Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[влюбленная лу]

салат из моркови, яблока с лимонным соком, мёдом, изюмом и кунжутом, залитый
яблочным пюре

я это обязательно попробую, похоже это вкусняшка, твой дневник будет у меня первым на перечитывание, уж очень позитивненько:-)

[@nn@1803]

Прекрасной Женечке!

[aLissanka]

ДОБРОЕ УТРО, ДОРОГИЕ МОИ))))



У меня мега-новость))) Я разможила новый фитнесс-сезон) Вера вот прямо-таки взяла себя за шкирочку и поволокла в зал))) Пропрыгала на фитнесс-ассорти) Куча эмоций, позитива и приятных очучений в мышцах))))

Очень нужные мысли про «телесный хлам», как по аналогии с системой флай- леди)
Часто не хватает терпения довести начатую уборку в нашем теле до конца по причине перфекционизма. Часто в своем стремлении сделать все в своей жизни идеальным, мы терпим фиаско и опускаем руки вовсе. Мы хотим все или ничего. Это ложное мышление, которое отнимает у нас много физических и эмоциональных сил, но не дает результата.
Прежде всего хорошо бы перестать быть перфекционисткой и применить в борьбе с телесным хламом систему маленьких, но посильных шажков и ритуалов. Приёмчик «гамбит» - Вы соглашаетесь на небольшие ограничения в своей жизни и, в результате, выигрываете главный бой с лишним весом.
Понадобится контрольный журнал, у нас, красотуль, благо есть дневнички))))
В журнале нам предстоит ответить на множество вопросов:
1. когда и по какой причине Вы утешаете себя едой? ____когда мне обидно, или я устала
2. Что это за еда? _____ сладости и алкоголь
3. Какими диетами Вы пользовались и какого результата удалось с их помощью достичь? _____ Правильное питание форева)))) Было 63 кг
4. Сколько Вы весили на моменты самых знаменательных этапов в Вашей жизни? ______63 кг
5. Каков идеал Вашей красоты? ______ я))) с прясой спинкой, подтянутым животиком, с мыщцами в тонусе и улыбкой на лице
6. Чувствуете ли себя красивой? ____ Конечно)
7. Есть ли в Вашей жизни люди, на которых Вы держите зло? ___ Периодами примораживают родственники мужа
8. Какова причина этого гнева? ___1) неприятие образа жизни, мыслей и поведения людей, отличное от моего; 2) небольшая неумная эмоция типа ревности, что всё его время и внимание не мне (удивительно, но на его работу, друзей, спорт и компьютер с машиной это не распространяется)
9. Считаете ли себя человеком безотказным? ___нет
10. Какие небольшие перемены Вам под силу, чтобы улучшить свое питание, движение и настроение? _____ порции 300г, перерывы между приёмами пищи 3-4 часа, фруктовые перекусы, ограничение еды вечером, сладкое чуть-по-чуть и днём, полезные, но вкусно приготовленные продукты, потихонечку вводимый спорт))))
11. Завтракаете ли Вы? ____всенепременно
12. Страдаете ли запорами? _____крайне редко
13. Входит ли в Ваш рацион достаточное количество клетчатки? _____слежу за этим
14. Все ли продукты, которые Вы едите, полезны для организма? ____80%
15. Достаточное ли количество воды потребляете за сутки? _____ стараюсь не менее 1,5л
16. Есть ли в Вашем доме продукты, содержащие трансжиры? _____нет))))
17. Не заставляете ли Вы своих детей переедать? ___пока таковых нет, но ответственно заявляю, что так поступать не буду
18. Носите ли спортивную одежду целый день? ____только если вылазка или большая прогулка
19. Какой вид физической активности Вам наиболее приятен? ____ на удивление, практически все) главное - начать
20. Когда Вы потели от физической активности и что при этом делали? ____ с удовольствием и вприпрыжку в душ
Ответы на эти вопросы помогут разобраться в самой себе и понять, что вызывает в нас накопление «телесного хлама».
Также в контрольном журнале можно отмечать свои успехи в деле борьбы с «телесным хламом». Побудьте немного детьми! Отмечайте эти разделы веселыми цветными наклейками или смайлами.
Красотуля рулит)))
Спасибо Валентину))) создателям смайлов, разделов с картинками и нынешним модераторам Юлечке и Кристику))))
Весьма полезно в контрольный журнал записывать весь съеденный за день рацион продуктов.
Авторы системы избавления от «телесного хлама» психо-эмоциональную составляющую считают одной из основной причин прибавления в весе.
Часто мы переедаем будучи подверженными насилию в семье или на работе. Еда выступает своеобразным утешением за подавленное состояние. Поэтому каждый раз, открывая холодильник, спрашивайте себя, Вы действительно голодны или Вы тянетесь к еде, как к утешению. Если последнее будет ответом, - не спешите есть. Разберитесь в себе!
Простите своих обидчиков, пожелайте им мысленно или словесно добра, научитесь говорить «нет» на принуждение Вас к тем действиям, которые Вам неприятны. Не позволяйте энергетическим вампирам питаться Вашей энергией, которая выделяется, когда Вы злитесь, кричите или молча проглатываете обиду.
Простите и полюбите себя. И, прежде всего, простите себе свой лишний вес. Это не значит, что Вы соглашаетесь оставить на себе «телесный хлам». Просто признайте, что он на Вас есть, сбросьте важность этого факта и просто начните делать небольшие шажки по избавлению от него. Самобичевание истощает нас и провоцирует утешать себя вредными калориями.
Диета (diaita) в переводе с греческого означает «образ жизни». Поэтому мы должны нацеливаться не на похудение, а на корректировку образа жизни в целом, на здоровую и полноценную жизнь, тогда избавление от телесного хлама станет логичным следствием нашей любви к себе. Удачи нам на этом пути!

Женюся

Одни звёзды в дневничке)))))

я это обязательно попробую, похоже это вкусняшка, твой дневник будет у меня первым на перечитывание, уж очень позитивненько:-)

Катюнь, салат и правда получился что надо))) Просто у меня тёзка морквы притарабанил, вот я её и оприходую
А на перечитывание))) я сама не решилась ещё) там наверное, 2 вагона сюрпризов для меня и 3 тонны глупостей))))

Анютинка, спасибо за цветы, мой нежный друг)))


ОТЧЁТ за СРЕДУ 20.03
вода - 1600мл
зелёный чай 800мл
08.00 - пшённая каша с тыквой на молоководе и абрикосое выренье 300г 257ккал
11.00 - кофе чёрный б/с
банан 70г 49ккал
зефир 40ккал
13.00 - суп из чечевицы, сельдерея и говядины
15.00 - яблоко 140г52ккал
16.00 - яблоко 140г
шоколад 5г 26ккал
18.00- рис коричневый пареный 90г 90ккал
печень, тушёная в сметане 150г 173ккал
21.30 - ряженка 4% 250г 157ккал
желе персиковое 150г 84ккал
семечки тыквенные 18г 86ккал
ИТОГО 1323ккал

Спорт - тренировка 60 минут

Мои мышцы становятся все сильнее и тверже,
моё тело избавляется от излишков жира,
У меня прекрасный рельеф брюшного пресса.

Моя талия – идеальная, мой живот – плоский!

Мои мышцы пресса в тонусе! Моя спинка – прямая!

[Beta]

Женюлик-красотулик, с Новым Дневничком тебя!!!
Сбычи всех мечт!!!

[aLissanka]

Вычитала такую интересную для меня мысль, что переедание плюс алкоголь - это жажда сильных переживаний. Это когда удовлетворяется такое желание (вредно и много поесть) сие приносит нам физическое удовольствие.

[Ukaaa]

Женечка

[aLissanka]

ДОБРОЕ-БОДРОЕ-ПЯТНИЧНОЕ, ЛЮБИМОЧКИ МОИ)))))



Ура-ура-уратики))) В квадратике)))
Радость сыпется со всех сторон!!!
Во-первых - пятница - крайний рабочий, сокращённый)))
Во-вторых у нас сегодня с тёзкой баня))) Я уже с утра намешала скраб с морской солью, сметаной и лимонов, маски для лица и тела с какао, сметаной (для лиц) и кефиром и кофе для тела))) Насобирала сумку баночек всяких, так что планирую релакснуть по-полной
В-третьих, на 5-ый день дневничка мне удалось взвесится, и о-чудо, это спогвигнуло меня на принятие правильного решения))))
Очень хотелось валеной рыбки (или копчёной) вечером после бани, хорошо бы с нефильтраванным свежим пивом))) Но на сегодняшний день это лишнее
Линеечка вправо пока не сдвигается, но я работаю над этим)))
До чего ж хорошо, что я вернулася

Об этом наглядно свидетельствует и вчерашний отчётец)
Случился перекалораж Хотя так и не подумала бы... вот так оно и копится, здесь 100г, там 100г и парам-парам-парам-пам-пам

ОТЧЁТ за четверг 21.03

1. Правильное питание. фифти-фифти
Общий калораж – 1200 1560
Шоколад горький 13 г (2 кубика) вечером

Процедуркок и спорта не случилось

вода 1100мл
зелёный чай 1200мл
08.00 - каша пшёная 400г 344ккал
11.00 - кофе чёрный б/с
зефир 42г 140ккал
13.00 - рагу овощное (фасоль красная отварная, опята, фасоль стручковая, морковка, лук, перец) 250г 172ккал
котлетка 45г 90ккал
15.00 -апельсин 170г 56ккал
отруби 5г 12 ккал
17.00 - салат овощной (перец, огурец, зелень) с виноградным маслом и сыром 230г 150ккал
запечёная горбуша 145г 203ккал
20.30 - яблоко 250г
21.00 - бананово-ряженковый микс с изюмом и корицей 260г 233ккал
горький шоколад 13г 2 кубика 68 ккал
ИТОГО 1560ккал

Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир, ряженка и фрукты (не более 1-2 шт. с низким гликемическим индексом)


Умерить аппетит
• точечный массаж: несколько минут нажимайте подушечкой среднего пальца на точку между верхней губой и носом. Эта акупунктурная точка способствует снижению аппетита

Я способна управлять своими желаниями и мыслями,
я - самостоятельная, сильная и волевая личность.

Моё здоровое питание полноценно насыщает мой организм качественными продуктами на продолжительный промежуток времени,
обходясь умеренными по объему и калорийности порциями.

Я нахожу такие кулинарные решения,
которые дарят мне разнообразные вкусовые ощущения
и удовлетворяют мои гастрономические потребности.

Кстати, мини-отрытие (повторное правда) - когда ну прям ваапче невыносимо хочется слопать чего-нить - спасают отруби))) Меня они днём вот так и выручили, причём всего лишь столовая ложка Заполнили желудочек и ликвидировали мою нарастающую потребность что-нить запихать в себя

Женюлик-красотулик, с Новым Дневничком тебя!!!
Сбычи всех мечт!!!

Светуля-лапатуля)))) Скоро и я к тебе придти

Женечка

Юляшка))))

[Beta]

Женюлик, доброго денечка!!!

Во-вторых у нас сегодня с тёзкой баня))) Насобирала сумку баночек всяких, так что планирую релакснуть по-полной

О да! Я уже вчера это сделала! Так здорово! Я правда, в одиночестве ходила, прям голова отдохнула и в теле приятная чистота

В-третьих, на 5-ый день дневничка мне удалось взвесится, и о-чудо, это спогвигнуло меня на принятие правильного решения))))

я еще не взвесилась... боязно что-то В понедельничеГ планирую сие мероприятие!

вот так оно и копится, здесь 100г, там 100г и парам-парам-парам-пам-пам

Правильное питание.[/b] фифти-фифти

А мне менюшка понравилась, объемы подкорректируешь и будет в рамках ограничения

Кстати, мини-отрытие (повторное правда) - когда ну прям ваапче невыносимо хочется слопать чего-нить - спасают отруби))) Меня они днём вот так и выручили, причём всего лишь столовая ложка Заполнили желудочек и ликвидировали мою нарастающую потребность что-нить запихать в себя

Тоже вчера так экспериментировала - реально помогает!

Хорошего денечка, солнышко!

[aLissanka]

Не ждите, что всегда все будет даваться легко.
Иногда, действительно, многое идет без усилий, на каком-то «вдохновении» и это зависит от настроения. Но необходимо настроится на то, что будут периоды, когда делать чего-то ну совсем не хочется. Невозможно быть вдохновленным постоянно. И именно в те моменты, когда вы делаете что-то через самое большое «не хочу», ваши личностные навыки получают самое сильное развитие.
Ведь умение пренебрегать сиюминутными желаниями в пользу долгосрочной цели, планировать свое будущее и приносить ему в жертву настоящее, это то, что отличает человека от животного. Животное не умеет жертвовать потребностями тела, если ему чего-то хочется, оно к этому идет. Но человек имеет возможность отказывать себе в своих желаниях, руководствуясь разумом и реализуя его требования посредством воли.

[Taushka]

Женя, ты что-то страшное для меня написала. Вот именно, что животное не умеет жертвовать потребностями своего тела. Оно даёт еды, воды ему по потребности, движения ему по потребности и так далее. А человек имеет возможность отказывать себе в своих желаниях - потребляет пищи больше, чем есть его настоящее желание её съесть, такой пищи, которой не нужно и которая приносит болезни вместо радости и здоровья. Не даёт телу двигаться - а желание движения есть нормальная потребность тела. Этот пример верен, только если его перевернуть - человек забывает о телесном, закрывается от него настолько, что естественная изначально потребность реализуется путём некоего насилия над собой под названием "воля" и от этого его проблемы. Потому как на этой самой воле далеко не уедешь, а если уедешь, то рано умрешь.
Недавно встретила и во многом согласна:
"Про мотивацию. Наблюдаю постоянно с соц. сетях огромное количество мотивирующих цитат, картинок, видео только большинство из них почему-то связано с усилием, насилием над собой, агрессией. Почему мы так к себе жестоки? Почему в сознании закрепилось, что для достижения цели нужны "волшебные пендели" и "подпинывания", иначе можно оказаться в ж...? Кто научил так жить в вечном неврозе? Постоянное самобичевание - это не выход и это как-то грустно.
Мотивация - это не насилие над собой, это ясность своей цели, вера и желание действовать! А если что-то не получается или чего-то не хочется, то все же намного важнее осознать то, ЧТО внутри мешает это сделать! И тогда можно делать выбор, что важнее - своя цель или то, что мешает."

[aLissanka]

ДОБРОЕ СНЕЖНО-СУББОТНЕЕ))))



Нас завалило снегом по самые уши
Зима пришла) с новым годом
Девочки)))) да--да-да, я сделала это))))
Анютинка))))
я согласна с тобой на все 1000 процентов насилие над собой - это не есть гуд Плохо сказывается, в том числе и на психике с печальными последствиями
Я имела ввиду то, потребности бывают разные

животное не умеет жертвовать потребностями своего тела. Оно даёт еды, воды ему по потребности, движения ему по потребности и так далее.

но у них потребности тела, физиология) они не будут пить до конца, даже из миски, не то, что из озера или ручья, пока не лопнут, и также с едой) моя Лиса не будет доедать даж самую вкусную вкусняшку для неё, если наелась... А я вот так не всегда могу) Мне нужна эта сила воли.
Я вот когда подпропала) ввела в практику в питницу пить вкуснючее нефильтрованное с вяленой рыбой, семечками и сыром косичкой) Моему нежному хрупкому телу эта муть почти в тыщу лишних калорий ваапче не нужна, а вон оно чё) через неделю понравилось, хотелось ещё, типа вкусно, расслабляет и ваапче после бани - огонь как кайфово) И всё это сформировалось в потребность. Регулярное повторение этого порочного ритуала и привело меня к тому, что не все мои платья хотят на мне застёгиваться...

А человек имеет возможность отказывать себе в своих желаниях - потребляет пищи больше, чем есть его настоящее желание её съесть, такой пищи, которой не нужно и которая приносит болезни вместо радости и здоровья.

Вот-вот)))) для меня это я без чувства меры, без силы воли, с потерей сформировавшихся ранее привычек)

Не даёт телу двигаться - а желание движения есть нормальная потребность тела.

Вот именно) я подменяю реальные нормальные потребности какими-то странными непотребными желаниями)

Потому как на этой самой воле далеко не уедешь, а если уедешь, то рано умрешь.

Анчик, я с тобой согласна) но мне так вначале нужна строгая дисциплина, а иначе я могу уйти в формат "свиночки" со складками на спине. А так как я уже прочухала, как клёво быть стройнягой, так сказать тонкой и звонкой (с), то обратно не хочу

Постоянное самобичевание - это не выход и это как-то грустно.

У меня по идее, первичное дисциплирование, а потом я привыкну и по другому просто не буду хотеть)))
Я вчера думала реально не смогу, так вечером хотелось есть А лимит-то)))) Кефир, яблоко и спать)))) Хорошо, что баня расслабила, а то думала свершу ночной набег на холодильник)
Привычка - такая девица, настырная

Мотивация - это не насилие над собой, это ясность своей цели, вера и желание действовать!

Знаешь, что очень мне мешает? Я хочу быть стройной и красивой, но это всё когда-то потом будет, а удовлетворить какие-то потребности, как говорится заткнуть дырки в душе едой (дырки - это стресс, усталость) или получить моментальное удовольствие сейчас) поэтому и возникает дисбаланс... хотя я прекрасно знаю, что удовольствие надо учится получать разными способами, не привязываясь к пище)))) Немаленький этот шаг между знанием и действием

А если что-то не получается или чего-то не хочется, то все же намного важнее осознать то, ЧТО внутри мешает это сделать! И тогда можно делать выбор, что важнее - своя цель или то, что мешает."

Лень, привычка слабость
И вот как раз, чтоб их переступить и далее шествовать к своей цели с гордой поднятой головой и улыбкой на лице мне им енно дисциплина и нужна... по крайней мере, я не знаю, что мне может ещё помочь тут) Советы приму с благодарностью

Анчоусик, ваапче пасибо-пасибо, что задаёшь мне такие вопросы и разговариваешь со мной мне это ценно)

ОТЧЁТ за ПЯТНИЦУ 22.03

Правильное питание. да-да-да))))
Общий калораж – 1200 1100
Объём съедаемого – не более 300г

Преимущественно употреблять:
• овощи и фрукты,
• воду (до 1,5 литров) 1300мл
• зеленый чай (до 700 г) 800мл и литр в бане
• травяные настои - чай в бане был сосмородиной) обогащаюсь витамином С
• кисло-молочные продукты - творог, кефир, сметана
• сложные углеводы (крупы, бобовые)

Процедурки
• баня
• сухой массаж рукавичкой - в парилке – открывала поры, улучшала кровоснабжение любимых стройнеющих зон
• растирание с морской солью со сметаной и лимоном (пилинг )
• маска на тело с какао, кофе, кефиром и корицей
• витаминный скраб на личико (с витамином С)
• распаривающая маска на личико
• маска с какао и сметаной на личико
• гель для упругости груди
• распаривание пяточек, скраб , педикюр и кремик
• кремик на всё тело и личико

Не есть после 19.00 часов
Исключение – кефир и 1 яблоочко

Полезные привычки
• стакан воды натощак с лимоном и перед каждым приёмом пищи
• кушать медленно, тщательно пережёвывая еду, без посторонних раздражителей и в хорошем настроении
• не совмещать еду с другими видами деятельности
• маленькие тарелки
• малокалорийные перекусы
• разграничивать эмоциональный голод и физиологический — остановится и постараться реально оценить, насколько я голодна. Поставить чувству голода оценку от 1 до 5, где 1 - "очень голодна" и 5 - "сыта до отвала". Не перекусывать, если оценка 4 или 5. да-да-да)))) это моя победюшечка
• разграничивать потребности и желания, голод и аппетит.
Спросить себя: «Этот продукт удовлетворит мои потребности или мои желания?!» Если потребности - есть на здоровье. Если желания, то сначала десять раз подумать, а потом… положить на место и выбрать то, что наилучшим образом удовлетворит именно потребности.
• перерывы между едой – 3-5 часов

08.00 - каша из пшеничных хлопьев с изюмом на молоководе с вареньем с бананом 330г 265ккал
11.00 - кофе чёрный б/с
творожная запеканка 100г 156ккал
13.30 - котлетка 80г 161ккал
салат овощной 30г 6ккал - оказался невкусный, остальные 170г выкинула
16.00 - творожная запеканка 100г 156ккал
17.30 - овощное рагу 270г 186ккал
21.30 - кефир 1% 280мл 100 ккал
яблоко 190г 72 ккал
ИТОГО 1102ккал

Женюлик, доброго денечка!!!

Светуля, привет))))

О да! Я уже вчера это сделала!

Такие потрясающие ощущения в теле, правда? Я будто летаю))))

Я правда, в одиночестве ходила, прям голова отдохнула и в теле приятная чистота

А мы по разным - он в мужскую, я в женскую))) в общее отделение))))
А ты ходишь так же? А малышевича кому делегируешь?

я еще не взвесилась... боязно что-то

Ой, Светуль, я так тебя понимаю, я зажмуривалась, когда вставала

В понедельничеГ планирую сие мероприятие!

а у меня не всегда получается по плану я хочу на пустой кишечник)))

А мне менюшка понравилась, объемы подкорректируешь и будет

ДА))))) спасибо

Тоже вчера так экспериментировала - реально помогает!

Отруби - наше всё)))) Очень вкусно ещё заливать фрутоняней) она по калорийности как ряженка и кефир

Хорошего денечка, солнышко!

Спасибо, дорогая)))) и вам))))

Мотивашечка))))

Я живу и стройнею с хорошим настроением и отличными результатами.

Постройнение - это не только потеря лишних килограммов и сантиметров,
это комплексный процесс, который идёт на пользу моему здоровью,
делает меня более привлекательной и счастливой, энергичной и успешной.

Я люблю свое тело и хочу сделать его еще прекраснее.

[aLissanka]

Хочу весну)))) Ауууу



Ах, май-май-май... теплый....



Самомотивация так сказать

[Svetlana_Swan]

Самомотивация так сказать

[Taushka]

Цветочки на колготах - это так по-весеннему ))

[Богиня :)]

Женек, я не знаю как так получилось, что я тебя уже который день читаю и до сих пор не отписалась у тебя в домике -я не знаю!
Я тебя поздравляю с новым домиком. Прости, что без картинок, я исправлюсь в дальнейшем, сейчас не с руки.
С возвращением в строй. Ты это очень вовремя сделала, ведь скоро лето! Прекрасные колготочки в цветочек, оголенные части тела, купальники и пр. И очень радостно, что ты себя таки вытащила на спорт. Восхищаюсь. А что тезка твой? Ходит в спортзал?
Фоточки с тобой как обычно радуют мой глаз, твои хитрые глазки-алмазки и длинные ножки не могут оставить равнодушными
Как тебе семейная жизнь? Ты попривыкла? Притерлись или в процессе?

[aLissanka]

ПРИВЕТ-ПРИВЕТИКИ))))



Всех с Новым годом))) Снег падает третий день, замело почти всё вокруг) За бортом минус 7. обещают к концу недели до -17)))) Задорно))))
Лапусики, за выхи отчитываться не буду
В субботу всё хорошо начиналось) Даже утренняя тренировка была, но ближе к вечеру случился читинг Соблазн подкрался под покровом ночи в компанией с градусом Именно, он, такой-сякой ослабляет мою силу воли
В воскресенье был разгруз, но не сильный) Йога, пешие самовыгулы парные, массаж...
Снова в строю) Но есть над чем пораскидывать серым веществом по местности....
Сила воли — это способность направлять усилие на осознанный результат и действовать вопреки вашему текущему состоянию (имеется ввиду сиюминутная неконтролируемая не приносящая пользы мнимая потребность). Информационную поддержку для волевого действия оказывает осознанность
Если ты привык по первому зову (психу, стрессу, скуке) лопать всё подряд, то при попытке вести здоровый образ жизни и правильно питаться по-началу будет очень плохо: начнете ощущать какой-то холод, озноб, будет портится настроение без повода, состояние когда нечем занять руки и рот, а очень хочется, рассеянное внимание и очень много прочих неприятных симптомов.
Это организм, который недополучил якобы нужного ему успокоительного (потребность в котором выработалось в результате зависимости) сигнализирует о том что надо бы запихать в себя какую-то еду, желательно жирную, сладкую и калорийную, чтобы мгновенно прекратить эти «мучения».
Если же улучшить осознанность, то получится не отождествлять себя с этим состоянием, смогу спокойно рассудить, что это просто тревожные сигналы тела, в обменные процессы которого встроилась глюкоза и прочая вредная муть, и что переедание снимет только текущие симптомы но к решению глобальной проблемы пищевой зависимости не приведет. Я же не собираюсь переедать всю жизнь и не стройнеть, а наоборот?
Так что рано или поздно придется бросать жрать (простите )а чем дольше будешь тянуть, тем сложнее будет отвыкнуть и «мучения» будут сильнее.
Внезапное сильное желание ослепляет и доводы разума часто отодвигаются на задний план, отступая перед мыслью об удовлетворении насущной потребности, а развитая осознанность позволит возвыситься над этим желанием и думать умом, а не бессознательными сигналами тела и принимать решение на основе первого.

Когда осознаешь всю абсурдность решения наесться от пуза от нечего делать или стресса в данный момент, тут на сцену выйдет сила воли, призванная удерживать от действия-переесть, которое сведет на нет цель постройнения.

Сила воли позволяет делать то, чего я не хочу делать, но понимаю, что это совершать надо.
Конечно природа очень умно организовала систему оповещения сознания о потребностях тела. Если организм нуждается в еде или воде, например, то вы получите соответствующий сигнал. Нам не грозит голодная смерть потому, что мы забывали несколько дней поесть. В этом заключается мудрость нашего тела.

Но когда организм начинает бить тревогу по поводу того, что в чем-то нуждается, он оценивает только текущее состояние, его потребность в данный момент времени. Ему все равно, что повлечет за собой удовлетворение нужды в долгосрочном плане и для него не важно какой будет результат если вы будете устранять эти сигналы таким способом на систематической основе.

Почему так тяжело заставить себя делать зарядку с утра? Или пойти заниматься любым спортом, если есть привычка вести малоподвижный образ жизни? Отказать себе в жирной пище перед сном, хоть это вредно и ведет к полноте? Это потому что для машинальной работы функций организма не имеет значения к каким последствиям ведет то или иное действие, главное подать сигнал о насущном желании.
Тело думает так: встали с утра, еще не разогрелись, лежите в кровати, окружают знакомые стены, не угрожает никакая опасность. С чего это вдруг нужно подрываться, вскакивать и выполнять бесполезные (с точки зрения сиюминутных нужд) ритмические действия и тратить на них энергию, когда ее надо беречь? Такова бессознательная логика тела и именно поэтому необходимость подниматься с кровати и что-то делать ассоциируется с чувством неудовольствия.
Но разум вам говорит на основе усвоенного опыта (необязательно даже вашего личного), что зарядка полезна для здоровья, придает тонус, снижает риск различных заболеваний и улучшает самочувствие при систематических занятиях и если в вас достаточно силы воли, вы делаете это потому что это нужно вашему тело, хотя само оно об этом сейчас не знает.
Еще более показательный пример - это проявление различных физиологических зависимостей, алкогольной, зависимости от сладостей и др. Казалось бы с чего это тело вдруг начинает требовать вещества, которое несет потенциальную опасность для него самого и не приносит никакой пользы? Ответ заключается прежде всего в биохимии мозга, но на более глубоком уровне, это упирается в недальновидность и бессознательность алгоритмов нашего организма.

Инстинкты нуждаются в воспитании, если они выходят из под контроля то вырождаются в неуправляемые привычки, зависимости, болезненные склонности. Например, принимать пищу — самая базовая жизненная потребность, еда — энергетическая основа нашего существования.
Но если мы не накладываем на эту нужду ограничений по мере жизнедеятельности, как в качественном отношении (качество, полезность употребляемой пищи), так и в количественном (сколько мы едим), то рискуем получить различные заболевания либо избыточный вес.

Неделя проходит под лозунгом "Включённый мозг"

Светик-лебедь))))
Это ты меня сподвигла своим субботним супер-постом на мотивации))))

Цветочки на колготах - это так по-весеннему ))

Анют

Женек, я не знаю как так получилось, что я тебя уже который день читаю и до сих пор не отписалась у тебя в домике -я не знаю!

Светусь))))
Я помню про 25-ое) Как оно?

Я тебя поздравляю с новым домиком.

О, да)))) Спасибо!!!!

С возвращением в строй. Ты это очень вовремя сделала, ведь скоро лето!

Такой у меня огонь летний гардероб подобранный) жалко его не носить

И очень радостно, что ты себя таки вытащила на спорт. Восхищаюсь.

Всё равно сложновато))) Новый клуб)))) Ну в смысле второй абонемент там уже, но все равно...
Хотя степ неплохой)

А что тезка твой? Ходит в спортзал?

У него как часы))) Оно как-то хитрозамотивированный

Фоточки с тобой как обычно радуют мой глаз,

Спасибо, солнышко)))))

Как тебе семейная жизнь? Ты попривыкла? Притерлись или в процессе?

Да))) Очень помогает работа над собой и своими таракашечками)
Ушла обедать, а то слюна капает на клаву))) Всех лублу))))

[Beta]

Женечек, вместе с тобой прям прохожу весь этот путь! И так близки мне твои размышления! И мозги, кстати, вправляются
Спасибо, дружочек!

[Lenusechka]

Женечка, хорошего дня!

[aLissanka]

ДОБРОЕ УТРО, МОИ КОНФЕТОЧКИ)))



Погодка, кажется, решила нам дать ещё недельку для приведения себя в порядок и полировочки своих достоинств))) Неделя задержки весны))) перед буйством погоды, юбочками, лёгкими блузочками и колготочками) Скоро сезон сверкания коленками, так что готовность № 1
У меня вчера утром случилась 25-минутная зарядка, и вечером часовая активная тренировочка))))
Из процедурок был краткий утренний массаж шариков с антицеллюлитным апельсиновым гелем)
Рацион вышел на 1215ккал
А в подробностях)))
вода - 1500мл
зелёный чай 750 мл
08.00 - каша пшеничная на молокоде с изюмом и яблоком 340г 226ккал
11.00 - кофе чёрный б/с
банан 110г 77ккал
13.30 - рагу овощное 200г 138ккал
запеченая горбуша 110г 154ккал
16.30 - 2 яблока 340г 125ккал
18.00 - овощной суп-пюре 220мл 77ккал
котлетка 70г 141ккал
21.00 - кефир 1% 310г 111ккал
желе вишнёвое 150г 84ккал
22.00 - арахис 15г 82ккал

Мотивация

Я стройна, грациозна, активна и пластична!

Основная причина переедания – жадность.
Я не жадоба, мне лишнего на талию не надо!

Заедается стресс и обиды от жалости к себе.
Я достойна любви и уважения, а не жалости!
Я не компенсирую обиды позорным бегом к холодильнику.
Я решаю проблемы и отпускаю обиды!

Светочка

вместе с тобой прям прохожу весь этот путь!

мы сча привыкнем к ЗОЖу и опять будем жечь)))) Правильно и красиво питаться) И активно спортится))) И нас снова атакуют потрясающие результаты

Женечка, хорошего дня!

Спасибо, Ленчик)))) взаимно

[aLissanka]

Если мы не отказываем своему телу ни в чем, то наша воля становится слабее и инстинкты обретают больший контроль над нами, и мы все более стремимся к нашему животному состоянию. Сила воли обеспечивает сдержанность в плане удовлетворения желаний, она разграничивает здоровое питание и болезненное чревоугодие, эпизодическое умеренное употребление алкоголя и запойное пьянство. Человек без воли не способен противостоять лени, зависимости и необузданным желаниям и эти качества имеют над ними власть и все решают за него.
Конечно, одной силы воли не достаточно, чтобы раз и навсегда бросить вредные привычки, для этого требуется также честный самоанализ и работа над устранением причин своей зависимости. Но все равно влияние самодисциплины на способность отказываться от вредных привычек и желаний тела очень велико.
Как воспитать силу воли? Общий принцип: сила воли — это умение делать то, чего ты не хочешь делать в данный момент, но что делать надо. Значит для того чтобы тренировать ее нужно совершать те действия, совершать которые нет желания, но их осуществление, было бы полезно и необходимо. Короче - ходьба пешком полезна, чтение хороших книг - тоже, зарядка нужна организму, особенно если вы ведете сидячий образ жизни. Но все это делать, по крайней мере, с начала, пока не выработалась привычка, бывает сложно, но надо! Сила воли — это как мышца, а каждое такое испытание — это упражнение, тренирующее эту мышцу!