Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[lyudmilla]

Девочки, ХЕЛП ПЛИИЗ очень хочу сесть на поперечный шпагат, для этого ( как мне кажется) нужно растянуть именно внутреннюю поверхность бедра, или дело в подвижности суставов? ...кто знает упражнения именно на растяжку? ... правый и левый шпагаты получаются, но поперечный

[Cleopatra]

Выкладываю отсканированные страницы из журнала космополитан за май 2008.
Надеюсь, что пригодится

[lyudmilla]

СПАСИБО!!!!! ...

[Cleopatra]

пожалуйста! Искренне желаю поскорее тебе научиться садиться на шпагат

[Русалочка]

А мне кажется, что для поперечного шпагата галвное не бедро внутри, а связки.. У меня бедро внутри оооочень хорошо растянуто, в бабочке ноги сами без разогрева на полу лежат, а на шпагат сесть не могу... вот дилема.

[Helga-78tob]

я согласна что связки

[kassike86]

И я очень хочу сесть на шпагат, проблема только в том что все мои тренировки на пол пути заканичались, в итоге - до сих пор не могу сесть не на один шпагат. Эхх буду аытаться опять .

[Milashka_Milla]

Есть еще такое упражнение...
Встаете рядом с каким-нибудь длинным столом, барной стойкой или поперечным шестом (как в балете), главное чтобы это было на уровне живота.
Кладете одну ногу на стойку, а другой стоите на полу, ту ногу которая на стойке постепенно вытягиваете вперед, в на полу ногой не двигаете, вообщем таким образом растягиваются внутренние мышцы бедра.

[small princess]

И я очень хочу сесть на шпагат, проблема только в том что все мои тренировки на пол пути заканичались, в итоге - до сих пор не могу сесть не на один шпагат. Эхх буду аытаться опять .

Алёночка! Только осторожней пожалуйста!
Девочки, самое главное посильней разогревайтесь перед растяжкой.

[Anavrin]

садишься и сидишь на шпагате минут 5-10 - сколько сможешь... перед телевизором, или с книжкой.. да, на разогретые ноги, конечно)))и почаще))) терпение и труд все перетрут))) удачи))

[золотая]

Я тоже хочу сесть на шпагат!!!
Спасибо Клеопатра!!! Буду стараться и надеюсь получится!!!

[золотая]

Девочки за выходные дни столько всего делала...
Растягиваю ножки! спасибо Клеопатре!!!
Надеюсь в скором времени получится... ))))
А как дела у остальных "шпагатисток" - красотулек? Как успехи?

[Шопоголик]

У меня точно такая же фигня...на правую сожусь и на левую...а вот поперечный...но будем стараться)))
Удачки всем!!!!!!)))))))))

[Daily]

Я в детстве занималась гимнастикой и благодаря этому до 16 лет могла без труда садиться на шпагат. Потом забросила, и теперь понимаю, что не могу сесть ни на поперечный, ни на продольный

[lyudmilla]

Продольный шпагат можно быстро восстановить, если 2 недели каждый день растягивать ноги после хорошего разогрева ( бег или прыжки на скакалке)

[Kylie]

Я на продольные сажусь уже давно, а когда захотела сесть на поперечный, то стала каждое утро после зарядки растягиваться. Села недели через две )))))

[kroshkakitik]

Я тоже хочу себе сделать такой подарок к 8 марта - сесть на шпагат. Вот уже три дня расстягиваюсь. Больно очень

[Анаврин]

Я тоже хочу себе сделать такой подарок к 8 марта - сесть на шпагат. Вот уже три дня расстягиваюсь. Больно очень

не забывайте только разогреваться!! это очень-очень важно!! на холодные ноги оооочень легко потянуть (или порвать!) мышцы) ну а боль - без нее никуда((( прогресса без нее не будет(

[Фея в душе]

Людок! Я знаю 3 упражнения на растяжку ( когда ходила в фитнес-клуб на стрейчинг! ). Упры такие:

1) Исходное положение: встать прямо, ноги в стороны, наклон вперёд, ладони положить на пол, вес тела перенести на руки, постепенно понемногу двигать ступни в строны ( очень осторожно! ), зафиксировать положение, через 2-3 мин. ещё двигать ступни в стороны (очень медленно, буквально по сантиметру! )

2) Исходное положение: сесть на пол, ноги широко развести в стороны, осторожно наклониться к одной ноге, обнять ступню обеими ладонями, лечь на ногу, тоже самое с другой ногой, потом как можно шире развести ноги в стороны и наклониться вперёд, корпус положить на пол, руки развести в стороны и полжить на ступни. Весь корпус надо постараться положить на пол, своим весом ты будешь растягивать внутреннюю поверхность бедра. Хорошо если кто-нибудь сверху аккуратно будет давить на лопатки.Такое положение нужно зафиксировать и находиться в нём как можно дольше!

3) Исходное положение: лёжа на спине, ноги поднять 90%, а потом широко развести в стороны, ладони положить на оласть под коленями с внутренней стороны и аккуратно надавливать, растягивая внутреннюю поверхность бедра

ВСЕ УПРАЖНЕНИЯ ДЕЛАЮТСЯ ТОЛЬКО ПОСЛЕ РАЗОГРЕВА МЫШЦ, если есть резкая боль - сразу прекратить, ДЕЛАТЬ РЕГУЛЯРНО!
ДЕВОЧКИ! ДЕЛАЙТЕ ВСЁ ОЧЕНЬ АККУРАТНО,ЧТОБЫ НЕ ДОПУСТИТЬ РАЗРЫВА СВЯЗОК !
SORRI, если вы знаете эти упры!

У кого-нибудь есть успехи?

[Солнце]

ну а боль - без нее никуда((( прогресса без нее не будет(

Анаврин! Надо же. для меня это откровение. Я всегда считала, что боль категорически запрещена при растяжке. Но может, соблюдая это правило, я поэтому и не села до сих пор в шпагат?! Хотя много раз пыталась. Буду думать. Спасибо!