inga,мы выезжаем в основном только к друзьям,благо у нас их много,правда не очень часто,у меня муж до поздна работает.да и сынуля ещё маленький,не любит долго сидеть в машине.оставлять не с кем.старшая дома бывает только когда учится,ей 20 лет.на каникулы и выходные уезжает к своему козлу,извини что так грубо,он этого заслуживает.он живёт в зингене.вторая дочь не совсем большая чтобы оставить малыша надолго,ей 14 лет.вообще германию почти всю проехали,а в баварии не были.фотки поставлю,дочь приедет в воскресенье спрошу куда она их дела все попрятала,поролей наставила.

Так, я на себя осерчала, все мои благие намерения оканчиваются ничем. Сегодня многие девочки в своих дневничках написали планы, я тоже хочу.
Итак, план:
1) Записывать в течении дня все съеденное-выпитое (носить с собой блокнот), причем записывать в граммах или в штуках (фрукты например), по окончанию дня высчитывать, сколько калорий было употреблено с пищей. Норма - 1000.

2) Соблюдать принципы раздельного питания

3) Не есть после 19.00

4) Утром за полчаса до еды и на ночь выпивать ложку льняного масла

5) Ограничить сладкое до минимума. Минимум - 1 сладкая штучка в день (печенька или конфетка) на полдник

6) Стараться есть в одно и то же время. Между приемами пищи не перекусывать, только пить (зеленый чай, травяной чай, чистую воду).

7) Утром делать зарядку - 30 минут. Качать пресс (по Тодесу) перед каждым приемом пищи. Отжиматься по 20 раз перед едой и после еды.

Утром после зарядки - контрастный душ, растирание жесткой мочалкой.

9) Вечером делать самомассаж.

10) Принимать по вечерам ванны, чередовать - день с солью и эфирами, день - скипидарную.

11)Три раза в неделю делать маску для лица (во время приема соляных ванн)

12) Перед сном делать массаж лица и гимнастику для лица.

Пока все. Буду стараться выполнять это каждый день. За выполнение каждого пункта начислять себе один бал. Набираю 120 баллов - делаю себе приятное (подарок).

Я имела в виду, что то дерешь себя в руки, то отпускаешь....
Кстати, ты уверена, что 1000 калл - это норма??? Достаточно съедать меньше на 500 калл от нормы, чтоб худеть. У тебя какой рост? По нему можно высчитать твою дневную норму.

Инга! Советик: сделай себе таблицу в экселе и распиши все по дням, когда какие массажи, когда ванны и процедуры. так будет очень наглядно, а потом ставь + напротив граф когда продедура сделана я вот так 2,5 недели посидела очень нагдяно и когда филоню и что чаще всего пропускаю

По-поводу опускания рук - ты права на все 100%...
По-поводу 1000... Это по Фалееву, он вполне убедительно утверждает, что большая калорийность не будет способствовать сбрасыванию веса, организм будет приспосабливаться, замедлять обмен веществ ит.д. То есть питание с большей калорийностью попросту неэффективно. Да, нужно съедать на 500 ккал меньше нормы, ну так у меня норма 1500 - я очень малоподвижный человек, спорт не люблю, ленивая. Мне б на диванчике полежать с книжкой...
Рост у меня 160.

Аааа, ну тада похоже на правду )))
Давай, как раз подсчитывать каллории это с книжечкой в руках )))

Привет Ингуся!!! Хороший план!Особенно вот это, мне бы тоже не помешало .Тоже хотелось бы, но у меня каждый день разное расписание: то в первую смену учусь, то во вторую.Кто делает зарядку по утрам - просто герой. Я утром ни на что подобное не способна, вот вечером - пожалуйста, и в 5 раз бОльшие нагрузки могу переносить, а утром нет. Инга, а ты уверена, что после еды можно отжиматься? Сама себе хочешь делать? Умеешь? Я бы тоже хотела, но не умею, читала, что если не правильно делать то можно кожу растянуть ...Вот! Надо себя любимую вознаграждать!

Олеся, спасибо, сделала.

По результатам на сегодняшний день я набрала 8 балов.
Масло льна пила, зарядку и контрастный душ делала, питалась раздельно, ела мало, калории не получилось считать - ели не дома, очень сложно определить количество калорий в супе, который готовила не сама. По ощущениям, съела я меньше 1000. Со сладким тоже уложилась - 1 маленькая шоколадная конфетка за день. После 19 ела, но совсем немного и не лишнее. В общем, почти отлично.
Сейчас пойду делать массаж, ванну с солью и эфирами и маску хочу сделать - из глины с вином (у Зайчоны подсмотрела). Всех люблю, целую, пока .

Инга! Вижу тебя на аватарке то сдесь, то там и все забываю сказать что ты очень красивая

Олеся, как приятно... Спасибо!

Инга, привет. Спасибо за статьи!
Ты прямо новую жизнь начала - планы, оценки...
А у нас что-то здесь у всех упадок сил...осень...

Усовершенствовала свой план с баллами, у меня получилось, что выполняя все пункты я набираю за день 26 баллов, и еще дополнительные баллы по уходу за собой (маникюр, педикюр и т.д.). За неделю получается в идеале набирается 190 баллов. Если набираю - награждаю себя подарком.
Вот спискок пунктов:
1. Льняное масло утром и вечером - 1
2. Утренняя зарядка - 3
3. Контрастный душ с растиранием жесткой мочалкой - 2
4. Запись всего съеденного и выпитого в граммах - 1
5. Не превышать 1000 ккал в день - 2
6. соблюдать принципы раздельного питания - 1
7. не есть после 19.00 - 3
8. ограничить сладкое до 1 конфетки/печеньки в день - 1
9. не перекусывать, между приемами пищи - только зеленый/травный чай - 2
10. Качать пресс перед каждым приемом пищи - 1
11. Отжиматься до и после каждого приема пищи - 1
12. самомассаж - 3
13. ванна скипидарная/ солевая с эфирами (через день) - 1
14. Втирать после ванны крем для тела - 1
15. Маска для лица/волос - 1
16. Массаж лица - 1
17. Гимнастика для лица - 1

Дополнительные баллы:
эпиляция - 1
скраб для тела и лица - 1
маникюр - 1
уход за ногами - 1
паровая ванночка для лица - 1
Пересчитала вчерашний день, получилось что вчера я набрала 16 баллов из 26.
Появилась уверенность, что у меня все получится!

Ох, какой замечательный план! В принципе, все вполне выполнимо при твоей самоустремленности и дисциплине. Дерзай, а я буду учиться, может, научусь в конце концов. Сегодня купила тыквеол, начиталась ваших с Машуней лекций о маслах, буду начинать. Удачи!!!

Привет Ингуся!!! Да-да! Если я ещё этого не говорила, то присоединяюсь!

Инга - включи еще один пункт - каждый вечер все анализировать и не забывать подсчитывать баллы (за это баллов пять сразу )

Ирочка, спасибо!

Сентябринка, привет, спасибо, что заглядываешь ко мне Масла - это здорово, тыквенное масло тоже надо попить, я сейчас льняное пью, после него хочу тыквенное купить. С планом у меня уже получается! Хотя я не выполняю весь свой план полностью, но и то, что я делаю, уже заставляет вес уменьшаться! Я себя хвалю за каждый выполненный пункт и ни в коем случае не ругаю за невыполненный. За три дня набрала всего 32 балла, но результат уже вижу на весах - минус полкило!

Зайка, подколола
Я считаю, в табличке своей, здесь не отчитывалась, надо наверное. Но два последних дня очень поздно ложилась, уставала, до компьютера было не доползти. Постараюсь отчитываться, обещаю.

Привет!!! Вот я, такая зануда, лезу второй раз: Ингуся, по-моему после еды отжиматься не надо! Я читала, что так можно нажить рефлюкс-эзофагит (серьёзное гастроэнтерологическое заболевание)! После еды нельзя принимать горизонтальное положение (очень вредна привычка прилечь после еды!), нельзя напрягать мышцы туловища (это может вызвать повышение внутрижелудочного давления и постепенное растяжение перекрытия из пищевода в желудок).

Ирина, становится страшно за деток в детских садах, у которых после обеда тихий час. Уговорила, буду отжиматься вертикально, от стены.

Всем привет!
Мой план на грани срыва. Сегодня у меня такая обжираловка... Ничего не получается с собой поделать, забросила подсчет и ем, ем, ем...
Попробую вспомнить, что ела сегодня:
Утром - ложка льняного масла
Завтрак: тост с творожной намазкой и козьим сыром, кофе с молоком и двумя ложками сахара.
Второй завтрак: чашка эспрессо (спать хотелось жутко) и маленькая шоколадка
Обед: (так хотела есть, что не могла дойти до дома не поевши) - нашла возле института вегетарианскую забегаловку, съела там 10 вегетарианских сушек, этого хватило, чтобы дойти до дома
Дома - продолжение обеда : банан, яблоко, салат из помидоров и огурцов, макароны с овощами (правда, порция небольшая, примерно блюдце)
Потом хомячила постоянно: орешки кешью, виноград, сыр, апельсиновый сок.
Ужин: кабачковые оладьи (штук восемь умяла ) с сацики, чай с вареньем (всего ложечку взяла).
Потом сварила суп грибной с кабачком и гречком и не удержалась попробовать (полчерпака съела). Пребываю в ужасе от самой себя. Завтра буду сидеть день на молокочае, чтобы сбросить то, что наела. А ведь все так хорошо было... Может это луна влияет?

Привет Ингуся!!! Надеюсь, опасность срыва позади и всё вошло в колею!??? Каждый изредка может расслабиться, главное не надолго.

Здравствуй, Ириша!
Я ищу свой дневничок на задворках, на третьей странице, и не могу найти, а он оказывается на первой. Привыкла, что ко мне редко заглядывают. Спасибо, что поднимаешь мне дневничок и настроение.
В целом день прошел удачно. Весь день на молокочае не просидела, добавила к нему йогурт, творог и фрукты. Ну в общем, разгрузочный день, такой объедаловки как вчера не было. Завтра буду считать калории. Поняла, что занимаясь подсчетом калорий, стремлюсь обеднять свой рацион. практически он сводится к поеданию йогуртов, творожков, сыра, фруктов и овощей - все что можно взвесить и подсчитать калории или где калории указаны на упаковке. Возникает проблема с подсчетом калорий в супах и прочих сложных блюдах. В принципе, понятно, как это считать. но это ж так геморойно. И получается, что сидишь все-таки на диете - молочно-фруктовой. В общем, может это и не плохо, но диета. Ладно, пусть так, пока не приведу вес в нужную мне норму. Интересно, а как девчонки, считающие калории - подсчитывают калорийность всех потребляемых блюд, или ограничивают свой рацион до потребления блюд, калорийность которых легко подсчитать?

Здравствуй, Ингуся!!! Мне тоже тяжело считать калории, я с цифрами на "вы" и шепотом. Просто учитываю размер порции и полезность-неполезность. А девочек, ведущих подсчеты, считаю геройками!!!
Заходи в гости!

Привет, Ириша! Да я к тебе всегда заглядываю, проверяю, все ли в порядке. Все всегда в порядке. А если все в порядке - чего говорить-то.... Вот и молчу.

Инга приветик! Я заметила, что в последнее время ты взяла себя в руки, больше не видно пива в рационе. ккалорийность супов считаю так: складываю все продукты, а потом делю на колво мл. примерное. Суп без мяса максимум 100 ккал. на 100 мл. Борщи и щи ккалорий по 60, если не очень много картошки класть.

Ага, спасибо, Олеся , я тогда супы просто буду считать по 100 Кк каждые 100 мл. Уже легче, добавлю в рацион супы. А в руки себя еще не взяла , только пытаюсь взять. Пива, правда, меньше стала пить, стараюсь заменить его бокальчиком красного вина. Зарядку не получается делать - ложусь поздно (задают много), вставать надо рано - мне к восьми в институт, я с трудом встаю в 6,30 и почти всегда опаздываю...

Инга, доброго времени суток! Да, в выходные у многих зажор был, полнолуние ведь, так что луна, думаю, влияет. А сейчас убывающая пошла, будет легче.
Про калорийность.
У меня дома весы для продуктов со съемной чашей, которую я использую, как миску для продуктов. Когда готовлю, кладу в нее. Вот вчера готовила солянку - нашинковала капусту, положила, завесила, дальше также лук, тыкву, грибы. К этому прибавила 200 гр. воды. Потом подсчитала калорийность всех продуктов и разделила на количество граммов. Вот и получилась энергетическая ценность блюда. Масла я кладу мало, так что получается где-то даже около 80-90 ккал/100 гр. Так что в супе может и меньше 100 ккал.

Игуся,заглянула к тебе узнать как дела,вижу стараешься,молодец

Привет, Зая!
У меня тоже есть кухонные весы, электронные. Сегодня делала тушенную капусту с грибами. Нашнковала капусту, взвесила, переложила в кастрюлю, взвесила томатный сок, вылила в кастрюлю, взвесила оливковое масло, тоже в кастрюлю. Потом взялась за грибы - их надо обжарить. То есть масло нужно. Вот тут я и сломалась опять масло взвешивать. Плюнула на калорийность, стала готовить дальше. Ну я ж говорю - геморойное это дело, подсчет калорий в сложных блюдах. Хотя, может и привыкну - первый блин комом.
Сегодня у меня опять перебор калорий получился. Потребила что-то около 1500 ккал. А вышло все из-за творога. Купила сегодня себе творог зерненный, а на нем нет калорийности. Кто-то удивлялся, что в Германии попадаются продукты без указания состава и калорийности. Вот это тот самый случай. Я не посмотрела на коробку, когда покупала. Дома стала изучать - калорийность на коробке не нашла. Есть очень хотелось, съела я его, а калорийность то подсчитать надо, полезла в таблицу, и с ужасом обнаружила, что сей творог потянул аж на 500 ккал. Вот теперь грущу .

Привет, Галина!
Заходи почаще! А мы уже планируем поездку на рождество в ваши края - обязательно к тебе заедем на денек, познакомимся и город еще раз посмотрим со знающим человеком. Может быть даже с Машуней. Устроим слет европейских красотуль!

Маша, что это было? Ингуся, привет Мы с тобой все едим)))))) Я вот шоколадом и булками попиталась чуть-чуть, но это же ненадолго Давай возвращаться в колею уже

Радужка Это я от радости танец маленьких лебедей сплясала

Ингусь, у меня тоже тормоза к настплением холодов отключались, но потеплело и снова заработали Скоро на аквааэробику пойдем сжигать будем еще больше

Ура, аквааэробика!!!! Сауна!!!!

А Илье?

Не-а, Илья находит это... ммм... мягко говоря, странным... Похоже, он считает, что у меня крыша едет, но я не обращаю внимания. Я ж не буйная, считаю себе чего-то в уме...

Хочешь иметь красивую жену - привыкай

Всем привет!
Люди, я выложила в попах свое достояние, оцение, плиз. Я по-моему, там одна такая в своей возрастной категории, все девчонки такие звезды, я комплексую, думаю, может убрать?

Инга - твоя попа одна из лучших, несмотря на возрастную категорию. У молоденьких девочек тааааакой целлюлит иногда присутствует, а у тебя все путем.

Зая, спасибо, ты мне льстишь, но мне так приятно...

Не льстю насмотрелась на юге летом на женские попы, ужОс

Ну, так они же ничего не знают про красотуля.ру

Привет Ингуся!!! Тоже видела твою попку. Всё путём!!!
Как аквааэробика, нравится!?

Ириша, привет!
На аквааэробику собираемся пойти с Машей, надеюсь, что понравится.

Привет, Инга! Нашла твой дневник. Весь прочитать пока не удалось. Но кое-что интересное наблюдаю. Я ведь тоже из Питера.

Доброй ночи! Начала читать твой дневник! Завтра постараюсь дочитать. А сегодня просто свидетельствую свое почтение.

Привет Ингуся!!! Ингусь, ну как , ходили??? Как впечатления? Меня тоже подруга зовёт, но времени не хватает. Пока думаю...