Жиры в рационе питания, норма жиров, сбалансированное питание. Нехватка жиров и выпадение волос.

Вот мой рацион питания на день. Посмотрите, пожалуйста, и подскажите, что надо исправить.

Завтрак: овсянка на молоке и воде с миндалем (примерно орешков 40) и с фруктом, плюс кофе с молоком.

Перекус: какой-нибудь фрукт, иногда, пока лето, разные ягоды.

Обед: курица с овощной смесью (называется в магазине "Мексиканская").

Ужин: творог с ложкой меда.

Второй ужин: салат из овощей (помидор, огурец, оливковое масло).

- Каждый день одно и то же едите? Не надоедает? Так-то норм, но я б сдохла от однообразия.

- 40 орешков? Это очень много, достаточно 8-10 орешков в день.

- Ужин скудный, в обед я бы добавила сложных углеводов.

- Видимо, имели в виду 40 г.

- Да, скорее всего, но даже 40 грамм многовато.

- Вы предлагаете калораж на 800 ккал?

- Я думаю, это примерное меню, а не ежедневное. Всего лишь для примера. Сомневаюсь, что существуют люди, питающиеся одинаково ежедневно, когда есть свобода выбора. А столько орешек, видимо, потому что только за счёт этого добирает достаточное количество калорий и жиров.

Вообще, мне нравится меню. Самой мне, конечно, было бы этого не достаточно. Но если наедаетесь - то все у вас в норме!

- Не согласна с вами, орехи и масла точно убирать не надо.

- Я чего-то тоже в шоке от вашего совета! Даже для тех, кто на похудении, ваш совет не подойдёт!

- И? Всё равно нужно есть 1 г жиров на 1 кг веса. И если все жиры убрать - то откуда же организму их взять?

Очень странно.

- Так посчитать нужно нормально КБЖУ и вписываться в эту норму. А если вы уберете жиры - то мысленно удаляйте уже из своей жизни КД, волосы, красивую кожу и добавьте еще пару проблем со здоровьем.

На сколько же вы предлагаете уменьшить количество жиров?

- Да даже если цель - похудение! Нехватка жиров и углеводов может привести к выпадению волос, головным болям, аритмии, проблемам с циклом и т.д., в конечном итоге, к "страшному голоду", компульсивным перееданиям и как следствие - набору прежнего лишнего веса, а зачастую и ещё сверху пару кг.

- На сколько ккал вы питаетесь?

- Добавьте в обед сложных углеводов.

- Вообще, здоровое похудение и длится несколько месяцев, а не "за неделю", убивая совершенно все жизненно важные процессы в организме.

- Хорошо, просто вопрос, сколько вы берете жира? Если и уменьшать, то 0,9-1 г на кг веса, на мой взгляд, должна быть норма жиров в любом случае.

- Это ж просто пример. Или Вам необходимо весь рацион питания на месяц расписать, чтобы Вы поняли? И чтоб мы его до утра читали! Автор, напишите, пожалуйста, даме в точку.

- 37 г жиров - это очень мало! А вот углеводов как раз поменьше бы. 180 - 190 г углеводов, например, соответственно, жиров чуть-чуть побольше.

- И Омега3 - это тоже жиры. Вы их учитываете в тех 37 или все-таки более благоразумны и едите сверх?

- Я, как спортсмен, знаю, как привести себя в форму к важным стартам, при этом, не навредив своему организму и спортивным результатам. А такой рацион питания, как у вас, это не дело, серьёзно, потому что я так же в одно время питалась по глупости, конечно, учитывая скинутые калории на тренировках. Ни к чему хорошему это не привело, только к проблемам с обменом веществ и общей вялости.

- Если вас всё устраивает, то это хорошо.

- Пока нет. Вы всего месяц на этой ерунде.

- Просто хочется поделиться собственным опытом и помочь другим.

- Это все пока, хотя, что говорить, сама такая же была и всем вокруг кричала, что чувствую себя прекрасно и всё лучше, чем было. Пока не увезли на скорой.

- Как скажете. Надеюсь, всё обойдется.

- Думаю, девушке это не нужно. Насильно мил не будешь, мы пытались. Моя мама тоже так худела, много жиров исключила - поначалу худела, потом вернулся лишний вес вдвойне!

- А может она день так ест, а день - сало шматами и тортом заедает, есть приложения - счётчики КБЖУ. В чем проблема посчитать нормальный у тебя рацион питания или нет?

- Вдруг кто-то начитается таких подсчетов и себе на заметку возьмет.

- Это уже совсем другая история. Естественно, всё можно самой проанализировать и высчитать.

- Раньше на малоедении сидела, мало жиров ела. Ну, и как следствие, стали волосы выпадать очень сильно. Сейчас ем нормально, есть небольшой дефицит калорий, спорт. Стала уже и витамины пить (в том числе витамин Е). А волосы не "идут на поправку"! Очень больно смотреть на это. Может, знаете, что поделать, чтобы волосы вернуть? Маски, шампуни или средства какие-нибудь от выпадения волос?

- Мезотерапия.

- Вот мне очень понравились это масло.

- Витамины для волос попей.

- Начните есть не на дефицит калорий. Может даже на профицит надо. Жиров 2г на кг. Животных особенно. Похудение отложите. Здоровье важнее.

- Надеритесь терпения. Пейте витамины, побольше жиров. Здоровье легко потерять, но сложно вернуть.

- Мне домашняя маска помогла с коньяком.

- Шампунь и маска с репейным маслом.

Репейное масло на кожу голову за 1-2 часа до мытья головы, завернуть в пакет и сверху полотенцем.

Так же маски с водкой (коньяком), яйцом и репейным маслом.

Эффективны маски с красным перцем (но жжется) и горчицей.

Витамины перфектил спасли всю нашу семью от этой проблемы.

Но тут и сбалансированное питание так же важно.

- "Раньше" и "сейчас" - сколько по времени прошло? Если Вы нормально питаетесь аж целый месяц, то ожидать за это время конскую гриву просто нелепо.

Попейте витамины для успокоения души и продолжайте нормально питаться.

- Утром пить 1 ст. ложку масла, волосы будут отличные, ногти крепкие и кожа в норме.

- Есть льняное масло в капсулах, утром натощак вместе с чистой водой.

- А что, если я довольно часто перебираю с жирами (молочка, творог, сметана, сыр, масло и т.д.) на правильном питании, фастфудовскую еду не ем, да и всякие гадости тоже, жиры исключительно натуральные. Но перебираю знатно, вместо 1 г на кило, ем 2. Урезая ими иногда то белки, то углеводы. Ем на 1500 ккал, при весе 73 и росте 173. Не жирная, нигде не висит, процент мышц в организме больше, чем жира. Перебираю с жирами не каждый день, но бывает. Хожу в спортзал 3 раза в неделю, силовые с большими весами, но все никак не уходит животик и бока. Могут ли быть виной этому перебор жиров? Углеводов не перебираю.

- 1 грамм на кг веса - это минимум, до 2 грамм допустимо - так что вы укладываетесь.

- Я думаю, это не из-за жиров. У вас нормальное количесвтво жиров, вполне допустимое. а поправляются не из-за жиров, а углеводов, так что, если хотите что-то урезать, то не жиры, а углеводы.

- Нет, жирок - это чисто углеводы. Мой потолок был 100 г углеводов (естественно, чистых по таблице, а не 100 г каши) в день, тогда хорошо таяли жиры. У каждого этот порог свой. Для примера – это, например, 1 углеводный гарнир в день, каша или макароны, а остальные приёмы пищи – овощи и белок.

- Жиров нормально. Добавь кардио тренировки. Бег к примеру.

Рекламная пауза :-)) : ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, - множество реальных историй и фотографий "ДО" и "ПОСЛЕ" Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>

- А если автор написал, что и углеводы не перебирает, что тогда может на это повлиять?

- А "животик и бока" - это, типа, не жир!

- 1 г на кг веса - это не норма жиров, а минимум, поэтому ничего страшного нет. А судя по общей калорийности питания на день в 1500,  видимо, белков или углеводов вы недобираете, лучше на это обратите внимание.

- Для такого веса и роста мало калорий.

А Вы следите за употреблением нормы жиров в рационе питания?

Прокомментировать, обсудить прочитанное можно на нашем форуме

Подготовлено специально для сайта Красотуля.ру

Всего прочтено:  8091