Правильное питание меню и интенсивные тренировки. Похудение и спорт во время месячных, программа тренировок. Красивая кожа и маложирные продукты.



Девушки, все зависит от вас! Будете трудиться, строго следить за питанием, считать калории, кушать по часам, ухаживать за телом, делать хороший качественный массаж или самомассаж, много двигаться, то потеряете лишний вес! Но это интенсивные тренировки и реальный труд по минимум 5 дней в неделю. Я в чудеса не верю, я верю только в то, что делается. А делаем или не делаем - это в наших руках и головах! Я первый год занятий даже протеин не пробовала! Основное похудение за 2-3 месяца произошло,
Что касается спорта во время месячных. Если у вас меняется физическое состояние, то проводите тренинг с учетом вашего цикла. Во время менструации тренируйтесь с наименьшей интенсивностью и весами в своей программе тренировок. Вторая неделя идет на увеличении, третья - пиковая, вы повышаете веса и интенсивность до своего максимума, а с 4 недели снова снижаете до уровня 2 недели или чуть выше веса, чтобы в период менструации вы снова понизили немного веса или интенсивность. Я работаю стабильно всегда, мне никак не мешает цикл.
А под платьем вот такой плоский живот. Девочки, не сушусь, пресс классически не качаю! Но правильное питание - все время хорошо!
Можно ли качать пресс с диастазом? Можно и нужно! Начните с упражнений из йоги!
Кто навязывает молочные продукты, пользу и вред? Я вот молочку люблю, но мне пользу она не приносит, так как и отекаю от нее, и сыпь высыпает. А если проблем нет, то вреда от молочки нет.
Наивысшее счастье для женщины - это быть довольной своей внешностью! В первую очередь вам должно быть комфортно в вашем теле, чтобы чувствовать себя уверенной, привлекательно! Важно себя любить, менять в себе те недостатки, которые вы хотите сами менять или которые возможно изменить в рамках вашей природы! Индивидуальность всегда ценится, как в вашем мышлении, так и в вашей внешности! Главное - быть здоровой, довольной собой и заниматься полезными делами!
Наивысшее счастье - это гармония между всеми составляющими нашей жизни. Но чаще всего, именно удовлетворение внешним видом улучшает качество других компонентов жизни! Уверенная в себе мамочка, жена, женщина всегда ведет себя иначе, чем та, которая недовольна собой.
Когда женщина недовольна собой и, по мнению мужчины, садится на диету и все вокруг меняет - это пугает любого мужчину! И большая ошибка многих мужчин, которые не помогают своим женщинам чувствовать себя комфортно, в том, что считают, что женщине не надо помогать, она и так должна все ему, потому что жена! А порой простая помощь, как посидеть с детьми и отправить жену на фитнес меняет кардинально отношения между мужчиной и женщиной.
Вопрос о спиртных напитках. Интересно назвали алкоголь - искусственный допинг. А зачем мне допинг? У нас в семье вообще никто не пьет, даже на праздники. Я редко пью вино или шампанское и ограничиваюсь 1-2 бокалами вина. Я в целом не люблю состояние опьянения. Ну, и не считаю полезным алкоголь, в том числе вино. Есть много других источников, действительно полезных.
Осанка - это крепкий мышечный корсет, который нужно приобрести, а потом следить за осанкой, чтобы носился правильно.
Мой любимый завтрак перед утренней силовой тренировкой! Овсянка с яблоками и корицей! Готовлю только на молоке, на воде кушать - пытка! А все же питаться в удовольствие - это заниматься в удовольствие! Иногда, немного более калорийная пища способна менять настроение, пища намного вкуснее, от этого улучшается настроение и есть желание заниматься! Я вообще теряю все силы и энергию, если хоть попытаться кушать маложирные продукты! ) Я покупаю и цельные хлопья, и дробленные, цельные хлопья (геркулес), замачиваю на ночь, если вспомню, тогда варить надо 1-2 минуты. Если не замочила, то дробленые хлопья варю, тоже быстро.
Одна знакомая делает на воде, как остывает, насыпает туда протеин и становится очень вкусно, и еще туда взбитый белок и перемешать.
В правильном питании меню у меня обязательно присутствуют масла, оливковое, кокосовое, я кушаю авокадо, орехи и ореховую пасту! Такая пища позволяет постоянно чувствовать прилив жизненной энергии, а значит, у вас будут силы на совершение всех запланированных дел!
Какую ореховую пасту предпочесть? У меня миндальная - самая любимая. Все правильно! Жиры для кожи, волос и ногтей необходимы. А с возрастом, когда тебе уже не 18-20, нужно особенно тщательно следить за состоянием кожи.
Расчет жиров на массу тела. Есть вариант - 2г жиров на кг.
Но у меня 30% из рациона. Это 40-50 грамм жиров. Больше никогда не ем. Потому что перебор жиров так же плохо, как и недобор.
У всех свой расчет, смотрите по своему типу фигуры и типу метаболизма. Если вы эктоморф, старайтесь кушать в пределах 20% жиров в день, набирайте энергию из сложных углеводов. Это, конечно, если вы не на массе. Для меня, как для эндомезоморфа, хотя уже смело можно назвать мезоморфом, идеально соотношение 30% жиров из рациона. Для эндоморфов можно смело добавить до 40% растительных жиров. А вот углеводы снизить.
А может быть и эктоэндоморф! Фигура эктоморфа, но накопление жира по эндоморфу, от этого может и быть такая потребность в жирах. Это типичная ситуация для белкового типа метаболизма, то есть внешне ты можешь иметь данные эктоморфа, но обмен веществ по эндоморфу. Это очень частый смешанный тип. Причем и у европейских женщин, и у россиянок. Чистых типов очень мало, чаще всего это смешанные типы.
Я очень тщательно слежу за состоянием кожи. Жиры нужны обязательно для красивой и чистой кожи.
Перед тренировкой никаких жиров! А потом люблю на кокосовом масле овощи готовить, в гречку и другие крупы - оливковое. Отруби не использую вообще. Но использую молотые семена льна, в кашу чайную ложку.
Был вопрос - я масло не люблю никакое, не могу прямо, если я ем форель 2-3 р в неделю , авокадо, яйца, орехи, пью омегу, я могу без масла обойтись?
Конечно, этого достаточно! Ведь авокадо и орехи - растительный источник жиров!
По материалам инстаграм lana_shi_fitness