Разделы сайта Красотуля.ру

[Ирина МИГ]

Девочки, когда речь идет о приседаниях, у меня возникают сомнения всегда Ведь там накачивается передняя часть бедра, у меня итак над коленкой валик-наполовину мышца наполовину жирок наверно... Не очень красиво.
Даже не знаю как убрать эту часть. Никто не знает?

Вот и у меня чуть что мышцы передней части бедра увеличиваются. Заметила, что чем больше тренирую ноги - тем хуже они выглядят, а вот когда заленюсь и не тренеруюсь - вид лучше.
Я поняла, что мне не подходят традиционные комплексы тренировок, надо учитывать свою особенность. Я читала и на другом сайте в спортивном разделе, что много девушек жалуются, что от спорта ляжки стали больше и мощнее, а не тоньше, как хотелось. Там же нашла советы:

После тренировки на ноги не есть, чтобы не с чего было расти мышцам.
Выполнять упражнения для задней, внутренней и внешней стороны бедра, а для передней НИЧЕГО не делать, т.к. эта мышца по любому вовлечена во все остальные упражнения для бёдер. И в обычной жизни передняя мышца бедра получает постоянную нагрузку (поднимаемся по лестнице, приседаем что-то поднять и т.д...) Т.е. исключить приседания, плие, выпады, жимы ногами в тренажёре и тому подобное. Для передней стороны бедра делать только растяжку.

Я решила следовать этим советам (очень разумным, по-моему), жаль что они раньше мне не попались.
(В соседней темке про тренировки с Синди Кроуфорд тоже об этом писала.)

Но все равно их (приседания) люблю, потому что сложно для меня и сразу чувствуется что занималась

Согласна. Ведь мышцы передней поверхности бедра - это очень крупные мышцы. И когда их тренируем, делая приседания или выпады, расход энергии огромный.
У меня сначала даже был какой-то психологический барьер - ну как это заниматься без выпадов и плие??? А теперь привыкла.

Бег, велосипед, аквааэробика

Девочки, только не велосипед. Вы видели ляжки велосипедистов-профессионалов в спортивных репортажах по телеку? У них и у конькобежцев такие же накачанные, как у качков.

[kaprice]

Бег, велосипед, аквааэробика

Бег? велосипед?? да вы што, велик точно нет, там как раз на переднюю мышцу нагрузка. насчет бега сомневаюсь.

После тренировки на ноги не есть, чтобы не с чего было расти мышцам.
Выполнять упражнения для задней, внутренней и внешней стороны бедра, а для передней НИЧЕГО не делать,

Я никогда специально ничего на переднюю не делала. Раньше еще на велоиренажере для аэробной нагрузки, но щас неохота. Там только передняя мышца и качается, но зато аэробная нагрузка дома - без прыжков и шума соседям
Плие хорошо ведь еще и на внутреннюю поверхность, если колени в стороны, да и на ягодицы... Говорят приседания тоже на ягодицы, если опора на пятки а не на носки - но у меня так не получается равновесие держдать, назад заваливаюсь

Да, дилемма... Я массажик делаю чаще теперь над коленкой и не приседаю почти ,если только редко на тренировках, пару раз в месяц. А выпады... ну да, может надо о них забыть... Зачем тогда Синди их включила в комплекс? на кого они рассчитаны? на того кто по лестницам не ходит? или кто хочет ноги как у велосипедиста?

[Лучезарная]

Девочки, только не велосипед. Вы видели ляжки велосипедистов-профессионалов в спортивных репортажах по телеку? У них и у конькобежцев такие же накачанные, как у качков.

Ирина МИГ, никто не предлагает крутить педали ежедневно по несколько часов с высокой интенсивностью, как это делают вышеупомянутые спортсмены-профессионалы.

Не подумайте, что я вредина, просто для начала занимайтесь регулярно, хотя бы раз в неделю уделяя кардио 20 мин. (по идее 3 раза в неделю по 20 мин). Это может быть 10 мин. бега, плюс 10 мин. прыжков со скакалкой. Или 15 мин. на велотренажёре со средней интенсивностью, плюс 5 мин. на беговой дорожке. Не забывать про растяжку.

Ещё раз повторюсь, если конституция тела атлетическая, то есть риск перекачать мышцы. И то, занимаясь регулярно, по полтора часа с отягощением, выполняя упражнения медленно и целенаправленно на конкретную мышцу (тот же квадрицепс - передняя поверхность бедра). Это называется силовая нагрузка. А при кардио - сжигается жир (важно, что мышщы тоже качаются). Получается при борьбе с целлюлитом важны не сколько выпады, гантели, а именно кардионагрузка: бег, плавание, степпер, скакалка и т. п. А силовую лучше применить на пресс, спину и руки, кому что необходимо привести в форму.

Кому лень выматывать себя на беговой дорожке, хватается за мысль "Да вы что? Я же накачаю себе мышцы, как у футболиста!" А если задуматься: накачанные мышцы всё же лучше, чем целлюлит. Наблюдая за своими объёмами, вы сами поймёте, когда снизить нагрузку, или наоборот - усилить.

[Лучезарная]

Кстати, много интересной информации выдаёт поисковик, если забить фразу "подсушить мышцы". Это на тот случай, если вы уже переусердствовали и перекачали мышцы. Я пока выделила несколько пунктов:
- на перекачанную мышцу увеличить кол-во повторов, но уменьшить вес (странно, но это совет часто звучит на мужских форумах)
- меньше пить или вообще не пить на тренировках (можно лишь полоскать рот водой), пить подсоленную воду, не пить после тренировки
- обматываться плёнкой (не рискнула бы)
- в день тренировки не есть белковую пищу.

P. S. Ничего личного! Всех люблю!

[kaprice]

Оль, очень интересно, спасибо! информативно!

по идее 3 раза в неделю по 20 мин. Это может быть 10 мин. бега, плюс 10 мин. прыжков со скакалкой. Или 15 мин. на велотренажёре со средней интенсивностью, плюс 5 мин. на беговой дорожке. Не забывать про растяжку.
А при кардио - сжигается жир (важно, что мышщы тоже качаются). Получается при борьбе с целлюлитом важны не сколько выпады, гантели, а именно кардионагрузка: бег, плавание, степпер, скакалка и т. п. А силовую лучше применить на пресс, спину и руки, кому что необходимо привести в форму.

Да, об этом многие забывают. Вообще я читала что каждое занятие желательно сочетать кардио и силовую нагрузку в разной пропорции, в зависимости от цели. Если похудеть - то кардио больше, если подкачать мышцы, то меньше. А пропорции где-то 1:4 - 1:8. Я хожу например на фитнес, там где-то полчаса аэро (танцы) и 20 минут силовая. Дома делаю только силовую, бегать и правда неохота, а прыгать - соседи.4 Велотренажер отмела потому что перекачиваю все-таки переднюю мышцу...
А средняя интенисвность это по скорости или по сопротивлению?

А если задуматься: накачанные мышцы всё же лучше, чем целлюлит.

Дело в том, что это не взаимоисключение, могут быть и мышцы, и целлюлит одновременно! целлюлит сверху покрывает мышцы

- на перекачанную мышцу увеличить кол-во повторов, но уменьшить вес
- не пить после тренировки
- в день тренировки не есть белковую пищу.

Оль, насчет последнего читала что только животный белок не есть... Но думаю наверно это все-таки не так, потому что и от укропа, как говорят на форуме, мышцы растут
Вроде не пью на тренировках, и после только через час-полтора...

Оль, спасибо за информацию, очень полезная! Тоже хочу сухие. Купила себе такие обтягивающие спортивные штанишки, там каждый бугорок видно, а хочется чтоб каждую мышцу, как в рекламе! такая красотища!

У меня и попа не худеет, а только подтягивавется. а хочется чтоб похудела...4 С ней-то что делать?

Сообщение отредактировал kaprice - 15.5.2007, 22:43