Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[Ukaaa]

Девочки, мне тут интересная информация попалась про способ быстро сжечь жир - интервальные тренировки. Если вкратце, то это высоинтенсивные тренировки 15-25 мин. Упражнения делаются с коротенькими передышками на отдых. Как написано на одном сайте "Длятся такие занятия максимум полчаса, но эти полчаса человек запоминает надолго."

Например, я сейчас пробовала заниматься по видео одной девушки, у нее 25 сек упражнение -10 сек отдых. Четыре-пять упражнений делаются таким циклом. Реально получается минут 20. Вроде и не сложные упражнения, но у меня потом еще минут 40 тряслись ноги и в течении часа "горел" пресс

Интересно, кто пробовал? Действительно ли от интервальных тренировок так хорошо сжигается жир? Может, какие-то советы дадите? Что вообще думаете на эту тему?

[Albinka]

Юля, мне такие упражнения давали здесь на занятиях по лечебной и укрепляющей мышцы гимнастике.
10 секунд упражнение на напряжение - 10 сек - релакс в исходном положении.

Всего 20 минут 2 раза в день делать. Упражнения очень легкие но эффективные и мышцы потом чувствуешь неплохо да

[Miss Juli]

Девочки, я занималась по такой схеме. Даже мне, тренированой танцовщице, такая нагрузка нелегко далась! Действительно, запоминается!
Что по результатам - я даже набрала вес, мышцы хорошо так прокачались. Если делаете интервальные тренировки, этот цикл нужно проходить регулярно, так советуют фитнес-тренеры. Кстати, с начальным уровнем физической подготовки тоже не стоит заниматься по такой схеме - свалишься под конец и больше не придешь. У нас в группе новички в спорте на 10-15 минут уже падали и больше этих людей мы не видели. И еще тут есть ряд противопоказаний по здоровью, если найду листик - сфотаю. Если нет - по памяти. Вроде, противопоказано людям с проблемами суставов, сердечно-сосудистыми заболеваниями, повышенным давлением, астмой, еще с чем-то.

А как вам они? Как ощущения после?

[Albinka]

да? а мне наоборот назначали как начинающей, сначала по 10 мин в день 2 раза, потом по 20.

[Albinka]

да? а мне наоборот назначали как начинающей, сначала по 10 мин в день 2 раза, потом по 20.

[Miss Juli]

да? а мне наоборот назначали как начинающей, сначала по 10 мин в день 2 раза, потом по 20.

Начинающей?
Впрочем, для организма это огромный шок и действительно жирок хорошо должен сжигаться. Хотя некоторые тренера с такой постановкой не согласны.

А как результат?

[Albinka]

почему огромный шок? это наоборот щадящая тренировка, когда постоянно делаешь паузу. Может ты о другом чем то подумала?

[Miss Juli]

Насколько я знаю по опыту, интенсивность тренировки такова, что даже перерыв не спасает от нарастающей усталости. Там уже через 3-4 минуты в поту. Настоящая тренировка - она именно такая. Я могу привести в пример конкурс бальных танцев. Почему конкурсный танец длиться 30 секунд? Выкладываешься полностью!

[Svetlana_Swan]

10 секунд упражнение на напряжение - 10 сек - релакс в исходном положении.

В статике напряжение??? Для Интервальной тренировки - 10сек мало. В интервальной тренировке интенсивный блок от 30сек. Может быть 40, 60 сек, в зависимости от тренировки и подготовленности...

Мне кажется Вы про разные тренировки говорите.... потому и не понимаете друг друга...

Интервальная тренировка — это чередование интервалов высокой и низкой интенсивности физической нагрузки.
Тот есть интенсивные упражнения, а также бег, прыжки, приседания, отжимания высокой интенсивности чередуются с коротким отдыхом.


Интервальная тренировка

[Svetlana_Swan]

Действительно ли от интервальных тренировок так хорошо сжигается жир?

Действительно. Интервальные тренировки быстренько избавляют от жира

У меня девочки ползком выползают с Интервала

п.с. я как тренер люблю вести Интервальные и круговые тренировки... стоишь себе с секундомером, секунды считаешь, а все работают

[Miss Juli]

Светлана, да! Это оно! Поооомню! Даже мне, человеку, профессионально занимающемуся танцами, тяжело они давались1 Только я не могла понять, почему не худею?

[Ukaaa]

Всего 20 минут 2 раза в день делать. Упражнения очень легкие но эффективные и мышцы потом чувствуешь неплохо да

Ой, Алечка, я всего 2 дня занимаюсь, сегодня еле выползла из кровати и на полусогнутых ногах поползла в направлении кухни Это при том, что я до них практически каждый день спортом занималась. Офигеть, давно так мышцы не болели

Девочки, я занималась по такой схеме. Даже мне, тренированой танцовщице, такая нагрузка нелегко далась! Действительно, запоминается!
А как вам они? Как ощущения после?

Феноменальные ощущения Мне больше всего нравится ощущение "горящих мышц", причем иногда оно приходит спустя час после тренировки. Я вчера вечером позанималась, а когда уже спать легла, поняла, что мне дико жарко, мышцы горят. И я вот не помню, когда спала последний раз без одеяла, а вчера пришлось его убрать

Хотя некоторые тренера с такой постановкой не согласны.

А что именно они говорят?

Действительно. Интервальные тренировки быстренько избавляют от жира
У меня девочки ползком выползают с Интервала

Свет, а ты какие делаешь интервалы? И сколько по времени такая тренировка в целом занимает?

п.с. я как тренер люблю вести Интервальные и круговые тренировки... стоишь себе с секундомером, секунды считаешь, а все работают

[Miss Juli]

А что именно они говорят?

То, что написала Света. Не менее 30 секунд интервал. Для продвинутых спортсменов даже по полторы минуты давали!

[Svetlana_Swan]

Только я не могла понять, почему не худею?

Любые, даже самые лучшие тренировки, дают лишь 20% успеха.
80% успеха ПРАВИЛЬНОЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.
Значит что-то в питании было не лады.

Свет, а ты какие делаешь интервалы? И сколько по времени такая тренировка в целом занимает?

Ну у нас все групповые занятия идут по 55 минут.
Поэтому на Интервале получается - разминка минут 10, заминка в конце минут 5-10, сама интервальная тренировка получается минут 35-40.
У меня есть тренировки и с 1 минутой интервал, и в которых подходы по 30 секунд. Разные, я меняю, чтобы девочки не привыкали. В зависимости от групп мышц на которые работаем и от инвентаря который используется и дополнительного веса (гантелей, бодибаров).

[Miss Juli]

Любые, даже самые лучшие тренировки, дают лишь 20% успеха.
80% успеха ПРАВИЛЬНОЕ СБАЛАНСИРОВАННОЕ ПИТАНИЕ.
Значит что-то в питании было не лады.

Шоколад?

[Svetlana_Swan]

Шоколад?

Вполне. Особенно если не горький (одна-две дольки на завтрак). А молочный, еще и с орешками. Да еще во второй половине дня (или о боже на ночь)))))

[Miss Juli]

Вполне. Особенно если не горький (одна-две дольки на завтрак). А молочный, еще и с орешками. Да еще во второй половине дня (или о боже на ночь)))))

Хых, ночью Вместо сна. Двое-трое суток. У компа с научными работами, потом с научными проектами и так годами.

Я вот думаю, что больше мешало - шоколад или хронический недосып?

[Svetlana_Swan]

Хых, ночью

Тут работает один закон: съеденные на ночь (и ночью) углеводы (а шоколад это сплошные углеводы) - неизменно превращаются в ЖИР. сколько бы вы не тренировались... Все тренировки на смарку... Ну разве что выносливость и силу мышц наработать... в добавок к накапливаемому жиру.

Я вот думаю, что больше мешало - шоколад или хронический недосып?

И то, и другое. Хорощий сон, отдых необходим для обменных процессов в организме. И конечно лучше спать, особенно если были тренировки чтобы мышцы восстанавливались, и при этом не есть ))))))

[Svetlana_Swan]

Сижу ржу.... У меня сегодня на тренировке примерно так и было Бедная моя девочка....

Но вообще то, я добрая ))) После тренировки...

[Miss Juli]

Светлана, благодарю за ответ! А то я думала - танцую, тренируюсь, а растет мышечная масса без уменьшения жировой.
Блин, это я так раньше свой организм убивала бессонными ночами и обилием углеводов (на третьи сутки без сна без шоколада мозги не работают в принципе)?