Отчет за 25.03.2008.

10-30 (дома):
каша гречневая 2 ст.л., яйцо отварное
салат (свекла 150г + сметана 1 ч.л. + молотый арахис 1 ч.л. + соевый соус 1/3 ч.л.)
хлеб с сухофруктами и орехами 35г
кофе с молоком и пряностями 300 мл

14-30 (на работе, хотелось шоколада ):
салатик (проращенная пшеница 75г + киви + молотый арахис 2 ч.л.)
чай травяной 350 мл

17-30 (на работе, очень хотелось шоколада ): кефир 1% 330 мл
свекольный салат (как утром) 150г

По пути с работы в супермаркете перенюхала все шоколадки на витрине… . Купила хлебушек и кефирчик.

20-00 (дома):
брокколи на пару 200г + карри 1г, яйцо отварное
хлеб с семечками 35г + горчица 3г
кофе с молоком и пряностями 200 мл

22-30 (дома, напал жор , невыносимо хотелось слопать большой кусок хлеба с кусманчиком сыра):
чай травяной 300 мл
отруби пшеничные хрустящие 2 ст.л.

Всего за день: 1290 ккал, 66г белков, 46г жиров, 154г углеводов.
Вроде бы, и объем пищи нормальный, и калорийность достаточная. Но весь день было легкое навязчивое чувство голода, перешедшее вечером в навязчивую идею: ЖРАТЬ ХОЧУ!! Не поддамся я на эту авантюру своих мозгов, побунтуют – и успокоятся. Не хлебом единым жив человек!

Кроме борьбы с жором , был массаж тела с маслом и прогулка.

НУ ТЫ ГИГАНТ !!!! УСТОЯЛА !!!! Я тобой гордюсь !!

Посмеялась...))))))) Умничка, за силу воли: И отчет замечательный!

хлеб.....ну шо с этим желанием делать?!
меня спасает только потребление витаминов группы В....
я страшный хлебоман!

Господи, как ты всё это считаешь???????

А я думала, это только на меня по вечерам жор нападает, а все остальные девочки его давно перебороли.
А ты молодец!
Кофе с молоком и пряностями наверное еще та вкусняшка. А какие пряности? Я в кофе добавляю корицу и черный перчик. Больше не знаю, что можно добавить. Но перчик добавляю только в эспрессо.

Жор,

HaTaIIIa, ЛиЛу, Kata, Хомячок, Panterka, abrcadabra, какие же вы хорошие!!! Как вы мне настроение поднимаете, девочки!!!


считаю употребление хлеба в небольших количествах своей хорошей привычкой. Особенно зернового или ржаного с добавками. Пара кусочков в день - вместо печеньки-пироженки


Считает компьютер, программка "Калькулятор дневного рациона" . Я в дневничок только итоговые цифирки списываю


Я себе купила приправу "Камис" - "для кофе и десертов" с меленкой. В состав входят корица, гвоздика, бадьян и кандированный сахар. Прямо в чашечку мелешь нужное количество, аромат и вкус - совершенно сказочные!
А кофе с корицей тоже очень люблю....


уже почти.... вчера вечером еще был, а сегодня, вроде, нету!

Отчет за 26.03.2008.

9-00 (дома):
хлеб с семечками 35г, кофе с молоком и пряностями 300 мл

11-00 (дома):
груша 160г + творог 9% 100г + корица 1г

14-30 (на работе):
салатик (проращенная пшеница 75г + груша 180г + молотый арахис 2 ч.л.)
травяной чай 350 мл

16-30 (на работе): кешью 25г

18-00 (на работе): кефир 1% 330 мл

20-30 (дома):
салат "странный" (горошек зеленый100 г + петрушка зелень 25 г + сметана ½ ст.л. + горчица ½ ч.л.)
бутер (хлеб с семечками 35г + сыр 30г + горчица ½ ч.л)

22-00 (дома):
чай черный с молоком 300 мл, хлебцы хрустящие 2 шт. (10г)

Всего за день: 1325 ккал, 67г белков, 56г жиров, 136г углеводов.
Жор еще был, но уже какой-то вялый.... Наверное, я его орешками кешью ублажила...

Движение: велотренажер 30 мин., разминка-растяжка, пресс, прогулка.
Остальное: масляное обертывание (база + апельсин + можжевельник), душ-массаж, крем.

Вечером решила поэкспериментировать: сделала себе крем. В качестве основы взяла ст.л. нежирного детского крема и добавила в него 4 капли эфирного масла лимона. Нанесла на тело. Понравилось: впитывается хорошо, кожа не такая жирная, как от масла, бархатная, нежный лимонный запах радует. Утром после душа наложила остатки крема на лицо и шею. Кожица просто мур-р-рчит...

хлеб вместо пироженки....))))))))))))))))очень мега гипер актуально!)))
но я все равно не ем! только пирожное и хлеб по прежнему тождественны!

Кожица просто мур-р-рчит..

От удовольствия , я почитала , и тоже мурчать готова !!

Ой какая молодец!!! Салат и правда забавный! А по вкусу как???
А крем детский какой?

лучше хлебушек с семечками, чем пироженка с жирной масляной розочкой


Наталь, я купила себе на днях набор эфирных масел "антицеллюлитный" - лимон, грейпфрут, апельсин, можжевельник, розмарин. Мне подборочка понравилась. Теперь экспериментирую: смешиваю их с медом, кремом, маслом для тела... И мажусь, мажусь, мажусь.... Аромат в квартире стоит потрясающий!


салат и по вкусу забавно-странный. Явно не хватает еще каких-то ингредиентов.

Детский крем "Страна сказок" с календулой, производитель - Москва. Я его всю зиму использую как крем для лица и рук.

Аромат в квартире стоит потрясающий!

Все цветет и благоухает !! ВЕСНА !!!

Ага, только у тебя под окном сейчас черешня цветет, а у меня снег всю ночь сыпал... опять зима. Спасаюсь теплым запахом корицы!

Лена!
приветик!!!!!
отчетик не читаю-а то я на воде сегодня-так что не буду читать, чтоб не соблазниться!
но думаю ты и так молодец!!!

а я перестала пользоваться детскими кремами-они поры забивают...а при моих проблемах с лицом-это плохо...а крем оптимальный для себя пока не подобрала

у тебя под окном сейчас черешня цветет, а у меня снег всю ночь сыпал... опять зима.

Так я тебя имела ввиду !! Ты цветешь и благоухаешь !!Весну никто не отменял !!

Лен скажи, а ты специально только салатыми питаешься? Ты не ешь горячаю еду или мне просто кажется?

Привет всем красотулькам!!!!


А я наоборот перешла на детский крем. Видимо, возрастные изменения в состоянии кожи происходят. Она у меня по типу нормальная, но последнее время стала склонной к стянутости и шелушению. Поменяла несколько кремов, эффект ноль. А от детского крема сейчас кожа как бархат. Но к лету буду переходить на что-то менее жирное.

Танюш, а "Грин мама" не пробовала? Очень приятная косметика! И льдом из травяного чая (ромашка, мята, зеленый) кожу протирать?


Спасибо, Наташ ! Я вчера по ряду обстоятельств была депрессивным тормозом...


Это просто моя лень и особенности жизни. Я ж одна живу. Сварю себе кастрюльку супа - потом неделю упираюсь ее есть... Надоедает, выбрасываю остатки. Поэтому стараюсь готовить себе еду на один раз покушать. Конечно, я ем горячую пищу: овощи тушу или отвариваю на пару, омлетик какой-нибудь, кашу молочную, рис с овощами...
Юль, просто в последнее время изменилось меню. "Подсела" на проращенную пшеницу - перестала варить овсянку по утрам. Опять же, почти не ем мяса, рыбы (организм не хочет) - соответственно и горячих гарниров к ним не готовлю. Стала реже готовить омлет, заменяю его отварным яйцом - вот и еще одно горячее блюдо в минус. Как-то так складывается...

Отчет за 27.03.2008.

9-00 (дома):
хлеб с семечками 35г, кефир 1% 150 мл

с 9-30 до 11-15 окрасотуливание: велотренажер 30 мин., медовый массаж (мед + эфирное масло апельсина), контрастный душ, крем с эфирным маслом лимона на лицо, масло для тела.

11-30 (дома):
зеленый горошек 100г
хлеб с семечками 35г + творожная паста (творог 9% 30г + петрушка зелень + горчица)
кофе с молоком и пряностями 300 мл

15-00 (на работе):
салатик (проращенная пшеница 75г + груша 180г + молотый арахис 2 ч.л.)
травяной чай 350 мл

Прогулка быстрым шагом минут 20.

18-30 (у мамы в гостях): винегрет 200г, зеленый горошек 100г
кофе с молоком 300 мл, хлеб с семечками 30г, сыр 30г

22-00 (дома): кефир 1% 200 мл, творожники 4 шт.

Всего за день: 1677ккал, 91г белков, 64г жиров, 182г углеводов.

Я знаю, что не надо было творожников вечером. Понимаю, что это совершенно ненужные вечером 500 ккал и нагрузка на пищеварительную систему. Типичное «заедание» стресса получилось, как только доползла вечером до дома. «На людях» держалась, а дома, в одиночестве, не выдержала…. Навалилась такая тоска…. Жарила творожники и плакала. Невеселый был день. Полгода со дня смерти отца. День памяти. Разговоры-воспоминания с мамой, ей сегодня очень грустно, они с отцом прожили вместе 45 лет. Вдобавок еще любимый МЧ заболел, цепанул где-то ОРВИ, отлеживается дома, глаза больные-больные…
Этот день прошел. Может, не совсем правильно. Постараюсь впредь быть чуть сильнее, не поддаваться плохому настроению и обжорству. Потому что впереди у меня – только радостное и светлое будущее.

- раз знаешь, ругать не буду, тем более не просто так налопалась...((( Держись там, мы с тобой! В остальном - отличный отчет...разнообразие салатиков поражает))) Выдумщица!

rrrrrrrrr , Этот день прошел !

Спасибо, Женечка !
Уже исправляюсь!
Правда, сегодня я вся такая вялая-квелая.... Давление упало 83/55.... На велотренажер не рискнула садиться... голова, зараза, кружится. Может, эфирных масел перебрала? надо сегодня поискать информацию по их влиянию на давление.

Наташ, Лен, спасибо!!! Конечно, все будет хорошо!!!!

сама сегодня никакая..наверное, и погода, и недосып..и просто усталость

Ленусь, Солнышко!!!! Очень печально, что в жизни каждого из нас бывают такие грустные моменты!!!!!!! Иногда их можно, и даже нужно "заесть", и "залить" слезами!!!!!!! Это всё уйдёт, а за ними уйдёт и грусть-печаль!!!!!

Ленуль, не грусти, отдохни. Маленькие слабости ингода можно себе позволить.

Ленчик, ты куда пропала??????

Всем привет!

Хомячок, я не пропала, просто у меня интернет на работе, были выходные дни!

Девочки-Красотулечки, спасибо всем за поддержку. Надеюсь, что начинается широченная светлая весенняя полоса в моей жизни, а потом будет не менее светлая и радостная - летняя!

Ну, буду отчитываться...

Отчет за 28.03.2008.
Рацион: 1410ккал, 79г белков, 50г жиров, 166г углеводов.
Душ-массаж, крем (основа + эфирное масло грейпфрута).
Прогулка.

Отчет за 29.03.2008.
Рацион: 1240ккал, 95г белка, 38г жиров, 129г углеводов.
Масляное обертывание (основа + апельсин + можжевельник) во время уборки квартиры, душ-массаж, масло для тела.
Прогулка часа 3 примерно.

Отчет за 30 марта 2008.
Рацион распишу подробно, потому что ТАК ПИТАТЬСЯ НЕ НУЖНО!!! «Хлебно-белковый» день. Всего за день: 1281 ккал, 113г белков, 49г жиров, 96г углеводов. Крайне несбалансированный дневной рацион: «перебор» по белку, недостаток углеводов, фруктов нет, овощей мало.
Почему так получилось? Так как большую часть дня бродила по гостям, пришлось кушать наиболее приемлемый корм из предложенного хозяевами. Для меня кусок хлеба и отварные рыба или курица предпочтительнее жареных макарон, картошки-пюре с маслом и салата-оливье с огромным количеством майонеза.

10-00: творог 9% 100г, хлеб с семечками 35г

11-00: травяной чай 350 мл

14-30 (гости-1): зеленый горошек отварной 160г, филе куриной грудки отварное 100г
хлеб с семечками 30г, горчица ½ ч.ложки
кофе с молоком и корицей 250 мл

17-00(гости-2): кофе с молоком 300 мл, хлеб черный 25г, семечки 40г

20-00 (гости-3): тунец отварной 150г, хлеб с отрубями 70г, горчица 10г
чай травяной 350 мл

Обертывание (голубая глина + можжевельник + грейпфрут), душ-массаж, крем для лица и шеи (основа + лимон), масло для тела.
Прогулка 2 + 2 часа.

Краткий анализ последних дней: по вечерам нападает сильный жор. Постоянно хочется белковой пищи, острого, соленого. В магазине тянет к прилавкам с шоколадками и соленой селедкой . Уже 4 дня держу себя «в рамках» с огромным трудом. Видимо, проявление ПМС. Самое неприятное, что упало артериальное давление, заниматься физкультурой не могу, сильное головокружение. Придется несколько дней обождать. А пока стараюсь побольше гулять.
Несмотря ни на что, с меня вчера сползли джинсы . Напрочь . То есть их теперь можно снимать через бедра, не расстегивая .

Утром сделала замеры (по сравнению с 29 февраля, результаты за месяц):
Вес 63,7 (был 67,3 кг, минус 3,6 кг)
ИМТ 23,68 – нормальный вес тела (был 25,02)
ОТ 75 см (был 78 см, минус 3 см)
ОБ 96 см (был 99 см, минус 3 см)
ОПГ 82 см (был 83 см, минус 1 см)

С минусом !

- ЗАМЕЧАТЕЛЬНЫЕ результаты...Циферки радуют, но саму куда как больше радуют сползающие джинсы, наверное ;)

Привет!
С минусом! Это всегда приятно!
А по поводу рациона. Не всегда получается питаться идеально. Хотя я бы не сказала, что у тебя плохое питание. По-моему, все просто замечательно.
Кушаешь ты мало, процедурки, спорт(даже длительные прогулки очень полезны для мышц) присутствуют.
Всегда нужно стремиться к совершенству. А ты очень стараешься! И это главное!

Ну ты конечно же умничка!!! А программку для такого же рассчета где надыбала?

Всем Красотулям привет! И огромное спасибо за поддержку и приятные поздравления!


И как ты угадала !!! Хотя теперь обновки покупать, и не только джинсы. А я хотела деньги потратить на покупку цифрового фотоаппарата... Видно, пока не судьба....


Ритусь, у меня более "приземленный" взгляд на свое старание... Я стремлюсь, скорее, к совершенствованию не Красоты, а Здоровья. А на косметические процедурки меня "раскрутили" исключительно Прекрасные Красотули с "Красотули" .


Программку надыбала в великом и могучем интернете. "Калькулятор дневного рациона" называется. Если интересно и лень искать по Яндексу, то могу скинуть в личку координаты.

Отчет за 31.03.2008.

9-30: травяной чай 350 мл, пармезан 20г + хлеб с семечками 20г
салатик (проращенная пшеница 75г + киви 100г + молотый арахис 2 ч.ложки)

12-00: груша 240г

15-00: творог 9% 100г, хлеб с семечками 35г, чай травяной 350 мл

17-30: кефир 1% 330 мл

20-00: салатик овощной (заправка кефир + соевый соус) 200г
тушеная фасоль 150г, хлеб с отрубями 40г + сыр 30г, кофе с молоком 300 мл

22-00: чай травяной 350 мл, хлеб с семечками 15г + горчица ½ ч.ложки

Всего за день: 1623ккал, 98г белков, 50г жиров, 195г углеводов. Опять вечером Жор приходил ... Вечерний бутер (хлеб с отрубями 40г + сыр 30г) добавил 207 ккал и был явно лишним . Пора переходить на хрустящие отруби...

Обертывание (голубая глина + можжевельник + грейпфрут), душ-массаж, крем для лица и шеи (основа + лимон), масло для тела.

Прогулка + гимнастика перед зеркалом (наклоны, повороты и приседания). То есть прогулка была по обувным магазинам, в которых было перед зеркалом перемерено жуткое количество обуви. Увенчалось все покупкой туфель на весну и босолапок на лето .

Поздравляю с обновами , и ты , как всегда , на высоте !

Приветик!
с обвновками!!!!!!
а я в обувные вобще не могу заходить...около моего дома шикарный обувной центр...так я туда ооочень часто захожу и как правило без денег - патаму шта обувь - это моя болесть!

С первым апреля!!! СОЛНЫШКО!!!!

с минусом и обновками)
хотим...просто жаждем фоток

Наталь, ты мне льстишь.... Жрать хочу постоянно.... Мож, глисты пришли и завелись!?


Аналогично. Тока по другой причине: ноги ниже колен ломаны-треснуты-вывихнуты-ушиблены неоднократно. последствия бурной туристической молодости... Пока подберешь, чтоб и красиво, и удобно.....


И тебя туда же!!! Картинка СУПЕРСКАЯ!!!!


Ленусь, сама жажду.... Но у меня фотоаппарат пленочный.... Сканить бумажные фоты лень....

- Ты глисты вылечила?
- Да они у меня не болеют....

olto, я не могу !!!

abrcadabra, взаимно!!!

Отчет за 1.04.2008.

9-30: яичница с овощами ( МЧ долго искал яйца среди овощей и зелени)
хлеб с семечками 25г, кофе с молоком и пряностями 250мл

13-30: фасоль спаржевая отварная 200г + соевый соус 1 ч.л. + карри 1г
котлета рыбная 80г, хлеб с семечками 15г, горчица ½ ч.л.
чай травяной 350 мл

17-00: рыбная котлета 80г, хлеб с семечками 20г, горчица ½ ч.л.
чай травяной 350 мл

20-00: салатик (проращенная пшеница 75г + киви 100г + молотый арахис 1 ч.л.)
сыр тофу 25г (осваиваю новый продукт ), травяной чай 350 мл

22-00: яблоко 150г, кешью 20шт.

Всего за день: 1387ккал, 65г белков, 67г жиров, 132г углеводов.

Движение: велотренажер 30 мин., растяжка, прогулка х2. Вхожу в колею!
Для себя-любимой : душ-массаж, масло для тела.

не ну вот ни фига себе люди худеют!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Молодееец!!!!!! Для себя любимой постаралась! А сыр обычный берешь? Они ж разные есть, с зеленью там со всякой...

Хотела седня пофилонить , да видно не удастся !!! Зачем я твой отчет почитала ? поплелась на тренажер ....; Стыдно !

HaTaIIIa - ага, я тебя и тут поймала!
rrr - спасибо за совет, я скачала себе и теперь все считаю. Но вопрос - а как ты посчитала норму белков, жиров и углеводов?
По калорийности вроде понятно, понимаю что надо теперь рассматривать по существу!
Если ориентироваться по тебе, то я сильно недобираю белка...Это же неправильно?
У меня рост 175 - вес 74,6 кг. Не подскажешь?

Кто бы говорил ! Сама скоро как колибри порхать будешь со своим двухразовым питанием !


Я к тофу уже полгода приглядываюсь. Для начала взяла попробовать с укропом. Оказался очень соленым для меня (я пищу не солю). Попробую теперь найти сыр без добавок.


Натусь, я ж неделю дурака валяла.... Вот только вчера-сегодня начала приходить в норму !


Ален, белка я в последние дни слишком много употребляю. Но я привыкла "слушать" свой организм: если очень просит - нужно дать.
Норму нутриентов мне посчитала эндокринолог. Для 1500ккал это 75г белка, 50г жиров и 180г углеводов.

По идее, расчет математически очень простой. Нормальным сбалансированным считается питание, где общую калорийность дают 20% белков, 30% жиров и 50% углеводов (плюс-минус 5%).
Если наш рацион составляет 1500 ккал=100%, то:
20% белка=300ккал
30% жира=450ккал
50% углеводов=750ккал

Приближенно:
1г белка=4ккал
1г жира=9ккал
1г углеводов=4 ккал

Получается (я чуть округлила):
300ккал=75г белков (соотношение животного и растительного белка 1:1)
450ккал=50г жиров (соотношение животного и растительного жира 1:1)
750ккал=180г углеводов
Всего 1500ккал
Плюс обязательно 40 граммов клетчатки (чтобы нормально работал кишечник) и 1,5 литра воды.

Вот такой расчет

Ленусь, приветик!!!!!!


СУПЕР!!!!! Удобно то как теперь раздеваться!!!!!



С обновочкой!!!!!


Думаешь, у меня тоже глисты??????