всем привет!!! за празднование дня Рождения набрала 1 кг...
попробую его сбросить!
спеццом для Малявочки выкладываю то, чем я занимаюсь дома... в плане физ. упражнений...
а занимаюсь сейчас лениво... сегодня только пресс покачала... и то не в полную силу.
Ну, а обычно стараюсь придерживаться такого графика:
пресс: где-то 130-200 раз...
1) поднимаю лопатки ноги, согнуты в коленях на земле - 30 раз
2) так же но с приподнятыми ногами - 30 раз
3) косые мышцы - на одну сторону - 20 и столько же на другую
4) ноги бабочкой, как можно ближе к ягодицам - 30 раз
5) нижний пресс - поднимание ног лежа на спине... как получится...
бывает повторяю по кругу - чего смогу.
в руки гантельки - и у меня свой комплекс... когда-то ходила на шейпинг, и тренерша показала спец. компалекс для меня... т.к. у меня оченьбыстро качается бицепс, из-за этого объем не уходит... а трицепс висит, и дряблая рука кажется... я ж балда раньше думала, что только бицепсы и можно качать гантелями... в итоге, для того, чтобы уходили объемы она сказала, нужно взять меньший вес (а я дура, хватала больше
) т.е. 1-1,5 кг. подойдет - и сделать больше раз! А я хватала 3 кг. и дела меньше. Так вот - лучше легче гантели и больше раз. в итоге ручки тогда у меня получились ну очень хорошие! сейчас хочу такие же! и плечики такие красив-накачаные стали!
так вот: основной упор в моем случае на трицепс - это в основном завожу руку над головой с гантелькой, поднимая и опуская, фиксируя руку под подмышкой
ну.... из меня тренер канеш неважный... я и мышыцы-то не уверенна правильно ли описываю... а уж сами упражнения... совсем туго.
потом занимаюсь на доске Евминова - вытягиваю спину! раньше делала это до заятий...но после физ. нагрузки спина опять начинала болеть
поэтому сейчас поменяла местами... и хорошо себя чувствю! ттт
в общем-то это все пока что я делаю... если есть время еще ягодицы пытаюсь напрягать...