БОЛЬ В ПОЯСНИЦЕ: ПЯТЬ СОВЕТОВ ТЕМ, КТО УЖЕ ПОСЕЩАЕТ СЕАНСЫ МАССАЖА.
Общеизвестно, что массаж – крайне эффективное средство для борьбы с болью в поясничном отделе позвоночника! Но кроме массажа, есть также 5 простых правил, чтобы, во-первых, поспособствовать скорейшему выздоровлению и усилить терапевтический эффект массажа, а во-вторых, предотвратить рецидив.
1. Бросайте курить – эта вредная привычка способна ухудшить клиническую картину практически при любом заболевании, включая боль в пояснице. Курение нарушает циркуляцию крови и приводит к заболеваниям периферических сосудов, питающих ткани мышц поясницы. Среди курильщиков боли в пояснице наблюдаются на 30% чаще, чем среди некурящих.
2. Больше двигайтесь – многие в наше время не встают из-за компьютера, передвигаясь только на машине. Нет ничего хуже для здоровья поясницы, чем долгое нахождение в сидячем положении. Обыкновенная прогулка на 20 минут, совершаемая ежедневно, способна снизить риск возникновения болей в спине и пояснице на 40%
3.Растягивайте и укрепляйте мышцы кора – большинство ортопедов сходятся во мнении, что регулярная растяжка и укрепление мышц кора предотвращают развитие заболеваний, вызывающих боль в пояснице. Просто уделяйте по утрам хотя бы 5 минут самой элементарной растяжке, и спина скажет вам "Спасибо!".
4. Поднимайте тяжести с пола правильно – люди, занимающиеся спортом или тяжелым физическим трудом, знают, как для здоровья спины важна правильная механика подъема тяжестей. Но не все же так осведомлены! Если вы не тренированный спортсмен, не поднимайте ничего, что весит больше, чем 20% от вашего веса, не изгибайтесь во время подъёма тяжестей и не дергайте резко объект с пола. Главное – талия должна быть неподвижна в процессе подъёма! Это поможет вам сохранить и мышцы, и суставы здоровыми.
5. Носите правильную обувь – ортопедическая обувь на низком каблуке – хорошее подспорье в борьбе с болью в пояснице и её предупреждении. Высокие каблуки, это, конечно, красиво, но они увеличивают неестественный изгиб в пояснице при ходьбе, что многократно повышает риск травмы.