Тренировки для похудения. Полные девушки, полные женщины. Похудение для дам с небольшим лишним весом. Фитнес программа, если у вас небольшой лишний вес.

Сегодня я расскажу про тренировки, если ваш вес входит в графу избыточный лишний вес без степени ожирения.

Как правило, у вас еще нет заболеваний, вызванных лишним весом и проблем с обменом веществ, сосудами, опорно-двигательным аппаратом. Поэтому, если при расчете ИМТ вы входите в данную группу, вы можете себе позволить сразу заниматься тренингом для похудения.

Похудение рекомендую начать с упором на кардио, добавля

РПП. Нарушение пищевого поведения. Как накачать пресс?

Вот сегодня я хочу рассказать о своих ощущениях сейчас. Я, кстати, по сути, так же сейчас выгляжу, как и до начала своего истязания, приведшего меня к РПП. 

Что хотела сказать я:

В начале марта я снова хотела, как в основном и бывало, выложить фото своего живота, где проглядывались мышцы. И почти я нажала "опубликовать", как поняла, что это откат. Снова фотки. Снова мышцы. Снова "надо бы, чтобы их было видно" и тд.

Я не стала выкладывать то фото. Просто закрыла Инстаграм.

3 дня назад я отменила тренировки в своей жизни совсем. Они провоцировали больше заниматься, "качаться", и "строить" фигуру или хотя бы ее сохранить. Может, я вернусь после восстановления к тому, что приглянется. Но пока - нет. Хватит.

Сейчас мой живот похож на живот обычных девушек на фото. Что у меня есть? У меня есть жир! Жир. Делает это меня плохим человеком? Нет. Плохой женой, сестрой, другом? Нет.

Мы так хотим соответствовать стандартам из медиа, что, вероятно, мало кто дочитал до этого момента и не закрыл эту запись - я показываю то, что не принято считать одобряемым.

Это мое тело. Другого такого в мире нет. Я могу согнуться, и у меня появятся "валики" на животе (я вообще не думала, что я приму это в своей жизни когда-либо), могу разогнуться - и мой живот будет без них.

Я живу с таким животом, он не умаляет меня. 

Я чувствую сейчас жизнь за несколько последних диетных лет, а не тряску от пропуска тренировки или лишних 100ккл в кбжу. Я борюсь с ОРПП, и я выиграю эту битву.

Расстройство пищевого поведения. Интуитивное питание. РПП

Расстройства пищевого поведения находятся между двумя полюсами: ограничения и переедания. Если Вы находились в полюсе Ограничения, то, спустя месяц, полгода, год, 10 лет, Вас отбросит на другой конец, и Вы будете тогда страдать уже там. Потом Вы снова решите вернуться в ограничения ("сделаю двухчасовую тренировку! Завтра ограничу себя в калориях!"), и снова вернетесь в исходное положение. Мы называем такое "я не могу выйти из цикла зажор-пп-зажор!"

Вы начинаете считать, что Вы слабовольный человек, и надо бы взять себя в руки, но у Вас все чаще начинает это не получаться. Хотя здесь другое. Вспомните, какое время Вы ограничивали себя в калориях ранее. То, что Вы едите "как не в себя" - это режим выживания. "Корми меня, я голодал!"- организм подает Вам сигнал, Вы едите, в желудке места больше нет, но голова просит еще.

Если бы у Вас был выбор есть только брокколи, Вы бы "срывались" на ведра брокколи, но Вы знаете, что Вы можете прийти в магазин и купить еду калорийнее: торт, печенье, шоколадные батончики - Вы не покупаете огурцы, чтобы ими "обожраться" или 0,5% йогурт. Почему? Потому что спасаться надо побыстрее, и организм просит калорийные обработанные продукты, из которых он получит быструю энергию, и ему не нужно будет тратить времени на переработку сырой, натуральной пищи. Когда Вы выйдете из дисбаланса энергии, организм понемногу сам будет просить необработанную еду. У вас закончится переедание само собой.

Расстройство пищевого поведения – режим дня, здоровое питание, тренировки. РПП – голод, переедание, булимия. Мое рекавери.

В начале восстановления я убивалась, жутко убивалась в моральном плане. Я не хотела уходить от такого понятного режима, где все расписано. Организм съедал горы еды на 6-10 тысяч ккал в сутки, и я страдала. Вслух или про себя, но было очень тяжело. О, это чувство, что это никогда не закончится! Каждый раз, когда я ехала в автобусе домой, то я думала, а что бы мне купить в магазине?

У меня рекавери. Ведь теперь можно каждый день есть, что угодно и в любом количестве! Так мы тратили тыщи на сладости и прочую мишуру «наконец-то мне можно, купи килограмм». Один раз, возвращаясь домой, я решила зайти в супермаркет 7-й континент, дабы там купить орехов в глазури. Я обожала в период Страшного Голода есть все жирное. Я иду за этими орехами, а в голове: не надо идти, зачем тебе, хватит, ты много ешь, не покупай, остановись. Но я иду. Дохожу до крыльца – раз – а денег-то я не взяла с собой. Я прямо помню, какое было облегчение, что я не куплю еду, что я просто не смогу ее купить, что у меня есть «оправдание» развернуться и уйти из магазина без еды. Это было проявление ОРПП. (Но это мне не помешало дома съесть все остальное.)

РПП, ОРПП, фаза рекавери. Нарушение пищевого поведения. Психологическая помощь, как спланировать питание?

Восемь советов для тех, кто в рекавери, и кто хочет поддержать человека с ОРПП.

1. Не бойтесь брать больше еды со стола, чем кто-то еще! Нам промыли мозги тем, что нужно съедать "немного и полезного", тем самым разучая нас есть автоматически выбирая еду и так же регулируя ее количествово (вспомните, как Вы ели в детстве). Хотите больше - ешьте больше. Иначе Вы из рамок не выйдете никогда.

2. Наплюйте на количество еды, которое ест человек сбоку от Вас. Не на маму, папу, мужа забейте, а на кол-во еды, которое им нужно! После восстановления вы не будете есть вагоны еды! Аппетит и вес придут в норму; у Вас не будет зависимостей от сахара или джанка.

3. Если Вы восстанавливаетесь - Вам нужно много еды, чтобы покрыть дефицит ккал, который Вы создали с вашим "стилем, образом жизни". Ешьте в любое время, когда и что хотите. Физический голод, или нет. Иначе Вы не вернетесь к тому, от чего ушли "благодаря диетам". Еда вам нужна!

Похудение. Голод. Депрессия. Расстройство пищевого поведения. Еда, десерты – как мания.

Пост любви и обожания к местам обитания моего голода!

Ох, ребятки, вы знаете, я работаю в Москве, и мой офис находится на станции метро Алексеевская. Идти до него около 15 минут, но в период активного процветания РПП эта дорога занимала минимум час. Хотите, расскажу, как можно чудесно потратить утреннее время впустую и взбаламутить себе нервы с самого начала дня?

Итак, я выхожу из перехода метро. Первое, что попадается на моём пути – это "Французская пекарня" (таких в Москве много). Я знаю весь ассортимент и цены наизусть, я могу рассказать, что и сколько там есть, как выглядит, что там есть "большое пирожное картошка и маленькое", перечислить все начинки всех круассанов, все названия тортиков ("Чёрный принц", "Захер", "Тирамису", "Фруктовый"...). Я захожу в пекарню и награждаю пирожные, пирожки, булочки долгим внимательным взглядом. "Девушка, что Вам?" – "Ничего, я пока выбираю", и я стою, высматриваю что-то в витринах, оценивающе принюхиваюсь и слушаю, что заказывают люди в очереди. Одновременно с этим я оцениваю фигуры, и сопоставляю заказ с внешностью того или иного человека ("Ты взяла три круассана? Серьёзно? А жопу ты свою видела?"), но в итоге просто разворачиваюсь, достаточно поразвлекавшись, и иду дальше.

Обратная сторона похудения. Расстройство пищевого поведения.

Про перемены настроения и «без вины виноватых».

Ни для кого не секрет, что в ограничительных расстройствах пищевого поведения в одну из первых очередей страдает нервная система. Похудение на ней сказывается совсем уж нехорошим образом. Причём не только владельца заболевания, но и окружающих. Царь моего самосознания бесился и своенравничал. Я могла нагрубить или даже ударить, пожалеть, приласкать, посмеяться, заняться сексом, потом посреди него испытать приступ злости, обидеться, расплакаться и заснуть. Весь этот барабан Поля Чудес прокручивался в моей головушке за час. Сектор "Жир" на барабане, если случайно во время какой-то позы увидела складку кожи на животе – и всё, вечер испорчен, несите царю успокоительное!

Вспоминаю все наши ссоры с мужем, родителями, и мне становится гадко. Я чётко понимаю, что те конфликты, в которых Федя вопрошал: «Алёна, что с тобой опять происходит?», были спровоцированы симптомами болезни. Но тогда я не знала ответ, поэтому любая спорная ситуация признавалась провокативной, а её виновником назначался супруг. Хотя, это было РПП, а не супруг.

РПП. Расстройство пищевого поведения. Анорексия, булимия, компульсивное переедание – как справиться с РПП

5 способов справиться с мыслями, которые поддерживают расстройства пищевого поведения

Тех, кто страдает расстройствами пищевого поведения, включая нервную анорексию, булимию, компульсивное переедание и другие специфические расстройства пищевого поведения, обычно преследуют одни и те же (часто очень неприятные) мысли и убеждения о питании, фигуре и весе, например:

«Если я поем, мне полегчает»

«Если я съем пончик, я потолстею»

«Если я перестану следить за диетой, мой вес взлетит»

«Надо есть только тогда, когда я по-настоящему голодна»

Диеты: семь вредных диетических мифов.

В нашей культуре одни диеты сменяет другие: диета с ограничением жиров уступает место низкоуглеводной, безмолочная порождает безглютеновую, яйца объявляются то обязательными источниками омега-3 жиров, то коварными бомбами с холестерином, и зависит это, похоже, то ли от политического климата, то ли от того, в каком доме на небосводе сегодня Меркурий. Пришло время разобраться в самых популярных сегодня диетических мифах.

В процессе работы над «Анти диетическим проектом» я сама пыталась искоренить эти предрассудки, жившие в моей голове, но это не так-то просто. Если ты в течение 10 лет смотрел на картошку, как на «продукт, который оценивается в 4 балла» (баллы диетической системы «Weight Watchers»), то после этого очень трудно смотреть на картошку как просто на картошку. Я до сих пор с трудом убеждаю себя съесть ужин, даже если голодна. И убеждена, что мне еще понадобится не один год психотерапии, чтобы снова доверять бананам. Я верю, дорогие мои бананы, что рано или поздно мы сможем быть вместе.

Ошибки в питании. Здоровое питание. Расчет КБЖУ. Основные ошибки в питании, ошибки при похудении. Диеты.

В этой заметке я систематизирую ваши ошибки в питании, которые приводят к набору веса.

1. Отсутствие понимания о том, сколько нутриентов нужно для функционирования организма, Отсутствие расчета КБЖУ.

2. Злоупотребление простыми углеводами, перекусы пищевым мусором, наличие в рационе пустых калорий на постоянной основе.

3. Малое потребление чистой воды.

Похудение. Тренинг для похудения. Фитнес тренинг. Силовые, кардио. Упражнения для похудения. Похудение в домашних условиях, похудение под руководством тренера.

Сегодня будем говорить про Тренинг для похудения!

Для большинства и Силовой, и Кардио (в основном низкоинтенсивное, кстати, кардио нагрузка - это не только беговая дорожка, элипс и прочее, это бег в парке, ходьба быстрым шагом до автобусной остановки, передвижение по лестнице между этажами и прочее – это, по сути, тоже все разновидность кардио, именно поэтому ниже я говорю про дополнительную двигательную активность по дню). Но, я бы не отказывал себе в неудовольствии давать и целенаправленную кардионагрузку в определенном непрерывном временном интервале - в зале, или на улице, т.к. не стоит тешить себя, что ходьба по офису, квартире от компа до кулера и от кулера до унитаза быстрым шагом (это же кардио да?) 30 раз за день = 60 минутной полноценной кардиотренировке). О том, почему правильнее иметь и силовые и кардио, чем просто силовые: раз, два. Короче, в этом цикле заметок я расскажу все про фитнес тренинг, раскрываю секреты для формы свобода и для формы орех.

Зависимость от сладкого. Как избавиться от зависимости от сладкого? Сладкая жизнь.

Сколько я читала статей на такую тему как "Сахарная зависимость",

сложно сосчитать. Практически во всех есть фразы "Оставьте небольшое количество любимого лакомства, ведь запретный плод сладок.", "Вместо килограмма съешьте 100 грамм и успокойтесь" и прочее. Ощущение, что авторы не понимают самого определения "зависимости". Что такое зависимость.

А с сахаром именно так и происходит: человек с зависимостью съедает малое количество сладости и...понеслась душа в рай.Зефир? Поехали! Шоколад? Погнали! Поэтому в 99% случаев уменьшение количества до минимума, к сожалению, не поможет.

10 грамм шоколада у людей с зависимостью не сработают. "Лучше совсем не буду есть сладость, иначе срывает крышу и не остановится. Дьяволу душу продам за пирожное!" Знакомо?

Ожирение, избыточный вес и врачебная ошибка. Дискриминация полных докторами.

- О, да. Тысячу раз да. Возьму последнюю фразу на заметку. Этим летом сломала руку. Был сложный перелом. Осколки. Через пару дней поступила девушка, практически с аналогичным переломом. Такого же возраста - 29 лет. Единственная серьезная разница между нами была в весе - я 56, она больше 100. Ей было намного сложнее двигаться, и до операции, а особенно - после, она стала практически лежачей. Ей приходилось прилагать множество усилий для того, чтобы просто повернуться. И наркоз пошел плохо (нам делали общий), с ее слов- все слышала, что говорили врачи. Не рассчитали они. Вчера встретила ее- уже все зажило, динамика одинаковая, хотя говорит, что хочет скинуть немного (рука, как и у меня, еще не полностью подвижна, это создает трудности при уходе за собой). Это я к тому, что временами действительно с большим весом бывает тяжелее, хотя тут еще много других факторов. Я очень рада, что она поправилась. Чудесная девушка, очень хороший человек.

Красивая ухоженная девушка. Сексуальная женщина. Нормальный рост и вес женщины. Идеальный вес.

В прошлой публикации девушка написала, что вес женщины должен соответствовать норме для воспроизводства потомства, возвев женщину в ранг инкубатора. Сексуальность девушки и половое влечение к мужчинам назвала неестественной похотью.

Комментаторы бурно отреагировали на это заявление.

Довольно бурно отреагировала одна девушка

«Вы – симпатичная, ухоженная женщина, призываете нас, всех остальных девушек, забить на себя, не следить за собой, набирать вес. А вы в курсе, что, чтобы родить, нужно быть достаточно привлекательной для мужчины, давать ему качественный секс? И чтобы потом мужчина не ушел к другой девушке, стройной и сексуальной, не бросив вас, расплывшуюся тушу, с детьми и воплями – родила зайку – подайте лужайку. А вы в курсе, что красивая ухоженная девушка – это и есть норма признак здоровья? Как физического, так и психического? Мне странно читать такое. Не понимаю, почему вы диктуете, какими должны быть другие, будучи сама ухоженной и стройной.

Питание во время беременности. Похудеть и вернуться в форму после родов.

В прошлом обсуждении девушка хвасталась, что она не поправилась во время беременности и привела себя в форму во время родов.

На что другая девушка, мама, написала ей:

«И чем хвастаться? Ты как была худенькая, так и осталась. Конституция такая. И не распускать себя – от многих факторов зависит. Кто-то диету соблюдает – и все равно полнеет. Так что твое хвастовство не имеет под собой никаких оснований».

Как прокомментировали пост мужчины и женщины:

- Просто генетика. Видно же, что ничего не поменялась, разве только живот, и то не факт, что он был большим после родов. Как была худая, так и осталась. Шкура и кости, набери кг так 15, и тогда занимайся. Тебе даже не пришлось похудеть после родов.

- Как говорил мой дед: «Лучше кататься на волнах, чем биться о скалы». Как люди не поймут, что худоба это всего лишь навязанная мода. Вам это нравится не потому, что вы так думаете, а потому что вам это каждый день вдалбливают по телевизору, соцсетях, журналах. С этого выгода - деньги. Просто кушайте, что у Вас растет в лесу, на даче, если мясо, то хорошо кушать рыбу и дичь. И будете жить долго, и будет фигура отличная.