План пробежки. Пробежка для начинающих. Пробежка для похудения

Есть много мнений насчет того нужны ли пробежки для начинающих. Часто те, кто выбирают пробежку для похудения, не знают с чего им начать бегать. В какое время суток бегать. И как лучше составить план пробежки для похудения. Ниже приведены различные мнения и опыт людей, которым удалось похудеть и подтянуть мышцы благодаря пробежкам.

- Я тоже начала бегать. Сегодня 5 кругов по стадиону пробежала. Один круг - 800 м

Друг посоветовал так придерживаться такого плана пробежки:

1 круг - пешком, 2 круг - легкий бег, 3 - бежать со всех сил, 4 и 5 круги - легкий бег.

- Я бегала от получаса, медленно, мне очень помогло сбросить вес.

- Перед бегом не ешь часа 2, бегай обязательно тогда, когда солнце еще не встало и когда почти село, то есть чтоб было не жарко, лишняя нагрузка на сердце получится. После бега только пей, кушать не надо -  лучше ложиться спать  на голодный желудок. А утром уже завтракать после тренировки или до этого за пару часов, тогда не только сбросишь вес благодаря пробежкам, но и подкачаешь ноги хорошо.

- Кардио очень помогает. Варианты разные - медленный бег минут по 30, рваный бег с разным темпом - выбирайте для себя. За четыре месяца я сбросила около 8 кг (это было чуть больше года назад), сейчас бегаю километра по два для поддержания формы. Очень нравится. Главное - музыку в уши правильную, на ход ноги. Как видите, пробежка для похудения очень хороша!

- Я бегала 3 месяца, сначала на не особо большие дистанции, со временем втянулась и дистанции увеличились, бег начал приносить удовольствие. Но, к сожалению, не могу похвастаться тем что я похудела, но вот ноги и попу подкачала. Если решили заняться бегом, главное не бросайте, никогда не помешает.

- Никогда не была приверженцем бега, но ходьба - это круто! Когда много ходишь, особенно в горочку или по ступенькам - результат умопомрачительный! Мы привыкли к городскому образу жизни: сидячая работа, сидячий/лежачий отдых, вечная экономия времени... Ходить пешочком нужно больше. Тогда и тело в форме, и болячек меньше, и самочувствие отличное! Всем советую.

- Пока не созрела для пробежек, но на работу пешком в быстром темпе (мне топать 45 минут) и под бодрящую музычку хожу.

- Самое эффективное кардио - интервальная пробежка! Например 1 мин шагом, 2 быстрый бег,1 мин шагом и т.д. , возможен вариант еще с быстрой ходьбой и желательно в горку, и при любом кардио, для жиросжигания лучше поддерживать пульс 150-170 ударов в минуту (возможности у всех разные). Для большей эффективности можно пробегать какое то расстояние поднимая высоко колени, или добавить бег на месте/прыжки на месте,между пробежками, добавить любое упражнение, гораздо эффективней монотонных пробежек на средней скорости.

Если Вам тяжело делать пробежки - начинайте с малого, и увидите прогресс, главное делайте и не бросайте начатое. Идите к цели!

- Я делаю пробежки, за пару недель сбросила, тело изменилось

- У меня тоже по вечерам пробежки. Получается 5 км пробежки, пресс, отжимания и растяжка. 

- Чтобы пробежка для похудения дала больший эффект, я одеваю термобельё и термопояс. Бегаю км 3 в легком темпе. После пробежки -  растяжка, приседания, пресс. Домой прихожу насквозь мокрая. Принимаю душ, после пробежки и душа делаю обертывание медово-горчичное. Бегаю я через день.

- Благодаря пробежкам я подтянула попу, ноги и живот.

- Пробежки для похудения очень помогают. Приведу себя в пример: за 6 месяцев я  скинула 14 кг. Считала калории, бегала 3 раза в неделю по 6 км.

- Я бегала по утрам. Хорошо сбросила. Утром низкий гликемический индекс, поэтому при пробежке утром почти сразу идет сгорание накопленного жира. А если бегать вечером то как минимум час надо, через 40 мин. бега только начинает гореть жирок. Поэтому мой совет уделить внимание утренним пробежкам, если, конечно, с сердцем все нормально. С утра идет сильная нагрузка. За месяц скинула килограмм 6. Бегала по часу через день.

- Главное не бросать пробежки для похудения и придерживаться намеченного плана пробежек, молодец! А похудеть можно очень даже хорошо. Удачи!

- Самое лучшее для похудения, - интервальный бег, как выше написали план пробежек, все интервалы по сто метров приблизительно, ходьба, потом медленный бег, и на всю силу, потом снова ходьба и так по кругу. Полчаса бега таким темпом сжигает больше калорий, чем два часа медленного бега, и продолжает сжигать еще после пробежки часа два, на себе проверила 3 года назад. За два месяца я сбросила 9 кг, главное, все комплексно - и правильно питаться, и бегать, водички пить много.

Рекламная пауза :-)) : ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, - множество реальных историй и фотографий "ДО" и "ПОСЛЕ" Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>

- А я занималась легкой атлетикой 2 года, там и бег, и прыжки, и качалка -  ну вообщем всё. Не помогло, как была пухленькая так и осталась, только мышцы подтянула и накачалась, а как бросила (устроилась на работу, вышла замуж, времени не стало хватать), так сразу сбросила 15 кило. Была 65 кг стала 50 кг. Так и держится с тех пор. Организм у всех разный, кому то помогает, кому то нет. Так что вот так вот.

- А если ещё перестать есть всякие гадости, то, вообще будешь собой довольна, и никакие пробежки для похудения не понадобятся.

- В пробежках для похудения важна не дистанция, а время. Тело начинает реагировать на нагрузку после первых 40 минут, так что если хватит дыхалки побегайте с час.

- А я бегала по вечерам по 5-6 км и не для того что бы похудеть.А что бы подкчать ноги, прошел месяц и я похудела на 2 кг, и, скажу вам, ляхи отлично убрала пробежками.

Каков ваш опыт похудения с помощью пробежек? Как вы бегаете?

Материал подготовлен специально для сайтов SlimGirls.RU и krasotulya.ru

Обсудить статью на нашем форуме можно здесь

Всего прочтено:  4737