девочки, я с вами. с завтра отчетики писать буду. а то расслабон полный))).

всем привет. катюшка молодцом. мой вес 57.7. хочу 55. то есть вроде не много. но я все никак не могу собраться и достичь мечты .
утренняя рутина - стакан воды на тощак и ложка оливкого масла.
потом я нашла для себя вкусный завтрак, прям балдю от него. беру горсть орешков и сухофруктов и с травяным чаем. ромашка например. ммммммм.
потом кушаю пару фруктов и что то молочное. ну например пара яблок и половина котеджа. вот тут не всегда я довольна... так как на этой неделе мы фруктов не закупили и в холодильнике лежит то что не люблю...
потоооом, обед и ужин может чередоваться, но в общем то и там и там овощи, сырые или прриготовленные и или каши, злаки(макароны, хлеб, кашки), рис, гречка или белковое бобовые, яйца, мясное и тд и тп.
между этими приемами писчи полдник - фрукты лучше. но, если очень хочется вкусного, можно чуток шоколада или мороженки или чего хочется, но чуть чуть. и не продолжать пир.. а у меня так выходит обычно
ну и после ужина можно только фруктиной себя баловать. все... такие планы по питанию. а еще хочу заниматься спортом по касете. накачала каких то спортиков надо теперь начать!
если б не учеба я б наверно больше всего делала. меня прям сковывает эта необходимость читать бредни эти.
ааа! мне ж пришло известие что книжки мои пришли. завтра побегу получать!

Эмоциональное питание
«Я ем, чтобы утолить нечеловеческий голод». «Я ем, потому что мне скучно, одиноко, я замужем (женат) или наоборот». «Я ем, потому что прохожу мимо кофейни, магазина или ларька с фастфудом». «Я ем, потому что я много выпил(а), нахожусь на вечеринке (в гостях)». «Я ем, потому что не хочу обижать маму, которая так старалась и готовила», «Я ем, потому что не хочу отставать от подруг, не хочу лишать себя удовольствия». И, наконец, «я ем, потому что у меня плохое настроение».



Некоторые из этих оправданий переедания вам знакомы, не правда ли? Тогда знайте, что ваши проблемы с весом тесно связаны с довольно распространенным явлением - эмоциональным питанием. Питание для вас превратилось в любимый способ ухода от проблем и негативных эмоций.

Именно эту психологическую установку следует винить в том, что вы раз за разом «срываетесь» с диеты. Итак, готовы ли вы наконец обуздать аппетит, начать управлять собственным весом, да и всей жизнью?

Прежде всего, не существует волшебного средства, которое поможет вам раз и навсегда избавиться от лишнего веса. Во-первых, вы должны научиться контролировать потребление пищи и «отключать» аппетит. Только в этом случае вы сможете похудеть и успешно поддерживать желаемый вес.

Итак, начнем путешествие по дороге к лучшей жизни. Первый шаг - пройти небольшой тест, чтобы определить, насколько сильно ваши эмоции влияют на питание.

Честно ответьте на эти семь вопросов, а затем узнайте, что означают ваши ответы.

Когда в последний раз вы съели слишком много:

1. Ощутили ли вы внезапный приступ голода, или же аппетит накатил постепенно?

2. Проголодавшись, вы почувствовали непреодолимое желание немедленно что-то съесть?

3. Во время еды обращали ли вы внимание, что кладете в рот, или же просто поедали все без разбору?

4. Можете ли вы наесться полезными питательными продуктами, или же для удовлетворения аппетита вам нужна определенная, не всегда полезная, пища?

5. Возникает ли у вас чувство вины после еды?

6. Случалось ли вам переедать в состоянии стресса или чтобы заглушить негативные эмоции?

7. Быстро ли вы едите?

Итак, а теперь выясним, что означают ваши ответы.

1. Эмоционально обусловленный голод возникает внезапно, в отличие от физически обусловленного голода, который возникает постепенно. Первый сигнал, который подает проголодавший организм - урчание в животе, постепенно все более усиливающееся и наконец перерастающее в голодные спазмы; но это медленный процесс, который радикально отличается от голода эмоционального происхождения, возникающего внезапно под влиянием внешних событий или переживаний.

2. В отличие от физического голода, голод эмоциональный требует немедленного удовлетворения. Физический голод может подождать, а эмоциональный - нет.

3. Различие между физическим и эмоциональным голодом заключается в уровне сосредоточенности при потреблении пищи. Для утоления физического голода вы можете выбрать различные продукты, не теряете при этом ощущения реальности и способны контролировать процесс питания. Вы замечаете, сколько и чего съели, и прекращаете кушать, когда появляется ощущение сытости. Эмоциональный голод не различает продуктов и не подчиняется рассудку. Эмоциональный голод очень трудно утолить, поскольку даже после насыщения аппетит не исчезает.

4. Для утоления эмоционального голода часто требуются определенные продукты, например, что-то сладкое или острое, например, любимое пирожное или мороженое. Физический голод превращает в деликатес любую пищу, даже сырую морковь и капусту.

5. Эмоциональный голод часто сменяется чувством вины и обещаниями больше себе не потакать. Физический голод никак не связан с чувством вины, ведь вы знаете, что едите не потому, что очень захотелось, а потому, что того требует организм.

6. Эмоциональный голод вызван внешним фактором, например, событием или связанными с ним переживаниями. Физический голод вызван физиологическими потребностями организма.

7. Утоляя физический голод, вы смакуете каждый кусочек пищи, а вот утоляя эмоциональный голод, вы едите, не успевая почувствовать вкус пищи. Внезапно посмотрев на тарелку, вы обнаруживаете, что съели полкило мороженого.

Исследование, в котором приняли участие 17000 человек, не сумевших выдержать до конца ни на одну диету, показало, что все их срывы обусловлены эмоциональными проблемами, в большинстве случаев, связанными с низкой самооценкой или повышенной эмоциональной уязвимостью. Так, многие женщины, успешно соблюдавшие диету в течение некоторого времени, возвращались к обычному режиму питания, когда обнаруживали измену мужа, сталкивались с неприятностями на работе, в семье или вынуждены были справляться с болезнью родителей или детей. Возможно, вам также доводилось прерывать диету по подобным причинам.

Главное, что вам нужно усвоить, - считать калории, страдая от эмоционального голода, все равно, что пытаться бежать марафонский забег, лежа дома на диване. Это совершенно бессмысленно. Чтобы обуздать эмоциональный голод, нужно устранить психологические факторы, его вызывающие, - помните, насколько реальным бы он ни казался, эмоциональный голод возникает не в животе, а в голове.

Всем привет! Я выполз вслед за Авиталькой
Вес держится в районе 60 кг, ниже пока не опускается, вчера был дождь весь день, поэтому не бегала. Питаюсь чуть больше, чем в начале процесса, но ни на какие шоколадки-иороженое не тянет Чему я очень рада.
Сейчас ооочень занята на работе, но скоро этот период закончится и будет время опять заниматься всякими упражнениями

Цитата
Tanushkin пишет: ты итак ничего не ешь , так еще и это урезаешь?

Есть мне просто сейчас и не хочется...Эта жаре спасибо...Да и обленилась я в плане готовки,но надо начинать заново вспоминать кулинарную науку)))
А толку что я не ем...Вес как стал так и стоит Пузень вроде опять остановился и че с ним делать не пойму
Сегодня после всех упражнений вчера как побитая собака )))Даже дышать больно)))

Цитата
Tanushkin пишет: я вот из-за учебы о спорте не думаю пока. учу, почти весь день... и даже так не успеваю похоже.

ну у меня тоже когда экзамены на носу я о спорте думать не могу,но он тебе и не нужен нервы делают свое дело..Правда у меня начинается нервная чесотка )))
Вообщем седня продолжу скакалку,пресс,хождение на попе и тд.

Кирюська
Если бум друг дружку подбивать думаю прорвемся
И так моя любимая скакалочка ноги болят просто жуть и руки тоже9соседи меньше всего меня интересуют)
также прессик

Цитата
kira пишет: по примеру Катюшки замеряла себя

надо и мне такую операцию проделать но у мну нет сантиметра только строительный
так же махи ногами

на бег меня нехватило
и у меня нет весов нужно приобрести а то хожу в больницу меряться тьфу взввешиваться

Цитата
Злючик пишет: ,насколько я помню,у тебя варикоз?(

вот я тоже вчера прочитала и вспомнила что вроде Кирюська говорила что у нее варикоз..Мене низя медовый я делаю обычный по фильмику который скачала на втором сайте...Утром надо и вчечером но у мну получается только вечером(((

Цитата
Злючик пишет: Но массажик баночкой-полюбому,зуб даю

бум надеяться что зубы остануться при тебе
Я прям в скакалку влюбилась свою

Цитата
Jekaterina пишет: Ну всё, пошла липосакцию делать, или как там её..

муж проще говорит: отрезать все, что лишенее!

Цитата
Злючик пишет: ,а может не надо медовый массаж каждый день

точно! не ошибаешься... варикоз есть! я просто думала, если не в том, месте, где сосудистая и вены сверху - то можно? или вообще тогда нежелательно?? на попе и бердах вроде варикоза нет..... и живот... очень кожа беспокоит... даже если живот уйдет, кожа вся висит
Вчера напрягла пресс и пальчиком так тыкаю, проверяю есть ли? По бокам так даже хорошо чувствется... а посредине живота, я аж испкгалась - рука так хлоп и провалилась! там просто дырка! и нет мышц надеюсь встанут мышцы на место когда-нибудь??

Цитата
Царевна пишет: Утром надо и вчечером но у мну получается только вечером(((

интересно... у кого-то утром что-то получается?

Цитата
Царевна пишет: Я прям в скакалку влюбилась свою

а я вот прыгать не могу....... даж смешно говорить... сиськи так трясутся, что аж больно

Цитата
Jekaterina пишет: Поела жареной гречи называется.

а это как? чего такое и с чем едят?

Цитата
kira пишет: а это как? чего такое и с чем едят?

Ну гречку отварить, а потом поджарить. Это же такая вкуснятина!! Особенно если подливку сделать для нее Я в детстве любила жареную гречу с молоком. А сейчас молоко не люблю, так ем просто гречу... Уже не ем... Не буду

Цитата
Царевна пишет: бум надеяться что зубы остануться при тебе

все оставшиеся-при мне.Вчера сделала

Цитата
kira пишет: или вообще тогда нежелательно??

Кирюсь,я тогда не знаю.Вообще то,на похудательном,тогда вообще не советуют но может раз в неделю,аккуратненько,можно.Я сама делаю,хотя у меня под коленкой вылезла одна венка (кстати,может кто сразу и посоветует крем какой венозный?я во время беременности брала Лиотон-не понравился вообще).Делаю только на бедрах,попе и животе.Но можно еще и обертывания с медом делать-правда с малыми детьми проблематично-они ж на руки лезут,а мама в пленку замотана.Можно обмататься и обруч покрутить...эх,языком хорошо работать

Цитата
Jekaterina пишет: У вас же тоже должна быть продукция красная линия, либо рецепты агафьи.

я тож хочу..не видела такого,может посмотреть?Хотя забила уже на эти кремы-толку от них особого нетЮразве мягкость кожи,а на целлюлит не влияет только зря выброшенные деньги.Может какие-нить дорогущие крема и помогают,но тоже слабо верится

Собрлась седня опять с кикбоксингом поэкспериментировать..так надо же,ударилась пальцем об порог,ходить больно..тогда быстренько скумекала-и 20 минут на прессик там ноги не учавствуют)))Теперь сижу,есть хочется терплю...потому и много пишу
А вес мой тоже скачет...52-53...