Kotihka, а я наоборот, вечером уставшая и лень делать упры. Жаворонок. Делаю где-то в 5-6 вечера. Заставить себя в 8-9 для меня трудно. А с утра 5 мин зарядки для меня класс, долго делать утром тоже не могу.
Цитата(iulina @ 19.1.2008, 2:54)
Ты так питаешся хорошо... у тебя наверно отвесики каждый раз на весах !!!
Iulina, нет, не думаю, что сколько-нибудь вообще худею. У меня сейчас мало-активный образ жизни, все время дома, иногда прогулки, бассейн 1-2 раза в неделю. Давно уже не была. У меня нет весов. Пойду может на следующей неделе утром в спортзал, взвешусь.
А вообще, если очень мало есть, то метаболизм замедляется и из того же количества калорий усваиваешь больше, чем человек с нормальным метаболизмом.
Поэтому я что-то забеспокоилась, что мало ем и мало двигаюсь. Вообще про это кто-то из девочек писал, что самое правильное - это есть, столько сколько нужно, но создавать раcxод энергии за счет спорта.
По норме можно подсчитать сколько будет для твоего роста/веса. И соответственно, сколько нужно, чтобы худеть, и чтобы удерживать вес на новом уровне. Потом ведь, когда вес новый, нужно увеличить обратно калорийность... У меня есть формулы (основной обмен + энергия на активность и пр.). Если интересно, я здесь ее выложу.
Вы
хотите быть красивой и стройной,
правда?! Вам хочется
нравиться себе и окружающим, да?! Вам хочется выглядеть моложе и
сексуальнее, верно?! Вы хотите, чтоб Ваше тело было подтянутым и
упругим, ведь так?! Это возможно!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ от автора сайта Красотуля.ру Отличное качество по комфортным ценам!!
Iulina, забыла написать, я замеряю объемы в сантиметрах, чтобы видеть прогресс, т.к. весов нет, да и сантиметры надежнее.
Вот нашла формулы, выкладываю. Они взяты из книги Алексея Фалеева *Магия стройности*. Его сайт и рассылку можно в интернете найти поиском. Много полезной и правильной информации, советую!
Подсчет калорий 1) Основной обмен.
Энергия, которую человек, находящийся в состоянии полного покоя и при комфортной температуре, расходует на протекающие в его организме процессы жизнедеятельности. Для женщин - это 0,9 ккал на 1 кг массы тела в час. Но этот основной обмен будет соответствовать текущему состоянию женщины. Если же она хочет похудеть, то она должна рассчитывать свой основной обмен исходя из желаемого веса.
2) Энергия, затрачиваемая в процессе трудовой деятельности.
Уже давно выполнены расчеты и в специальной литературе вы можете найти данные для стандартного 8-ми часового рабочего дня: - полностью сидячая работа (например, бухгалтера) требует на покрытие расходов примерно 26% от вашего основного обмена. Для нашего случая, т.е. исходя из желаемого основного обмена в 1296 ккал, это составит 337 ккал за весь 8-ми часовой рабочий день; - легкая физическая работа для профессий механизированного труда (кассиры, лаборанты) требует энергии примерно 1000 ккал на 8 часов; - умеренно тяжелая работа (рабочие станочники, водители автотранспорта) - примерно 1500 ккал; - физически тяжелая работа (шахтеры, землекопы) требует 2000-2500 ккал.
3) Энергия на другие дела.
Сон - 50 ккал в час; Отдых лежа - 65 ккал в час; Чтение вслух - 90 ккал в час; Письменная работа за столом - 100 ккал в час; Поездка в транспорте - 100 ккал в час; Работа на компьютере - 120 ккал в час; Домашние работы (приготовление пищи, уборка, мытье посуды и т.п.) - 120 ккал в час; Вождение автомашины - 135 ккал в час; Плавание спокойное - 180 ккал в час; Спокойная ходьба - 190 ккал в час; Быстрая ходьба - 300 ккал в час; Утренняя гимнастика - 300-400 ккал в час; Верховая езда - 350 ккал в час; Бег трусцой - 360 ккал в час; Езда на велосипеде - 210-540 ккал в час; Плавание быстрое - 600 ккал в час; Борьба - 660 - 960 ккал в час; Ходьба на лыжах - 420 ккал в час; Бег на лыжах быстрый - 720 ккал в час.
4) Пищевой термогенез.
Это энергия потраченная на пережевывание, проглатывание, расщепление, всасывание пищи. Установлено, что наиболее сложно усваивается белковая пища. Например, если бы вы в течение дня съедали только белковую пищу, то для ее усвоения потребовалось бы 30% энергии основного обмена. Для усвоения углеводов и жиров требуется значительно меньше энергии - всего 2% от энергии основного обмена. Но, если вы питаетесь рационально, т.е. смешанной пищей, что и является наиболее физиологичным вариантом питания, то интенсивность обмена составит 6,5% в сутки от величины основного обмена.
Так вот, сейчас рассчитаю потребление калорий для себя. Предполагаю, что я вешу сейчас 50-51 кг. Наверное, 48 кг будет идеальным весом для меня.
1) 0.9*48*24=921.6 ккал; 2) не работаю сейчас, поэтому буду считать чуть больше, чем отдых лежа (65) и чуть меньше, чем письменная работа за столом (100), т.к. я обычно за компьютером, но не работаю, а читаю: 90*13=1170 ккал; 3) сон 50*9=450 ккал; гимнастика, в среднем за день наберется полчаса, пусть 150 ккал; спокойная ходьба за день в среднем полчаса (даже меньше) 90 ккал; домашние работы, час в день, 120 ккал; 4) 0.05*921.6=46.08 (все-таки белков ем меньше нормы, поэтому беру 5%, а не 6.5%).
Итого: 2946.68. Не торопитесь пугаться, девочки. Цитирую Алексея Фалеева дальше:
*Но есть одно очень большое НО... Дело в том, что все эти расчеты годятся только для идеально здорового человека, т.е. человека, имеющего идеальный обмен веществ. Однако большинство полных людей имеют по тем или иным причинам замедленный обмен веществ. А это значит, что из того же количества пищи, что и здоровый человек они могут получать на 35% больше энергии. Т.е. таким людям, а это, еще раз отмечу, большинство полных людей, для удовлетворения суточной потребности в энергии надо съедать не 3052 ккал (то, что у меня получилось 2946.68), а до 65% от этого значения (проф., д.м.н. Благосклонная Я.В., 2001), т.е. 1984 ккал. И только в этом случае они не будут набирать лишний вес. Конечно, такой сильно заниженный обмен веществ имеют не все, как правило, цифра колеблется около 80-85%, таким образом именно поэтому принято считать, что человек, занятый умственным трудом должен иметь суточный пищевой рацион примерно 2500 ккал в сутки. "... в современных условиях наиболее обоснован суточный пищевой рацион примерно в 2500 ккал." (проф.К.С.Петровский, 1976). *
Теперь я, даже если беру 60%, самое низкое значение, получаю 1768 ккал. 1700-1800 ккал - это то, как я должна питаться, (если предположить, что у меня очень пониженный метаболизм) чтобы не поправляться, а оставаться в весе 48 кг.
Ну а дальше, или есть столько всегда, или разгонять метаболизм спортом, специальными какими-то продуктами или травами, или другими методами. Я не очень много про это знаю.
Плюс, не все калории одинаковы, т.е. пища с выским гликемическим индексом (из фруктов, в разумных количествах по-моему только виноград и бананы, а из остальной еды - все, что содержит много сахара, жира и прочие вредные вещи, типа чипсов) заставляет организм набирать жир посредством гормональной системы, через выброс инсулина в кровь.
П.С. Надеюсь, получилось не очень нудно. Мне кажется, это интересная информация. Дает понимание, сколько нужно есть, чтобы оставаться в том или ином весе, сколько нужно энергии на самые необходимые вещи (думаю, не стоит никогда ограничивать потребление пищи меньше, чем требуется на основной обмен и пищевой термогенез). И еще понимаешь почему некоторые едят сколько влезет, а другие от воздуха поправляются.
Будем заниматься спортом и разгонять метаболизм!!!
П.П.С. Боюсь теперь после этого считать сколько я потребляю калорий. Все эти фрукты и даже орехи в таких небольших количествах, ну не сложатся в 1700-1800. Пункт 1+4 у меня получится где-то 1000 ккал. Т.е. это минимум, ниже которого, хоть заставляй себя есть, а меньше нельзя!
Кстати, если есть меньше 900 или 1000, не помню точно, то метаболизм замедляется. Это я кажется у него же, или может в другом месте, читала. Это к тому, что жесткие диеты нельзя больше пары дней, а то потом нужно специально убыстрять метаболизм опять.
До завтра! Пошла делать заявленный массаж рукавичками.
Главный мотиватор - это то, что муж сказал, что очень короткие юбки и шорты мне не пойдут, потому что надо быть для этого худой.
Фигасе!!! Ну вааще! Я б ему врезала за такое, блин Нормально?! *ф шоке* И это ладно, если б у тя лишний вес был, а так просто для коррекции. Не, Крыша не понимает...
Фигасе!!! Ну вааще! Я б ему врезала за такое, блин Нормально?! *ф шоке* И это ладно, если б у тя лишний вес был, а так просто для коррекции. Не, Крыша не понимает...
Очень хотелось После писков, визгов и возмущения по поводу того, какой он плохой, остался настрой типа *ах так, ну ладно-ладно, посмотрим, когда я доведу фигуру до идеальных параметров и начну разгуливать в ультра-коротких юбчонках и шортиках, что ты тогда на это скажешь* А на самом деле есть немного лишнее на бедрах и в принципе я с ним согласна, но конечно слышать это от мужа не очень приятно. Но ничего, скоро все будет замечательно!
я замеряю объемы в сантиметрах, чтобы видеть прогресс, т.к. весов нет, да и сантиметры надежнее.
Такая же история!!
Почитала твои отчетики, ты на сыроедении?.. как самочувствие? ^_^
Смотрю, тыквенное масло пьешь .. У меня уже давно стоит бутылочка, для каких-то целей покупала, уже не помню! Пока срок годности не истек, надо пить! Спасибо за совет!
Иришка, да. :blush: Но возможно ты не прочитала отчетик, когда я его закончила. Я, чтоб не забывать, начинаю его писать в течении дня, как *неоконченный*, а разница во времени у нас большая. Но вообще я уже беспокоюсь, что слишком мало ем. Даже пока не решаюсь подсчитать по калориям сколько. А больше не хочется. Я спортом активно не занимаюсь, не работаю и не лезет в меня больше правильной еды. А неправильную я стараюсь не есть. Так и выходит смешной какой-то рацион.
Настенька, привет! Сейчас забегу к тебе читать дневничок и знакомиться. Я пока не на сыроедении, но пробую. Но не уверена, что смогу перейти полностью - все-таки трудно, когда вокруг мало кто так питается. Пока программа-максимум у меня определилась, как есть фрукты и овощи только в сыром виде, а из вареного только крупы. В таком виде вроде нормально. Когда хочется вареного, ем нут, чечевицу, рис, пшеничную кашу. Тыквенное масло и вообще масло - это очень полезно. А утром натощак ложка - здорово. Я салаты и овощи вообще не очень люблю, поэтому больше мне неоткуда это масло, кроме как отдельно от всего. Так что вперед! Буду следить за твоими успехами!
Тыквенное масло и вообще масло - это очень полезно. А утром натощак ложка - здорово. Я салаты и овощи вообще не очень люблю, поэтому больше мне неоткуда это масло, кроме как отдельно от всего. Так что вперед! Буду следить за твоими успехами!
Слушай а где тыквенное масло продается? в обычных магазинах по-моему нет... хочу купить.
Слушай а где тыквенное масло продается? в обычных магазинах по-моему нет... хочу купить.
Молодец, это здорово!
Я не уверена, где в России, но кажется у вас есть сети натуральных аптек, вроде Лавка Жизни и есть какие-то еще. У нас в Молдавии я видела Тыквеол, тоже тыквенное масло, в Лавке Жизни - это по-моему российская сеть. Там вообще много было всего для ЗОЖ, масла всякие, водоросли.
Здесь я купила в магазине Органик. Не знаю, есть ли такие в России. Типа только натуральные продукты.
Но вообще, не обязательно тыквенное. Есть многие другие полезные: оливковое (все масла нужно нерафинированные, холодного отжима, желательно первого - иначе если горячего отжима, то там вредные вещества образуются, а если рафинированное масло, то наоборот, полезные убирают), можно подсолнечное, кунжутное очень хорошее, ореховое, кедровое просто супер. Тут где-то есть темка про масла.
В тыквенном (как и в тыквенных семечках) много цинка, он хороший. Допью тыквенное, поменяю, чередовать хорошо.
Вообще-то я подумала, в супер-маркетах тоже есть. Только они обычно там не редкие, а оливковое, кукурузное, и кроме оливкового редко бывают холодного отжима.
П.С. Храни масло в темном месте - на свету витамин Е разрушается. Дорогие масла обычно всегда в темных или непрозрачных бутылках продают. И обычно в маленьких, потому что при контакте с воздухом масла окисляются и горчат потом - тоже разрушается часть витаминов.
Слушай а где тыквенное масло продается? в обычных магазинах по-моему нет... хочу купить.
Светик, продают в Рамсторе и в Седьмом континенте, сама лично покупала тыквенное, кунжутное, грецкого ореха, миндальное и арахисовое (в основном в Седьмом континенте), 250 руб за 250 мл в среднем
Вика, а тебе самой какие нравятся? Я не пробовала еще миндальное и кунжутное.
Это вообще то на любителя, грецкий орех очень пахуч, и кунжутное ароматное. Салат пахнет - пальчики оближешь! Я не делаю больших различий, знаю что они все очень полезные, поэтому чередую. Не люблю оливковое, хотя ем, потому что лучше подсолнечного по свойствам
Ага, я как-то ела масло лесного ореха, тоже пахучее обалдеть... Ну попробую следующее что-то из этих. А вот с оливковым у меня проблема, на дух не переношу. Только жарила на нем, а сейчас сама вообще не употребляю. Только в обертываниях.
Светик, продают в Рамсторе и в Седьмом континенте, сама лично покупала тыквенное, кунжутное, грецкого ореха, миндальное и арахисовое (в основном в Седьмом континенте), 250 руб за 250 мл в среднем
Да, кстати, я читала, что жир в растительном масле не усваивается, если его употреблять строго отдельно от животного. Не знаю, насколько он не усваивается, но вы наверное и сами замечали, что ложка растительного масла - что не то же самое, что ложка сливочного или мясной жир.
Так что для похудения лучше растительное масло в салатах и не смешивая с мясоными блюдами или животными жирами.
Классного сколько ты написала!!! Я даже себе скопировала, завтра буду заниматься подсчётами!!! Огромное спасибо за информацию!!! Просто класс как интересно!!!
Девочки!!
АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ
МАССАЖ КРАСОТЫ с отличными результатами и комфортными ощущениями и расслабляющий массаж от автора сайта и форума Красотуля.ру
Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают
к сотрудничеству рекламодателей.
Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 17 тысяч человек в день -
это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы.
Подробнее>>>>
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ.
С одним простым условием.
Разместите после материала
активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))
Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта.
Спасибо за сотрудничество.
19.1.2008, 2:54
Делаю где-то в 5-6 вечера. Заставить себя в 8-9 для меня трудно. А с утра 5 мин зарядки для меня класс, долго делать утром тоже не могу.
Вообще про это кто-то из девочек писал, что самое правильное - это есть, столько сколько нужно, но создавать раcxод энергии за счет спорта.
Пошла делать заявленный массаж рукавичками.
Но ничего, скоро все будет замечательно! 
Сейчас забегу к тебе читать дневничок и знакомиться. Я пока не на сыроедении, но пробую. Но не уверена, что смогу перейти полностью - все-таки трудно, когда вокруг мало кто так питается. Пока программа-максимум у меня определилась, как есть фрукты и овощи только в сыром виде, а из вареного только крупы. В таком виде вроде нормально. Когда хочется вареного, ем нут, чечевицу, рис, пшеничную кашу.
Рекомендуем:
Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ
Лучший женский форум худеющих » Я - Красивая. Красота, здоровье, массаж, похудение, борьба с целлюлитом » Форум худеющих. Женский форум, помогите похудеть. Личные дневники красоты. Дневники худеющих