Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[Душечка]

Как правильно бегать, чтобы похудеть?

При беге легким темпом небольшое количество времени жир почти не сжигается. Дело в том, что при беге трусцой организм получает энергию из гликогена.

И только примерно через час после начала пробежки, когда энергию уже невозможно брать из гликогена начинается сжигание жира. Конечно, если бежать быстрее, то и гликоген сожжется быстрее, и сжигание жира начнется раньше. Однако бегать каждый день больше часа это далеко не самый эффективный способ похудеть. При беге трусцой (9-12 км/ч), который продолжается больше часа, скорость расщепления жира далеко не самая высокая. Кроме того, после исчерпания запаса гликогена организм берет энергию не только из жира, но и начинает расщеплять белок, который находится в мышцах. Так что если задача сбросить жир и сохранить при этом мышцы, то долгий бег далеко не самый эффективный вариант. Можно приступить к сжиганию жира, минуя сжигание гликогена. И поможет в этом интервальный бег!

Необходимо чередовать легкий бег со спринтом, то есть с бегом на максимальной скорости. Например, сначала вы бежите максимально быстро, до того момента, пока вы не начнете задыхаться от нехватки кислорода. Затем сбрасывайте скорость, метров 100 пройдите пешком и дайте организму отдышаться. Затем начинаем легкий бег, снова спринт и шаг. И так чередуем. Например – 200 метров легкий бег – 100 метров спринт – 100 метров шаг. Для более тренированных людей расстояние для спринта можно увеличить.

В результате за 15-20 минут интервального бега вы сожжете столько жира, сколько сожгли бы с помощью обычного легкого бега часа за два. Мышцы при интервальном беге также получают большую нагрузку, а значит, становятся сильнее.

Подводя итоги, можно сказать, что интервальный бег позволяет сэкономить Вам время и приносит гораздо больше результатов, чем обычный монотонный бег трусцой.

"Народные средства для красоты"

[Miss Juli]

Спасибо за информацию! Я где-то по такой схеме занимаюсь на беговой дорожке!

[minime]

о...ого! я даже не догадывалась, что наш организм так работает) спасибо огромное!

[alina@]

Спасибо за рецептик, будем заниматься.

[Ma-Linka]

Бегать не очень люблю. Я ка-то задыхаться начинаю, для меня более комфортен быстрый шаг. Кстати просто пешие прогулки тоже хороший результат да. Сейчас активно скидываю вес, поэтому купила все необходимое для прогулок. Шорты удобные, кроссовки и шагомер недорогой приобрела. Вычитала, что подсчет шагов хорошая мотивация поднять попу с дивана)

[Miss Juli]

Бег для меня - скучно. Предпочитаю ходьбу, различные упражнения, танцы.

В целом же - иногда пробегаюсь. не с целью похудеть - для тонуса и чтобы убрать нервное напряжение. Вот тут бег классно помогает!