ой девченки!
у меня через час автобус... уезжаю на 4 дня в Бухарест... а тут куча вопросов.. отвечаю по быстрому
Цитата
Эти вот начиная с бабочки, где ты пишешь, что надо делать помногу и быстро - помногу это сколько? Я вот например 10 минут одно упражженине делаю и ноги не напрягаются. Неправильно делаю? Сколько хоть примерно (раз, минут)?
я не засекала... делай сколько можешь.... как вариант, пока киношку смотришь... сидишь не на диване а на полу упираясь спиной в диван... и работаешь ножками.. в принципе не напряжительное упражнение... фишка в том что оно сушит бедра... т.е. убирает объем..делай сколько можешь... 20-30 минут...
Цитата
Я когда махи делаю на боку, приходится держаться руками а то я заваливаюсь на спину. (упражнение где лежишь на боку и ногу притягиваеешь к себе сначала а потом вверх и снова к себе) Тоже наверно неправильно
лучше конечно опираться на локоть одной руки, а вторую держать за головой.. так тяжелее... подключаются мышцы пресса и помогают удерживать равновесие... но если не получается то делай как можешь... усложнять можно постепенно
Цитата
И еще одно упражнение(махи тоже на боку) : написано Берешь верхнюю ногу, не сгибая и держишь ее за стопу. Я так ни магууу Это ж у меня неужели такие ноги длинные или ручонки кароткие
стопу желательно развернуть на себя... т,е. не носок тянешь в потолок а пятку... тогда получится ухватиться за стопу... если не удается все равно - держись за щиколотку... это упражнение хорошо еще тем что включает растяжку
Цитата
надо напрягать мыщцы когда делаешь упр. и дышать прально, тогда всё ощутишь по полной
все верно! когда делаешь усилие - выдох... например - когда тянешь ноги к груди - выдох, выпрямляешь - вдох и.т.д
Это тоже на боку делается??? просто я когда нижнюю ногу веду к груди-она все равно елозит по полу, из-за этого очень больно. Я чего-то не поняла или как?
не должно быть больно.... та рука на которую опираешься - на локте.... сторая за головой...приподними чуток повыше ноги... можешь чуть назад отклониться.. когда я говорила что ноги и тело составляют одну линию то имела ввиду стараться не оттопыривать попу назад....
lenuska
Цитата
А я сразу, как прочитала, поняла, что это упражнение делается, лёжа на спине
нет я имела ввиду как раз на бочку... но можно делать и на спине.. получиться что ты подтягиваешь колени попеременно к груди фиксируя над полом когда ноги прямые.. ваажно не класть ноги на пол.. все время на весу ... при этом хорошо работает нижний пресс правда в этом случае попины уши отдыхают...
ой девченки! да вариантов куча!
Девочки,а у меня вот такой вопрос возник-я делаю упражнения на нижнюю часть(и на попу,и на бедра) 30 минут каждый день.Если мне не надо худеть,а только подтянуть все мышщы,этого достаточно? А упражнения действительно замечательные,Colibri-РЕСПЕКТ.Я хоть и не все из этого комплекса взяла,но несколько к своим старым привычным добавила.
Девочки,а у меня вот такой вопрос возник-я делаю упражнения на нижнюю часть(и на попу,и на бедра) 30 минут каждый день.Если мне не надо худеть,а только подтянуть все мышщы,этого достаточно? А упражнения действительно замечательные,Colibri-РЕСПЕКТ.Я хоть и не все из этого комплекса взяла,но несколько к своим старым привычным добавила.
У меня такой же вопрос: худеть не нужно, только попу подтянуть (я ее кстати уменьшила, вау! 0 Слушай, а какие у тебя привычные упражнения, может и я чего-нить прибавлю к своему комплексу Я стараюсь делать каждый день по часу, но там не только нижняя часть тела, а в т.ч. пресс, руки, разминка и т.п., хотя основную часть времени - именно попа и бедра, ноги.
для того чтобы подтянуть мышцы но не терять в объеме, надо делать упражнения медленно и чувствовать как мышцы напрягаются.
Ой, спасибо! я КАК раз на эту тему интересовалась. А как насчет кол-ва повторов и подходов? Я ГДЕ-ТО ЧИТАЛА ПО-МОЕМУ, ЧТО в этом случает надо меньше повторов, но больше подходов. Это так? я могла и спутать. и еще, может ты знаешь, нужно обязательно каждый день делать или фитнес как массаж, что 2 раза в неделю, что каждый день - эффект тот же. Нет? *со слааабенькой такой надеждой*
нужно обязательно каждый день делать или фитнес как массаж, что 2 раза в неделю, что каждый день - эффект тот же. Нет?
нееееет!!! оптимально 3-4 раза в неделю. мышцам надо давать отдых, иначе ты будешь тренироваться в пол силы. 2 раза в неделю на мой взгляд малоэффективно... в общем то можно разбить тренировки и заниматься каждый день. К примеру, понедельник - пресс, вторник - руки, грудь, плечи, среда - ноги, бедра, ягодицы, четверг - пресс, пятница - руки, грудь, плечи, суббота - ноги, бедра, ягодицы, воскресенье - отдых. Получиится что каждую зону ты будешь прорабатывать всего 2 раза в неделю. На мой взгяд оптимально. Если нет возможности заниматься 5 раз в неделю, а допустим только 2, то лучше конечно в одной тренировке проработать все мышцы. Но и устанешь ты больше.
Цитата
А как насчет кол-ва повторов и подходов? Я ГДЕ-ТО ЧИТАЛА ПО-МОЕМУ, ЧТО в этом случает надо меньше повторов, но больше подходов. Это так?
оптимально 3-4 раза в неделю. мышцам надо давать отдых, иначе ты будешь тренироваться в пол силы. 2 раза в неделю на мой взгляд малоэффективно... в общем то можно разбить тренировки и заниматься каждый день. К примеру, понедельник - пресс, вторник - руки, грудь, плечи, среда - ноги, бедра, ягодицы, четверг - пресс, пятница - руки, грудь, плечи, суббота - ноги, бедра, ягодицы, воскресенье - отдых. Получиится что каждую зону ты будешь прорабатывать всего 2 раза в неделю. На мой взгяд оптимально. Если нет возможности заниматься 5 раз в неделю, а допустим только 2, то лучше конечно в одной тренировке проработать все мышцы. Но и устанешь ты больше.
Вот, я как раз это хотела узнать. Спасибо! Хотя если в день надо заниматься хотя бы минут 40 - час, то я вряд ли стока упражнений найду , например только для рук, груди, спины. Ну хотя нет, наверно найду на полчаса. Но чо-то я слабо представляю как я делаю пресс целых 40 минут подрядю Я сдохну сразу наверно и правда мышцы работали неэффективно, не отдыхали. В полсилы. Поэтому иногда совсем несложно, да и надоедает каждый день одно и тоже. В общем, срочно меняю подход: буду через день тренировать все тело скорее всего. Или делить, подумаю еще.
Colibri, у меня возник вопросик. Я вот тут прочитала про переднюю поверхность бёдер, что с ними надо быть осторожной, а то только усугубишь положение. Анют, а ты не подскажешь, какие лучше выполнять упражнения, чтобы бёдра сильнее худели, особенно передняя поверхность? И ещё я в прочитала, что ты вначале пишешь, что велотренажёр неэффективен именно для уменьешния бёдер. А степ-тренажёр?
Анют, а ты не подскажешь, какие лучше выполнять упражнения, чтобы бёдра сильнее худели, особенно передняя поверхность?
эээх ... если бы я знала.. у меня тоже сильно накачаные ноги впереди... квадрицепс кажется называется... заметила что когда не занимаюсь долго - ноги худеют... а упражнения не знаю
Цитата
И ещё я в прочитала, что ты вначале пишешь, что велотренажёр неэффективен именно для уменьешния бёдер. А степ-тренажёр?
честно говоря я выбираю элиптический тренажер из всех что существуют. у меня дома был велик, когда слазишь именно квадрицепсы болят.. а нам не это надо... на эллипсоиде как раз ноют бедра... степпер - для меня не приемлим, т.к. у меня проблемы с суставами... поэтому и не вильно вникала... но думаю что степпер эффективней чем велик в силу того что работаешь на нем стоя.
Привет, девчата. У меня время от времени такая проблема возникает. Практически постоянно(утром и вечером после душа) делаю массаж проблемных зон. Ребром рук "разбиваю" "уши". И упражнения на ковре , но честно-ленюсь их делать. И пару раз в неделю минут по 20 тяжелый обруч на талии. Но бедрам это тоже помогает(двигается практически весь корпус). Чтоб не было скучно, обруч кручу перед телевизором.
А если потом перестать на какое то время..? Тело станет бряблым?
ну если надолго забросить, то конечно мышцы теряют тонус... для поддержания достаточно 2 раза в неделю... хотя посмотри мои последние фотки... я уже 4 месяца вообще не занимаюсь... да рельеф не тот, но в целом неплохо так что ничего страшного непроизойдет
Девчонки,привет! Кто-то из тех,кто делает комплекс упражнений предложенный Colibri ,может сказать про конкретные результаты?Т.е.сколько см(на каждом бедре) и за какое время ушло ?Спасибо.
--------------------
Есть много средств,чтобы вылечиться от любви, но ни одно из них не эффективно. (Ларошфукo)
Я не могу сказать что делаю регулярно, да и целт похудеть у меня не было. Но уши стали значительно меньше, совсем чуть-чуть осталось! Ну сантиметра 2 точно ушло, учитывая что было где-то 91, стало около 89. Ну разница небольшая, но внешние изменения очевидны: ушла ужасная подъягодичная складка, когда попа нависала над ногами, ушки в анфас почти совсем незаметны. Только если специально встать так, что наклонить верхнюю часть тела назад, тогда попа нависнет снова
Вообще если честно я делаю все кроме бабочки и похожих на нее (че-то они у меня не получаются). И на попе никак не хожу, че-то не пошло. А щас кстати пойду займусь
kaprice рада что пригодились упражнения и поздравляю с результатами!!!
Цитата
делаю все кроме бабочки и похожих на нее
чего???? бабочка наипростейшее упражнение... еще раз напишу другими словами как делать.. садишься на попу, на руки опираешься сзади, ноги согнуты в коленях...спинку держишт ровно.. ступни рядом.. колени вместе... и поехали! разводишь колени до упора в стороны желательно коснутся пола (но если не достаешь не беда) а ступни так и остаются рядом...движения ногами напоминают крылья бабочки... делаешь быстро и долго... очень хорошо сушатся бедрышки производные от бабочки : и.п. тоже... только колени не в разные стороны разводить, а опускать влево, в право попеременно... т.е. и ступни вместе и колени вместе как будто склеились... можно усложнить... опустила коленки вправо, затем в и.п.., затем выпрямила вверх ножки, затем в и.п. затем в лево опустила.. при этом будут работать еще и мыщцы пресса... что тоже не плохо еще хорошее упражнение... сидишь на попе, опираешься сзади руками, ноги согнуты в коленях, но ступни находятся далеко друг от друга... в общем с раздвинутыми ногами сидишь это и.п. опускаешь попеременно коленки в центр...то одну то другую коленку...
kaprice рада что пригодились упражнения и поздравляю с результатами!!!
чего???? бабочка наипростейшее упражнение... делаешь быстро и долго... очень хорошо сушатся бедрышки в общем ничего сложного
Спасибо, я в принципе так и делала, тока не могу я долго делать их. Во-1х к5уда-то все время съезжаю, отъезжает попа от ног а во-2х как-то не устает ничего... наверно совсем долго надо делать, а т.к. мне неудобно, (скольжу ) - то долго не хватает терпения. Надо еще попробовать! Может получится...
07.9.2006 начала делать уражнения эти.. но с целью что бы похудели ноги... а они не худеют...))) чтож я тока не делала. Я даже диск себе купила " красивые ноги" Кто еще посоветует мне что.. делаю все упраждения.. вообще много много, по 1.20 часа... не помогает.. Дышу правильно и как всегда ничего не ем... кто-нибудь подскажите что делать!!!!!
RustleFleur а уши на попе как? уменьшились? упражнения ж на попу а не на ноги... для ног честно говоря сама не знаю.. у меня ноги не толстые... но я бы кол-во мышц на них уменьшила... да не получается никак.. наверно общее похудение приведет и к похудению ножек... на скакалке прыгать пробовала?
RustleFleur а уши на попе как? уменьшились? упражнения ж на попу а не на ноги... для ног честно говоря сама не знаю.. у меня ноги не толстые... но я бы кол-во мышц на них уменьшила... да не получается никак.. наверно общее похудение приведет и к похудению ножек... на скакалке прыгать пробовала?
Ушей на попе не было.. Я Вам е-мейл писала!! помните?)) эт мну! у меня ноги тоже не толстые.. Но нужно меньше! Телевизор!!! плохой!!! навязал эти дурные стандарты о красоте! Хочу сделать из себя вешалку 40го размера....
Сообщение отредактировал RustleFleur - 23.10.2006, 19:57
Девочки!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта
и форума Красотуля.ру
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 12-14 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.
17.5.2006, 16:38
0
А как насчет кол-ва повторов и подходов? Я ГДЕ-ТО ЧИТАЛА ПО-МОЕМУ, ЧТО в этом случает надо меньше повторов, но больше подходов. Это так? я могла и спутать. 
оптимально 3-4 раза в неделю. мышцам надо давать отдых, иначе ты будешь тренироваться в пол силы. 2 раза в неделю на мой взгляд малоэффективно... 
А степ-тренажёр? 
Посмотрим что будет. А если потом перестать на какое то время..?
?Спасибо. 
кто-нибудь подскажите что делать!!!!!
Рекомендуем:
Разделы сайта Красотуля.ру
Я — Красивая. Женский форум, женский сайт (красота, массаж, борьба с целлюлитом, косметология и т.д.). » Красота, похудение, целлюлит, массаж, борьба с целлюлитом, здоровье, косметология, диеты » Фитнес, спорт, Упражнения для красоты тела.
