Упражнения для похудения для стройных девушек. Норма веса. Занятия с тренером при нормальном весе для женщины. Упражнения для похудения проблемных зон.

Я обратила внимание, что в программе похудения участвуют девушки, чей вес объективно нормален, более того – находится в нижней границе нормы ИМТ, а то и наблюдается недостаточная масса тела. Я прокомментирую этот момент.

Тренировки для похудения. Ошибки в тренинге для похудения. Фитнес программы для сбрасывания лишнего веса. Упражнения для похудения.

Прежде чем приступить к дальнейшей работе, я расскажу об ошибках, которые чаще всего допускаются в тренинге для похудения. Итак:

Чтобы похудеть, нужно посещать только тренажерный зал. Хочешь похудеть – ходи в качалку. Слышали? И без вариантов. И это в корне неверно. В некоторых случаях зал не только не показан, но и вреден. Например, если нужно сбросить на начальных этапах большой вес. Все мы видели в программах типа похудей за неделю как полные люди, очень полные люди, качаются в зале. Обратной стороной этого действа являются серьезные проблемы для здоровья. Тренировки – это не только спортзал. Ваша утренняя зарядка – это тоже тренировка.

Больше веса - меньше секса

Секс, здоровье и лишний вес

Да, именно так. Лишний вес не делает нас более привлекательными, то есть конкурентоспособными. Не прибавляет уверенности в себе. Не усиливает нашу подвижность. И... не вдохновляет на поиски партнеров.

Знаете ли вы, что у людей с избыточным весом, по статистике меньше сексуальных партнеров, меньше секса? Почему? Наверное, из-за того, что уверенность в себе не так высока. И потому что социальная и физическая активность меньше. А у кого-то сексуальные желания вообще подавлены лишними килограммами.

С другой стороны, есть и обратная связь - ведь часть людей набирает лишний вес, заедая свои сексуальные потребности и желания. Часто люди заменяют пищей прикосновения, и, так называемые телесные переживания. И с помощью вкусовых рецепторов пытаются получить те ощущения и те удовольствия, которые необходимы телу.

Отношение к полным людям. Лишний вес и здоровье. Как относятся к людям с лишним весом

- Ну, так-то верно. Считаю, что чужое тело, жизнь полных людей никого не должна волновать, кроме самого его обладателя.

- Я сегодня смотрела сериал - там была сцена, где весьма тучный мужчина немолодых лет сжигал фото женщины, которая его отвергла. Это ужасно, но у меня в голове сразу пронеслось несколько мыслей типа "ой, да можно подумать, так уж он страдает". То есть я сразу обесценила переживания персонажа просто потому, что он не был "юношей звонким со взором горящим", а был просто пожилым и полным. Я немедленно себя отругала, но статья пришлась весьма в тему - людям следует перестать думать о жире в единственно негативном ключе, а о полных людях - как о стереотипных персонажах.

- Я одно время кидалась худеть потому, что то сестры заставляли, то в классе дразнили, то просто было неприятно быть самой жирной, а сейчас мне по барабану. Смотрю на себя в зеркало и считаю себя похоже на Венеру Урбинскую Тициана.

Снижение веса, секреты. Правильное питание для похудения. Как похудеть? Здоровое похудение, меню для похудения.

В этой заметке я раскрою некоторые секреты похудения, которые и не секреты вовсе.

Еще в первых заметках я писала, что интернет диетологи и фитнес тренеры продают системы питания и похудения для сбрасывания веса наверняка. Что эти системы якобы содержат уникальные секреты для похудения. Пишу прямо и сразу – никакого секрета в похудении и поддержании нормального веса нет, все уже давно открыто нашими учеными и опробировано на практике.

Так почему так много полных людей – спросите вы – если секрет похудения открыт? Я вам отвечу на этот вопрос.

Как-то у Фаины Раневской спросили: как похудеть?

Норма веса. Физиологическая масса тела. Расчет КБЖУ для снижения веса. Похудение с учетом БЖУ.

В этой заметке я еще раз углублюсь в расчет КБЖУ.

Все вы разные. Имеете разные антропометрические данные, разный обмен веществ, здоровье, образ жизни, физическую активность. И предыдущий ваш расчет КБЖУ дал разные результаты не только в плане расчета, но и в плане практического применения полученных данных.

Усредненно, женщина ощущает себя в нормальном весе, если ее ИМТ находится в середине границ нормы ИМТ (21-24). Это ориентировочно 50-65 кг с учетом роста и строения тела.

Почему мы полнеем. Скрытые калории – калорийность напитков, калорийность фаст фуд. Правильное питание с подсчетом КБЖУ. Тонкости расчета калорийности рациона.

Сегодня я расскажу, почему мы полнеем.

Еще одна причина лишнего веса – это наша еда. Да, девушки, иногда мы слишком много едим. Я расскажу, как это происходит.

Вы решили похудеть, вот оно – питание для похудения, КБЖУ рассчитано, худеем. И тут на работе автоматически чай с сахаром выпили, или на обед газировочки, или перехватили салатик с сырным соусом, или салат с маслом, пару порций (в КБЖУ овощи входят, а масло?), а конфетка на ужин к чаю (тому, что с сахаром), ну а попробовать чипсы с ребенком, или пивка глотнуть с подругами – святое дело!

Я не открою вам Америки, если скажу, что, выпивая в день 2 чашки чая с сахаром, допустим, вы кладете 2 ложки на чашку, вы употребляете целых 4 ложки сахара. Ваша неучтенная конфетка – прибавьте ее. Ну а вкуснейший соус к салату, пивко, коктейльчик – это плюс, плюс и плюс. Итого в день вы перебираете КБЖУ, не замечая этого.

Вся эта неучтенная калорийность даже имеет свой термин – скрытые калории. Пара стаканов газировки даст вам калорий столько, сколько полноценный обед только там не будет витаминов, белка, жиров, микроэлементов, необходимых для нормальной жизнедеятельности. В итоге вы съедаете и обед тоже. Незаметные пару ложечек сахара – это вообще клондайк скрытых калорий. Я уже не говорю о шаурме или бургере, калорийность которых посчитать проблематично ввиду загадочности их истинного состава.

10 причин, почему я бросила диету.

Я потратила на диеты много, много лет. Наконец, мне удалось вырваться из этого порочного круга и возвращаться туда не собираюсь. Я никогда больше не буду пытаться изменить размеры своего тела. У меня есть 10 причин на это:

1. Я не стану менять размеры своего тела, чтобы соответствовать стандартам красоты, принятым в нашем обществе.

2. Я не стану пытаться изменить размеры своего тела, чтобы избежать осуждения, нападок или притеснений. Чтобы исчезла проблема осуждения, нападок и притеснений, не нужно худеть — нужно чтобы осуждение, нападки и притеснения прекратились. Проблема не в моём теле, проблема в людях, которые осуждают, обижают и притесняют меня из-за размеров тела.

3. Здоровье не является гарантией, обязанностью или показателем наших личных качеств — мы сами выбираем, насколько ценно для нас здоровье и какими способами к нему идти. Мне важно знать, что, согласно исследованиям, здоровые привычки — гораздо более надёжный залог здоровья, чем размеры тела.

4. Нет ни единого исследования, которое бы доказало, что некий метод намеренного снижения веса в долгосрочной перспективе оказался эффективным не только для ничтожной кучки людей, но и для остальных. Это касается диет, правильного питания, избыточных физических нагрузок, изменения образа жизни или ещё чего-то. Даже собственные исследования «диетических» компаний показывают, что диеты не работают.

ИМТ не является показателем здоровья!

По данным нового исследования, 54 миллиона американцев, ИМТ которых говорит о наличии избыточного веса или ожирения, обладают идеальным здоровьем, в то время как 21 миллион человек с нормальным весом по ИМТ не здоровы. Учёные приводят доказательства, что индекс массы тела человека (ИМТ = вес в кг, делённый на квадрат роста в м) нельзя считать адекватным показателем здоровья.

Статья о результатах исследования опубликована в «Международном журнале по вопросам ожирения» (International Journal of Obesity). Тем не менее, люди продолжают делать выводы о здоровье, основываясь на ИМТ. По словам ученых, многие работодатели учитывают ИМТ при расчёте расходов на медицинское обслуживание работников.

Более того, если будет принято правило, предложенное Комиссией по соблюдению равноправия при трудоустройстве, работодатели в США смогут взыскивать с подчинённых до 30% суммы расходов на медицинское обслуживание, если их здоровье не будет удовлетворять определённым критериям, в числе которых ИМТ в пределах нормального (от 18,5 до 24,99).

Расстройство пищевого поведения. Обжорство. Постоянно много ем. У меня РПП. Боюсь поправиться. Психологические причины обжорства.

Различные пищевые расстройства, связанные с нарушением восприятия себя – увы, не редкость. Вот такую историю прислала нам девушка:

Прошу совета.

Страдаю от расстройства пищевого поведения (РПП). Если коротко - у меня неконтролируемые приступы обжорства (кажется, это называется "компульсивное переедание"). Я запихиваю в себя всё, что вижу вокруг, пока не начинает тошнить. Не могу остановиться вот уже полгода. Раньше удавалось контролировать себя, сейчас все попытки заканчиваются очередным обжорством и слезами при виде своего отражения в зеркале. Набрала больше 6 кг, меня это пугает (нельзя толстеть, больной позвоночник). До этого (около двух лет назад) был период почти полного голодания, 3 месяца сидела на одном кофе и боялась есть, считала себя толстой. Теперь же я впала в другую крайность – я не могу остановиться есть, короче, у меня обжорство, простите, что повторяюсь. Как с этим бороться? Помогите? Куда обратиться? У кого был подобный опыт? Поделитесь своими историями.

Как прокомментировал просьбу о помощи девушки известный психолог сексолог Валентин Денисов Мельников:

Фитоняшки, фитнес бикини, фитнес индустрия. Спортивные девушки – как заработок дома. Фитнес индустрия – это бизнес

В предыдущей заметке я обещала рассказать о том, почему стандарты фитнес бикини продвигаются как идеал.

Итак, я еще в первых заметках рассказывала, что цель орех предполагает полное подчинение образа жизни достижению вожделенных стандартов. Плюс – само по себе достижение спортивной формы – дело затратное. Так откуда деньги?

Вот действительно, вы когда-нибудь задавались вопросом, за счет чего живут все эти фитоняшки из социальных сетей? Чем они зарабатывают и сколько? У нас есть ответы!

Рецепт заработка простой: ты - красивая и спортивная фитоняшка, сделавшая сама себя и свою попку при помощи своей уникальной программы. У тебя миллионы подписчиков, ты продаешь им свои книги, диски, программы тренировок, попутно рекламируешь всякие пищевые добавки, пилюльки, чай для упругой жопки, плюс съемки для журналов и рекламы и выступления с лекциями и мастер-классами.

Дневник питания. Ведение дневника питания для похудения. Правильное похудение. Подсчет калорий. Таблица калорийности продуктов и готовых блюд. Электронные приложения для похудения.

Сегодня очень важный день, потому как мы начнем внедрять те знания, которые вы получили ранее.

Научимся вести дневник питания и считать калории!

Подсчет калорий - самый эффективный и при этом достаточно простой метод дающий стопроцентный результат. Если вы ведете дневник питания и учитываете все калории - вы можете употреблять абсолютно любые продукты, никаких ограничений.

Почему мы толстеем. Почему люди полнеют. Ожирение. Механизм ожирения и набора лишнего веса.

Почему мы толстеем - советую прочитать раз в жизни!

Мега полезный пост, который для некоторых станет переломным в понимании, от чего же их бока растут. А самое главное, скорее всего, с этого момента, вы перестанете читать кучу пабликов по фитнес тематике!

А что самое приятное, Вы наконец-то перестанете бояться кушать углеводы и белки, главное всё делать с головой и понимаем процесса, который у нас происходит внутри! Я раскрываю карты, почему женщины полнеют, и не только женщины.

Как мы толстеем, часть 1: Энергии потребляется больше, чем расходуется

Если говорить в общем, мы запасаем жир, когда потребляем больше калорий, чем расходуем. Я знаю, что сейчас многие заявляют, что фундаментальные принципы термодинамики на людей не распространяются. Коротко, они не правы. Все исследования, подтверждающие это утверждение, основаны на ненадежной информации: точнее, они основаны на информации о том, что люди говорили о своем питании.

Похудение отзывы. Домашнее похудение. Условия похудения. Ошибки при похудении – почему мы не худеем.

Итак, продолжаем наше обучение похудению.

Почему обучение?

Анализируя ваши комментарии и вопросы, я у большинства их вас увидела одну существеннейшую ошибку при расчете калоража: вы слишком занижаете свою физическую активность.

В большинстве расчетов цифра физической активности равняется 22.

Запомните, любое ваше движение – это физическая активность, и при расчете базы вам нужно ориентироваться не на 22 ккал, а на 25 ккал, и лишь потом, после недели наблюдения за собой, корретировать рацион.

Еще один момент, который я заметила у худеющих:

Углеводы. Сложные углеводы, быстрые углеводы. Все об углеводах в питании. Функции углеводов.

В этой заметке я расскажу об углеводах.

Если белки и жиры используются организмом как строительные материалы, то углеводы – это та самая энергия (бензин, электричество – какая ассоциация вам ближе), которую тело использует на свои нужды.

Функция углеводов в организме, в принципе, одна – это самый простой и быстрый источник энергии. Однако скорость высвобождения этой энергии разная. Отсюда и пошла классификация на сложные и простые углеводы.

Молекулы сложных углеводов сложней по своей структуре и имеет более прочные атомарные связи. Эти углеводы обладают свойством медленно высвобождать энергию, вызывая медленное насыщение организма без скачков инсулина в крове.