Лишний вес, похудение.

Помогите! Мне 13, и при росте 170 мой вес 73 кг. Мне стыдно. Что я смогла из себя сделать такое?
Но до лета еще есть время, и я хочу похудеть. Особенно в ногах. Подскажите, пожалуйста, какие-нибудь упражнения, может какое-либо питание нужно.

- Только правильное питание, а физическая активность любая хороша.

- Ребёнок, просто много вкусного и неполезного ешь и не двигаешься. Убери сладкое, мучное, фаст фуд. Бегом на спортивные секции, танцы, просто двигайся! Есть комплексы упражнений для занятий дома. Берись за себя.

- Ничего стыдного нет. Вам еще расти и расти, а растущему организму нужны калории. Не вздумайте урезать свой рацион, ешьте побольше овощей, мяса, рыбы, фруктов, круп и молочки, никакого фаст фуда. Ведите активный образ жизни, побольше гуляйте на свежем воздухе, ходите пешком, делайте зарядку, плавайте в бассейне и так далее, что вам больше нравится.

- Я после 7 класса попала в "лагерь труда и отдыха". Вмиг на 15 кило похудела, к окончанию вся одежда болталась, как на вешалке. Что такое правильное питание мы не знали. Интернета тоже не было.

- Господи, пара кг лишнего веса, а целую трагедию разводишь, как это вообще так сказать можно - "сделала из себя такое"?

- Там 10-15 кг лишних. Для любого возраста. А у подростка?

- Можно по-разному при таком весе выглядеть. Я в весе 68 носила 44-ый размер одежды и меня называли стройной (168 рост).

- Извините. Вы, скорее, исключение из правил и у вас широкая кость.

- У меня совершенно обычная кость, я нормостеник.

- Я в весе 68 при росте 170 и возрасте 44 года носила 48 по груди и 46 по бедрам.

- Я и говорю - по-разному можно выглядеть в таком весе. Вот сейчас у меня вес 60, обхват талии 60, а бедра 95, кто-то при таком же весе будет другие параметры иметь.

- Ну да. Вы - типичная груша.

- Только интуитивное питание для похудения. Почитай Светлану Бронникову и Роберта Шварца.
Я начинала с 162, 66, в результате всё это вылилось в колебания веса плюс-минус 15 килограмм, проблемы с психикой и нервами, и антидепрессанты. Никаких диет и правильного питания.
Лишний вес - следствие проблем в голове и переедания из-за них.

- Та же фигня была. Все детство промучилась плюс плохой метаболизм. В 7 классе похудела на 7кг, просто села на диету какую-то, размер желудка втянулся и похудела, но потом набрала 10. На 1 курсе опять начала, уже с фитнесом и правильным питанием. Утром завтракала, шла на учебу, там можно что-нибудь по мелочи, приходила, ела, тренировка в 6 вечера. Приходила и не ела. Помогло. Минус 10 кг. Пока не вернулось. Единственное, о чем хочу предупредить: не убирай из рациона соль. Мой организм теперь мучается от сбитого водно-солевого баланса.

А Вы что порекомендуете для похудения при лишнем весе?