Да нормально, вроде Не так уж много делаю сейчас.

Сегодня отжимания 15 раз

Планка 90 секунд, 60 и 75.

Спортика нет...отдыхаю...балуюсь вкусняхами))))

Я в вашем проекте не участвую, но мотивашечку вам принесла. Просто увидела забавную картинку и решила, что она сюда просится.

А ты какой феей будешь на Новый год?

Спасибо!! Да... мотивирует!!

Кстати, вчера:

Планка 80 и 60 секунд.

Приседания 100 за 1 раз.



Сегодня 15 отжиманий,

Планка 90, 80, 70 и 60 секунд

Вчера, вроде, еще разок планку сделал. Секунд 60-70

Сегодня планка 90 и 80 секунд,

Отжимания 15 раз

И я сегодня позанималась:

наклоны: 15 15 15 15
приседания: 30 30 30 30 30 30
пресс 40 40
махи ногами 30 30 30 30
планка 1 мин



Мы молодцы!

За сегодня:

наклоны: 15 15 15 15 15 15
приседания: 30 30 30
пресс 40 40 40
махи ногами 30 30 30
планка 1 мин

Юльчик

Приседания 50

Планка 75,75, 70, 70 секунд

Ого....хорошая новогодняя мотивация

Сегодня 1 час тренировка, 1,5 часа дорожка

Тренировка...
1. Верхнее скручивание с мячом 20*3п
2. Нижнее скручивание тройное...сначала одна нога на ноге и подтягиваешь попу к себе, потом меняешь ногу, а потом мяч в ногах зажат под коленями и снова к себе...то есть 15*15*15*3п
3. Шаговые выпады с гантелями с одновременным подъёмом ноги 30 шагов*3
4. Присед в Гакке 15*3
5. Присед в раме 20*3
6. Разведение ног 30*3
7. Махи ногой через степ 25*25*3
8. Прыжки в течении минуты...3 раза...из приседа вверх и обратно
9. Разгибание рук в тренажёре 20*3
10. Фронтальная тяга 15*3
11. Разводка рук с гантелями 15*3
12. Тяга к груди 15*3
13. Разгибание одной руки с гантелей в позе планки 15*3

Опять скопировалось два раза...отправляю один, а появляется два одинаковых сообщения...не понимаю почему?

Сегодня тренировка с тренером час, час дорожка, час велотренажёр, вечером будет час пилатеса

Тренировка
1. Пресс...На фитболе верхнее скручивание 25*3
2. Пресс...На наклонной скамье нижнее скручивание с гантелей 5кг 15*3
3. Гиперэкстензия на спину 15*3
4. Шаговые выпады со скамьи на каждую ногу 15*15*3
5. Жим с грифом на грудь 15*3
6. Сгибание ног в тренажёре 15*3
7. Фронтальная тяга 15*3
8. Боковой выпад с гантелей 4кг на каждую ногу 15*15*3
9. Жим гантелями (4кг) 15*3
10. Сведение ног в тренажёре 30*3
11. Сгибание рук с гантелями на скамье 15*3
12. Становая тяга на прямых ногах с грифом на плечах 15*3
13. Сгибание рук стоя с гантелями с разворотом 4кг

Сегодня тренировка с тренером час, час дорожка, час велотренажёр, вечером будет час пилатеса

Тренировка час, дорожка 30 мин., велотренажёр час

Тренировка
1. Пресс - верхнее скручивание на полусфере с 2,5 кг 25*3
2. Пресс - в раме...Продеть ноги в резинки и делать нижнее скручивание к себе, при этом потянув ноги к себе с резинкой 20*3
3. Выпады назад с одновременным подъёмом на скамью на каждую ногу 15*5*3
4. Жим ногами 50кг 20*3
5. В раме отведение ноги в сторону...20*20*3
6. Гиперэкстензия с 5кг 15*3
7. Разводка рук и подъём рук одновременно с гантелями 2 кг 15*3
8. Сгибание рук с грифом 15*3
9. Пуловер в раме 15*3
10. Разгибание одной руки с гантелей 6 кг 15*3
11. Разгибание рук из-за головы в раме 15*3
12. Разводка рук с гантелями на скамье 15*3

Вчера первый день пропустил. Приехал в Питер, и как-то дал себе отдых. Сегодня тоже Но сегодня уже хоть что-то сделал. С гантелей, которая 10кг. Не знаю, как назвать, но дла груди и рук упражнение. 2 раза по 12 раз на каждую руку.

Пресс с утяжелением на груди 7,5 кг - 50 раз вчера.

Сегодня пресс с утяжелением на груди 7,5кг - 25 раз

С утяжелением 10кг - 20, 20

Приседания более глубокие, чем раньше 30, 30, 30

Тренировка 1 час, велотренажёр 1 час, дорожка 30 мин

Валентин, Светочка -


приседания 30 30 30 30 30 30 30
пресс 40 40
махи ногами 30 30

А я постараюсь сосредоточиться на прессе. Верх у меня стал вполне таким рельефным и симпатичным, надо еще пресс подкачать.

Сегодня было:

Сегодня пресс с утяжелением на груди 7,5кг - 2 подхода по 20 раз

С утяжелением 10кг - 20, 20, 20

Плюс вот это с гантелей в 10 кг сделал два подхода на каждую руку по 15 раз

Юляша, я пока беру тайм аут...Я не говорю, что не буду заниматься...буду изредка...А сами отчётики буду уже выкладывать после Рождества

Юляша, я пока беру тайм аут...Я не говорю, что не буду заниматься...буду изредка...А сами отчётики буду уже выкладывать после Рождества

Ребят, вы все такие умнички и молодечики

Спасибо, Ира!!

Я вчера пресс с утяжелением 1подход - 20 раз


Вот это опять 2 подхода на каждую руку по 15 раз




Я вчера пресс с утяжелением 10кг 3 подхода - 30, 30 и 45 раз

Отжимания 15 раз

А какие-нибудь результаты будут объявлены?

Ну, а какие тут могут быть объявлены результаты?! Я вот в своей теме писал, что сбросил около 3кг. Вчера фотки размесил, можно посмотреть, как изменился с лета, а точнее за месяц тренировок http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?sh...9950&st=300

Одну фотку сюда даже добавлю



Остальные фото здесь http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?sh...9950&st=300

Буду рад комментариям о том, видны ли изменения. Можно писать правду

Сегодня еще пресс с утяжелением 2 подхода по 35

Всем девочкам написавшим в моей теме огромное спасибо!! Вы вдохновляете меня тренироваться дальше. постараюсь раз в неделю выкладывать фотки, если будут улучшения. Думаю. это меня еще больше замотивирует стараться!!

Валентинчик, отличная мотивашка!
Поздравляю! Желаю в Новом году побольше работы над собой, добиться желаемого эффекта и еще больше нас мотивировать на достижения

Спасибо, Наташа!! Буду стараться. Сегодня вот сделал пресс три раза с 10-килограммовой гантелей за головой. З подхода - 15, 10 и 15 раз.

И жим такой гантели вверх. Каждой рукой по 10 раз.




А еще, Планка 70 секунд

Меня так замотивировало все это,
http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=10364

http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=10365

что я и 1-го января что-то поделал:

велотренажер 40 минут

Пресс с гантелей 10кг за головой - 12, 15, 15, 15, 12

Офигеть! Реальная крутотенюшка! Я вот тоже выздоровлю и присоединюсь

Вчера почти ничего. Так, мелочь - гантелю 10кг вверх каждой рукой по 5 и 5раз.

Сегодня пресс с гантелей за головой 15, 12, 18, 12, 15

Планка 60 секунд

Приседания 30, 30, 30

Валентинчик,

Принесла отчет за сегодня:

приседания 30 30 30 30
пресс 40 40 40
планка 1 мин
наклоны 15 15 15 15
махи ногами 30 30 30 30
перенос веса с одной ноги на другую 20