Девочки, чтоб не засорять наш похудельческий дневник решила тут выложить. мне показалось что написано классно. в общем то это то как я бы и хотела питаться. так пытаюся научить питаться людей с нарушениями пищ поведения. только это много . я буду понедельно выкладывать.
еще, материал взят с форума на гавани, харбор точка ру. если кому полностью тему читать захо.

Сделали? Что получилось? Правильно. Мысль довольно долго не приходила, и было только ощущение присутствия, ощущение настоящего момента, ощущение своего тела. Вот это и называется – без участи разума. Т.е. внутренний диалог прекращается.
Из первого условия вытекает то, что все ограничения на еду снимаются. Запрещается себе что-либо запрещать. Это оооочень важное правило. Если вам хочется кильки в масле – ешьте кильку. Закусить это мороженым – закусите. Единственное, хотеться этого должно вашему телу, а не разуму.
Следующий момент. Раз вы решили двигаться по пути к вашему идеальному телу, я подчеркиваю – именно к вашему, а не телу красивой знакомой, топ-модели, звезды экрана, то нужно знать где вы находитесь и куда собираетесь идти. Поэтому, первое что необходимо сделать (о, ужас!!), это встать раздетой перед зеркалом и посмотреть на себя. При этом!!!! Нужно отключить внутреннего цензора, отпустить все мысли, все обвинения. Если они не отпускаются, то просто знайте, что эти мысли присутствуют, наблюдайте за ними. Задача – просто смотреть на свое тело в настоящий момент, без осуждения и оценки. Оно просто есть – здесь и сейчас. Наблюдайте за всеми чувствами, которые возникают внутри, просто знайте, что они есть, не стоит с ними бороться. Они есть – и это все. Важен только настоящий момент, важно его ЧУВСТВОВАТЬ. То, что думает разум – не важно, мысли – это слова. А нам важны чувства.
Потом нужно провести руками по всему телу и почувствовать его. Опять же без всяких мыслей – просто ощущение.
Теперь нужно представить то, куда мы хотим попасть. Для этого тоже нужно расслабиться и закрыть глаза. Теперь представляем СВОЕ естественное тело. Т.е. то тело, в котором вам абсолютно комфортно. Нужно представлять именно свое тело (не стоит представлять себя выше или ниже, чем вы есть на самом деле). Лицо на теле – тоже ваше). После того, как вы представили это естественно-идеальное тело, попробуйте в нем пожить. Попробуйте представить как вам в этом теле двигается, как это тело ощущается.
Должно получиться приятно. Опять же, подчеркиваю, что нужно уделять больше внимания чувствам и ощущениям.
Для большего повышения осознанности на первой неделе мы будем совершать следующее. Как только вам что-то захотелось съесть (т.е. вашему телу), мы берем эту еду, садимся за стол, закрываем глаза, расслабляемся и делаем несколько глубоких вдохов. После этого, начинаем есть, сосредотачивая все свое внимание на процессе еды. Почувствуйте все оттенки вкуса, текстуру пищи, ее запах. Так нужно делать с ЛЮБОЙ едой, будь то один орех или семечка, тазик мороженого или кусок торта.
Следующий момент. Нужно взять небольшой блокнот и записывать туда все, что вы съели. Причем, сразу после. Не заранее, не потом вечером, а сразу после. Делать это нужно опять же, без всяких виноватых мыслей. Это просто констатация факта. Совершенно не важно, как быстро вы заполняет листок бумаги. Никакого отношения к подсчету калорий это не имеет. Можно с таким же успехом писать на клочке бумаги, то что вы сейчас съели и выбрасывать, или складывать куда-нибудь. Никаких мыслительных действий над этим блокнотом/листочком производить НЕ надо. Единственная цель – повысить осознанность происходящего.
Чтобы выполнить правила, само собой придется исключить все отвлекающие факторы в виде телевизора, телефонных звонков, радио, вождения. Это вовсе не значит, что теперь вам никогда нельзя будет смотреть телевизор с пачкой любимых орехов. Но на время программы, пока не восстановлена связь с телом, этого лучше не делать. Если вы едите не дома, а где-то, да еще и с кем-то, то просто переставайте есть в те моменты, когда вы увлечены разговором. Просто отложите вилку. Ничто не мешает вам быть здесь и сейчас, поедая ваш обед. Ведь в разговоре всегда есть множество микро пауз. Главное помнить, что внимание во время еды должно быть направлено на еду.

а теперь немного коментариев к этой темке. так как я не думаю что у меня получится их давать
UPD: Про физическую активность. В соответствие с данным тренингом физическую активность можно не проявлять. Если вы бегаете, плаваете, или тягаете железо только для того чтобы похудеть, мучаетесь долгими уговорами себя пойти в спортзал - можете этого не делать. Это вовсе не означает, что физическая активность нам будет мешать. Для здоровья это очень полезно. Но, опять же, прислушайтесь к телу. Если оно говорит, что сегодня было бы неплохо сделать растяжку - сделайте. Но только, если это все в удовольствие. А вот если тело кричит "НЕЕЕЕТ", а разум говорит "а ну-ка ноги в руки и пошли пресс качать", то не нужно пресс качать. Тело знает лучше когда и что ему делать. Вот так вот.
Проверено на себе - худеется прекрасно и без спортзала.
Вы правильно поняли - ничего взвешивать и считать вообще не нужно. Блокнотик только для повышения осознанности. А количество продуктов определятся внутренними ощущениями.
Я, например, могу сделать себе салатик, который я очень-очень хочу. Потом, съев всего пару ложек, понимаю, что вполне комфортно себя чувствую и дальше есть совсем не хочется. Так что салатик доедается потом, и то, только в том случае, если его по-прежнему хочется).
Про калории вообще нужно забыть Точно также как и про сочетания продуктов и прочие теории, которые были впитаны сознанием и подсознанием).
Вы все правильно делаете. Хочу добавить, что изолироваться от окружающих совсем не обязательно. Важно чувствовать настоящий момент во время еды. Прекрасно можно осознавать, что жуешь что-нибудь, чувствовать вкус, даже когда ешь с кем-то. Это как раз в те самые микро-паузы.
Потом про отвлечение во время еды. Задача не стоит избавиться от мыслей. Чем больше вы их будете прогонять, тем больше их будет возникать. Это как "не думай о белой обезьяне" - такой же эффект. Задача в том, чтобы осознавать наличие этих мыслей. Просто наблюдать за ними не отождествляя себя с ними. Тогда и реакция будет другая.
Мы так часто теряем нашу реальную жизнь, жизнь в настоящем, всего лишь из-за того, что уносимся в мыслях в несуществующее прошлое и будущее. А в следующий момент времени, который опять настоящее, реальное, начинаем жалеть о том, что не наслаждались прошлым настоящим моментом. Таким образом, мы упускаем и ту реальность, которая есть сейчас.
Не знаю, понятно ли написала . Про еду то же самое, если глубоко прочувствовать все тонкости вкуса в настоящем моменте, ощущения тела в настоящем моменте, то и есть перехочется значительно раньше. Просто, нас с детства научили, что нужно съесть все, что есть на тарелке. Но все же разные - одному нужно больше, другому меньше. Не бывает такого, чтобы каждому организмы нужны были одинаковые условия.
Чтобы поймать ощущение комфорта нужно просто присутствовать в своем теле. То есть чувственно, а не размышлять "комфортно-некомфортно". Согласна, это может быть сложно поначалу, у многих связь с собственным телом очень слабая, все застилает разум. Попробуйте, например, так. Насладившись вкусом еды, проглатываете ее, и обращаете внутренний взор на область желудка. Т.е. буквально чувствуете, как пища попадает в желудок, наблюдаете какие ощущения при этом возникают. Если вы до этого наблюдали за ощущениями своего желудка во время голода, то тот момент, когда желудку становится безразлично, положите вы в него что-либо еще, легко обнаруживается. При этом в голове могут носиться мысли вроде - "а может быть еще", "а не слишком ли много я уже съела", "еще совсем чуть-чуть". Но мы обращаем внимания на ощущения. Подчеркиваю, что прекращать есть при наступлении ощущения комфорта совсем не обязательно. Задача научиться это состояние замечать. И все.

Увы, уже давно убедилась, что редко ем от физиологического голода. Гораздо быстрее наступает ОСТРЫЙ голод эмоциональный. Я даже одно время наблюдала очень внимательно и при возникновении спазмов в желудке "отматывала" мысли/эмоции назад и обнаруживала ТУ, которая вызвала спазм КАК БЫ голода.
Отлично, осознание постепенно приходит. Теперь попробуйте привнести это осознание не в несуществующее прошлое, поскольку это уже анализ, а значит "игры разума", а в настоящий момент. Осознавайте эмоции которые возникают сейчас, чувствуйте их.
Либо иногда ем от страха, что потом проглодаюсь, а будет нечего поесть (бывает такое, правда!) или поздно или некогда и т.д.
Ой, это мне очень знакомо. Я сама так стараюсь не делать. Иногда прямо паника наступала. "Как же так, следующий перерыв на еду будет только через n часов, а я сейчас не хочу, а через полчаса захочу...Что же делать...!!!" Я нашла выход в успокоении себя любимыми снэками. На самом деле, тот голод, который возникнет - физиологический, очень бысто утоляется. Это когда голодный кажется, что и того съешь, и этого, а на самом деле комфортно становится очень рано. Поэтому, если возникает потенциально "опасная" ситуация, я имею при себе пакетик орешков или фрукт какой-то, что-нибудь, что я люблю. В принципе быстро перекусить, не на ходу конечно, осознавая что ты ешь, можно очень быстро. И голод проходит. И никакой паники. Попробуйте. Главное не закидывать в себя эти снэки, а прочувствовать как их ешь.
я тоже заметила, что голод пропадает очень быстро, буквально со 2-3 ложки (2-3 куска). Однако я не перестаю есть, потому что если перестать, то кушать через час снова захочется. Это неправильно. Т.е. мой выбор - доесть то, что я положила себе, если нет желания прекратить есть. А если появилось желание остановиться - перестаю.
Понятно. Вот и скрытые теории. Кто Вам сказал, что "это неправильно". Это вам организм нашептал? или книжки о "правильном" питании с полок подсознания подсказывают? Как Вы думаете, кто знает лучше, когда и сколько есть?
Успешность тренинга во многом, если не во всем, зависит от того, на сколько Вы научитесь доверять своему телу. Тело говорит "сейчас не хочу, хочу через час", а Вы ему "нет уж, фигушки, умная тетя в книжке лучше знает". А откуда, извините, тете знать когда "ребенок" проголодается?
А вообще, Вы молодец. Состояние комфорта уже замечаете. Это здорово.
Теперь по последнему предложению вашего поста. Желание остановиться - это что для Вас? Ощущение, порция закончилась, объелась? Не совсем я поняла, разъясните, пожалуйста ...
Пасибки! Для меня очень важно ничего себе не запрещать, иначе получается обратный эффект, да еще угрызения совести добавляются
Сейчас попробовала питаться по-новому - ела винегрет в тишине и одиночестве. Момента комфорта не уловила - съела все, что было на тарелке (слава Богу, что добавки не захотелось). Заметила, что очень быстро стало скучно есть, может это и есть сигнал к прекращению?
И еще вопрос: как распознать когда организм требует, а когда разум?
Тишина была и внутри тоже? Просто наслаждались вкусом? Или мысли всякие гуляли, типа "ну и где этот момент комфорта?", "а может он уже был?", "ничего не понимаю"? Так было? Если да, то все это говорит разум. Разум - это все мысли, все внутренние диалоги. Когда Вы чувствуете вкус пищи, просто наблюдаете за ним, то разум не участвует. Он начинает появляться, когда появляются мысли, навешиваются ярлыки вкусно-не вкусно, "а вот я один салатик пробовала, вот бы такой же приготовить, вот он был вкусный..." и пошло-поехало, мысли понеслись куда угодно только про настоящий момент мы забыли. Так что больше старайтесь чувствовать.
Еще раз повторю, что момент комфорта, это не сигнал к прекращению. Вам не нужно ничего делать, никак реагировать. Просто наблюдайте за своими _ощущениями_ во время еды. Если делать это со всей осознанностью, то _почувствуете_ когда стало комфортно\приятно\голод отступил (именно голод). Все происходит на уровне ощущений, а не на уровне мыслей "хватит-не хватит".
Советую Вам перечитать первый пост еще раз и сообщение для Fiesta в начале темы.
Все получится! Ведь как только мы восстановим связь со своим тельцем, все встанет на свои места, и Вы легко и просто растаете до своего "идеального" тела.

Предлагаю слово "понадкусывала" считать официальным словом 3-го дня треннинга

Я даже мужиков своих предупредила, чтобы не удивлялись, что в разных кастрюльках надкусанности лежат, т.к. я кусаю немного и прислушиваюсь.... и уж в какой момент вдруг остановлюсь, никому не известно

это была первая неделя. у меня есть еще вторая и третья. могу тоже выложить...
если интересно скажите

Спасибо за материал!
Осознанное питание действительно помогает похудеть.
Я всеми лапками за этот метод.
Конечно, сложно узнать, что там твой организм хочет, однако если найдешь свою схему, вес будет стабилен, а здоровье - крепким.