lenuska извини , ты меня спрашивала.. а я и не заметила вообще то первый раз такое слышу... хотя после тренировки рекомендуется хотя бы походить... что то вроде заминки чтобы не болели мышцы...в принципе после тренировки как раз уходит пол часа на то чтобы принять душ, намазаться кремиком, переодеться после того как покачаешь пресс обязательно сделай растяжку...вот это точно обязательно... я еще я не помню говорила я или нет... для того чтобы сделать красивый пресс надо качать и мышцы спины... они являются стабилизаторами пресса
Чтобы не надоедало и репатуры не было, нужно каждый новый день кочать разные группы мышц. Вот у меня напр. так: Пон-отдых Вт.-живот утром и вечером; Ср.- ноги утром и вечером; Чт.-попа и бёдра - утром и вечером Пт.-басейн Сб и вс - тренируюсь в озере. В холода - басейн.
lenuska я еще я не помню говорила я или нет... для того чтобы сделать красивый пресс надо качать и мышцы спины... они являются стабилизаторами пресса
Какие упражнения для мышц спины?, давай ссылку или текст!!!
Хотя, я когда по каланетике живот качаю, у меня накачиваются даже руки , ане то, что ноги и спина. Там со слабыми грудной клеткой и ногами вообще очень сложно. Я первые дни чуть не плакала, но теперь, тьфу, тьфу, всё отлично получаются, даже новые упражнения добавляю, что б нагрузку усилить.
Утром, это не про меня, пробовала заниматься БФ по утрам - не выходит у меня, во первых- для меня пораньше встать - всегда было проблемой (сова я), постоянно боюсь опоздать, ведь потом еще в душ надо, да и без завтрака (ведь нельзя после занятий кушать) на работу идти не могу, голова кружится потом. Так что делаю вечером, т.е. на прошлой неделе - очень даже неплохо занималась, а на этой....
Для утра идеально Т-тапп!!!Упражнения необычные, 4 мин. максимум и нагрузка максимум. Только разбей по дням, когда ты что тренируешь (сегодня живот, завтра ноги , полезавтра попу и пр.). И проблемы со сном сразу отпадут, особенно если холодный душ потом принимать. Я тоже сова. Но приучила себя и всё тут. Один раз с перепою даже сделала для ягодиц, так голова перестала болеть и бодун прошёл. Потом не спала на работе, а чувствовала себя полноценным членом общества.
[quote name='Anjuta' date='25.3.2006, 2:33' post='31558'] Смотри. Ложишься на спину, ноги поднимаешь вверх перпендикулярно полу. Теперь скрещиваешь их в щиколотках, слегка сгибаешь колени и пытаешься приподнять таз. Но не просто перекатываешься, а именно с помощью мышц живота.
Читала про это упражнение где-то давно: с помощью него еще очень хорошо качаются внутренние мышцы!
девчонки,прежде чем делать эти упражнения выясните состояние вашей поясницы. в студии эти упражнения делаються под руководством педагогов.а потом еще упражнения для спины. а дома я бы не советовала.опасно
Нашла!!! Все хвалили у себя в дневничках методику по Тодесу, а я все найти не могла. Не догадалась сразу же посмотреть по названию тем.. Зато все упражнения перечитала! Кое что применила! Сейчас Тодес заценю
Спасибо Тигруша за отличный совет! Восемь лет регулярно посещаю спортзал, но качание пресса действительно достаточно занудно и монотонно. Хоть с дополнительной нагрузкой, хоть без нее. Обязательно попробую
а мне нравится качать пресс по этой методике я даже незаметно для себя увеличила нагрузку с 10 подъемов на одно упражнение до 15, в результате получается: вместо 90 раз на один подход - 150 подъемов, а если посчитать за 3 подхода? получается - вместо 270 раз - 450 ни фига себе циферка и это я так делаю? ооо!!!!! м-да.... не задумывалась раньше, что ЭТО так много. А еще в придачу с обручем - мышцы на моем животе играют и слушаются меня мой даже с меня смеется - а ну-ка сделай еще животом так! я могу мышцами перекатывать животик то влево, то вправо, и чувствую, что мышцы меня слушаются
Тось ты меня Даже если я это и делаю (в таких количествах) - то это происходит 1 в месяц, а обычно я делаю 1 подход (т.е. 150 подъемов) просто внушительные цифры получаются согласна, если бы я делала "это" чаще - я бы уже даааавно увидела кубики (все 6 ) на своем прессике а пока только 2 (4 только мерещатся)
Тоже хочу отметится в этой теме. Качаю пресс по методике Тодеса уже два месяца, вижу результаты! Активно рекомендую всем подругам и родственникам. Жаль не догадалась измерить талию до и после
а мне нравится качать пресс по этой методике я даже незаметно для себя увеличила нагрузку с 10 подъемов на одно упражнение до 15, в результате получается: вместо 90 раз на один подход - 150 подъемов, а если посчитать за 3 подхода? получается - вместо 270 раз - 450 ни фига себе циферка и это я так делаю? ооо!!!!! м-да.... не задумывалась раньше, что ЭТО так много. А еще в придачу с обручем - мышцы на моем животе играют и слушаются меня мой даже с меня смеется - а ну-ка сделай еще животом так! я могу мышцами перекатывать животик то влево, то вправо, и чувствую, что мышцы меня слушаются
абалдеть!
--------------------
-Так, орки, рассыпались по поляне, цветочки нюхать!....ээээх, ну чем мы не эльфы?- Добро пожаловать ко мне
Привет девчонки, извините что немного не в тему. Недавно нашла интересный сайт http://www.fitnespiter.ru с каталогом фитнесс клубов, может кто-нибудь подскажет подобные сайты, а то мне кажется, что там представлены не все клубы. Просто лето не за горами и хочется найти, где позаниматься чтобы выглядеть достойно =)) Спасибо всем за помощь =))
Группа: Пользователи+
Сообщений: 1193
Регистрация: 11.12.2006
Из: Италия, г. Империя
Пользователь №: 8579
Sova, привет! Качаю каждый день утром 1 подход по 17 раз и вечером 1 подход по 17 раз. Итого 306 раз. Начинала с 10 раз, постепенно довела до 17-ти, из-за того, что забывала во время качания, что мне надо меньше качей делать, а уже пошёл перебор. Ну раз пошёл перебор, то дальше ни шагу назад! Конечно, иногда пропускаю утренний или вечерний кач Первые 2 дня КД не качаю.
Девочки!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта
и форума Красотуля.ру
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 12-14 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.
9.7.2006, 23:16
Правда ли, что нельзя после него ни сидеть, ни лежать в течение получаса? 
, ане то, что ноги и спина. Там со слабыми грудной клеткой и ногами вообще очень сложно. Я первые дни чуть не плакала, но теперь, тьфу, тьфу, всё отлично получаются, даже новые упражнения добавляю, что б нагрузку усилить.
я даже незаметно для себя увеличила нагрузку с 10 подъемов на одно упражнение до 15, в результате получается: вместо 90 раз на один подход - 150 подъемов, а если посчитать за 3 подхода? 
получается - вместо 270 раз - 450 
я могу мышцами перекатывать животик то влево, то вправо, и чувствую, что мышцы меня слушаются 
Рекомендуем:
Разделы сайта Красотуля.ру
Я — Красивая. Женский форум, женский сайт (красота, массаж, борьба с целлюлитом, косметология и т.д.). » Красота, похудение, целлюлит, массаж, борьба с целлюлитом, здоровье, косметология, диеты » Фитнес, спорт, Упражнения для красоты тела.
