НА ГЛАВНУЮ       Сексология   Женский форум о сексе     Как избавиться от целлюлита     Женский Форум обо всем   
>

Здравствуйте, гость ( Вход | Регистрация )

Валентин Денисов-Мельников массажист, психолог, сексолог, Профессиональный массажист, создатель сайта Красотуля.ру, эксперт на ТВ - Валентин

Эффективный антицеллюлитный массаж в Москве

Профессиональный АЦ и скульптурирующий массаж в СПб

  Массаж - ОТЗЫВЫ КЛИЕНТОК 

  ВИДЕО ОТЗЫВЫ!! о массаже  

  ОТЗЫВЫ 2 >  * ОТЗЫВЫ 3
 1000 ФОТО КЛИЕНТОК >>    Как проходит массаж. Видео ролики >>>>  
  Массаж Бразильская попка

Хороший, опытный  массажист - Юлия

  Качественный АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ для похудения в Москве

Массаж в Петербурге без боли и синяков

Юлия Пономарева, антицеллюлитный массаж в Москве, Петербурге
 
Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
> Тренировка верха. Тренировка верхней части тела.
Рейтинг 5 V
ФитоНяша
сообщение 8.7.2015, 19:18
Сообщение #1


Опытнейший человек
Иконка группы

Группа: Пользователи+
Сообщений: 672
Регистрация: 28.6.2015
Пользователь №: 33033





Давайте поговорим про тренировку верха, которой многие девушки пренебрегают, боясь перекачаться.

Зачем качать верх? Спину - для здоровья позвоночника и красивой осанки (про осанку расскажу отдельной статьей). Плечи и руки - для красивого силуэта.

Почему невозможно перекачать верх девушкам? У меня самой иногда бывают приступы боязни перекачаться, но потом проходят. Если мышцы ног у женщин по силе не уступают мужским (пропорционально весу, конечно), то верх у нас очень слабый. Чтобы наростить даже пару сантиметров, надо очень постараться и делать это специально: работать на 8-10 повторов с тяжёлым весом до отказа и много есть. Если вы на дефиците калорий, сверху ничего не вырастет, просто верхняя часть тела оформится красивым рельефом.

Это было, как обычно, введение, чуть ниже расскажу, как правильно построить тренировку верха.

Принципы построения тренировки верха тела
У тренировки на верх тела тоже есть свои принципы, как и у тренировки ягодиц, о которой я писала раньше.

Цель тренировки верхней части тела - создать красивый рельеф, силуэт, исправить осанку, укрепить спину, избежать мышечного дисбаланса и как следствие неравной нагрузки на суставы.

Какие базовые движения человек вообще может делать руками? Тянет что-то к себе сверху (или себя подтягивает), тянет что-то к поясу, отталкивает от себя, поднимает вверх над головой. То есть, тянет и толкает вертикально и горизонтально.

1. Вам нужно включить все эти движения в тренировку верха и уравновесить по векторам, т.е. на все "тяги" ответить движениями "толкай" по обоим направлениям. Получается вертикальная тяга и жим и горизонтальная тяга и жим. Четыре базовых движения, которые надо выполнять.

Вертикальная тяга: тяга верхнего блока к груди и за голову, подтягивания.

Вертикальный жим: жим гантелей или штанги над головой, отжимания от брусьев, подъём гантелей в стороны.

Горизонтальная тяга: тяга к поясу в тренажёре или с нижнего блока, тяга штанги в наклоне, тяга гантели в наклоне с упором, подтягивания к перекладине лёжа, Т-тяга.

Горизонтальный жим: жим штанги от груди, жим гантелей на наклонной скамье, отжимания, разведение гантелей лёжа, жим от груди сидя в тренажёре.

2. Следите, чтобы не было перекосов в нагрузке. То есть, например: вы тяните к поясу 30 кг на 12 раз (горизонтальная тяга), а от груди с 30 кг можете жать только 3 раза горизонтальный жим). Значит вам надо добавить повторы или сеты, чтобы уравновесить общий поднимаемый вес. И плохо, когда у вас в недельной программе пять горизонтальных жимов и всего одна тяга в той же плоскости. Надеюсь, вы поняли смысл тренировки верха.

3. Необходимо адаптировать тренировку верхней части тела под опыт работы в зале, свои цели и тип фигуры. Общий совет дать трудно, ведь все совсем разные.

Итак, как подстроить тренировку верха лично под вас?
1. Стаж. До года РЕГУЛЯРНЫХ занятий не менее 3-х силовых в неделю - работа на все тело каждую тренировку. Больше года - можно переходить на раздельные тренировки верх-низ. Не разбивайте сам верх на сплиты - типа сегодня бицепс и задний пучок дельты, завтра трицепс и верхнюю пекторальную, оставьте это качкам.

2. Что касается всех остальных - груша вы или Т-образная, - если вы следите за питанием, перекачаться вам будет сложно, руки у нас, девушек, слабые. Если вы считаете, что раскачали верх, скорее всего это мышцы немного окрепли под слоем жирка - сгоняйте жир! Надо сказать вот что: во-первых, я не имею опыта работы с разными фигурами в полевых условиях.

Во-вторых, в научной литературе, которую я читаю, такого разбиения нет. Поэтому все советы по тренировкам верха для девушек - исходя из того, каким мне это видится.

Тип фигуры - груша. До года в зале - все три фулбади тренировки, и на всех делаем верх 3х12, выбираем четыре упражнения на каждую плоскость, остальное низ и кор. Сочетаем это с дефицитом калорий и кардио. Цель - уравновесить визуально дрыщеватый верх и массивный низ. Больше года в зале - 2 тренировки на верх тела. Одна - хорошая силовая 3х12, 8-9 упражнений. Вторая - в принципе, может быть такой же, но из других упражнений на аналогичные мышцы - для разнообразия. А можно сделать её круговой в режиме 3х15 без отдыха.

Т-силуэт. До года в зале - две фулбади: верх в режиме 3х15, низ при этом тренируем тяжело. И одну силовую полностью на низ 3-4х10-12. После года - можно одну-две тренировки на верх делать полностью в функциональном варианте: много движения, многосуставные упражнения на баланс и мышечную выносливость. Такие тренировки не дают массы, но делают мышцы рельефнее, в том числе и потому, что очень энергозатратны. И вообще очень гармонично развивают верх, без перекосов. Примеры: бурпи и отжимания от пола на гантелях, плюсподъём и жим вверх; тяга к поясу из позы планки; отведение гантели в сторону из упора руками на скамью (планка); отжимания со скручиванием корпуса на босу; отжимания от босу и подъём его над головой.

Надеюсь, благодаря этой статье вам стал понятен принцип тренировки верхней части тела для девушек.

Фитнес-тренер Ирина.

Материал подготовлен специально для сайтов SlimGirls.RU и krasotulya.ru


Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 

Массаж - 
      решение многих проблем

 ИНТЕРЕСНОСТИ ФОРУМА:15 лишних килограммов, животик и целлюлит... ВСЕ ПРОПАЛО!! :-)) Интересная история и 25 интересных и впечатляющих фото!! >>  * Из 83 килограмм в 59 - история о том, как стать стройной и красивой без посторонней помощи!!  *   Минус 14 килограмм или Как стать прекрасней. ПОТРЯСАЮЩИЕ фотографиИ "ДО" и "ПОСЛЕ" * Постройнеть реально!! Минус 7см с талии и по 4,5 см каждой ноги. Фото "ДО" и "ПОСЛЕ" *  * Последствия стресса для женского тела. Фотографии * Нам так нужны прикосновенья....  * Массаж - удовольствие, которое трудно с чем-то сравнить >>>>  * Секреты питания красивых и знаменитых >>>> * Результаты иногда видны сразу. Фотографии с разницей в одну неделю >>>> * Форумчанки - вегетарианки. Сотни фотографий наших форумчанок!! >>>>  * Волшебство массажа. Я так изменилась и похорошела, и я ощущаю себя по-новому. Фото "ДО" и "ПОСЛЕ" >>>> * Сексуальность и негативность. Отрицательные мысли губят сексуальность. * МОИ КЛИЕНТКИ. Около 1000 фотографий женщин, ходивших на массаж к ведущему сайта Красотуля.ру  *

Miss Juli
сообщение 10.7.2015, 16:55
Сообщение #2


Эксперт и лидер
Иконка группы

Группа: Пользователи+
Сообщений: 7706
Регистрация: 15.4.2015
Из: Новороссия, ДНР
Пользователь №: 32870



И снова мой насущным вопрс-аналог этих упражнений дома..
И благодарю за статью-очень полезно и познавательно!
Вернуться в начало страницы
 
+Ответить с цитированием данного сообщения
 
Смотри, читай ИСТОРИИ УСПЕХОВ
сообщение Красотуля.ру рекомендует:




Добавить ответ в эту темуОткрыть тему
1 чел. читают эту тему (гостей: 1, скрытых пользователей: 0)
Пользователей: 0

 

Сейчас: 13.12.2017, 18:41

Наши группы ВКонтакте. Вступай, мы тебе рады!!

Психолог, сексолог, сексология >  

***
 

Красотуля.ру Лучшее >  

***

ДО и ПОСЛЕ. Фото, Истории успехов

МАССАЖ - простое и правильное решение многих проблем!!

Наши группы ВКонтакте. Вступай, мы тебе рады!!

Массаж Красоты - полезно, приятно, эффективно!! 

***

Будь красива и стройна!! Мотивация на стройность >  

***

 

Косы, локоны, косички. Красивые прически из косичек  

***

Красивые торты, вегетарианские торты, веганские торты на заказ в Петербурге >  

 

       Рекомендуем:

  Подписывайся и НАСЛАЖДАЙСЯ!! 

 

Подружись ВКонтакте с  администратором сайта  Красотуля.ру, психологом-консультантом и специалистом по Массажу Красоты Валентином Денисовым-Мельниковым >  



 

Смешные картинки и отличное настроение для всех

***

МАССАЖ - простое и правильное решение многих проблем!!

Психологические штучки. Психология в картинках >  

***

Бестселлеры САЙТА Красотуля.ру  

 

"КАК ПОХУДЕТЬ НЕ ОТХОДЯ ОТ ЖИЗНИ" и другие книги Денисова-Мельникова В.В.

 

 "Что б еще такого съесть, чтобы похудеть. Рецепты стройных и красивых"


 

"КАК ПОХУДЕТЬ НЕ ОТХОДЯ ОТ ЖИЗНИ"

***

НА ГЛАВНУЮ      ДОБАВИТЬ В ИЗБРАННОЕ      АРХИВ ФОРУМА > >       Наш ИНТИМНЫЙ ФОРУМ > >      РЕКЛАМА АНТИЦЕЛЛЮЛИТНЫЙ МАССАЖ


ВСЕ    С А М О Е    ИНТЕРЕСНОЕ с сайта Красотуля.ру в Ваш почтовый ящик> >


Женский интернет-журнал Красотуля.ру (женский форум и женский сайт) приглашают к сотрудничеству рекламодателей. Посещаемость женского сайта Красотуля. ру - 17 тысяч человек в день - это обеспечит вам хорошую отдачу от рекламы. Подробнее>>>>

Перепечатка любых материалов женского сайта и женского форума Красотуля.ру ТОЛЬКО ПРИВЕТСТВУЕТСЯ. С одним простым условием. Разместите после материала активную ссылку на этот сайт. Договорились?!! :-))

Перепечатка материалов сайта и форума вне сети Интернет (газеты, журналы, книги) - только по согласованию с администрацией сайта. Спасибо за сотрудничество.

Обратная связь



Об авторе сайта:

Валентин Денисов-Мельников, хороший массажист, антицеллюлитный массаж Москва СПб Петербург,


ИСТОРИИ КРАСОТЫ, истории успехов и самые интересные материалы нашего сайта:














>Красотуля.ру РЕКОМЕНДУЕТ


Рейтинг@Mail.ru
Рейтинг@Mail.ru


Яндекс.Метрика