Приветик девчонки , долго читала ваши дневники, удивлялась вашей силе воле, восхищалась результатами и вот решилась завести свой дневник. Примите меня в свою компанию?

Меня зовут Оксана, мне 26 лет и вот моя история. Начну с самого начала. Мне было тогда 18 лет, я как и все работала, гуляла, отдыхала и совсем не думала о своем весе. Да и незачем это было, т.к. при росте 165 я весила 50,5 кг. Дальше-больше, я поступила в институт на вечернее, а там встречи с друзьями, посиделки в кафе…. Приходя домой примерно в 11 часов вечера, я мчалась к холодильнику, так как есть хотелось смертельно. В итоге наворачивала все, что попадалось под руку: жареная свинина, жутко вредные, заправленные майонезом салаты, и т.д. Мама отбирала у меня тарелку со словами: «Что ж ты делаешь?!! Скоро никуда не поместишься!!! Я отбирала тарелку у нее и кричала, что ей жалко еды. Господи как мне стыдно за это!

А потом я начала замечать, что я не могу влезть в свои платья, потом в любимые джинсы, мне как сразу стало тяжело ходить - болели ноги, а подняться на 8 этаж по лестнице, это вообще была смерть. После этого мне пришла в голову мысль, что пора садиться на диету. И понеслось…… садилась….. срывалась…… снова садилась и так много-много раз. В итоге то, что уходило, возвращалось в двойном размере. У меня начались проблемы в личной жизни, я внимала народной молве, что меня полюбят такой, какая я есть, НО примерно через месяца два общения с молодым человеком, я почему- то слышала от него зловещее: «Оксана, а ты не хочешь похудеть». Я была просто в шоке, злилась на мужчин, на маму, которая так и не смогла тогда отобрать у меня тарелку. Я злилась на весь мир И меня опять несло, я снова садилась на всевозможные диеты ….. срывалась…… снова садилась. Потом плевала на все, потому что ничего не получалось (пара тройка кило – это не результат), далее по принципу – ну до этого же жила, и дальше буду так жить. В итоге все это привело к тому, что я стала весить около 96 кг, и это после моих-то 50. Вся беда заключается в том, что сила воли отсутствует, и я очень люблю покушать (причем сладкое я очень люблю, а кто же ест сладкое на диете?).

Прошло какое-то время, и СЛУЧИЛОСЬ ЧУДО, по-другому не скажешь, я познакомилась со своим будущим мужем. И вот когда подошло дело к свадьбе, я задумалась, КАКОЕ платье может на меня, такую красоту налезть??? И я с новыми силами начала худеть, появился очень мощный стимул, мне это удалось, одному Богу известно, чего мне приходилось себя лишать. У меня получилось – я похудела до 72 кг, почувствовала себя почти человеком. Мы сыграли свадьбу, и я РАССЛАБИЛАСЬ, в итоге сейчас я вешу 86,4. Мой муж пока ничего мне не говорит, но мне как страшненько, а вдруг потом он…..

И с сегодняшнего дня я решила заняться собой вплотную : раздельное питание, спорт, и всякие остальные приятности для моего организма. Моя цель: похудеть для начала до 60 кг, по возможности побыстрее избавиться от ненавистной апельсиновой корки, да и вообще похорошеть, а то мне совсем не нравится, как я выгляжу сейчас (вообще, если честно так в 26 лет выглядеть просто неприлично!!). Очень хочется носить красивые вещи и чувствовать себя звездой!

Я очень надеюсь, что здесь я найду поддержку и понимание, давайте сделаем это вместе . Просто уже невозможно, надо подумать о чем-то более интересном, чем еда!!

Приветик, я Настя. все сделаем и всего обязательно добьемся! Только сначала уберем из лексикона вообще слово "диета".
Жду отчетиков и фото.

С праздником!

Приветик Настюш Спасибо за поддержку!

Для начала отчетик за сегодня:
Завтрак: овсяная кашка с малинкой
Обед: овощной суп + морковная запеканка
Ужин: 2 вар. картофелинки (политые растит.маслом) + огурец+помидорка

На перекусы: 2 яблока и много-много зеленого чая (наверно 0,7 л)

Физ.нагр: пресс - 50 раз, прыжки на скакалке (сколько не помню, не засекла время) и всякие разные наклоны, повороты, приседания. Маловато конечно, но для первого раза – аж вспотела .

С фото конечно позор полный, но наверно соберусь с духом и покажусь!

Тебя тоже с праздником!

Питание лично мне очень нравится , а вот с физнагрузкой... Ее не мало, она просто бессистемная. "Что это за повороты и наклоны разные"? В один день не желательно делать на все группы мышц. И растяжку в конце делать обязательно, иначе мышцы будут очень болеть, и весь боевой настрой пропадет Расскажи плиз, какие у тебя основные проблемные зоны?

Ну это да! Мне как-то надо со всем этим разобраться. А вот насчет проблемных зон.... У меня все зоны проблемные Если точнее: ноги, живот - это самые проблемные

есть темка для упражнений на бедра, я в них не разбираюсь А вот живот... Мне очень нравится методика тодес. Только желательно делать не меньше 2-3 подходов, и между ними-аэробную нагрузку, хотя бы бег на месте . Еще обруч . И конечно массаж и обертывания, никуда от них не деться К сожалению, фото твоего нет, просто если на животике много жира, упор на пресс делать не надо, нет смысла, нужна именно аэробная нагрузка-бег, велик, бассейн, просто ходьба. Ладненько, я спать, до завтра

Прочитала про методику Тодес, интересно, попробую. А по поводу животика, так это работы непочатый край. Тааак, завтра буду бегать, ходить и снова бегать.
Кстати насчет массажа, делала раньше банками, так у меня венки вылезли кое-где, так что этот вариант отпадает. Буду искать другой метод. А вот обертывания - это мысль, пойду почитаю как это правильно делается.

Привет, Оксанка! Меня зовут Галочка, я сдесь тоже относительно недавно. Девчёнки сдесь просто супер! Все друг друга поддерживают и помагают на пути правильного, здорового образа жизни. Страшно рада, что в наших рядах появилась новая красотуля! У тебя всё получится, если будешь стараться, а мы будем тебя морально поддерживать.
Методику пресса по Тодесу сама испробовала - очень классная, особенно, если делать под музыку и попадать в такт с ритмом. Обруч - вещь обизательная для всех, к тому же реально еффективная!

Только пожалуйста, не бери сразу большую нагрузку, ни силовую, ни аэробную-ОЧЕНЬ заболят мышцы и пропадет желание двигаться дальше. Удачи! А где отчетик-то?

Галочка спасибо-спасибо!!!

Настюш, а ты не могла бы мне посоветовать как правильно распределять нагрузку. Занятия ведь чередовать вроде надо А отчетик будет, куда ж без него. Значит так: на завтрак любимая овсяная кашка, сегодня с курагой. В 11 умяла вареное яйцо праздник все-таки. В обед овощной салатик + кусочек хлеба с отрубями. И зеленый чай с лимоном, много чая, даже сейчас пишу и пью.

На ужин хотим сходить с мужем в Пицца Хат. Пиццу я есть естественно не буду , зато у них там потрясающий салат-бар, ух оторвусь.

Кстати очень хочу купить напольный диск, такой который крутится, на нем талию хорошо делать . У моей мамы был такой, а потом с нашими переездами с квартиры на квартиру, куда-то потерялся.
А уже сегодня побегала, немного, чтоб не сплохело, потом домой на 8 этаж пешком поднималась. Дома попрыгала на скакалке. Теперь вот думаю, а не купить ли мне велотренажер, это ж здорово.

Приветик еще раз, а в каком смысле? Чет я сегодня торможу слегка...

Молодец!
А летом он тебе зачем? Велик настоящий лучше

а у меня нет настоящего , да и автомобилисты нынче злые.

Кстати, ааааа забыла сказать, у меня на весах с утра было 85,0 кг , но я особо не обольщаюсь, это наверно вода и все-такое.

А, тогда понятно. Уточни насчетнагрузки, см выше

Ага, объясняю. Ты говорила, что нет смысла делать сразу все упражнения на все группы мышц. Так вот я и думаю, может чередовать как-нибудь. Например 15 мин одно, 15 другое. Или сегодня например упражнения на ноги, завтра на руки, послезавтра на живот.А то толку наверное не будет если все сразу

Ну да. Только 1 группа в день мало. Чередуй, например, руки-грудь-талия, или талия-живот-ноги, или живот-ноги-попа . И после того, как закончишь комплекс на 1 группу, побегай или попрыгай, хотя бы на месте, только перерыв небольшой. И не бери сразу большую нагрузку (повторяюсь ), например, в 1 подходе достаточно 5-8 раз, потом постепенно увеличивай. Растяжка в конце не менее 5-7 минут, иначе мышцы не растянутся, и будут казаться толстыми. Удачи!

Ага, теперь все понятно, спасибочки. Так и будем делать

А, и еще-перед занятиями надо обязательно разминку сделать, мин 5-10, чтоб мышцы разогрелись. Вот вроде и все, что я знаю

Спасибо, спасибоооо, ураааа. Теперь все понятно, а то я в этом как свинюшка в апельсинках.

Хи-хи, а свинюшкам всё равно, они едят всё без перебора!

Хеее, это я раньше была свинюшкой , а теперь пытаюсь быть человеком

Недавно вернулись с ПиццыХат, как у них там вкусненько. Капустка свежая, квашенная, огурчики, оливочки, маслице оливковое, редисочка, перчик болгарский вкусный и т.д. ням-ням наелась вкуснятины. Сейчас буду составлять план моих физ.занятий на завтра, где-то у меня была интересная книжонка, а там столько упражнений...

Привет. Я была раньше инструктором по аэробике и думаю могу кое-что подсказать. Я предлогаю нагрузку на все группы мышц с проработкой какой -либо 1-2. Например то попу хорошо, то пресс, то внутреннюю поверхность бедра и т.д. Для началу обязательно разминка - мин. 15, т.к. после 15 мин пульс должен быть максимальным(и это важно) и начнут сгорать жиры. Разминка должна быть обязательно интенсивная. Начинаешь с шеи, плеч, рук и т.д. Также я советую прыжки(чтоб пульс увеличит), приседания(хорошо ноги прорабатываются), потом можешь приступать к прессу, попе, спине и всему остальному. Заканчивай растяжкой, чтоб молочная кислота не затекала ноги. Вот. Если что интересует спрашивай, пиши прям в мой дневник. всегда отвечу.
Удачки

Девочки вот порылась в информационных закромах и составила для себя вот такой план упражнений . Оцените не слишком ли это тяжело для начала?

Весь комплекс упражнений занимает не более 20 мин. Порядок выполнения упражнений.
Сделать 2 мин разминку. В течение следующих 16 мин чередовать физические упражнения с карионагрузкой, (1 минута - 12-15 повторов упражнения, 1 минута – любая кардионагрузка, например, бег на месте ). Должно получится:
2 мин - разминка
1 мин - выполнение упражнения 1
1 мин - кардионагрузка
1 мин - выполнение упражнения 2
1 мин – кардионагрузка
1 мин - выполнение упражнения 3 и т. д.

1. Упражнение для ног, груди, рук, живота и спины
Примите упор лежа: ладони под плечами, тело вытянуто в одну линию. Согните правую ногу в колене, направляя движение колена к правому локтю. Следите за тем, чтобы нога совершенно не касалась пола. Вернитесь в исходное положение. Теперь выполните то же самое другой ногой. Это один повтор упражнения. Во время его выполнения не меняйте положения бедер, не опускайте голову и следите, чтобы спина не провисла.
2. Упражнение для ягодиц, ног, плеч и живота
Поставьте ноги на ширину плеч, слегка согните ноги и в коленях, немного наклоните корпус вперед, руки свободно разведите в стороны, Не выпрямляясь и не разгибая коленей сделайте широкий шаг правой ногой назад и влево: правая нога слегка согнута в колене , упор на носок. Вернитесь в исходное положение и повторите упражнение другой ногой. Когда вы достаточно освоите движения, попробуйте, выполняя упражнение, слегка подпрыгивать и разворачивать руки в сторону противоположную движению ног.
3. Упражнение для живота
Лягте на спину, руки вытяните вдоль туловища. Оторвите плечи и голову от пола и поднимите обе ноги вверх примерно на 20 см. Не меняя положения правой ноги, поднимите левую, оттянув носок, и обхватите ее обеими руками. Осторожно подтяните на себя , к груди. Опустите левую ногу (но не кладите на пол) и сделайте то же самое другой ногой. Это один повтор. Во время выполнения упражнения следите, чтобы ноги, голова и плечи не касались пола.
4. Упражнение для груди, спины, рук и живота
Примите упор лежа, тело с головы до стоп вытянуто в одну линию. Сделайте одно отжимание (если трудно, сделайте упор не на стопы, а на колени), затем, упираясь руками в пол и не сгибая ног, делайте медленные шаги вперед на носочках. Шагайте так далеко, как только сможете. Теперь согните ноги в коленях и отпрыгните на исходную позицию.
5. Упражнение для ног и ягодиц
Исходное положение - ноги вместе, колени слегка согнуты. Руки, согнутые под прямым углом, прижаты к туловищу, Представьте, что вы стоите в центре воображаемого квадрата. Держа стопы вместе, прыгайте по очереди к четырем его углам по диагонали, все время возвращаясь в центр (вперед к правому углу, в центр, вперед к левому углу, в центр, назад к правому углу, в центр, назад к левому углу, в центр). Это один повтор.
6. Упражнение для груди, спины, рук и живота
Примите упор лежа: ладони точно под плечами, тело вытянуто в одну линию, стопы на ширине плеч или шире (чем ближе они расположены, тем больше придется приложить усилий). Перенесите вес тела на правую руку, но не меняйте положения плеч и бедер, поднимите левую руку к плечу, ладонь смотрит вниз, локоть отведен назад. Если сможете, задержитесь в этом положении на один счет, затем вернитесь в исходное положение. Выполните упражнение с другой руки. Два движения - один повтор.
7. Упражнение для пресса
Лягте на спину, руки заведите за голову, ладони слегка касаются головы, локти разведены в стороны, плечи и голова оторваны от пола. Опустите щиколотку правой ноги на левое колено и поднимите левую ногу так, чтобы колено было направлено точно вверх. Держа локти развернутыми точно в стороны, и не опуская подбородка, медленным движением приближайте грудь и ноги навстречу друг другу (отрывая бедра и верхнюю часть спины от пола). Задержитесь при максимальном подъеме на один счет, вернитесь в исходное положение и повторите. После 9 повторов смените положение ног и выполните упражнение с другой стороны.
8. Упражнение для ягодиц, ног и плеч
Встаньте лицом к ступеньке, ноги на ширине плеч, руки вдоль туловища. Сделайте шаг правой ногой на ступеньку, наступая всей стопой и поднимая руки вверх, а левую ногу отведите назад, с усилием напрягая ягодицы. Колено опорной ноги не замыкайте. Вернитесь в исходное положение и повторите с другой ноги. Один повтор.

С завтрашнего дня начну заниматься систематически

вроде бы ничего. Ты потом для себя опытным путем оптимальный комплекс подберешь, а начать можно с любого.
кстати, там вроде не написано, что любая нагрузка-на выдох, и про растяжку не написано.
кстати, вот лично мне для пресса больше тодес нравится, там как раз и силовое и кардио (из за быстрого темпа). Удачки, потом поделись впечатлениями. А процедурки планируешь какие нибудь?

Насчет процедурок тоже роюсь в закромах . Просто я думаю, что не все подойдет. Я читала, что например горячие обертывания не совсем подходят тем, у кого проблемы с сосудами, а у меня вегето-сосудистая дистония, хотя попробовать можно.
Антицеллюлитный массаж баночками например, это точно нельзя, я раньше пробовала делать, зведочки маленькие появились.
Так что ищу...

Приветик, Ksannа! Вот и я к тебе в гости зашла!

А зхачем тебе горячие обертывания? Попробуй холодные с глиной! Кожа гладенькая потом, супер!

Ну здравствуйте... По какой причине, если не секрет?4

Ksannа, приветик!


Я вот тоже хочу попробовать обёртывания, но пока ещё не решила для себя какие. Кстати, а обматываться чем? Пищевой плёнкой? И ещё нужно подобрать время, чтоб ребёнок меня в этот момент не терроризировал.

Если ты будешь делать всё так, как написано и к этому регулярно, то будешь супер-красоткой, это моя тебе гарантия!

Насть Я летом часто в обмороки грохаюсь, вот стою-иду, потом в глазах потемнело, в ушах зазвенело и бряк. Раньше так очень часто меня в метро молодые люди ловили. А в лицее когда училась, был как-то медосмотр, так врач, невропатолог что-ли (не помню уже) меня вообще убила, говорит: "У вас ручки-ножки синенькими не бывают?" Я говорю, что нет, только бледненькими и холодненькими. А она смотрит так на меня внимательно и говорит: "Странно, вообще должны" Во как !!!
Прошлое лето слава Богу прошло более-менее спокойно.

так-так Катюш, а что за глина такая волшебная?? Я вот например маски для лица с глиной черной делаю, очень чистит хорошо.

Добрая тетя врач. Ну, будем надеятся, что если питание нормализуется, и со здоровьем все будет в порядке

Да! можно и кульки для мусора порвать и тоже обвернуться, если нет пленки! тоже ничего, а какая разница!

ой Насть как бы хотелось!!!

я так и делала раньше, и лежала такая мумия вся в черном

так-так Катюш, а что за глина такая волшебная?? Я вот например маски для лица с глиной черной делаю, очень чистит хорошо.
С черной глиной я тоже делала масочки для лица! тоже понравилось, потом все прыщики подсушенные, а кожа чистая и гладенькая! А на тело я делала голубую глину, правда делала 1 раз пока, противненько немножко было, холодно в ней сидеть, надо кутаться хорошо! Хочу попробовать с корицей!Тепло будет!

ага я когда антицел. массаж делала, мазалась кремом холодным, брррр

А для меня кубики льда для лица уже холодно, что там говорить о теле я вроде не мерзлячка, но, например, к контрасному душу приучить себя не могу.

Всем приветик!!
Что-то я сегодня проснулась без настроения, наверно мой желудок просит чего-нибудь сытного и вредного, помоему наступил тот самый критический момент, когда все срываются
Выпила кстати сейчас последний свой зеленый чай, больше нет , надо идти в магазин, а там на улице так холодно
Позавтракала своей любимой овсяной кашкой, полчаса назад умяла яблоко. Скоро буду делать свои упражнения

Странно, как-то без настроения проснуться. А ведь мне скоро, в конце мая, нужно сдавать диплом, а у меня еще ни одна страница не написана , может поэтому я так странно себя чувствую

Ты главное непереживай, все будет Моменты слабости бывают у всех.И мы имеем на это право, иногда расслабиться.

Эх, эти моменты слабости обычно имеют обыкновение очень плохо заканчиваться
Ну да ладно, справлюсь

оксаночка, не впадай в панику! Ну нет сегодня настроения, значит нет! У меня диплом тоже скоро, в июне, я то тоже особо много и не написала, Ты не одна такая! Займися чем-нибудь приятным! Мне помогает лазить по сайтам с посудой (Luminarc например), там такая посуда, что сразу жить хочется!
Или например, зайди на сайтик Pupa или еще что-то такое! Мне помогает! Сразу все хочется!
Все равно плохое настроение пройдет и все супер будет!

Ага, я вот только начала вроде бодриться, как вдруг позвонила подруга и говорит: "Оксана а ты не забыла, что нам сегодня в институт к 17 надо ехать?" и все, и опять настроение только поднявшееся, хлопнулось на ноль Не хочуууууууууу, ааааааааааа.
Кстати поделала свои упражнения, эхххххххххх, бодрит

Молодец, что упражнения делаешь! А про институт, я тебя понимаю, иногда уже хочется мысленно отдохнуть, а тут куда-то переться надо.

Оксана, привет! зашла познакомиться с новой красотулькой. У тебя хорошие планы, удачи тебе в их выполнении. А настроение у всех бывает плохое, постарайся развеять его, поднять. Ну суходишь ты в институт, ничего ведь страшного, у тебя же скоро диплом, и потом ты долго уже не услышишь слова институт. Бери себя в свои нежные ручки и вперёд! И упражнения ты, умничка, поделала. Удачи тебе и забегай в гости.

Кстати, вот что вчера нашла: На водяной бане или в микроволновке растопить 50 г шоколада. Содержание какао-бобов в плитке должно быть не менее 50%. Добавить чайную ложку оливкового масла. Остудить до комнатной температуры, можно чуть выше, главное, чтобы температура была комфортной для кожи лица. Нанести на предварительно очищенную кожу по массажным линиям, не затрагивая область вокруг глаз и рта. Наносить шоко-маску можно не только на кожу лица, но и на шею и область декольте. Держать 10-15 минут. Смыть тёплой водой.
Эта маска подтягивает и освежает кожу, придаёт лицу слегка золотистый оттенок, питает. Может использоваться при любом типе кожи, но особенно рекомендуется для сухой или раздражённой (шоколад оказывает регенерирующее воздействие).
Для полного счастья можно погрузиться в шоколад целиком. То есть принять антистрессовую, тонизирующую ванну. Для «глубокого погружения» понадобится какао-порошок. Тут очень важен его состав: для косметических целей какао-порошок не должен содержать ни сахара, ни ароматических добавок. 100-200 г порошка залить одним литром горячей (но не кипящей) воды, тщательно растворить. Полученную смесь вылить в ванну. 15-20 минут в шоколаде и улучшится не только состояние твоей кожи, но и эмоциональный настрой.

Девочки, а кто-нибудь делал шоколадные маски ? Кто что думает на эту тему ? Я никогда не делала такие маски

Lenuska спасибки за поддержку и одобрения моих стараний, обязательно загляну в твой дневничек

пы сы: поехала в универ.................. скоро вернусь. Всем привет

Приветик! Я Аня!
Я когда универ заканчивала, вообще думала брошу все к чертям, хорошо любимый поддерживал и успокаивал меня, а я после каждого общения с дипломным руководителем срывалась на истерики.
Но ничего сдала ГОСы, защитилась с блеском.
Диплом дома тепереча валяется.....

Ну как тав в универи, всё ок? Скажи, а что ещё ела кроме кашки с яблочком на завтрак и зелёного чаю?

Оксаночка. Фитнес - нормалек - мне нравится. Только по-больше растяжечки вконце. А где ты сложгнее всего худеешь? Я вот в попе, поэтому и мучу ее во время треннировки как могу.

Оксаночка. Фитнес - нормалек - мне нравится. Только по-больше растяжечки вконце. А где ты сложгнее всего худеешь? Я вот в попе, поэтому и мучу ее во время треннировки как могу.