Красотуля.ру - женский форум, женский сайт. Антицеллюлитный массаж в Москве и в СПб, целлюлит, борьба с целлюлитом, дневники худеющих, антицеллюлитный массаж Бразильские Ягодицы отзывы, скульптурирующий массаж,
Валентин Денисов-Мельников массажист, психолог, сексолог, Профессиональный массажист, создатель сайта Красотуля.ру, эксперт на ТВ Валентин
Эффективный антицеллюлитный массаж в Москве

Профессиональный АЦ и скульптурирующий массаж в СПб

  ВИДЕО ОТЗЫВЫ
 о массаже
 

  Массаж Бразильская Попка, Бразильские Ягодицы
 

Хороший массажист - Юлия

  Качественный АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ для похудения в Москве

Массаж в Петербурге без боли и синяков

Юлия Пономарева, антицеллюлитный массаж в Москве, Петербурге
Главная   |   Против целлюлита   |   ФОРУМ худеющих   |   Психология отношений   |   Форум Личной Жизни

Целлюлиту - НЕТ!!
Истории успехов
Мотивация
Массаж
Красивое тело
Фитнесс, упражнения
Процедуры препараты

Похудейка! Диеты
Вегетарианство
Правильное питание
Полезные рецепты
Свойства продуктов

О своем, о женском
Интим
Беременность и роды
Личная жизнь
Вопросы здоровья
Семья, дети

Интересное о разном
Для души и о душе
Психология
Улыбнись
Ароматерапия
Экспертиза

Наш ФОРУМ КРАСОТЫ И ПОХУДЕНИЯ

Наш ИНТИМНЫЙ ФОРУМ


Разделы Форума Красоты:

Дневники Красоты и Стройности

Психология Личной Жизни

Истории Успехов

Правильное питание. Вегетарианство

Целлюлит, борьба с целлюлитом

Красивое тело, уход за телом

Фитнес, спорт, упражнения

Массаж и другие процедуры

Отношения, секс, общение

Рецепты. Вкусно и полезно

Вопросы здоровья

Массаж, психология. Видео

Путешествия. Видео рассказы




Красотуля.ру рекомендует

  Антицеллюлитный массаж в Петербурге!  

  А теперь и АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ В МОСКВЕ >>>>

  Форум ЖЕНСКИЕ ИСТОРИИ





Массаж - решение многих проблем


Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Воздействие массажа на кожу. Отзыв Юли, СПб Маша, Москва. Массаж от целлюлита Массаж после родов. Отзыв Наде, Петербург Коррекция тела. Отзыв Элеоноры, МСК Массажист Александра о массажисте Валентине Денисове-Мельникове Особый антицеллюлитный массаж. Юлия, Москва Настя, СПб. Уменьшение объемов Юлия, Москва. Результаты массажа Екатерина, Питер, отзыв про антицеллюлитный массаж. Вероника, Москва. Ощущения от массажа Юлия, МСК: Валентин очень хороший массажист. Попробуйте!
Архивная версия форума









30.06.2015

Программа для спортзала. Первые тренировки в спортзале. Новичок в тренажерном зале

Вы никогда не занимались силовым тренингом и первый раз идете в зал. Что делать, если у вас нет тренера и вы новичок в тренажерном зале? Я написала эту программу для спортзала, чтобы ваш первый раз в спортзале прошел продуктивно и с положительными эмоциями.

В идеале перед первой тренировкой в спортзале  стоит:

 

1. Пройти врачей: рентген позвоночника на наличие грыж и тому подобного, узи сердца (есть ли пролапсы и всякие сердечные недостаточности) и почек (на предмет опущения), узи вен, гинеколога на наличие хронических воспалительных процессов. Этот список для очень ответственного человека, который готовится к своей первой тренировке в спортзале.

Рекламная пауза :-)) : ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, - множество реальных историй и фотографий "ДО" и "ПОСЛЕ" Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>

 

2. Сделать контрольные замеры: вес, объемы тела, сделать фото.

программа тренировок +в зале +для начинающих, новичок +в тренажерном зале, первый раз в спортзале, 3. Подобрать удобную одежду и обувь для тренировки
 
4. Ознакомиться с правильной техникой выполнения упражнений: ютуб вам в помощь.
 
Непосредственно перед первой тренировкой в тренажерном зале:
 
5. Поесть за 2–3 часа до занятия в тренажерке. К началу занятия еду должна покинуть желудок.
 
6. Ознакомиться со всеми необходимыми в первый день тренажерами, обойти со всех сторон, пощупать, понять принцип работы, никуда не торопиться.
 
Самое первое занятие в тренажерном зале лучше всего сделать таким:
 

Разминка для новичка в тренажерном зале:

1. 5 мин на эллипсе с минимальной интенсивностью.
2. Разгибание ног в тренажёре: мин. вес, 1Х10–15 повторений
3. Сгибание ног в тренажёре: мин. вес, 1Х10–15 повторений
 

Основная часть первой тренировки в спортзале:

Все упражнения в тренажерном зале: 2 раза по 10–15 повторений, отдых между подходами 1–2 мин. Отягощение минимальное, работаем не до отказа, а до ощутимого, но не неприятного мышечного утомления. Дышим равномерно, выдох делаем на усилии, вдох - когда опускаем вес обратно.
 
1. Жим ногами в тренажёре: поясница прижата, ноги на ширине плеч, прямой угол в коленках.
 
2. Тяга в тренажере к поясу: спина прямая, ноги чуть согнуты, тянем рукоятку к поясу, не отклоняясь назад, и сводя лопатки. Отпуская рукоятку, делаем это полностью, вытягиваясь вперед плечами.
 
3. Жим гантелей вверх над головой, сидя. Опускаем гантели до уровня мочки ушей.
 
4. Тяга верхнего блока к груди: спина с прорибом в пояснице, ноги под валиком, хват чуть шире плечей, тянем к груди, сводя лопатки и немного отклоняясь назад.
 
5. Жим от груди в тренажере.
 
6. Гиперэкстензия с упором на таком уровне, чтобы рычаг был в пояснице. Поднимаемся медленно, не прогибаемся назад в спине, тело - прямая линия.
 
7. Пресс: скручивание лежа, колени согнуты, отрываем только лопатки.
 
Заминка: эллипс 5 минут низкая интенсивность.
 

После первого занятия в тренажерном зале оцениваем реакцию организма. Ощущать наличие мышц после первой тренировки - нормально, но сильная боль означает, что нагрузка была избыточной. 

Форсировать занятия, выполняя много упражнений-повторов-подходов, особенно до отказа, мешает вашему восстановлению, а значит и адаптации к силовой тренировке. Пятилетку в 4 года еще успеете.

И пусть вас не пугает отсутствие штанги. В первые занятия в тренажерном зале - никаких штанг, вас размажет пустым грифом :) Задача новичка в тренажерном зале - дать мышцам проснуться и укрепить связочный аппарат на тренажерах.

Фитнес-тренер Ирина.

Материал подготовлен специально для сайтов SlimGirls.RU и krasotulya.ru

Обсудить статью на нашем форуме можно здесь


Понравилось?! Лайкни, поделись с друзьями, отправь к себе на страницу:

Всего прочтено:  1414

Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Отзыв о массаже. Юля, СПб Отзыв про массаж "Бразильские ягодицы" в Москве Уменьшение объемов. Отзыв про массаж, Наташа, Москва Массаж "Бразильские Ягодицы", отзыв. Алёна, Санкт-Петербург Отзыв об антицеллюлитном массаже, Марина, Москва Рассказ о массаже в СПб, Полина Видео отзыв о массаже "Бразильские Ягодицы". Аня, Москва Екатерина, Москва. Отзыв о массаже и массажисте Юля, Петеребург, Отзыв о массаже "Бразильская Попка" Студия Коррекции Фигуры и Массажа Красотуля. Отзыв Лимфодренажный массаж результаты. Похудение ног Массаж для похудения живота. Видео отзыв


Рейтинги

Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг@Mail.ru


Яндекс.Метрика

Яндекс цитирования

Обратная связь



Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают к сотрудничеству рекламодателей. Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 8-10 тысяч человек в день - это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы. Подробнее>>>>

Обратная связь
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием.
Разместите после материала активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))

Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.