Девочки, я немного расслабился и набрал за прошедшие несколько месяцев 3-4 лишних килограмма. Сейчас я вешу 75-76кг (рост 180).

Для меня нормально 72-73. Хорошо 71-72, очень хорошо 70-71. Идеально 68-70

Хотя если лишний жирок переплавится в мышцы и вес останется тот же, это тоже подойдет.

В этой теме предлагаю записывать все, что сделано из разных спортивных мероприятий. Например, я сейчас сделал 5 раз по 20 приседаний за пять минут. Если что-то еще сделаю, напишу. А что сегодня сделали вы?!

Знаю, меня эта тема и необходимость отчитаться, будут мотивировать. Хотите, чтобы и вам что-то напоминало про то, что надо тренироваться, пишите!! Как только хоть что-то сделали, ПИШИТЕ!! Хоть 10 раз за день.

И к НовомуГоду мы будем выглядеть намного лучше, чем сейчас

Упражнение Планка три раза. 60 секунд, 70 и 70

Супер тема! И я напишу, что я сегодня делала:

спорт 1,5 ч:
пресс 30 30 30 20
приседания 30 30 30
наклоны 15 15 15
махи ногами 30 30 30 30
отжимания 5 5 5
планка 1 мин
велотренажер 40 мин




Картинки очень мотивирующие

Именно работа с картинками сподвигла меня начать шевелить... Всем телом

Сделал еще прыжки на скакалке (правда, без скакалки) два раза по 100

Супер, Валентинчик, здорово придумали.
Я сегодня сделала:
приседания: 20 20 25 24
обруч 12 мин.
махи ногами -40 40
планка- 50 сек.
хождение на попе 200
наклоны- 30 30 30 30
упр-я с гантелями для рук- 40
для груди-30

Подумала я, что совсем несправедливо, когда Валентин делает девушкам мотивашки, старается, а для него мотивашки нет. И стала я думать, а кто же подойдёт? Кто может быть поджар и при этом в отличной форме? И придумала. Сразу вспомнился "Великолепный Майк" и Мэттью МакКонахи в роли владельца стрип-клуба для женщин. Который не гнушается временами выйти на сцену. И вот его сольный танец - прекрасный образец хорошей формы. Хотя то, что он вытворяет, смотреть приятней скорее женскому полу. И не юнец, на момент выхода фильма ему 43 года.
Набираем "Matthew McConaughey strip" в поиске на Ютьюбе и берём на заметку или просто радуем взор.
Думаю, одними кардиотренировками здесь не обойдёшься, надо и силовые подключать.

130 и 150 скакалка и еще 75 планка

Доволен собой!!

Супер!! Молодец!!






Спасибо, Аня!! Меня вчера дополнительно замотивировал Микки Рурк, который сказал, что решил снова выйти на ринг, и когда он это решил, то, по его словам, сказал себе:

- Я буду тренироваться сколько угодно, я буду рвать жопу, но я снова смогу выйти на ринг.

Молодец!!

Хоршая темка!!

Особенно когда я.. до сих пор со спиной своей ношусь + дистония.. и пыталась лечить мазями теплом, отверчиваясь от лечебной гимнастики, и вчера.. мое мировозрение перевернул один видеоролик!

если бы можно, я бы его сюда встаивла, ну или не сюда))





А это как?? Валентинчик, можно узнать? может и мне понравится..

Да, Юлечка!!! столько много ты сделала , какая умничка

В общем спасибо.. я попробую, меня не судите строго, для меня сейчас самый минимум - как подвиг

я сегдня делала 20 минут лечебные упражнения для спины и пресса!

еще я ползала по квартире минут 10..Да, этот тренер так и говорит: Если у вас болит спина и вы не можете ходить - ползайте! ползайте по квартире 20 минут.

Вот.. прямо как в поговорке: Если не можешь идти к своей мечте - ползи к ней..

Всем удачи!

Аля!! Вот давно думал, что подвижность Вам поможет и придаст энергии.

и пыталась лечить мазями теплом, отверчиваясь от лечебной гимнастики, и вчера.. мое мировозрение перевернул один видеоролик!

если бы можно, я бы его сюда встаивла, ну или не сюда))





О, это Лучезарная с Душечкой научили. Прыгаешь, как на скакалке, такие же движения, темп, но без скакалки. Какая разница?! Главное, прыжки!!



Да никто никого судить не будет. Тут не с другими соревнование, а с собой. Стараться делать каждый день. Подниматься на ступеньку вверх все время. Или делать хоть что-то. Намного лучше, чем ничего не делать.

Я вот сегодня сделал больше, чем за предыдущий месяц.

ой милый Валентинчик! спасибо ВАм большое и сердечное за Вашу поддержку и Ваше Тепло...

Клёвая тема Валентинчик
И хотя у меня сегодня по спорту ноль, потому что после сеанса мезотерапии нельзя заниматься день или два спортом, но, на завтра вы меня замотивировали ...Ждите мой завтрашний отчётик
Валентин, а мне расписывать упры, которые я делаю в тренажёрке или просто писать 1 час тренировка?

И картинку на свою темку

Ну так!! Для того мы тут и собрались, - потому что вместе продвигаться к цели может быть приятнее и легче!!




Спасибо, Света!! Рад, что присоединитесь!!




Света!! А как Вам самой покажется, так и сделайте. Я вот подробно записываю, чтобы оценить собственный прогресс через 5 дней, через неделю и так далее.

С утра:
обруч-12 минут,
приседания с гантелями по 2 кг- 30 раз,
уп-ры на руки и груть с гантелями-20 20
наклоны в стороны с гантелями 30 30
"велосипед" лежа- 16 16 16

Хорошо, что есть эта тема и мы в ней пишем. Если б не она, я б сегодня ничего бы не сделал А так - 20 приседания и Планка два раза по 75 секунд. И ел меньше.

А как у вас дела, красавицы?!

сегодня 30 минут гимнастики и контрастный душ

О кей ...начинаю


1 час тренировка с тренером
1. Пресс боковой 15*3 подхода
2. Верхний пресс 15*3 подхода
3. Махи ногой через скамью с одновременным выпадом вперёд и назад 15*3 подхода (с утяжелителями)
4. Жим ногами 50кг 20*3п
5. На скамье присед с отведением ноги в сторону по 15 на каждую ногу*3п
6. Становая тяга (20-25кг) с грифом 15*3п
7. Со степа перебор руками в позиции планки 10-12*3п
8. Прыжки в виде выпадов, руки на степе 10-12*3п
9. Разводка рук с гантелями (2кг) 15*3п
10. Сведение рук в тренажёре (5-10кг)...15*3п
11. Отжимания от скамьи 15*3п
12. В тренажёре трицепс 15*3п без веса
13. Жим гантелями сидя 3кг 15*3п
14. Сгибание рук с разворотом 3кг 15*3п

30 мин. дорожка, вечером - 1 час пилатес

Аля, похоже, у Вас это тоже больше, чем за весь предыдущий месяц, да?! Так держать!! Какие улучшения в своем состоянии Вы уже заметили?!






Ага, мы знаем на кого равняться!!

Вы совершенно правы!!!

Валентинчик спасибки ...но спорт это не всё...главнее питание, а оно хромает ...а по спорту, стараюсь...отрабатываю наеденные каллории

Вдохновился, сделал:



Тоже с гантелями по 2кг, - в Москве у меня только такие. Сделал 30, 35, 30, 35



Хочу уточнить, это что, как?!

Супер!! Все-таки отчеты очень мобилизуют!! И наградой всем занимающимся будет очень похорошевшее тело!!



И вообще, заниматься вместе проще и эффективнее!!

Реально, только благодаря подробному отчету Светы, подумал:

- Я ж еще с гантелями могу позаниматься!!

Спасибо всем за компанию. Те, кто еще думает... Присоединяйтесь!! Вместо проще!!






Успехов, Света!!


Девочки!! Идеи по упражнениям!!

Чего-то я к ночи разошелся

Сделал вот так 10 раз и 15



Не знаю, насколько правильно сделал. Буду отрабатывать. Мне понравилось.




Сделал вот так 10 раз. Не просто...





И вот так по 10 раз каждой ногой

Сделал по 15 раз каждой рукой. Вместо гири взял канистру воды - 6 литров




И еще это...



Аллилуйа!! Сделал две минуты - 52 раза. До сих пор не отдышаться

А это уже идеи на завтра:









О, как изобретательно!!



Так что отмазки про то, что некогда в спорт зал - не сработают. Можно и дома, совершенно бесплатно!!

Сколько же всего придумано!!

И главное:

Спасибо, Валентинчик, видео классные и напоминают о некоторых упражнениях, которые буду делать, еще очень важно при этом правильно дышать
Отчитываюсь за сегодняшнее утро:
обоуч 15 мин.,
прыжки-100 х2п,
наклоны-16 и 16 х2п
приседания-50 и 40
растяжка ног- 16 и 16х 2п

Спасибо, Алечка!

Валентинчик, вот это да! Я в шоке Это очень круто! И картинки отличные! Очень многие упражнения я не знала, спасибо огромное за них и за мотивацию

Спасибо!! Молодец, Валя!!








Совсем уж перед сном сделал вот это 3 раза по 20

С утра с гантелями по 2кг руки в стороны 40 раз. Мне кажется, я уже хорошею!!

Валентииин!!!!! от Вас и того что делаете - восторг!!!!!!!!!!!!!!!

а еще.. я очень чувствую как Вы меня поддерживаете.. фраза о том что думали обо мне о том что мне поможет.... слезы наворачиваются..


С П А С И Б О!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!

Валентинчик, раз уж перешли на картинки, чтобы всё понятно было..всё для вас
Жим с гантелями



Разгибание рук



Картинки у вас просто замечательные , очень много знакомых уже мне упражнений!

О, супер!! Спасибо, Света!!

Сделал, как на первой картинке - Жим гантелями сидя по 2кг 30 раз 3 подхода







Спасибо... Приятно!! Очень и очень!!









Спасибо за добрые слова, Алечка!!

Очень ценю. Вдохновляете меня!!


Девочки, помните, я писал про Микки Рурка?! Создал отдельную темку Микки Рурк похудел на 15 килограмм

Заглядывайте, интересно ваше мнение и впечатления!!

Еще сегодня приседания 30 х 3 п.
Наклоны-16х 3 п.
руки-по 40р.

Всегда пожалуйста!

Молодец!




А я сегодня филоню...назовём так, отдыхаю...а завтра с раннего утречка у меня тренировка

А я сделал еще второе упражнение с Ваших рисунков - Разгибание рук 3 подхода по 50 раз с гантелями по 2кг

И еще 50 раз еще одного упражнения с гантелями.

Да, тренировочка была тяжёлая

Так называемая круговая тренировка 1 час
1. Пресс с маленьким мячом на коврике...20*3п
2. Пресс, на локтях подъём ног туда и обратно 20*3п
3. Пресс на локтях упражнение ножницы
4. Присед в тренажёре Смитта 15*3п
5. Шаговые выпады с гантелями 5кг 30*3п
6. Сгибание ног в тренажёре 15*3п
7. Разведение ног 15*3п
8. Сведение ног 15*3п
9. Прыжки через коврик с одновременными прыжками взад и вперед...10*3п
10. Отжимания на маленьком мяче 10*3п
11. Горизонтальная тяга 15*3п
12. Отжимания обратным хватом от скамьи 15*3п
13. Фронтальная тяга 15*3п
14. Разгибание рук из за головы 15*3п
15. Махи руками с гантелями 15*3п
16. Разводка рук с гантелями 15*3п
17. Упражнение «Фёрби»...которое меня добило просто...На коврике из позы приседа выпрыгнуть так, чтобы принять положение лёжа, потом совсем чуток прогнуться в ногах и руках, то есть приподнять руки и ноги, потом снова выпрыгнуть в позу приседа и из приседа вытолкнуть себя вверх в прыжке...10р...

Дорожка 45 мин


Валентин, вы большой молодец , разошлись не на шутку

Спасибо, Света!! Хотя с Вашим списком не сравнить!!


Сегодня пока сделал только вот это упражнение




Но сделал его с гантелями по 2кг. 3 подхода по 25, 35 и 45 раз.

Чувствую, что прессик немножко болит после предыдущих дней. Значит, хорошая нагрузка!!

Будем продолжать!! Тем более, что мотивации нам хватает!!

НЕ ела конфет это почти как пресс 150 раз сделать

Не меньше!!

Было бы за что Очень приятно видеть такие слова от вас

Очень хорошее, эффективное упражнение, ещё бы пресс потом не болел...да плюс с гантелями, хорошая дополнительная нагрузка...Я когда скручивания с небольшой амплитудой делаю, могу взять блинчик в 5 кг, нагрузка совсем другая и пресс сразу сильнее чувствуется!

Сашулечка очень даже согласна!

Добавка к спорт отчёту...нашло вдохновнение...Покрутила велотренажёр 1 час, и по 2 подхода сделала дома пресс тот же, что и в тренажёрке, жим руками, сгибание с разворотом, сгибание из за головы по одной руке, выпады назад, присед

я вчера отдыхала, сильно болела голова и, возможно, из-за того, что я качала пресс, поднимая голову, а в шее все хрустело..

а я хочу чтбы пресс болел, а он все никак не болит почем то.. значит, он не качается и мышцы не работают?

Будем продолжать!!








Аля!! Точно вам ее помассировать надо...


Все будет, детка!!

Так, я вчера перед сном 1 раз - ноги приподнятые в стороны - 10 раз, сегодня приседания 4 подхода по 25 раз.

Так, Упражнение планка 4 раза по 80 секунд...

Сегодня 2 часа велотренажёр и трёхчасовая прогулка по музеям и Набережной...

С утра:
упр-я на руки с гантелями по 2кг.-20х2п.,
на грудь-20 х3 п.,
приседания с гантелями 30 х2 п.,
прыжки 80 раз,
планка 30 сек х2 п.,
велосипед- 16 х 2 п.,
скручивание- 16 х 2п.,
наклоны 20 х2п.
Пока все

Ну, вы мега монстры Молодцы!!

Круто! У меня пока дольше минуты не получается держать планку



Светуль, супер!



Валюш,




Вот и я также подумала

Валентинчик, это предложение?


Девочки, когда и как вы все это успеваете и можете?

И что такое "планка"?