Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ

[ФитоНяша]

Тактика прорыва в период «плато» в тренировках.

Период «плато» - это застой в тренировках, когда даже интенсивные нагрузки перестают давать результат. Плато неизбежно, если не менять периодически тренировочную программу. Когда мышцы привыкли к нагрузке, они перестают реагировать и расти, ведь каждый раз требуется задействовать все меньше и меньше мышечных волокон для одного и того же веса. Неиспользованные волокна становятся ленивыми, и именно их нужно растормошить, чтобы выйти из периода застоя. Для этого используется тактика шоковой терапии, которая включает следующие элементы прорыва плато:

1.Изменение последовательности упражнений.

2. Добавление в программу новых упражнений.

3. Увеличение количества повторов при уменьшении рабочих весов или увеличение рабочих весов при уменьшении количества повторов. Оба варианта годятся.

4. Более медленное выполнение упражнений. Обычно медленное выполнение гарантирует более высокое качество и лучшую проработку мышц.

5. Увеличение периода отдыха для отдельных групп мышц. Вероятно, что «плато» стало результатом перетренированности и отсутствия полноценного восстановления. В этом случае поможет временное сокращение количества тренировок в неделю. Тренируйтесь по этой схеме примерно месяц, а затем возвращайтесь к привычной программе и вы пройдете с легкостью период плато благодаря тренировкам