Красотуля.ру - женский форум, женский сайт. Антицеллюлитный массаж в Москве и в СПб, целлюлит, борьба с целлюлитом, дневники худеющих, антицеллюлитный массаж Бразильские Ягодицы отзывы, скульптурирующий массаж,
Валентин Денисов-Мельников массажист, психолог, сексолог, Профессиональный массажист, создатель сайта Красотуля.ру, эксперт на ТВ Валентин
Эффективный антицеллюлитный массаж в Москве

Профессиональный АЦ и скульптурирующий массаж в СПб

  ВИДЕО ОТЗЫВЫ
 о массаже
 

  Массаж Бразильская Попка, Бразильские Ягодицы
 

Хороший массажист - Юлия

  Качественный АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ для похудения в Москве

Массаж в Петербурге без боли и синяков

Юлия Пономарева, антицеллюлитный массаж в Москве, Петербурге
Главная   |   Против целлюлита   |   ФОРУМ худеющих   |   Психология отношений   |   Форум Личной Жизни

Целлюлиту - НЕТ!!
Истории успехов
Мотивация
Массаж
Красивое тело
Фитнесс, упражнения
Процедуры препараты

Похудейка! Диеты
Вегетарианство
Правильное питание
Полезные рецепты
Свойства продуктов

О своем, о женском
Интим
Беременность и роды
Личная жизнь
Вопросы здоровья
Семья, дети

Интересное о разном
Для души и о душе
Психология
Улыбнись
Ароматерапия
Экспертиза

Наш ФОРУМ КРАСОТЫ И ПОХУДЕНИЯ

Наш ИНТИМНЫЙ ФОРУМ


Разделы Форума Красоты:

Дневники Красоты и Стройности

Психология Личной Жизни

Истории Успехов

Правильное питание. Вегетарианство

Целлюлит, борьба с целлюлитом

Красивое тело, уход за телом

Фитнес, спорт, упражнения

Массаж и другие процедуры

Отношения, секс, общение

Рецепты. Вкусно и полезно

Вопросы здоровья

Массаж, психология. Видео

Путешествия. Видео рассказы




Красотуля.ру рекомендует

  Антицеллюлитный массаж в Петербурге!  

  А теперь и АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ В МОСКВЕ >>>>

  Форум ЖЕНСКИЕ ИСТОРИИ





Массаж - решение многих проблем


Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Воздействие массажа на кожу. Отзыв Юли, СПб Маша, Москва. Массаж от целлюлита Массаж после родов. Отзыв Наде, Петербург Коррекция тела. Отзыв Элеоноры, МСК Массажист Александра о массажисте Валентине Денисове-Мельникове Особый антицеллюлитный массаж. Юлия, Москва Настя, СПб. Уменьшение объемов Юлия, Москва. Результаты массажа Екатерина, Питер, отзыв про антицеллюлитный массаж. Вероника, Москва. Ощущения от массажа Юлия, МСК: Валентин очень хороший массажист. Попробуйте!
Архивная версия форума









29.06.2015

Расчет калорийности рациона. Калорийность для похудения. Калорийность для набора мышц

Дневная норма калорий - альфа и омега здорового питания, жиросжигания и набора мышц. Есть наиболее точная формула для определения калорийности рациона.

Эта простая формула, по которой расчитывается суточная калорийность - все, что вам нужно, для того, чтобы знать, сколько калорий необходимо употреблять:

BMR=370+(21,6*LBM)

где LBM=[вес в кг*(100-процент жира)] /100

В этой формуле расчета калорийности необходимо использовать процент жира в организме. Это можно сделать, воспользовавшись этой картинкой. Просто подставьте в формулу калорийности тот процент жира, которому максимально соответствует ваша фигура на данный момент:

калорийность рациона, расчет калорийности рациона, калорийность для похудения, калорийность суточного рациона, расчет калорийности суточного рациона, расчет калорийности рациона питания, калорийность пищевого рациона, рассчитать калорийность рациона, калорийность рациона +для похудения, калорийность дневного рациона, рассчитать калорийность суточного рациона, расчет калорийности рациона +для похудения, расчет калорийности суточного рациона +для похудения, рассчитать калорийность рациона +для похудения, подсчет калорийности рациона

Покажу расчет калорийности рациона на примере:

Lbm=[49,4*(100-18)] /100=40,5

Bmr=370+(21,6*40,5)=1245

ВНИМАНИЕ!!! Это не окончательная цифра калорийности рациона! Чтобы узнать, сколько калорий вам следует употреблять, умножаем ее на коэффициент активности:

1,2 - сидячий образ жизни без спорта.

1,3-1,4 - ежедневная бытовая активность или легкий спорт - прогулки и т.д.

1,5-1,6 - тренировки 3-5 р/нед

Рекламная пауза :-)) : ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, - множество реальных историй и фотографий "ДО" и "ПОСЛЕ" Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>

1,7-1,8 - тяжелые тренировки 6-7 р/нед

Не переоценивайте свою активность:)

Для здорового похудения отнимаем 15% от калорийности. Для набора мышц прибавляем 15% к полученной калорийности.

Раз в три месяца пересчитывайте калорийность, исходя из вашего нового веса - обмен веществ немного снижается, вас стало меньше, меньшую массу организму надо обслуживать. А вот чтобы избежать сильного замедления обмена веществ, когда организм считает, что наступила голодная атомная зима и начинает копить жир из воздуха, нельзя сильно урезать калорийность, тем более много и интенсивно заниматься. Обязательно каждые три месяца делайте перерыв в диете - переходите на поддерживающую калорийность.

Фитнес-тренер Ирина.

Интернет-обзор подготовлен специально для сайта SlimGirls.RU

Обсудить статью на нашем форуме можно здесь


Понравилось?! Лайкни, поделись с друзьями, отправь к себе на страницу:

Всего прочтено:  763

Отзывы о массаже в Москве и в Петербурге у авторов сайта

Отзыв о массаже. Юля, СПб Отзыв про массаж "Бразильские ягодицы" в Москве Уменьшение объемов. Отзыв про массаж, Наташа, Москва Массаж "Бразильские Ягодицы", отзыв. Алёна, Санкт-Петербург Отзыв об антицеллюлитном массаже, Марина, Москва Рассказ о массаже в СПб, Полина Видео отзыв о массаже "Бразильские Ягодицы". Аня, Москва Екатерина, Москва. Отзыв о массаже и массажисте Юля, Петеребург, Отзыв о массаже "Бразильская Попка" Студия Коррекции Фигуры и Массажа Красотуля. Отзыв Лимфодренажный массаж результаты. Похудение ног Массаж для похудения живота. Видео отзыв


Рейтинги

Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг@Mail.ru


Яндекс.Метрика

Яндекс цитирования

Обратная связь



Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают к сотрудничеству рекламодателей. Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 8-10 тысяч человек в день - это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы. Подробнее>>>>

Обратная связь
Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием.
Разместите после материала активную ссылку на этот сайт.
Договорились?!! :-))

Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.