Причины появления лишнего веса. Стресс и ожирение.

Продолжаем обсуждение влияния хронического стресса, усталости на вес женщины. Что делать, если от стресса ожирение?

Вторую часть обсуждения читайте здесь:

- Мне помог взгляд на себя со стороны - просмотр видео с детсада ребёнка, от которого я пришла в ужас от себя. Двойной подбородок, ручища, пузо. Это был шок. А я ведь этого не замечала, совсем. Пахала в банке, руководителем отдела, работа нервная с постоянными планёрками, совещаниями за делёжку клиентов, стресс успешно заедался растущими порциями. По факту - мой совет: пусть фотографирует себя и смотрит почаще, при каждом желании съесть что то бесполезное. Меня до сих пор это мотивирует. А вообще в деле похудения нужна компания. Няня моего сына может приготовить что-то, если её попросить, и в случае вашей подруги, думаю, есть аналогичная возможность. А когда есть готовая еда - вредное уже не так и поешь. Ещё вариант - отказ от соли. Даже на неделю и не полный - даст ей ощутимый результат. Еду можно приправлять, но не солить. Сладкую, соленую еду чередовать (прямо в тарелке) с безвкусной или горький, конфеты, в прикуску с тыквой или грейпфрутом, памело, селёдку с пресным творожным сыром, яблоком или корнем сельдерея, детским пюре пастернака, цветной капусты (сырой или пюре без соли и сахара). Ввести в ежедневный рацион капусту свежую краснокачанную или обычную, заправленную лимоном и оливковым маслом.

Правильное питание и похудение. Лишний вес.

У меня сегодня разгрузочный день, а значит, будем общаться сегодня. Этот пост для тех, кто ведет худеющий образ жизни. И только для них! Давайте худеть вместе здОрово и здорОво!

- Эти лишние пару кг в области живота, а так все устраивает. А талию очень хочется. Но талия почему-то не получается, даже если я очень худенькая. Таганрог,17, почти18, рост167, вес58.3, пытаюсь правильно питаться. Начала с 14.12.13. 5.пока не грешила.

- Можно готовить пирожки из полезных продуктов. Я посмотрела информацию о вас и советую или правда худеть на правильном питании, или изменить в инфо о себе строчку про правильное питание. Кто не на правильном питании, то не со мной!

- Пироженки или тортик? Что там приготовить из полезных продуктов? Так есть же куча рецептов ппшных вкуснях, переходите на них, и можно спокойно их есть, не называя это грехами. Правильное питание – это же не сплошные запреты и ограничения, это разумный рацион.

Нарушение пищевого поведения и заедание стресса

Самый простой способ не есть «вредные» вкусняшки — просто не держать их дома». Вредная еда должна уйти как факт из вашего рациона, вашей жизни. Подобные советы слышу и читаю повсеместно у гуру по похудению (да, простит меня автор этих строк)! Ну, не могу молчать! Безграмотная информация режет слух и глаз. Поэтому хочется разъяснить ошибочность такого совета, надеясь, что люди прочтут, задумаются и сделают адекватные выводы!

Для кого, возможно, этот совет будет актуален? Прежде всего, для людей с нормальным пищевым поведением, которые в принципе и в советах то не нуждаются. У них и так с едой все ОК! Эти люди спокойно могут обходиться без «вредных» вкусняшек, не испытывая лишений и дискомфорта. А могут и есть, если им хочется, ни в чем себе не отказывая! Поэтому смысла в этом совете для них особого нет!

Если такой совет дать человеку с нарушенным пищевым поведением, например, эмоциональному едоку (еда для человека является другом, психотерапевтом, средством решения и ухода от житейских трудностей), то получается полная чушь, которая лишь свидетельствует о низкой компетенции специалистов! Переедание в случае нарушенного пищевого поведения имеет совсем другую подоплеку.

Расстройство пищевого поведения и режим дня.

Мои фэйлы "на правильном питании".

Фэйл №1. Я начиталась, что есть по режиму где и когда угодно - это нормально. Это круто. На тот момент это было святой верой в правильность моей жизни.

Я носила с собой контейнеры с пакетиками и открывала их, чтобы съесть, в любом месте. Это правильное питание, и это я считала истиной в последней инстанции.

Эпичная развязка. Мы с (будущим) мужем пришли на мюзикл Монте-Кристо. Начало мюзикла в 19:00, а начало моего ужина в 20:00. Ну извините! Так вышло!

Мы сидели на левом балконе на втором ряду (всего их и было 2). Снизу сидела девушка с мамой и своим молодым человеком.

20:00, по сцене вовсю поют, Настя медленно разворачивает пакетик с нарезанным зеленым перцем и начинает его жевать. Девушка с первого ряда с большим недоумением немного оборачивается и смотрит, ничего не понимая. "Метаболизм не должен пахать в холостую. Че смотрите все? Завидно? Жрите свои чипсы в антракте!" - думала я.

Потом на "нашем" балконе запахло отварной курицей. Занавес.

Фэйл №2. Связан с убеждением из фэйла №1: нужно есть где угодно, не нарушая расписание. Режим питания – это святое. 

Я ехала с еще не мужем в метро. 17:00. "А ничего, что у меня перекус?" Я, сидя в вагоне, достала редиску и начала ее жевать. Просто. Редиску. "А дай мне творог еще?" "Ты че, совсем? До дома подожди, а!" И я обиделась. Мне запретили есть!

Норма веса. Вес женщины. Почему расчет КБЖУ дает калорийность ниже нормы. Таблица роста и веса. Норма веса. Ожирение.

В этой заметке я отвечаю на главный вопрос наших девушек о том, почему при малом весе по моей формуле расчета КБЖУ получается норма калорий меньше нормы, рекомендуемой ВОЗ.

Все просто, мои дорогие участницы: ваша масса тела ниже граничной нормы взрослого человека. Да, да! У вас нехватка веса!

Вы можете сказать – ну и бред пишет ФитоНяша, у меня бока висят, живот торчит, целлюлит расцвел буйным цветом. И будете отчасти правы. Почему отчасти.

Рассмотрим объективный вариант, который, я надеюсь, соответствует ситуации большинству их вас: допустим, ваш рост составляет 150 см, ваш вес – 48 кг, ваше строение – астеник. С такой антропометрией, естественно, вы будете выглядеть дамой в теле. Возьмем пример другой: тот же рост 48 кг у девушки с ростом 175 см и нормостеническим телосложением. С точки зрения медицины, это уже дефицит массы тела, дистрофический синдром второй степени.

Зависимость от еды – здоровая, вредная еда, продукты. РПП. Как диета и похудение влияют на физическое и психологическое здоровье. Как вылечить компульсивное переедание?

Зависимость от правильной еды.

Захожу я в супермаркет. Враждебно. Неправильная еда. Все с сахаром и консервантом. Пойду-ка я сначала к своим безопасным полкам. Хлебцы. Отруби. Цикорий. Творог. Что там я еще ем. А, овсянку и яйца возьми. Овощи. Что-то я так быстро все набрала. А не посмотреть ли мне все полки в магазине? Вдруг завезли что-то безвредное?

И я ходила и читала составы. У каждой полки. Почти у каждой второй упаковки. А рядом ходил муж, ничего не понимая.

- Пошли домой?

Тренировки для похудения. Полные девушки, полные женщины. Похудение для дам с небольшим лишним весом. Фитнес программа, если у вас небольшой лишний вес.

Сегодня я расскажу про тренировки, если ваш вес входит в графу избыточный лишний вес без степени ожирения.

Как правило, у вас еще нет заболеваний, вызванных лишним весом и проблем с обменом веществ, сосудами, опорно-двигательным аппаратом. Поэтому, если при расчете ИМТ вы входите в данную группу, вы можете себе позволить сразу заниматься тренингом для похудения.

Похудение рекомендую начать с упором на кардио, добавля

РПП, ОРПП, фаза рекавери. Нарушение пищевого поведения. Психологическая помощь, как спланировать питание?

Восемь советов для тех, кто в рекавери, и кто хочет поддержать человека с ОРПП.

1. Не бойтесь брать больше еды со стола, чем кто-то еще! Нам промыли мозги тем, что нужно съедать "немного и полезного", тем самым разучая нас есть автоматически выбирая еду и так же регулируя ее количествово (вспомните, как Вы ели в детстве). Хотите больше - ешьте больше. Иначе Вы из рамок не выйдете никогда.

2. Наплюйте на количество еды, которое ест человек сбоку от Вас. Не на маму, папу, мужа забейте, а на кол-во еды, которое им нужно! После восстановления вы не будете есть вагоны еды! Аппетит и вес придут в норму; у Вас не будет зависимостей от сахара или джанка.

3. Если Вы восстанавливаетесь - Вам нужно много еды, чтобы покрыть дефицит ккал, который Вы создали с вашим "стилем, образом жизни". Ешьте в любое время, когда и что хотите. Физический голод, или нет. Иначе Вы не вернетесь к тому, от чего ушли "благодаря диетам". Еда вам нужна!

Правильное, здоровое питание. Вкусная еда.

В Питере – есть!

Смотрите, какие я тут себе добротные щёки наела!

Мы возвращаемся в Москву, довольные и натрескавшиеся. Чувствую себя чудесно, хоть и шарообразно, готовлю новые посты (продолжение "Без вины виноватых" – завтра) и пробую напоследок столько питерских сладостей, сколько в меня может влезть (влезает много, но перед отъездом "не надышишься"). Короче, похудение идет вовсю!

Часто еда не оправдывает моих вкусовых ожиданий. По-прежнему хочется максимально ярких ощущений – очень сладкого (в первую очередь), очень солёного, очень кислого. Из-за этого зачастую блюда или продукты кажутся мне пресными. Думаю, что отчасти это и голос ОРПП – помните, когда жуёшь что-то в рамках калоража, а оно оказывается недостаточно вкусным, и ты такой: "Блин! Калории потратила, а было как-то не прикольно, и больше же нельзя ничего, ну что за дерьмо!". А сейчас – можно, поэтому я удовлетворяю моральный и эмоциональный голод, и закидываюсь всем, чего хочется, до достижения "нужного эффекта" и удовлетворения?? Да, это пугает, потому что мои аппетиты масштабны и грандиозны. Но всё идёт правильно, об этом не устают напоминать мне психолог, подруга, муж и рекавери-протокол. Поэтому Робин-Бобин-Барабек кушает 40 пирожных и старается не переживать, а наслаждаться отсутствием ограничений: своей действительно вкусной и наконец-то желанной жизнью.

Диеты: семь вредных диетических мифов.

В нашей культуре одни диеты сменяет другие: диета с ограничением жиров уступает место низкоуглеводной, безмолочная порождает безглютеновую, яйца объявляются то обязательными источниками омега-3 жиров, то коварными бомбами с холестерином, и зависит это, похоже, то ли от политического климата, то ли от того, в каком доме на небосводе сегодня Меркурий. Пришло время разобраться в самых популярных сегодня диетических мифах.

В процессе работы над «Анти диетическим проектом» я сама пыталась искоренить эти предрассудки, жившие в моей голове, но это не так-то просто. Если ты в течение 10 лет смотрел на картошку, как на «продукт, который оценивается в 4 балла» (баллы диетической системы «Weight Watchers»), то после этого очень трудно смотреть на картошку как просто на картошку. Я до сих пор с трудом убеждаю себя съесть ужин, даже если голодна. И убеждена, что мне еще понадобится не один год психотерапии, чтобы снова доверять бананам. Я верю, дорогие мои бананы, что рано или поздно мы сможем быть вместе.

Ошибки в питании. Здоровое питание. Расчет КБЖУ. Основные ошибки в питании, ошибки при похудении. Диеты.

В этой заметке я систематизирую ваши ошибки в питании, которые приводят к набору веса.

1. Отсутствие понимания о том, сколько нутриентов нужно для функционирования организма, Отсутствие расчета КБЖУ.

2. Злоупотребление простыми углеводами, перекусы пищевым мусором, наличие в рационе пустых калорий на постоянной основе.

3. Малое потребление чистой воды.

Похудение. Тренинг для похудения. Фитнес тренинг. Силовые, кардио. Упражнения для похудения. Похудение в домашних условиях, похудение под руководством тренера.

Сегодня будем говорить про Тренинг для похудения!

Для большинства и Силовой, и Кардио (в основном низкоинтенсивное, кстати, кардио нагрузка - это не только беговая дорожка, элипс и прочее, это бег в парке, ходьба быстрым шагом до автобусной остановки, передвижение по лестнице между этажами и прочее – это, по сути, тоже все разновидность кардио, именно поэтому ниже я говорю про дополнительную двигательную активность по дню). Но, я бы не отказывал себе в неудовольствии давать и целенаправленную кардионагрузку в определенном непрерывном временном интервале - в зале, или на улице, т.к. не стоит тешить себя, что ходьба по офису, квартире от компа до кулера и от кулера до унитаза быстрым шагом (это же кардио да?) 30 раз за день = 60 минутной полноценной кардиотренировке). О том, почему правильнее иметь и силовые и кардио, чем просто силовые: раз, два. Короче, в этом цикле заметок я расскажу все про фитнес тренинг, раскрываю секреты для формы свобода и для формы орех.

Зависимость от сладкого. Как избавиться от зависимости от сладкого? Сладкая жизнь.

Сколько я читала статей на такую тему как "Сахарная зависимость",

сложно сосчитать. Практически во всех есть фразы "Оставьте небольшое количество любимого лакомства, ведь запретный плод сладок.", "Вместо килограмма съешьте 100 грамм и успокойтесь" и прочее. Ощущение, что авторы не понимают самого определения "зависимости". Что такое зависимость.

А с сахаром именно так и происходит: человек с зависимостью съедает малое количество сладости и...понеслась душа в рай.Зефир? Поехали! Шоколад? Погнали! Поэтому в 99% случаев уменьшение количества до минимума, к сожалению, не поможет.

10 грамм шоколада у людей с зависимостью не сработают. "Лучше совсем не буду есть сладость, иначе срывает крышу и не остановится. Дьяволу душу продам за пирожное!" Знакомо?

Больше веса - меньше секса

Секс, здоровье и лишний вес

Да, именно так. Лишний вес не делает нас более привлекательными, то есть конкурентоспособными. Не прибавляет уверенности в себе. Не усиливает нашу подвижность. И... не вдохновляет на поиски партнеров.

Знаете ли вы, что у людей с избыточным весом, по статистике меньше сексуальных партнеров, меньше секса? Почему? Наверное, из-за того, что уверенность в себе не так высока. И потому что социальная и физическая активность меньше. А у кого-то сексуальные желания вообще подавлены лишними килограммами.

С другой стороны, есть и обратная связь - ведь часть людей набирает лишний вес, заедая свои сексуальные потребности и желания. Часто люди заменяют пищей прикосновения, и, так называемые телесные переживания. И с помощью вкусовых рецепторов пытаются получить те ощущения и те удовольствия, которые необходимы телу.

Снижение веса, секреты. Правильное питание для похудения. Как похудеть? Здоровое похудение, меню для похудения.

В этой заметке я раскрою некоторые секреты похудения, которые и не секреты вовсе.

Еще в первых заметках я писала, что интернет диетологи и фитнес тренеры продают системы питания и похудения для сбрасывания веса наверняка. Что эти системы якобы содержат уникальные секреты для похудения. Пишу прямо и сразу – никакого секрета в похудении и поддержании нормального веса нет, все уже давно открыто нашими учеными и опробировано на практике.

Так почему так много полных людей – спросите вы – если секрет похудения открыт? Я вам отвечу на этот вопрос.

Как-то у Фаины Раневской спросили: как похудеть?