Привет, Лен!

Неет, конечно, я бы не смогла столько слопать в первой половине дня . Просто я сегодня не поленилась, - я ж примерно знаю, сколько съедаю в день, - и вот просто заранее все взвесила, вымыла и записала. Я редко кусочничаю, так что думаю, что ограничусь тем, что уже подготовлено и зафиксировано .

Сейчас как раз сооружу еще один чай и постараюсь посчитать. Ни разу в жизни этого не делала, так что не знаю, сколько это времени может занять

Уф, пока еще так и не села считать - дергали по работе

А про количество калорий я где-то раньше видела цифру 2400 в сутки. Сейчас спросила у яндекса по-быстрому, просмотрела две статьи - в одной говорится, что не более 2000 в сутки, а в другой - 2500 ккал в сутки. Вот и выбирай - разница-то существенная

Ладно, надеюсь, щас мне удастся все посчитать наконец

Вот нашла информацию.
В первой половине беременности питание женщины не должно существенно отличаться от ее питания до беременности. Следует, однако, помнить, что в I триместре происходит закладка органов плода (период органогенеза), поэтому в это время особенно важным является достаточное поступление в организм беременной полноценных белков, витаминов, минеральных веществ.

Начиная с ранних сроков и в течение первой половины беременности для женщин низкого роста (длина тела 150 см) и массой тела 50 кг энергетическая ценность суточного рациона должна соответствовать 2100-2300 ккал. Содержание белков в таком рационе составляет 90-100 г, жиров - 55-65 г, углеводов - 290-320 г. Энергетическая ценность рациона для женщин среднего роста (длина тела 155-165 см) и массой тела 55-60 кг должна быть 2400-2700 ккал и рацион должен включать 110 г белка, 75 г жиров и 350 г углеводов. Для беременных более высокого роста (длина тела 170-175 см) энергетическая ценность суточного рациона должна быть 2700-2900 ккал и рацион должен включать 120-125 г белков, 75-85 г жиров и 360-400 г углеводов.

В первой половине беременности физиологически наиболее рационален режим четырехразового питания в установленные часы: первый завтрак - 8.00-9.00; второй завтрак - 11.00-12.00; обед - 14.00-15.00; ужин-18.00-19.00 и в 21.00 - стакан кефира.

Первый завтрак должен содержать около 30 %, второй завтрак - 20%, обед - до 40% энергетической ценности всего рациона. Остальные 10% остаются на ужин. После приема пищи рекомендуется активный отдых. Последний прием пищи должен быть не позднее чем за 2-3 ч до сна.

Во второй половине беременности еще больше увеличивается потребность в белках. Поэтому у беременных с низким ростом энергетическая ценность суточного рациона должна составлять 2400-2600 ккал и рацион должен содержать 100-110 г белков, 70-74 г жиров и 330-360 г углеводов. Количество белков в рационе беременных среднего роста и со средней массой тела увеличивают до 120 г, жиров до 85 г и углеводов до 400 г; общая энергетическая ценность суточного рациона беременной в этот период должна быть увеличена до 2800-3000 ккал в сутки. Для беременных высокого роста энергетическая ценность суточного рациона должна составлять 3000-3300 ккал, содержание белков увеличивают до 120-140 г, жиров - до 85-100 г, углеводов - до 410-440 г.

Особое внимание следует обращать на питание беременных в период дородового отпуска, когда меняются условия труда и понижаются энергозатраты, при этом энергетическая ценность пищи должна быть пониженной.

Во второй половине беременности целесообразно принимать пищу 5-6 раз в день, причем максимальное количество - в первой половине дня. Энергетическая ценность завтрака должна составлять 30 % энергетической ценности суточного рациона, второго завтрака - 15%, обеда - 40%, полдника - 5% и ужина - 10%.

Важным является правильное распределение продуктов на каждый прием пищи. Известно, что продукты, богатые белком, повышают обмен веществ у человека, возбуждают нервную систему, длительное время задерживаются в желудке. Поэтому мясо, рыба, крупы должны входить в меню завтрака и обеда. На ужин следует употреблять молочно-растительную пищу. Обильный прием пищи в вечернее время отрицательно сказывается на здоровье беременной, нарушает нормальный сон и отдых. Пища должна быть хорошо приготовленной, вкусной, свежей и не очень горячей. Если пища долго сохраняется, а потом подогревается, она теряет не только вкусовые качества, но и большое количество витаминов. Пища должна легко усваиваться организмом.

Меню рекомендуется составлять с учетом времени года.

О правильном подборе пищевых продуктов и организации рационального питания можно судить и по прибавке массы тела; за этим следят и сама беременная, и врач, и акушерка.

Если беременная по каким-либо причинам соблюдает постельный режим, энергетическую ценность пищи снижают на 20-40 %.

Ниже приведен примерный набор продуктов, рекомендуемых при составлении суточного рациона во второй половине неосложненной беременности:

Хлеб пшеничный - 100-120 г
Хлеб ржаной - 100-120 г
Молоко - 500 мл
Масло сливочное - 40 г
Масло растительное - 30 г
Яйцо - 1 шт.
Сахар - 30-40 г
Мясо или рыба - 200 г
Фрукты свежие - 150-200 г
Фрукты сухие - 50 г
Картофель - 200 г
Другие овощи - 400-500 г
Крупы - 50 г
Мука - 30 г

Существенный ингредиент рациона - белок содержится в продуктах животного и растительного происхождения. Рекомендуется включать в рацион 50% белка животного происхождения (за счет рыбы и мяса - 25%, молока и молочных продуктов - 20%, яиц - 5%) и 50% - растительного происхождения (хлеб, крупы, овощи и др.).

Потребность в углеводах удовлетворяется за счет продуктов, богатых растительной клетчаткой (хлеб грубого помола, овощи, фрукты, ягоды), которые содержат также витамины, микроэлементы, минеральные соли.

Рекомендуется употребление жиров (до 40% общего их количества) - подсолнечного, кукурузного, оливкового масла. Из животных жиров предпочтительно сливочное и топленое масло; не рекомендуются свиной, говяжий, бараний жир, маргарин.

напиши - -как в больницу сходишь завтра

У меня мясного только сегодня в рационе нет за всю неделю. Я сейчас мясо могу есть только в виде супов, а вот как раз на сегодня его и не хватило. На завтра сейчас уже варю - на говяжьем бульоне сооружу что-то вроде легкого борща, - очень давно хотелось, но никак не могла свеклы купить, прямо беда была в окрестных магазинах с ней. Зато теперь будет мне счастье!

Из того, что запланировано на день не съела салат из помидоров с огурцом и оливковым маслом и одного из двух яблок, зато выпила еще одну кружку чая и слопала 150 грамм шоколадного мороженого, так что количество потребленных калорий за сегодняшний день = 2476 . Вроде в пределах нормы...

Прогулялась хорошо, аж хочется полежать от легкой усталости - сейчас кину все для бульона и пойду валяться, книжку читать, отдыхать

А врачиху постараюсь не забыть спросить про нормы калорийности, действительно очень интересно их узнать

Цитата
Елена пишет: подразумевает сокращение рабочего дня

кажись что то такое было в ТК РФ, более легкий график и сокращение продолжительности. в общем в любом случае это надо с работодателем оговаривать, потому что есть нормальные - и так тебе навстречу пойдут, а есть - кому и ТК не указ, и тут уже другой расклад. поищи в инете. на сайте Консультанта выложены все кодексы. на самом деле беременным много поблажек.

а еще белок содержтся в Яйце. Поэтому беременным советуют съедать 1 яйуо в день. Еще белка много в икре и молоке. Там содержаться все незаменимые аминокислоты, т.е. белок там самый полноценный...

Цитата
Елена пишет: частная фирма

это везде так

Цитата
Мамуля пишет: и малыш почти не шевелился, я даже в какой-то момент забеспокоилась.

Галь, а что ты чувствуешь уже шевеления или это ты УЗИ имеешь в виду!

Цитата
Мамуля пишет: Наш малыш сейчас весит примерно 54 грамма

ну вы Богатыри!!!!
А вам кого пророчат - я в НЕте на сайтах полазила -там по крови расчет делают - так у нас везде девочка. Там элементарно вв одишь свое ДР, ДР мужа и дату зачатия. Я на всякий случай сравнила на своей подружки - у нее показало что девочка - а у нее и правда девочка родилась!!! Мож правда. Жаль тут нельзя ссылку вставить....