, ЗДЕСЬ И СЕЙЧАС! С этим надо бороться!!!!

Ленуська, ой, уши - это больная тема... Рубанком по ним надо, РУБАНКОМ!

Абрось Спасибо!

Женичка, привет! Дык... Было б чего изучать у меня.... С пузиком пока не борюсь, но буду... Пока строю коварные планы по его изведению

Некотянкин, совет супер, спасибо... Подумаю, чем бы эдаким можно было бы себя занять....

Абрось, Лучезарная - БОЙ ИМ! И правильно!

Ой, такую смешную картинку нашла:



Валентин... А я вообще картинки люблю.... Вот Вам, например:

Все, убиваю!!!Нет. убить тебя мало...



Зачем сюда 2 ложки сахара!!!!А???Чтоб грустно одной не было!!!Шутница!!!Раз ложечка сахара....Два...Ээээ...Нет...подожди, не бросай меня....Я жить хочу....


Так-с, зачем нам хлеб белый, да еще и сладости. А? Войну таким углеводам!!!!



Чибра, а какой голод-то давить во время еды? Ты чего???



Ужин вполне нормально. Белок вечером кушать даже рекомендуется. А вот кешью с изюмом - лучше на утро или на обед. Вечерком можно свежих овощей и фруктов покушать!!!!



А вот за это 5 баллов!!!И еще 5 за юмор и умение пошутить над собой. Солнышко, ты все-таки держись...Почитай свои отчетики - ты уже очень много сделала. Начнем с того, что сюда пришла...Поэтому раз уж сумела поменять образ питания, то лучше его активно поддерживать..Не расслабляйся!!!Мы с тобой!!!

Ну вот... А обещала 10 баллов!

Ну, буду оправдываться, конечно... А вообще

Ну про хлебцы это я так - ваааще... И ими перекусываю... Всё враки пишут на упаковке....

А сладости у меня сегодня по плану были (это тянет на отмазку? ) и немножко (чес-слово!)

Хлеба, кроме белого, у мамы не было....

Ну а про каши я уже писала... Я их без сахара вообще тогда не буду есть... Невкусно - жуть!

Ну, а если серьёзно, то объявляю тебе благодарность с занесением в личное дело за выволочку, которая, несомненно, пойдёт мне только на пользу! А тя Валентин поругает за большие цитаты Но мы ему скажем в оправдание, что это ради усиления эффекта!

Да ну брось..какая выволочка, это ж любя...Не серчай!!!На самом деле, страшного ничего...Но кто-то просил его поругать?!Вот я и выполняю просьбы... Катит на отмазку?

Любашка так держать!!!! Смотрю на твои кудряшки и завидую... Это химия? Или укладка такая суперская?

племяшка у тебя все правильно говорит тетка с весами , у меня маска полопалась =)))))))))

Приветик Любавочка
да уж уплетала ты вчера за оби щёки , многовато будет
картиночки суппер , подняла настроение!
хорошего денёчка, чмок

Всем трям - здравствуйте!


Абрось, ну до, сама наспросилась... А вообще всё правильно, конечно, питание вчера было ... Было, короче!

Попка, вижу-вижу аватарку! Класс! А кудряшки у меня - химия... С укладкой.... кроме чёлки "Родные" волосы тоже вьются, тока беспорядочно, вот и приходится....

Радужка, а какая маска у тебя полопалась?

Наташенька, привет! Тебе тоже отличного денёчка!

Привет, Любавушка! Съела ты вчера многовато , ну что ж со всеми бывает. Только за растворимый кофе могу тебя сильно поругать, а остальное ничего. А если кашки без сахара не любишь, то меожт быть тебе вместо сахара класть тужа фруктики или мёд?
Картинка про весы проямо в точку! Удачного тебе денёчка!

Леночка, привет!
Я вот хочу в каши изюм класть.... Он же тоже сладкий....

Ладно..ругать тебе больше не будем!!!Ты ж правда исправишься???Сегодня, надеюсь, отчетик будет хорошим.Это тебе

Любавка, привет прелестница!

Мне очень помогает утолить голод зерновой хлеб! Реально насыщает надолго!
На счёт сахара в кашу. Если увидишь в продаже коричневый сахар - купи! У меня есть такой со вкусом сливочной помадки! Такая прелесть!

я тоже сейчас на коричневый сахар перешла, правда и так редко его употребялю, но он говорят полезнее