Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[Ингерна]

Девочки, кто может порекомендовать упражнения для внутренней стороны бедер? Несмотря на то, что в общем сами бедра не толстые, почему-то с внутренней стороны имеются жировые складки (ближе к паховой области). Они трутся друг о дружку, это жутко болезненно. Какими упражнениями можно согнать жирок из этих мест???
Заранее спасибо всем откликнувшимся

[Оленька @]

Привет!
Я могу только одно сказать. Ноги расставить широко в стороны, и развернуть наружу. Делать полу приседания. Это упражнение я увидела по телеку, его показывала Ира Тонева из "Фабрики".
Я делаю его по утрам, когда чищу зубы.

[-Karmen-]

Я делаю его по утрам, когда чищу зубы.

Представила Оленьку с расставленными ногами, приседающую и с зубной щеткой во рту


П.С.тоже попробую это упражнение

[Оленька @]

Представила Оленьку с расставленными ногами, приседающую и с зубной щеткой во рту

Да, а что делать. Во первых время не даром проходит, а во вторых - пока никто не видит ( благо размер ванной позволяет)

П.С.тоже попробую это упражнение

Давай, потом расскажешь.

[rrr]

...почему-то с внутренней стороны имеются жировые складки (ближе к паховой области). Они трутся друг о дружку, это жутко болезненно...

Спешу порадовать: всю жизнь страдала этой проблемой (с самого колобковского детства!), как и мои сестра, мама, бабушка. Думала, что это наследственное... Летом даже платья не могла носить, потому что или нужно было одевать панталоны , или стирала минут за 15 ходьбы бедра до крови . НО: когда похудела до 69-70 кг (при росте 164 см), эта проблема ИСЧЕЗЛА САМОСТОЯТЕЛЬНО!!!!! Специальных упражнений не делала.
Оленькино упражнение - очень интересное, должно хорошо подтягивать мышцы бедер.

[TAARNA]

Есть ещ 1 упражнение,только повторюсь-хотите согнать жирок-не ешьте после занятий часа 3 минимум.
Ложимся на бок, голову на ладонь,опираясь на локоть,другую руку перед собой,держим корпус,опираясь о пол. 1 ногу сгибаем в колене и ставим на пол(-ту,которая сверху лежит). Ставить на пол можно как перед нижней лежащей ногой,так и позади. Поднимаем ногу нижнюю прямую от пола,желательно до уровня колена согнутой (верхней)ноги. Сумбурно пишу,но попробуйте разобраться. Ногу,которую ритмично поднимаем вверх-носочек тянем на себя,стопа паралельна полу. Если другая нога стоит перед этой ножкой-все равно также поднимаем часто и усердно,стараемся делать это достаточно ритмично-по 25-30 раз на каждую ногу.
Можно еще чередовать подьемы,переставляю ногу согнутую то вперед,то назад,а другой делать подьемы по 4 раза. Стопа согнутой ноги должна находиться приблизительно за коленом лежащей ножки. Можно еще обхватить согнутую ногу рукой(которая лежит свободно спереди корпуса) в области щиколотки,если нога перед телом и перед другой ножкой,а вытянутой ногой часто и усердно делать все теже подьемы.

[Ингерна]

А мне понравилось упражнение "Шлюпка" из бодифлекса. И результатик небольшой появился

[Alisa-lisa]

Есть ещ 1 упражнение,только повторюсь-хотите согнать жирок-не ешьте после занятий часа 3 минимум.

Я делаю это упражнение уже давно, и оно мне очень нравиться! Помогает.

Причина редактирования: Большие цитаты.

[Mina]

Очень, ну просто супер прорабатывает внутреннюю поверхность бедра "Ножки мирового стандарта".
Лежа на спине, ноги согнуты в коленях под прямым углом, ступни на стене. Зажать мяч между коленями и сжимать его.
В общем надо прочесть комплекс, и лучше выполнять целиком. Никогда, чтобы я не делала, внутреннюю поверхность бедер не чувствовала, а с этими занятиями - я вижу...они работают, и приобретают четкие красивые очертания )
Попробуйте!

[SHANTAL]

Вообще все балетные упражнения очень хорошо прокачивают ноги, в том числе и бедра. Можно делать махи и подъемы ног, плие, прыжки, но только ногу нужно очень сильно напрячь и пятку вывернуть. Тогда будут задействованы такие группы мышц, которые обычно не задействованы.

[Malishka]

Напишу свое проверенное упражнение:
Лягте на спину, ноги поднимите вверх и разводите в стороны . Упражнение необходимо делать медленно, ноги разводить до упора.
А еще классное упражнение со сдавливанием мяча, как написано выше Мне помагло раньше тоже мучалась от того, что ляжки протирались при хождени. Ужастно больно

[Genia]

Девульки, ко всем упражнениям на внутреннюю стору бедра, очень рекомендую добавлять массаж руками, чтобы убрать вот эти самые жировые складочки. Мне даже кажется, массаж эффективнее убирает эти самые складки. Упражнения прокачивают саму мышцу, а вот сверху надо ручками

Из упражнений еще раз повторю, так сказать, для закрепления материала :
-глубокое плие, можно с отягощеним в руках (гантели, боди-бар)
- разведение ног в сторону лежа на спине. Важно: большое количество повторений.
- сжимание ногами мяча, или есть еще такое кольцо для пилатеса (гибкий обруч небольшого диаметра) в положении сидя или лежа, согнув колени и уперев ноги в стену.
- полуприседания на одной ноге, можно с отягощениями
- сидя развести колени в стороны, лапки к друг другу (позал лотоса без переплетения ног) и пружинить ногами, пытаясь достать коленями пола, помогаем руками, аккуратно растягиваем
- махи в стороны различные
- любые упражнения на растяжку мышц бедра
- Радугины перекаты

Упоминали упражнения из "Ножек мирового стандарта". Комплекс особенно хорош для тех, кто только начинает приобщаться к физнагрузкам

[Солнечная.]

А какие есть еще веселенькие упражнения? Насчёт плие и балета в общем: я занималась хореографией, именно во внутреней части бедер мне не помогло.. а с мячом еще как попробую..и завтра с зубной щеткой тоже по приседаю!

[Кнопка :)]

В добавление ко всем перечисленным упражнениям хочу предложить еще одн, которое мне помогло очень значительно:
1. Одеть на ногу утяжелитель и лечь на спину.
2. Поднять обе ноги перпендикулярно телу.
3. Одну ногу опускать строго в сторону (чтобы в итоге получился угол 90 градусов и по отношению к телу и по отношению к другой ноге).
4. Вернуть в исходное положение.

Сначала будет ужасно тяжело, но это стоит того

[bowakawa]

Оленька @, спасибо что напомнили:

Я делаю его по утрам, когда чищу зубы.

раньше я тоже именно это упражнение делала - ноги ведь тоже надо занять во время чистки зубов возобновляю!
Так,а по теме: очень подтягивается внутренняя сторона бедра (работают приводящие мышцы) при сжимании мяча коленями+растяжка - варианты этого упражнения есть в "ножках мирового стандарта". На себе проверено - работает эффективнее махов.

[ForeverShiny]

Еще хорошее упражнение, когда сидите на стуле или на диване (можно смотря телевизор или работая), зажать между колен например толстый словарь =) любую толстую книгу =)

[imbargo]

Пойду пробовать мячик, а то соли согнала быстро, а вот там все отвратительно повисло как у бульдога

[Apel`sinka]

Хочу поделиться еще одним способом тренировки. На щиколотки одевается резиновое кольцо, с этим кольцом выполняются упражнения из обычного степа. Получается, чтобы сделать каждый (казалось бы обычный) шаг, нужно приложить усилие на растяжение этого кольца. После такой тренировки у меня болели все мышцы на внутренней стороне бедер, даже какие-то отдельные, небольшие, о существовании которых я раньше даже не догадывалась