Питание по типу фигуры. Рацион питания и трнеировки для эктоморфа для набора мышечной массы.



Питание по типу фигуры и углеводы!
Вчера в комментариях под фото с едой прозвучали вопросы и высказывания на тему количества углеводов и их урезания. Прозвучали ответы, что именно урезание даёт рельефность, и пока у вас всё в порядке с волосами и месячными – делайте это.
Я не совсем соглашусь и не совсем отвергну. Сегодня интернет пестрит противоположной информацией и каждый пытается продвинуть своею личную идеологию, построенную на личном опыте, но при этом упоминая – всё индивидуально.
Да, дорогие мои, это действительно индивидуально. Я уже давно не говорю о себе и о своём типе, о своих правилах питания, тем более, как в едином варианте, и ничего не принимающая, кроме своего опыта.
К счастью, на сегодняшний день настолько много различных исследований строения тела, биохимии, различных экспериментов с типами тренировок, типов питания, различных диет, сыроедения, палео, сбалансированного питания, низкоуглеводного и так далее. Что стоит лишь изучать и брать на вооружение все знания, которые предоставляет нам наука и опыт профессионалов в разных сферах нутрицологии, диетологии, эндокринологии, спорта и т.д.
И я представляю, как новичку сложно со всем этим разобраться и понять, а что же подходит ему лично? И, как правило, каждый выбирает себе то, что ему нравится по описанию или по опыту другого человека, чьи результаты впечатляют.
Вот, например, сидит худенькая девушка и листает ленту соц. сетей, увидела мускулистую девушку, которая занимается в зале, почти не ест углеводы, ест куриную грудку с салатом, блистает на сцене. И её вдруг всё это восхищает и она начинает вкалывать по её видео в инстаграме, копирует её меню, чувствует себя отвратительно, не доедает энергию, и в конце концов не добиваясь фигуры мечты, истощая своё, без того тощее тело, она теряет волосы, месячные и прочее.
А почему? Да потому, что у девушки эктоморфа изначально иначе работает система обмена. У неё по-другому происходит трата энергии (да и гормональный фон). И использование сахаров и жиров в организме, чем, например, у похудевшей девушки и накачавшей себе с лёгкостью мышцы девушки эндоморфа или мезоморфа, у которых в целом другая чувствительность к глюкозе, скорость распределения энергии, а также использование энергии во время той или иной физической нагрузки.
Рацион питания для эктоморфа для набора мышечной массы.
В новых курсах «Крепкий Орешек» и «Растишка», я очень подробно описала строение наших мышечных волокон, что такое медленные и быстрые волокна, в чём отличие эктоморфов, мезоморфов и эндоморфов, смешанные типы узнали себя и свои особенности.
И, каждая поняла, наконец, почему одни набирают мышечную массу, а другие не могут или это получается с трудом, как влияет тренинг на сжигание жира и почему одни худеют быстро, а другие нет, и как сам тренинг влияет на это.
И, когда заходит речь, что девочка-эктоморф, села на низкоуглеводку и лишилась месячных, то для меня не секрет - почему. Это тип с быстрым обменом веществ, происходит истощение жировых тканей, которых становится не достаточно для выработки женских половых гормонов, и которые крайне необходимы для нормально здоровой репродуктивной деятельности организма.
Как правило, такие девушки урезают и углеводы и жиры. Скажу больше. За последние 6 лет я получила письма с пропажей месячных именно от эктоморфного типа девушек, сидевших на низкоуглеводке, чего им делать нельзя!
Но, насмотревшись на ленту в инстаграме, каждая пытается самостоятельно, а порой и с помощью непонятных «тренеров» с дичайшими прописанными диетами садиться на низкоуглеводки, убирать жиры ради заветного сухого тела.
Программа питания и тренировки для эктоморфа.
Да, девушкам эндоморфам действительно нужно снижать углеводы, но лишь потому, что они генетически более чувствительны к глюкозе и повышение в рационе жиров сбалансирует потребление медленной энергии и позволит худеть и получать мышечное и максимально сухое тело для этого типа.
Всем желающим по набору мышечной массы и «Крепкого Орешка» рекомендую по нескольку раз перечитывать рекомендации для вашего типа и быть адекватными, не рассматривая других девушек и их рацион, которые с вами не похожи и могут иметь другие цели и другой тренинг.
Всё, что вам нужно делать – это изучать свой тип, вести свой дневник питания и не пытаться копировать чужие меню, а создавать то, что подходит вам, учитывая все мои подробные рекомендации для вашего типа фигуры или же смешанного типа.
Это касается и питания, и тренировок. И если есть вопросы, то задавать.
По материалам инстаграм lana_shi_fitness