Разделы сайта Красотуля.ру

[nikta]

[b]Привет девчонки! Весело у вас.
Могу поделиться несколькими способами избавления от жира на животе.
1) Для всего пресса (нижнего, среднего, верхнего) - кататься на «гимнастическом диске» или «колесе». Эта штука представляет из себя диск диаметров см. 20 или чуть по-больше, надетый на ось с рукоятками. Продается в спортивных магазинах.
Как у меня начиналось: 1-я неделя (с понедельника по субботу, воскресенье - выходной) - катаешсяь 10 раз утром как проснешся, до завтрака, 1 подход. 2-я неделя - тоже самое, только катаешсяь 10+5=15 раз. 3-я неделя – 15+5=20 раз. И так далие. Время занимает 1-2 минуты. Результат (после 70 катаний за раз) – 2 см. жира, отделяющего пресс от кожи исчезли, до сих пор на прессе жира меньше, чем на боках (косых мышцах).
Выполнеие упражнения можно увидеть в худ. фильме с Джеки Чаном «Великолепный». Есть там два момента когда он тренируется сначала на коленях (легкий вариант), потом на прямых ногах (очень тяжело). Если не понятна техника выполнения упражнения и нет возможности посмотреть кино – спрашивайте, объясню как смогу. Кстати, можете устроить соревнование со своими мужщинами, 10 раз не каждый сможет сделать.
2) Для нижней части пресса и «кубиков» - суперсерия: а) повиснув на перекладине (или с опорой на локти и предплечья) согнуть ноги (пятки к ягодицам), подъем (опускание) коленей к груди, не спеша, не дергаясь, 2-4 сек. подъем, 2-4 сек. опускание, делать до отказа. Сразу после окончания прейти к б) лечь на пол, голени полжить на возвышение (стул или подобное), бедра перпендикулярно полу, поднимать корпус до касания грудью колен, делать до отказа.
Очень важно: когда в работающих мышцах начинается жжение сделать как минимум 20 повторений.
3) Для поперечной мышцы живота: встать по-собачьи (опара на колени и прямые руки), втягивать живот, старться дотянуться прессом до позвоночника.

Если что-то не понятно – спрашивайте.

Sash

[nikta]

[b]Итак, комплекс упражнений "Плоский живот" помогает подтянуть мышцы пресса и ягодиц, а также улучшить форму ног. Если вы будете выполнять упражнения в точности, как предписано, вы не будете чрезмерно уставать.

Упражнение 1

Выполняется лежа на спине: ноги согнуты в коленях, руки за головой. Во время выполнения упражнений голову уже не опускаете на пол, подбородок не следует прижимать к груди – должно оставаться расстояние до груди в один кулак. Оторвите от пола плечи и грудную клетку, при этом поясница не должна приподниматься.
Упражнение делается на выдохе. Вернувшись в исходное положение - вдох.
4 повтора по 25-30 раз.

Важно: следите за тем, чтобы от пола отрывались не только плечи, но и вся грудная клетка, иначе вместо того, чтобы убрать живот, вы всего лишь будете прокачивать "шашечки" на прессе.

Упражнение 2

А теперь займемся косыми мышцами живота, чтобы убрать жирок с нашей бесподобной талии.

Исходное положение то же, что и в предыдущем случае: не опускайте голову на пол в течение всего упражнения.

Поднимаем плечи.
Разверворачиваем уже поднятые плечи влево. Выдох.
Возвращаемся в исходное положение. Вдох.
Поднимаем плечи.
Разворачиваем уже поднятые плечи вправо. Выдох.
Возвращаемся в исходное положение. Вдох.
Упражнение выполняется 25-30 раз с 4 повторами.

Упражнение 3

Убираем все лишнее с нижней части животика, пытаясь сделать его максимально плоским. Упражнение особенно показано в этом сезоне, когда заниженная талия модных джинсов не в состоянии скрыть наши маленькие проблемы с фигурой.
Исходное положение: продолжаем лежать на спине, ноги согнуты в коленях, подняты и максимально прижаты к животу. Пятки подтянуты к ягодицам, руки разведены в стороны для равновесия. Если выполнять упражнение в такой исходной позиции тяжело, руки можно вытянуть вдоль туловища. Так значительно легче, но менее эффективно.
Не меняя положения ног, максимально отрываем от пола ягодицы. Выдох.
Возвращаемся в исходную позицию. Вдох.
Упражнение выполняется 25-30 раз с 4 повторами.

Важно: во время выполнения этого упражнения не старайтесь "облегчить себе жизнь", то есть не отрывайте пятки от ягодиц и не старайтесь за счет распрямления ног с меньшими усилиями отрывать ягодицы от пола. В этом случае нужные мышцы работать не будут, и вы напрасно потратите силы.

Знайте – работа с прессом требует точности исполнения. Можно задействовать большое количество мышц вокруг пресса, устать, но не получить желаемого результата.

MilkaS

[nikta]

[b]Упражнение 4

Не ищем легких путей – работаем сразу над всем прессом. Для этого, приподнимая по предыдущей схеме таз от пола, одновременно сгибаем тело. Руки за головой, подбородок приподнят, как в упражнении №1.

Упражнение также состоит из 6 частей:

Поднимаем таз и одновременно плечи.
Ягодицы оторваны от пола, тянемся левым локтем к правой коленке. Выдох.
Ягодицы и плечи возвращаем в исходное положение. Поддерживаем голову на весу. Вдох.
Поднимаем таз и плечи.
Ягодицы оторваны от пола, тянемся правым локтем к левой коленке. Выдох.
Возвращаемся в исходную позицию. Вдох.
Упражнение 5

Совершенно бесподобное упражнение для тех мужчин и женщин, которые накопили жирок в области спины и талии (так называемые "ушки"). Кроме этого, упражнение укрепляет мышцы всего пресса.
Перевернитесь на живот и обопритесь на локти, так, чтобы плечи располагались ровно над локтем, и угол плечо-локоть-кисть был равен 90 градусам. Плечи расправить, лопатки свести. Ноги опираются на мыски: ноги и тело расположены почти на одной высоте от пола. Втягиваем в себя живот, напрягаем ягодицы и стоим так, до легкого тремора (дрожи).

Важно: тело должно непременно приподниматься над полом без прогибов. Если подобная поза покажется слишком сложной, попробуйте более легкий вариант – встаньте на колени. Это последнее упражнение, венчающее сет. В данную стойку рекомендуется вставать, когда все предыдущие упражнения с необходимыми повторами уже выполнены.

Советуем, повторив любое упражнение 4 раза, устраивать отдых – по 15 секунд, или выполнять 4 упражнения друг за другом, затем 15 секундный перерыв и приступать к следующему. Пятое упражнение повторять не нужно.

Старайтесь, чтобы между приемом пищи и гимнастикой прошло не менее 2-х часов. Пить можно прямо сразу после выполнения всех упражнений, но только не холодную воду и негазированную. Соки и сладкие морсы не рекомендуются.

Помните – пресс любит диету, потому во время "работы над собой" следите за своей едой. Мало кто знает, но вес набирается, как правило, на следующий день после интенсивной тренировки, так что попытайтесь именно в это время ограничивать себя в сладкой и жирной пище.


MilkaS

[nikta]

[b]Упражнения для укрепления мышц живота




MilkaS

[nikta]

[b]Зарядка для живота на рабочем месте

Чтобы живот был красивым, на работе в переывах выполняйте такое несложное упражнение . Сядьте на стул, руками возьмитесь за сидение. Поднимите подбородок, максимально выпрямите спину и поднимите ноги. Если вы почувствуете натяжение в нижней части спины, это значит, что ноги подняты слишком высоко и их надо немного опустить. Поворачивайте ноги то в одну, то в другую сторону, затем подтягивайте колени к груди и опускайте их до прежнего уровня.

кошкагуляющаяпо...

[nikta]

[b]Эти упражнения укрепят мышцы живота и при систематических тренировках сделают его плоским. Необходимое условие — регулярность: не реже трех раз в неделю. Важно следить при этом за равномерностью дыхания. При напряжении мышц делайте выдох, при расслаблении вдох



[b]Для верхних мышц живота: лежа на спине, поставить ноги, согнув их в коленях, и приподнять пятки. Руки вытянуть назад (фото слева) или подложить их под голову (фото справа). Приподнять корпус так, чтобы плечи оторвались от пола. Медленно проделать это упражнение 10—12 раз

[nikta]

[b]Для центральных и нижних мышц живота: приподнять согнутые в коленях ноги и голову. Ладони при этом лежат на коленях и с усилием давят на них, так что ногам приходится преодолевать это сопротивление. Считать до 5. Расслабиться. Повторить 5—10 раз

[nikta]

[b]Для центральных и верхних мышц живота: слегка расставить ноги и согнуть их в коленях. Руки упираются в бока. Выдвинуть вперед таз и при этом напрячь ягодицы. При обратном движении таза расслабиться. Все движения должны быть равномерными. Повторить 20—30 раз

[nikta]

Для боковых мышц живота: лежа на спине, руки на затылке. Ноги согнуть в коленях, и левую стопу поставить поверх правой. Корпус слегка приподнять и повернуть направо. Таким же путем вернуться в прежнее положение. 5—10 раз на каждую сторону (поменяв взаимное положение ступней)

[nikta]

[b]Вариант: левую ногу перекинуть через правую. Левую руку положить в сторону, голову приподнять, правой рукой сильно нажать на левое бедро и сосчитать до пяти. 5—10 раз на каждую сторону (поменяв положение ног)




Сообщение отредактировал Slonya - 12.6.2007, 14:19

[nikta]

[b]Для нижних, глубоких мышц живота: голова остается на полу. Ноги скрестить и вытянуть вверх. Руки вдоль корпуса опираются на пол. Таз немного приподнять и снова опустить. 3—5 раз. Вначале трудно!




Сообщение отредактировал Slonya - 12.6.2007, 14:19

[Мудрая Света]

DEENERA,хочу тебе сказать-НЕ ПЕРЕЖИВАЙ за свой нижний животик! Если ты худеешь,то и он похудеет в конце концов ,просто это все от природы-этот животик(если следовать медицине)защищает женские органы-именно поэтому он уменьшается в САМУЮ-САМУЮ последнию очередь...но не переживай,он тоже уменьшается как и все остальное

А про плоский животик...честно-это все зависит от природы-если для тебя предусмотренно природой иметь плоский животик-то он будет!!!И не переживаи-очень многим нравиться,чтобы был небольшой животик-это женственно,и все таки красиво! ГЛАВНОЕ-самое ГЛАВНОЕ-ЗАПОМНИТЕ ВСЕ!!!-не издевайтесь над своим телом-надо делать все в удовольствие!!!ВСЕ КРАСИВЫЕ ОТ ПРИРОДЫ!Некрасивых девушек НЕТ!

[Elfiyka]

Kitty, вы очень правы - во многом форма животика определяется генетически. Увы. Одна моя знакомая - мать троих детей, недавно рожавшая, - не дружит со спортом, но животик имеет плоский, а другая - худенькая активная фитнес-фанатка - не довольна своим округлым животиком...

ИМХО - тут важно оценить природные данные и не ставить себе невыполнимых задач. Но если заниматься упраженями для живота - все равно эффект будет, не зависимо от природных данных! Может, не абсолютно плоский живот, но все равно упраженеия ромогают.
Подтянутый слегка округлый живот - во много раз привлекательнее, чем дряблый, обвисший, желеобразный (даже если такой живот не торчит). И форму подтянутый животик сохранит дольше.

Всем успехов!

[Elfiyka]

У меня вопрос. Почти все знакомые говорят, что после родов живот становится дряблым, плотным, тлстым, провисает и восстановить не возможно (Я знаю только несколько женщин, которые довольны своими животиками после родов).
У кого какой опыт?

[Тигрушка]

Elfiyka да ну ерунда какая!!!!!!!! насчет невозможности.
Если раскабанеть и ничего с этим не делать, то конечно, а если прилагать хотя бы минимум усилий, животик как у 17-летней будет (без преувелечений)

[Anny]

У меня вопрос. Почти все знакомые говорят, что после родов живот становится дряблым, плотным, тлстым, провисает и восстановить не возможно  :cry:  (Я знаю только несколько женщин, которые довольны своими животиками после родов).
У кого какой опыт?

Вот бред то какой! у меня после родов живот остался тпкой какой был,плоский!!! и никаких растяжек.Вообще ка кбуд то не рожала. Но я и задолго до родов и после делала регулярно упражнения ,дял живота и для ног, качала пресс. Такая утренняя зарядка у меня вошла в привычку,я себя заставляла а потмо уже пошло как по маслу. Мне саой нравится когда после упражнений мышцы напрягаются и находятся в тонусе!это так здорово!

[Тигрушка]

от doctor Abdomen
Лучшим упражнением для пресса являются приседания со штангой на плечах. По силе воздействия на мышцы живота (включая косые мышцы) приседания значительно опережают общепринятые "сжимания". Я рассматриваю подъемы туловища (или ног) как дополнительное, т.е. подсобное упражнение для развития данных мышц. Чтобы убедиться в правоте моих слов, далеко за примерами ходить не надо. Посмотрите на любого троеборца или тяжелоатлета, которые постоянно приседают с большими весами. У всех поголовно животы представляют собой мощнейшие мышечные плиты. Конечно, у многих колоссальная мускулатура пресса скрыта за солидным слоем жира, но ведь люди, цель которых поднять на соревнованиях максимальный вес и не стремится "просушиться". Их задача – максимальное развитие мускулатуры. Держа на плечах во время приседаний предельный вес, вы заставляете пресс работать с неимоверной силой. Такую нагрузку мышцы живота, по-моему, не могут получить ни в каком другом упражнении.
Новичкам не стоит забывать, что пресс – это такие же мышцы, как и все остальные, и если ваша задача – плоский живот, то навряд ли стоит увлекаться тяжелыми приседаниями и сжиманиями с отягощением, так как чересчур гипертрофированные мышцы живота сделают вашу талию визуально шире при виде спереди, а глядя сбоку будет видно, что у вас выпирает живот. Иди потом докажи, что это мышцы, а не жир! У людей непосвященных выпирающий живот ассоциируется с большим слоем жира в области талии. Вообщем, учтите, что не всегда большие мышцы – это привлекательно. С талией надо быть осторожным, и если вы хотите иметь плоский живот, то будьте осмотрительны в подборе рабочих отягощений для проработки мышц пресса.
Не могу не отметить один немаловажный факт. Стремясь уменьшить жировую прослойку в области талии, часто новички очень много времени тратят, упражняя пресс. В их представлении, чем больше упражнений для живота в комплексе, тем быстрее будет сгорать жир в этом месте. А теперь внимание! На сжигание жира в районе живота эти упражнения влияют также, как жевание на уменьшение щек. Подъемы туловища и ног лишь в минимальной степени влияют на жировые запасы вокруг вашей талии. Эти упражнения предназначены для увеличения мышц, а жир значительно лучше сгорает совсем от другого, (в частности от аэробных занятий и от общей интенсивности развиваемой во всех упражнениях вашей спортивной программы). В связи с вышесказанным, меня особенно умиляют рекомендации некоторых тренеров: для уменьшения талии делать упражнения, прокачивающие косые мышцы живота (наклоны в стороны с отягощением либо боковые наклоны на тренажере). При таком дурацком подходе количество жира не уменьшится, а талия становится шире.

Честно скомунизженная статья. Надеюсь, пригодиться.
_________________
doctor Abdomen

[Alice]

А нет никаких упражнений для верхнего живота? Нижний то у меня плоский, а сверху никак не получается

[Галченок]

Тигруша!!!
А как же тогда быть с талией?????

[_Naomi_]

[b]Добрый день! Подскажите, как накачать пресс (косые мышцы).
Как убрать жир с талии? (особенно волнуют бока)
Арианна

Я ,например, качаю боковые мышцы так:
Упражнение 1. Лежа на спине, руки за головой одну ногу сгибаю в колене и кладу на второе колено(т е у меня одно согнуто и стопа на полу лежит а второе сверху на него паралельно полу) кладу одну из рук на пресс(ту которая со стороны ноги паралельно й полу а вторую за голву и подымаю корпус тянучись локтем к противопоожному колену.

Упражнение2 Лёжа спиной на полу руки за головой, ноги согнуты и на весу начинаю тянуться локтями оппеременно к противоположным коленям ноги на пол не кладем чередуем их на весу

А что касается боков, то в положении стоя ставите руки на талию согнув слегка колено на одной ноге(для устойчивасти) поднимаете(старайтесь прямую) в сторону как можно выше.
вторая же вариация этого упражнения -то же положение но в сторону подымается нога согнутая в колене.(следите за тем чтобы согнутая нога не выходила вперед за колено прямой т е той на которую опираетесь!
надеюсь помогут если что неясно -расстолкую!