Нужно
Овощи и фрукты (750 грам в день), (4-5 разных, и желательно разного цвета)
Можно съедать до нескольких килограммов овощей и фруктов ежедневно
Кисло-сладкие фрукты
Тыква, свежие огурцы, кабачки, капуста, зелень
Нежирный творог
Злаки, бобовые.
1,5-2 литра воды в день.
Травяные сборы, свежие фруктовые соки (с утра!!!)
По утрам, натощак, перед завтраком выпивать стакан сока свежевыжатого!!!!!
Одна-две чашечки зеленого чая в день!!!
Нельзя
Печенье
Конфеты, сахар, мороженое, конфеты и иные сладости
Гамбургеры, хот-доги и прочая еда сомнительного происхождения
Полуфабрикаты, колбаса
Фаст-фуд, кетчуп, майонез, чипсы, сухарики и т.д.
Сосиски-сардельки и куриные лапки
Жутко высококалорийные блюда.
Кола, пиво, лимонады
Животные жиры
Зимой, в рацион необходимо добавить орехи и грибы
Пусть ваша еда будет вашим лекарством, иначе лекарства станут вашей едой. Гиппократ
ЗОЛОТЫЕ ПРАВИЛА ПИТАНИЯ
1. Едим часто, но понемногу.
4-х и даже 5-ти разовое принятие пищи. В перерывах можете есть фрукты. Перекус из пары фруктов тоже вполне может считаться приемом пищи (парочку съеденных яблок).
2. Сокращаем порции.
Помните - нормальная естественная вместимость желудка 250 мл. Это чуть больше одного стакана. Переложите мысленно то, что собираетесь съесть, в чашку вместимостью 250 мл. Сжатый кулак левой руки - это объем желудка.
3. Постоянный график питания
Пищу, лучше принимать в одно и тоже время. Но не позднее, чем за 2,5-3 часа до сна. Если есть в постоянное время, организм будет лучше готов к приему и переработке пищи. Дрессировка!!!
4. Завтрак обязателен.
Завтрак может состоять из разнообразных каш с фруктами, творожных и молочных напитков. Важно не количество съеденной еды, а ее качество.
5. Готовьтесь к ужину.
Если вы поздно возвращаетесь домой, и знаете, что вам захочется съесть, все, что найдете, то выпейте по дороге домой пару стаканов воды, съешьте банан. Это снизит чувство голода, и дома, вы сможете спокойно и в меру поужинать, а не пройтись по кухне, как все уничтожающий смерч.
6. Планируйте и запасайтесь.
Всегда наперед думайте, будет ли у вас возможность съесть что-то нормальное и подходящее. Если вы куда-то направляетесь, берите все, что надо с собой. Пакетик с фруктами много места не займет.
7. Перекусы.
Не перекусывайте чем-то тяжелым, иначе в обычное для вас время приема пищи, вы не захотите есть и перенесете его на более позднее время, что сдвинет ваш режим питания. Возникающий между приемами пищи голод, ликвидируйте выпивая пару стаканов воды или перекусывайте заранее припасенными фруктами.
8. Калорийность питания.
Все просто: сколько энергии получили от еды, столько же надо потратить. Всегда смотрите, сколько калорий содержится в тех или иных продуктах.
9. Ведите дневник, записывая все съеденное.
10. Разнообразие в еде.
Постарайтесь не употреблять долгое время одно и тоже блюдо.
11. Не пейте во время еды.
Пить надо за сорок минут или за час до еды, но не во время и не после нее.
12. Меньше соли.
Очень важно сократить потребление соли хотя бы до 4-5 г в сутки.
13. Растительное масло заменить на нерафинированное.
14. Когда я ем, я глух и нем
Лучше выключить телевизор, радио, музыку, отложить книгу, и попросить не разговаривать с вами во время еды. Все ваше внимание сосредоточьте на еде.
15. Никакой еды от нечего делать.
Никогда не ешьте за компьютером, разговаривая по телефону, не берите тарелочку с чем-нибудь к сериалу. Съедается быстро и незаметно.
16. Жуем тщательно и долго.
Тщательно пережевывайте вашу пищу. Жуйте долго, пока то, что у вас во рту не превратится в кашицу. Каждый кусочек с помощью 15-20 жевательных движений. А освоив это количество, доведите количество жеваний до 25-30.
17. Кушайте только тогда, когда вы действительно хотите есть.
Никогда не садитесь за стол «за компанию», «под рюмочку», на дорожку… Если отказаться трудно, найдите на столе какой-то фруктик и наслаждайтесь им, пока другие едят все, что им угодно.
18. Летом основа рациона овощи и фрукты, салаты!!
И когда температура за + 25 вообще исключить мясо и алкоголь в любом виде, потому что в жару организму трудно справляться с тяжелой едой.
19. Сладости должны быть полезными.
Постарайтесь заменить гастрономические сладости на «природные»: сухофрукты, мед, ягоды, фрукты и сладкие овощи (например, морковь).
20. Никаких крайностей.
Нельзя два дня объедаться, потом день голодать, и думать, что все будет хорошо. Не будет. Хорошо будет, если нормально есть каждый день.
21. Не голодай.
Есть надо, но чтобы есть и худеть, предпочтение - отдавать низкокалорийной растительной пище.
22. Еда – это не удовольствие. Еда это просто еда.
Хотите оставаться молодой и красивой, - не делайте из еды культа.
23. Гормональная еда – путь к гормональным проблемам и ожирению.
То, что вы едите влияет не только на вас, но и на ваших будущих детей. И если не жалко себя, то, надо правильно питаться ради них. Вы ведь хотите, чтобы ваши дети были здоровыми?!!
24. Хвалите себя, а не ругайте.
Просто проанализируйте промахи и сделайте выводы. Себя надо не ругать за то, что не получилось, а хвалить за то, что вам удалось.
25. Готовьте с любовью и в хорошем настроении.
Готовить пищу без раздражения и негативных эмоций. Энергетика очень впитывается продуктами.
26. Меньше рассказывайте окружающим.
27. Упорство и постоянство.
Если вы ощутили первые результаты правильного питания, значит, вам надо продолжать в том же духе, а не позволять себе поблажек, почивая на лаврах.
28. Наберитесь терпения. Не все сразу.
Первые результаты здорового питания вы действительно увидите и ощутите уже в первые две-три недели, а то и раньше. На полное очищение и оздоровление – может уйти несколько лет.
29. Ни с кем не соревнуйся и не сравнивай.
Неважно, что кто-то ест все подряд и не полнеет. Другие нас не интересуют. Нас интересуем мы сами. У каждого своя ситуация, свой метаболизм и т.п.
30. Будьте разумны.
Худеть надо постепенно, питаться правильно необходимо всегда.
Лучше достигать цели плавно, поступательно и уверенно!!!
Всё это написано у Valentinа в
http://krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=1149#
10.3.2008, 17:01
. Лень было.
Рекомендуем:
Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ
Лучший женский форум худеющих » Я - Красивая. Красота, здоровье, массаж, похудение, борьба с целлюлитом » Форум худеющих. Женский форум, помогите похудеть. Личные дневники красоты. Дневники худеющих