Плоский живот 5 Разминка объем нагрузки Амплитуда и скорость выполнения движений

Выполнение упражнений будет более эффективно, если вы хорошо размялись.

Разминка поможет подготовить тело к предстоящей работе.

Грамотная разминка сделает мышцы гибкими, уменьшит болезненные ощущения и поможет предотвратить травмы. Повышая температуру тела, она позволяет сделать мышечное сокращение более быстрым и эффективным.

Идеальным вариантом разминки является легкая аэробная нагрузка в течение пяти - десяти минут. Это могут быть прыжки на скакалке, танцевальные движения или даже просто энергичная ходьба с высоким подниманием колен.

Возможно, повысить эффективность разминочных действий вам помогут упражнения на растяжку, которые мы даем вначале второй части данной книги и перед программой «Ваш плоский живот».

Используйте время при выполнении разминки, также для мысленной подготовки, концентрируя свои мысли и визуализируя результаты, которые вы хотите получить. Разминка должна умственно и физически подготовить вас к предстоящей работе.

Хотя мы и даем свои рекомендации, число повторений каждого упражнения зависит от времени дня, когда вы выполняете тренировку, и от того, насколько гибким является ваше тело на конкретной стадии тренировки.

Вначале мы рекомендуем просто выполнить каждое упражнение, чтобы привыкнуть к их последовательности.

Чтобы разминочные упражнения приносили пользу, выполняйте их в медленном темпе, без использования инерции тела, легко и плавно, избегая мышечных напряжений.

Прислушивайтесь к своему телу, и пусть оно подскажет вам, какая интенсивность разминки ему потребуется.

С какого объема нагрузки следует начинать регулярные занятия, зависит от ваших индивидуальных особенностей.

Если вы новичок или не занимались в течение некоторого времени, сконцентрируйтесь на освоении правильной техники выполнения движений.

Рекламная пауза :-)) : ПОТРЯСАЮЩИЕ ИСТОРИИ УСПЕХОВ и КРАСОТЫ от посетительниц сайта Красотуля.ру, - множество реальных историй и фотографий "ДО" и "ПОСЛЕ" Мотивируйтесь и вдохновляйтесь!! >>>>

Самым эффективным способом является выполнение движений в те моменты, когда вы отдохнули и бодры.
Если вы быстро устаете и в результате этого страдает техника выполнения, прервитесь и дайте телу отдохнуть, начните с такого количества раз, которое вы в состоянии выполнить в медленном управляемом режиме.
Даже если вы вначале сможете выполнить каждое упражнение только 5-8 раз, не расстраивайтесь, вы все равно будете идти к своей цели.

Наберитесь терпения и не форсируйте результаты на начальных этапах тренировки.
Как только вы освоите движения настолько хорошо, что они станут вашей второй натурой, можете приступать к форсированным тренировкам, то есть выполнять упражнение большее число раз, затрачивая на это более короткое время.

Осваивайте этап за этапом, не перескакивая, добивайтесь устойчивых результатов на каждой стадии освоения программы.
Придерживайтесь принципа – лучше медленно, но верно.

В отличие о других групп мышц брюшные мышцы начинают испытывать усталость после длительного времени работы, поэтому их лучше всего тренировать, используя так называемые, «гигантские серии», то есть вы можете повторить упражнение большее число раз, прежде чем вам потребуется отдых.
Стремитесь постепенно увеличивать число повторений.

Очень важно, чтобы на протяжении всего выполнения упражнений мышца работала, преодолевая сопротивление.
То есть напряжение мышц должно сохраняться постоянно, вы должны чувствовать, как сокращаются мышечные волокна в любой фазе движения.

Постоянно контролируя движение, чувствуйте работу мышц.
Что касается скорости выполнения, то рекомендуем сохранять невысокий темп, как в первой фазе движения, так и в конечной фазе. Когда вы достигните продвинутого уровня тренировки, целесообразным будет несколько видоизменять скорость выполнения, чтобы дать мышцам лишнее напряжение.

Целлюлит, прощай! Эффективная борьба с «апельсиновой коркой» Отрывки из книги Ванессы Томпсон

Всего прочтено:  12679