НА ГЛАВНУЮ       Сексология   Женский форум о сексе     Как избавиться от целлюлита     Женский Форум обо всем   
>

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

Валентин Денисов-Мельников массажист, психолог, сексолог, Профессиональный массажист, создатель сайта Красотуля.ру, эксперт на ТВ - Валентин

Эффективный антицеллюлитный массаж в Москве

Профессиональный АЦ и скульптурирующий массаж в СПб

  Массаж - ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОК 

  ВИДЕО ОТЗЫВЫ!! о массаже  

  ОТЗЫВЫ 2 >  * ОТЗЫВЫ 3
 1000 ФОТО КЛИЕНТОК >>    Как проходит массаж. Видео ролики >>>>  
  Массаж Бразильская попка

Хороший, опытный  массажист - Юлия

  Качественный АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ для похудения в Москве

Массаж в Петербурге без боли и синяков

Юлия Пономарева, антицеллюлитный массаж в Москве, Петербурге
 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Еда после тренировки или еда перед тренировкой - что лучше?
Рейтинг 5 V
ФитоНяша
сообщение 3.8.2015, 22:34
Сообщение #1


Опытнейший человек
Иконка группы

Группа: Пользователи+
Сообщений: 795
Регистрация: 28.6.2015
Пользователь №: 33033



Я знаю, что многие стараются не есть по паре часов до и после тренировки, чтобы потратить побольше калорий. Итого, минимум 5 часов без еды, бедные мышцы, т.е. то, что от них остается. Обычно аргумент такой: если поесть углеводов, то все они пойдут на энергию, и жир тогда гореть не будет.

Мы все зациклены на калориях, когда дело касается тренировки. Раз уж у нас три тренировки в неделю, то надо отпахать на них так, чтобы сжечь побольше и впрок. И ничего, что в остальное время сидим в офисе на весь день, питаемся как попало, потом кладем попу в машину или метро, а оттуда - на диван.

Я считаю, что еда перед тренировкой за три часа, то есть на голодный желудок, возможна только перед низкоинтенсивным кардио, но это не должна быть ваша основная тренировка, и не часто, а в ходе конкретного цикла. В остальных случаях еда перед тренировкой нужна обязательно. Не спускайте вашу силовую тренировку сами-знаете-куда!

Во время силовой тренировки питание может помочь с потерей жира просто потому, что улучшает вашу интенсивность и производительность, что сжигает больше калорий потом в течение дня на восстановлении, если вы на дефиците калорий. Кроме того, силовые тренировки не используют в качестве топлива жир в такой степени, чтобы на это можно было делать ставку. Т.е., силовые тренировки - это для мышц, а мышцам нужна энергия для работы и восстановление после. Поэтому еда перед силовой тренировкой нужна.

После интенсивной тренировки тело продолжает использовать жир в качестве топлива, даже если вы сразу поедите углеводов. В этом случае углеводы пополняют запасы гликогена, но тело продолжает использовать жир для производства энергии. Так что не надо бояться углеводов сразу после тренировки, важнее ваша общая калорийность за день. Наоборот, лучше бОльшую часть сложных углеводов в вашем дневном меню перенести на еду вокруг тренировки.

Вывод. Выгоды от возможности поддерживать интенсивность во время силовой тренировки и восстанавливать мышцы после нее намного перевешивают незначительные выгоды от сжигания пары сот калорий, особенно учитывая, что жир горит за пределами зала на диете в остальные 23 часа.

Кардио-тренировка низкой интенсивности в зоне пульса: обычная еда (белки и сложные углеводы) за 3 часа, после тренировки - поесть сразу так же.

Многоповторки с небольшими весами и коротким отдыхом на 15-50 повторений, интервалки, круговые и прочее метаболическое: за 1-2 часа до тренировки нужна такая еда - белки и сложные углеводы. Потом поесть в течение часа (а не через час) обычную еду (белки и сложные углеводы).

Силовая тренировка с большими весами менее 15 повторений в подходе: за 1 час поесть белки и сложные углеводы. Если последняя еда была за 3-4 часа, то за 20-30 минут до тренировки съесть что-то, что быстро усваивается: протеиновый батончик, банан, протеиновый напиток, бца. Советуют 0.14-0.23 г/кг веса из углеводов и столько же из белка. Во время силовой можно БЦА для энергии и поддержания мышц. После силовой - сразу что-то быстроусваяемое белковое (лучше в жидкой форме) и простые углеводы: протеиновый коктейль, бца, банан, виноградный сок или крахмалистые овощи (сладкий картофель, тыква, свекла). Во всех случаях, если у вас тренировка поздно вечером перед сном и вы худеете, можно съесть творога или аминокислоты в порошке или таблетках.

Питание до занятия дает вам энергию на эффективную тренировку, а еда после тренировки - самое важное в восстановлении мышц. Две главных вещи, которые вы должны сделать - это подкинуть в них аминокислоты, которые будут стимулировать синтез белка, и повысить инсулин, который отменяет действие всех катаболических (разрушительных) гормонов, т.е. предотвращает распад мышц. Если не поедите - останетесь в зоне катаболизма, т.е. распад мышц будет преобладать над их синтезом, а это значит, что на силовую вы могли вообще не ходить. Ну это я совсем грубо, какой-никакой эффект у новичков будет.

Голодая, вы ничего не добиваетесь. Жиры горят на восстановлении, поэтому обеспечьте ваши мышцы энергией для восстановления. Ешьте после тренировки обязательно и помните, что все всегда зависит от дневной калорийности. Если ваша цель набрать мышцы, то вы можете объедаться протеином с бананами, но если этот день вы на дефиците калорий, толку будет мало. Так же и с похудением: вы можете убиваться в зале час, потом два часа не есть, как советуют, а в течение дня все равно перебирать по калориям, и вы не будете худеть.

Фитнес-тренер Ирина

Подготовлено специально для сайтов SlimGirls.ru и Красотуля.ру.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

Массаж - 
      решение многих проблем

 ИНТЕРЕСНОСТИ ФОРУМА:15 лишних килограммов, животик и целлюлит... ВСЕ ПРОПАЛО!! :-)) Интересная история и 25 интересных и впечатляющих фото!! >>  * Из 83 килограмм в 59 - история о том, как стать стройной и красивой без посторонней помощи!!  *   Минус 14 килограмм или Как стать прекрасней. ПОТРЯСАЮЩИЕ фотографиИ "ДО" и "ПОСЛЕ" * Постройнеть реально!! Минус 7см с талии и по 4,5 см каждой ноги. Фото "ДО" и "ПОСЛЕ" *  * Последствия стресса для женского тела. Фотографии * Нам так нужны прикосновенья....  * Массаж - удовольствие, которое трудно с чем-то сравнить >>>>  * Секреты питания красивых и знаменитых >>>> * Результаты иногда видны сразу. Фотографии с разницей в одну неделю >>>> * Форумчанки - вегетарианки. Сотни фотографий наших форумчанок!! >>>>  * Волшебство массажа. Я так изменилась и похорошела, и я ощущаю себя по-новому. Фото "ДО" и "ПОСЛЕ" >>>> * Сексуальность и негативность. Отрицательные мысли губят сексуальность. * МОИ КЛИЕНТКИ. Около 1000 фотографий женщин, ходивших на массаж к ведущему сайта Красотуля.ру  *

Miss Juli
сообщение 12.8.2015, 13:15
Сообщение #2


Эксперт и лидер
Иконка группы

Группа: Пользователи+
Сообщений: 8729
Регистрация: 15.4.2015
Из: Новороссия, ДНР
Пользователь №: 32870



Спасибо за полезный материал! Для себя я определила, что кушать лучше за пару часов до тренировки, и через час после.
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Смотри, читай ИСТОРИИ УСПЕХОВ
сообщение Красотуля.ру рекомендует:




Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Сейчас: 19.9.2020, 4:18

Наши группы ВКонтакте. Вступай, мы тебе рады!!

Психолог, сексолог, сексология >  

***
 

Красотуля.ру Лучшее >  

***

ДО и ПОСЛЕ. Фото, Истории успехов

МАССАЖ - простое и правильное решение многих проблем!!

Наши группы ВКонтакте. Вступай, мы тебе рады!!

Массаж Красоты - полезно, приятно, эффективно!! 

***

Будь красива и стройна!! Мотивация на стройность >  

***

 

Косы, локоны, косички. Красивые прически из косичек  

***

Красивые торты, вегетарианские торты, веганские торты на заказ в Петербурге >  

 

       Рекомендуем:

  Подписывайся и НАСЛАЖДАЙСЯ!! 

 

Подружись ВКонтакте с  администратором сайта  Красотуля.ру, психологом-консультантом и специалистом по Массажу Красоты Валентином Денисовым-Мельниковым >  



 

Смешные картинки и отличное настроение для всех

***

МАССАЖ - простое и правильное решение многих проблем!!

Психологические штучки. Психология в картинках >  

***

Бестселлеры САЙТА Красотуля.ру  

 

"КАК ПОХУДЕТЬ НЕ ОТХОДЯ ОТ ЖИЗНИ" и другие книги Денисова-Мельникова В.В.

 

 "Что б еще такого съесть, чтобы похудеть. Рецепты стройных и красивых"


 

"КАК ПОХУДЕТЬ НЕ ОТХОДЯ ОТ ЖИЗНИ"

***

НА ГЛАВНУЮ      ДОБАВИТЬ В ИЗБРАННОЕ      АРХИВ ФОРУМА > >       Наш ИНТИМНЫЙ ФОРУМ > >      РЕКЛАМА АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ


ВСЕ    С А М О Е    ИНТЕРЕСНОЕ с сайта Красотуля.ру в Ваш почтовый ящик> >


Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают к сотрудничеству рекламодателей. Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 17 тысяч человек в день - это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы. Подробнее>>>>

Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием. Разместите после материала активную ссылку на этот сайт. Договорились?!! :-))

Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.

Обратная связь



Об авторе сайта:

Валентин Денисов-Мельников, хороший массажист, антицеллюлитный массаж Москва СПб Петербург,


ИСТОРИИ КРАСОТЫ, истории успехов и самые интересные материалы нашего сайта:














>Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ


Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг@Mail.ru


Яндекс.Метрика