Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[kaori_itigo]

Девченки,
Появилась проблема: 1,5 месяца назад начала ходить в тренажерный зал, занимаюсь только с тренером, но стала пропалдать талия, стала шире, пропал былой изгиб(((
нагрузку тренер дает не малую - она к концу 6 недели составила:
1) степпер 10 мин
2)ноги:упражнения со штангой - присядания(вес отягощения 20кг), 5 подходов, шаги с грифом за спиной(гриф 5 кг) шагов -100
беру гантелю весом 15 кг 2-мя руками присядаю-раз 20-25, чередую с сведением на 4 ступени(все по 5 подходов) беру гриф 12 кг-наклоны 5 подходов по 15-20 наклонов
3)пресс: лежа на спине 100раз, чредуя с уголком( не знаю как правильно называется) это там, где поднимаешь ноги вися на локтях - 25 раз, все чредуя по 5 подходов
4) бока 100 наклонов в каждую сторону с гантелейц 10 кг
5) спина подъемы лицом вниз, затем тренажер где большую штуку за голову заводишь, затем гребля) все чредуя по 20 раз по 5 подходов

Что не так!!!????
Боюсь, что из меня делают культуристку, ведь объемы у меня не уходят(((( может рано еще
Подскажите)

[Genia]

4) бока 100 наклонов в каждую сторону с гантелейц 10 кг

Это оооочень много 3 подхода по 10 раз на каждую сторону более чем достаточно. А если пропадает линия талии лучше вообще отменить боковые наклоны с отягощением.
Считаю, что для девушки, работающей с отягощениеями (если она не желает пополнить ряды культуристок ) достаточно делать 3 подхода по 10-12 раз на каждое упражнение.

[kaori_itigo]

А если пропадает линия талии лучше вообще отменить боковые наклоны с отягощением.

упражнения на бока отменю))) а какие тогда теперь упражнения делать, чтоб линия талии появлялась обратно?

[Genia]

Хула-хупчик покрутить можно, круговые вращения (локти в стороны, ладони в кулачка на уровне груди смотрят др на друга и туда-сюда бодренько вращаем туловищем), стречинговые упражнения - те же наклоны (без отягощения), плавно делаем, чтобы мышца потянулась. Талия постепенно восстановиться после того, как перестанете качать боковые мышцы, все будет хорошо, не переживайте

[Genia]

Самое-то главное забыла Ручной сухой массаж в области талии, на боках приводят эту самую область в отличое состояние

[kaori_itigo]

Спасибо огромное, Женечка

Только вот еще вопросик, а упражнения на пресс и на косые мышцы живота стоит продолжать делать??

[kaori_itigo]

и еще, можно поподробнее про самомассаж, сколько по времени, как??

[Genia]

Опять я

упражнения на пресс и на косые мышцы живота стоит продолжать делать??

Ну без фанатизма, думаю, можно. По поводу косых мышц - понаблюдайте, как они себя ведут. Делайте понемногу - если мышца сильно качается и увеличивается и Вам это не нравится - прекращайте. Качайте только живот. Все индивидуально. Вы пишете, что делаете 100 раз + по 5 подходов? Мне кажется, что даже просто 100 раз многовато. Тут главное не количество, а качество прокачивания мышцы.

можно поподробнее про самомассаж, сколько по времени, как??

По желанию и по настроению. Сухими ручками мнете себе бочка, так, чтобы и приятно и чтобы чувствовалось. Больно делать себе не надо (хотя я люблю ). Где-то на сайте есть описание техники массажа, но думаю это не принципиально. По времени: попробуйте по минут 15-20. Или когда ТВ смотришь (время незаметно летит ) или когда по телефону болтаешь одной рукой тоже можно Тут главное, чтобы в кайф было. Если Вам напряг или не нравится - не массируйте
Еще раз перечитала схему Вашего треннинга. Было разумным сократить нагрузку или поменять тренера (но я могу заблуждаться )
В общем, успехов

[kaori_itigo]

Евгения, огромное Мерси, так сказать))))

Вчера снова ходила в зал, тренера менять не буду (он просто оч удобен мне тем, что постоянно в зале, у него 90% зала занимается а остальные приходя - уходят)
Другой фитнес далековато, так что пока здесь, буду искать что то другое, может буду 2 раза в нед ходить на тренажеры и 1 р в нед танцы Думаю самое оно
А пока пусть все идет))) вот приеду с отдыха и приступим менять программу...

Вчера по вашему совету
1) сократила подходы до 4-х ко всем упражнениям кроме ног)) но на ноги делаю не так много раз))
2) перед тренажеркой поделала массаж
4) отменила упражнения на бока, вместо них делаю повороты с железякой на плечах и обруч, чредую между собой, как устану от поворотов - кручу, три подхода вчера)) - результат был уже всера!!!!!
5) и наконец пресс, я делаю полуподъемы, т.е отрываются только плечи с лопатками, а поясница на месте, так что сделать раз 400 не трудно.....НО, сократила это все, делаю 4 подхода, причем каждый подход раз 50 но тренирую разные мышцы
1 подход - 50 обычн. подъемов, чредую с подъемами ног на уголке(не зна.ю как эта штукенция называется)
2 подход косые вправо раз 20 и ноги поднимать)
3 косые влево и опять на штукенцию
ну и в конце как получиться, вчера лежала на спине, руки вдоль и поднимала ноги нк голове(типа березки только ноги не вверх)

Надеюсь все придет, и похудею, и талия моя вернется

Еще раз Спасибо))) Если будут еще какие рекомендации - пиши,))))))))

[Позитивная]

А я купила себе обруч буду его крутить говорят офигенное средство

[kaori_itigo]

А я купила себе обруч буду его крутить говорят офигенное средство

Обруч это правда отличная вещь, только один он в борьбе за похудением - это не поноцея))) Комплекс и еще раз комплекс)))
Обруч+упры на прес+наклоны+массаж=тонкая талия)))
После совета Жени практикую(еще раз спс ) и ПОМОГАЕТ),еще как))))

А кто нить может подсказать упры на мышцы внутр. поверхности бедра-самый верх, а то у меня мышцы то от тренажеров чуть укрепились и даже выросли, а вот прослойка ненависная все никак((

[Genia]

Евгения, огромное Мерси

Буду рада, если что-то из насоветанного окажется полезным

Внутренняя сторона бедер
http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=1656

[Смешинка]

Уважаемая форумчанка!
У Вас всё нормально и комплекс разработан хороший, есть одно маленькое но!... -это подходит по нагрузкам для мужчин, готовящихся к олимпийским играм по тяжёлой атлетике! (Шутка конечно, но смысл, я думаю, понятен)
Любой вид упражнений с отягощениями (для девушки???) неизменно приводит к росту мышечной массы и, как следствие, изменению пропорций тела, что собственно с Вами и происходит.
Вам просто надо для себя решить чётко чего вы хотите! Стать большой и сильной и давать отпор супостату не хуже любого борца или стройной, подтянутой, красивой, гармонично развитой и здоровой!
Если вы выбираете второй вариант, то решение одно- немедленно бегите от своего титулованного в пауэрлифтинге (или ещё бог знает в каких видах силового экстрима) тренера и идите на аэробику, степ, йогу и т.п. И поверьте, даже просто йога, это не менее тяжёлый вид нагрузок, чем силовые упражнения с отягощениями. У меня муж (11 лет стажа в единоборствах в прошлом пауэрлифтер) кряхтел от натуги как старик на первом же занятии йогой.

[vikali]

Да могу тоже сказать за йогу - при правильном подходе очень даже похудеть можно.

[kaori_itigo]

Да могу тоже сказать за йогу - при правильном подходе очень даже похудеть можно.

а что значит правильный подход, ну кроме систематики, конечно?

[Vredina13]

поищите в сети книгу "Анатомия силовых упражнений", из нее станет ясно, что боковые поверхности туловища и косые мышцы накачивать не следует, ибо их рост и вызывает увеличение талии в ширину...вообще, в книге четко даются упражнения для достижение желаемых результатов в той или иной части тела, с точки зрения человека с медобразованием грамотная книга...и еще - если надо уменьшиться в объеме, то в данной части тела (допустим, попа) надо жир заменить на мышцы, то есть подкачаться и "подсушиться", как говорят бодибилдеры, то есть уменьшить слой подкожно-жировой клетчатки, а если в объеме надо увеличиться (эх, хочу попу побольше...), то не сушимся, а качаемся...еще играет роль количество повторов и поднимаемый вес, точно не помню, из-за танцев подзабросила штангу, но вроде бы для объема надо больше вес брать, чтоб меньше повторов получалось...2 года назад за месяца 2 дома (правда, с помощью спортивного мужа) шикарно подкачала ягодицы и спинку, хватило на целый год, делала только приседания сумо, выпады и становую тягу, вначале с пустым грифом, потом дошла до веса 35 кг, поскольку к этому весу результаты выпуклости и упругости попы удовлетворяли вполне, забросила После нового года обязательно вернусь к штанге, чтоб к весне быть ого-го

[murzik7]

Девченки,

4) бока 100 наклонов в каждую сторону с гантелейц 10 кг

Меняйте тренера или вникайте сами в анатомические подробности тела человечьего! В инете множество статей об упражнениях базовых и тренажерных.
Эти чертовы наклоны ни один нормальный тренер не назначит женщине! Они убивают талию! Не нужно их делать ВООБЩЕ, ни одного раза!

Силовые тренировки ни в коем случае бросать нельзя - именно они помогают нарастить мышцы. А мышцы это то, что сжигает множество каллорий и ускоряют обмен веществ.

Лучше всего заниматься интервальными тренировками - кардио + силовые.

Сама недавно начала заниматься в спорт-зале, прочитала огромное количество информации и составила программу себе сама, так как тренеры у нас еще те, хорошего найти очень сложно даже в хорошем дорогом клубе.

[Tanusha]

Ой я тоже в спорт за занимаюсь))) а талия всё же не пропадает))) и смотря какие вы упражнения делаете, это тоже зависит))

[princessa345]

Знаете. Все люди разные и тренажёрный зал может подойти далеко не каждой.

Самый простой способ похудеть и приобрести желаемые формы, это бег. Вот это я и советую. Или можно записаться на хороший фитнес или танцы. Эффект тоже достаточно хороший, и система достаточно универсальная, в отличии от тренажёрки.