Красотуля.ру - женский форум, женский сайт. Антицеллюлитный массаж в Москве и в СПб, целлюлит, борьба с целлюлитом, дневники худеющих, антицеллюлитный массаж Бразильские Ягодицы отзывы, скульптурирующий массаж,
Валентин Денисов-Мельников массажист, психолог, сексолог, Профессиональный массажист, создатель сайта Красотуля.ру, эксперт на ТВ Валентин
Эффективный антицеллюлитный массаж в Москве

Профессиональный АЦ и скульптурирующий массаж в СПб

  ВИДЕО ОТЗЫВЫ
 о массаже
 

  Массаж Бразильская Попка, Бразильские Ягодицы
 

Хороший массажист - Юлия

  Качественный АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ для похудения в Москве

Массаж в Петербурге без боли и синяков

Юлия Пономарева, антицеллюлитный массаж в Москве, Петербурге
Главная   |   Против целлюлита   |   ФОРУМ худеющих   |   Психология отношений   |   Форум Личной Жизни

Целлюлиту - НЕТ!!
Истории успехов
Мотивация
Массаж
Красивое тело
Фитнесс, упражнения
Процедуры препараты

Похудейка! Диеты
Вегетарианство
Правильное питание
Полезные рецепты
Свойства продуктов

О своем, о женском
Интим
Беременность и роды
Личная жизнь
Вопросы здоровья
Семья, дети

Интересное о разном
Для души и о душе
Психология
Улыбнись
Ароматерапия
Экспертиза

Наш ФОРУМ КРАСОТЫ И ПОХУДЕНИЯ

Наш ИНТИМНЫЙ ФОРУМ


Разделы Форума Красоты:

Дневники Красоты и Стройности

Психология Личной Жизни

Истории Успехов

Правильное питание. Вегетарианство

Целлюлит, борьба с целлюлитом

Красивое тело, уход за телом

Фитнес, спорт, упражнения

Массаж и другие процедуры

Отношения, секс, общение

Рецепты. Вкусно и полезно

Вопросы здоровья

Массаж, психология. Видео

Путешествия. Видео рассказы




Красотуля.ру рекомендует

  Антицеллюлитный массаж в Петербурге!  

  А теперь и АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ В МОСКВЕ >>>>

  Форум ЖЕНСКИЕ ИСТОРИИ





Массаж - решение многих проблем


Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Воздействие массажа на кожу. Отзыв Юли, СПб Маша, Москва. Массаж от целлюлита Массаж после родов. Отзыв Наде, Петербург Коррекция тела. Отзыв Элеоноры, МСК Массажист Александра о массажисте Валентине Денисове-Мельникове Особый антицеллюлитный массаж. Юлия, Москва Настя, СПб. Уменьшение объемов Юлия, Москва. Результаты массажа Екатерина, Питер, отзыв про антицеллюлитный массаж. Вероника, Москва. Ощущения от массажа Юлия, МСК: Валентин очень хороший массажист. Попробуйте!
Архивная версия форума









04.08.2015

Еда после тренировки или еда перед тренировкой - что лучше?

 

Я знаю, что многие стараются не есть по паре часов до и после тренировки, чтобы потратить побольше калорий. Итого, минимум 5 часов без еды, бедные мышцы, т.е. то, что от них остается. Обычно аргумент такой: если поесть углеводов, то все они пойдут на энергию, и жир тогда гореть не будет. 

 

Мы все зациклены на калориях, когда дело касается тренировки. Раз уж у нас три тренировки в неделю, то надо отпахать на них так, чтобы сжечь побольше и впрок. И ничего, что в остальное время сидим в офисе на весь день, питаемся как попало, потом кладем попу в машину или метро, а оттуда - на диван.

 

Я считаю, что еда перед тренировкой за три часа, то есть на голодный желудок, возможна только перед низкоинтенсивным кардио, но это не должна быть ваша основная тренировка, и не часто, а в ходе конкретного цикла. В остальных случаях еда перед тренировкой  нужна обязательно. Не спускайте вашу силовую тренировку сами-знаете-куда!

 

Во время силовой тренировки  питание может помочь с потерей жира просто потому, что улучшает вашу интенсивность и производительность, что сжигает больше калорий потом в течение дня на восстановлении, если вы на дефиците калорий. Кроме того, силовые тренировки не используют в качестве топлива жир в такой степени, чтобы на это можно было делать ставку. Т.е., силовые тренировки - это для мышц, а мышцам нужна энергия для работы и восстановление после. Поэтому еда перед силовой тренировкой нужна.

 

После интенсивной тренировки тело продолжает использовать жир в качестве топлива, даже если вы сразу поедите углеводов. В этом случае углеводы пополняют запасы гликогена, но тело продолжает использовать жир для производства энергии. Так что не надо бояться углеводов сразу после тренировки, важнее ваша общая калорийность за день. Наоборот, лучше бОльшую часть сложных углеводов в вашем дневном меню перенести на еду вокруг тренировки.

 

Вывод. Выгоды от возможности поддерживать интенсивность во время силовой тренировки и восстанавливать мышцы после нее намного перевешивают незначительные выгоды от сжигания пары сот калорий, особенно учитывая, что жир горит за пределами зала на диете в остальные 23 часа. 

 

Кардио-тренировка низкой интенсивности в зоне пульса: обычная еда (белки и сложные углеводы) за 3 часа, после тренировки - поесть сразу так же. 

 

Многоповторки с небольшими весами и коротким отдыхом на 15-50 повторений, интервалки, круговые и прочее метаболическое: за 1-2 часа до тренировки нужна такая еда - белки и сложные углеводы. Потом поесть в течение часа (а не через час) обычную еду (белки и сложные углеводы).

Рекламная пауза :-)) : ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, - множество реальных историй и фотографий "ДО" и "ПОСЛЕ" Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>

 

Силовая тренировка с большими весами менее 15 повторений в подходе: за 1 час поесть белки и сложные углеводы. Если последняя еда была за 3-4 часа, то за 20-30 минут до тренировки съесть что-то, что быстро усваивается: протеиновый батончик, банан, протеиновый напиток, бца. Советуют 0.14-0.23 г/кг веса из углеводов и столько же из белка. Во время силовой можно БЦА для энергии и поддержания мышц. После силовой - сразу что-то быстроусваяемое белковое (лучше в жидкой форме) и простые углеводы: протеиновый коктейль, бца, банан, виноградный сок или крахмалистые овощи (сладкий картофель, тыква, свекла). Во всех случаях, если у вас тренировка поздно вечером перед сном и вы худеете, можно съесть творога или аминокислоты в порошке или таблетках. 

 

Питание до занятия дает вам энергию на эффективную тренировку, а еда после тренировки - самое важное в восстановлении мышц. Две главных вещи, которые вы должны сделать - это подкинуть в них аминокислоты, которые будут стимулировать синтез белка, и повысить инсулин, который отменяет действие всех катаболических (разрушительных) гормонов, т.е. предотвращает распад мышц. Если не поедите - останетесь в зоне катаболизма, т.е. распад мышц будет преобладать над их синтезом, а это значит, что на силовую вы могли вообще не ходить. Ну это я совсем грубо, какой-никакой эффект у новичков будет.

 

Голодая, вы ничего не добиваетесь. Жиры горят на восстановлении, поэтому обеспечьте ваши мышцы энергией для восстановления. Ешьте после тренировки обязательно и помните, что все всегда зависит от дневной калорийности. Если ваша цель набрать мышцы, то вы можете объедаться протеином с бананами, но если этот день вы на дефиците калорий, толку будет мало. Так же и с похудением: вы можете убиваться в зале час, потом два часа не есть, как советуют, а в течение дня все равно перебирать по калориям, и вы не будете худеть.

 

Фитнес-тренер Ирина

 

А вы что думаете об этом? Высказать свое мнение Вы можете на нашем форуме

Подготовлено специально для сайтов SlimGirls.ru и Красотуля.ру.

 


Понравилось?! Лайкни, поделись с друзьями, отправь к себе на страницу:

Всего прочтено:  1426

Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Отзыв о массаже. Юля, СПб Отзыв про массаж "Бразильские ягодицы" в Москве Уменьшение объемов. Отзыв про массаж, Наташа, Москва Массаж "Бразильские Ягодицы", отзыв. Алёна, Санкт-Петербург Отзыв об антицеллюлитном массаже, Марина, Москва Рассказ о массаже в СПб, Полина Видео отзыв о массаже "Бразильские Ягодицы". Аня, Москва Екатерина, Москва. Отзыв о массаже и массажисте Юля, Петеребург, Отзыв о массаже "Бразильская Попка" Студия Коррекции Фигуры и Массажа Красотуля. Отзыв Лимфодренажный массаж результаты. Похудение ног Массаж для похудения живота. Видео отзыв


Рейтинги

Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг@Mail.ru


Яндекс.Метрика

Яндекс цитирования

Обратная связь



Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают к сотрудничеству рекламодателей. Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 8-10 тысяч человек в день - это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы. Подробнее>>>>

Обратная связь
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием.
Разместите после материала активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))

Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.