Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[Про массаж]

О шведском массаже и гимнастике повествует книга Танушри Поддера "Массаж" с подзаглавиями:

"Антицеллюлитный, лечебный, расслабляющий, самомассаж, восточные виды массажа".

Вкратце немного об этом массаже. Шведский гимнаст Пер Хенрик Линг разработал в конце Х1Х века шведский массаж - метод массажа и гимнастики, называемый шведской двигательной процедурой. Это было первое систематизированное применение терапевтического массажа на Западе. Оно основано на европейском народном массаже, ближневосточных методиках и зарождавшихся в те времена знаниях по анатомии и физиологии.

В шведском массаже все движения и манипуляции приносят определенную терапевтическую пользу. Одна из главных целей шведского массажа - ускорить венозный отток детоксигенированной и токсической крови от конечностей.

Шведский массаж сокращает время восстановления после мышечных растяжений, очищая ткани от молочной кислоты, мочевой кислоты и прочих побочных продуктов метаболизма. Он повышает кровообращение, не увеличивая нагрузку на сердце. Он растягивает связки и сухожилия, поддерживая их гибкость и молодость. Кроме того, шведский массаж стимулирует кожу и нервную систему, одновременно с этим успокаивая нервы. Он снимает эмоциональный и физический стресс и рекомендован для регулярных антистрессовых программ. Кроме того, у него есть множество конкретных клинических применений для медицинских или терапевтических целей.

Основные приемы шведского массажа
В традиционном шведском массаже для достижения расслабляющего и целительного эффекта используется пять видов движений с многочисленными вариациями. Многие терапевты пользуются сразу несколькими методиками.

Поглаживание - это долгие скользящие движения от шеи к основанию позвоночника или от плеч к кончикам пальцев. На конечностях движения всегда направлены к сердцу, чтобы стимулировать крово- и лимфообращение. Поглаживание производится всей рукой или подушечками больших пальцев.
Поглаживание позволяет терапевту познакомиться с телом пациента.
Разминание - это нежное поднятие мышц вверх и в сторону от кости, после чего их перекатывают и сжимают, оказывая очень нежное давление. Обычно используются растирающие и сжимающие движения - перекатывание, сдавливание и сжатие мышц улучшает кровообращение.
Цель разминания - повысить кровообращение, вычищая токсины из мышечных и нервных тканей.
Растирание - наиболее проникающий прием, который заключается в глубоких круговых или поперечных движениях, производимых подушечками больших пальцев или кончиками пальцев. Терапевт использует глубокие круговые движения около суставов и других костей (например, по сторонам позвоночника).
Растирание устраняет сращения - узлы, возникающие вследствие связывания мышечных волокон во время восстановления, - тем самым придавая гибкости мышцам и суставам.
Поколачивание состоит из ряда быстрых ударных движений; массажист бьет или постукивает мышцы попеременно обеими руками, что придает им энергичности. Существует множество разновидностей этого приема. Его можно производить ребром ладони, кончиками пальцев или сжатым кулаком.
Цель поколачивания - устранить напряжение и судороги, возникающие вследствие мышечных спазмов.
Вибрация или встряхивание заключается в том, что терапевт кладет руки на спину и сильно трясет их в течение нескольких секунд. Это стимулирует кровообращение и увеличивает способность мышц к сокращению.
Вибрация особенно полезна людям, страдающим болями в пояснице.

Шведская гимнастика

Активная свободная, активная ассистированная, пассивная, резистивная.
Механические эффекты
- Растягивает мышцы и связки
- Повышает кровообращение и поступление питательных веществ
- Способствует выведению шлаков
- Ослабляет стяжения
- Повышает подвижность и гибкость
Рефлекторные эффекты
- Стимулирует нервную систему
- Повышает кровяное давление и температуру
Противопоказания
- Разорванные связки, сухожилия или мышцы
- Незажившие переломы
- После операции
- Болезни сердца (активные и резистивные)
- Тяжелые травмы.