Отжимания - 15, 10, 12, 12

Такие же как на гифке????

Ого ...это, наверное, очень трудно ...я отжималась от такого же мячика, но без перехода, дак и так тяжело было...

Не, Светы, пока обычные отжимания Но я буду стараться!!

Тренировка в тренажёрке -

1. Пресс...ноги вытянуты, одна нога лежит поверх другой...Первое действие- поднять ноги с коврика, второе действие- поднять вверх туловище (руки за головой), третье действие-подтянуть ноги к себе, четвёртое действие- ноги положить и туловище положить...потом положить другую ногу на ногу ...на каждую ноу 10р...10*3
2. Встать на коврике полностью на ноги и на руки, сгибать туловище, при этом ногу тянуть к себе...попеременно менять одну ногу, потом другую...по 20р на каждую 20*3
3. Присед со степов с гантелей 16-20кг 15*3
4. Махи ногой со скамейки 25*3 на каждую ногу
5. Прыжки в течении минуты из приседа вверх и обратно
5. Двойные выпады (назад-вперёд) с 3 кг 15*3
6. Гиперэкстензия 15*3 с 5кг
7. Прыжки в течении минуты из приседа вверх и обратно
8. Жим руками в Смитте 15*3
9. Разводка рук гантелями сидя 2-3кг...15-20р*3
10. Разводка рук с гантелями лёжа 5кг..15*3
11. Подъём рук с грифом..ввверх локтями и потом вниз и снизу вперед и вверх...15*3

Дорожка 30 мин и вечером будет час пилатеса

Валентин, попробуете, расскажите как ощущения?

Ага, конечно!! Сначала надо научиться побольше просто так отжиматься, потом извращению пойдут

Сегодня еще приседания 70 и 30



Если что, - попа тоже не моя на картинке

А где Душечка?!


У меня еще отжимания 10 и 10, и пресс 30

Пресс еще 30 и 20

Вчера во вторник: BodyBalance - 1час, Зумба - 1 час.

Сегодня: в тренажерке работали над верхом. и вечером будет еще Зумба - 1 час.

А у меня сегодня пропуск по спорту, делала ботокс...заниматься нельзя....да и завтра просили сильно не напрягаться...

Итак...

Отжимания 15, 15, 12, 12
Приседания 70 и 70
Пресс 35, 30, 40.

Молодец!!

Итак… Пока что так:

Отжимания 12, 15, 10
Приседания 70
Пресс 30, 30

Еще за сегодня отжимания 15 и 12
Пресс 30 и 20

Еще приседания 50, 50 и 40

Сегодня час пилатеса и два часа велотренажёр

Я пока сегодня присел 50 раз и

отжимания 15, 12 и 12 и пресс 20, 25 и 15, но более сложное упражнение, чем раньше

Приседания еще 2 раза по 50 и
пресс 3 раза по 20

Вчера:
Интервал - 1 час (60%), здоровая спина (100%) - называется пыталась вчера отдохнуть

Сегодня:
Пилатес - 1 час (50%), силовая на ноги.

Тяжело сегодня заниматься было, организм не успевает восстанавливаться, плюс еще изменения в погоде наверное влияют.

Вчера на своей тренировке девочку вывела из зала - не понравился мне цвет ее лица. Отправила отдыхать.

Самой сегодня на силовой стало подташнивать - пришлось подкрепиться батончиком тут же, но все доделала до конца, правда тренер чуть убавил весы на тренажерах.

Если вы занимаетесь серьезно тренировками - обращайте внимание на то - что мышцы должны восстанавливаться! Не переборщите!!! Хорошо питайтесь (полезно) и высыпайтесь

Тренировка в тренажёрке
1. Пресс - на коврике в блочной раме, подъём верха туловища 25*3
2. Пресс - в тренажёре ноги на весу, подъём ног накосяк к одному плечу и к другому 10*10*3
3. Присед с грифом 15*3
4. Жим одной ногой в платформе (15-20)*3 с весом и без веса
5. Выпады с гантелями 5кг 30 шагов
6. Мост на скамье с гантелей 10кг
7. Тяга руками 15*3
8. Разгибание рук с жел. рукоятью 15*3
9. Другое разгибание рук жел. рукоятью 15*3
10. Жим лёжа в Смитте 15*3
11. Подъём рук с грифом 15*3
12. Сгибание рук с грифом 12-15*3

Дорожка 30 мин

Вчера еще присел три раза по 50, отжимания и пресс были, но уже не помню сколько.

Сегодня приседания 40, 50, 50

Отжимания 20 и 15.

Надеюсь еще что-то поделать

Всем привет! Сегодня только Зумба. Остлаьные занятия вела - старалась не работать )) мышцам нужен отдых

А у меня на три дня отдых((( Делала носогубки, нельзя три дня категоричеҫки заниматься спортом...

Девочки, здорово, что появляетесь!!



Так, добавился пресс 4 по 20 и

отжимания 15 и 20

приседания 50

Скорее, пока помню:

Приседания 55, 55, 50, 50, 60

Отжимания 20, 20 и 20 - растем!!

Пресс 25, 20, 25

Сегодня только бодифлекс.
Вела еще занятие по ABS - но сама ничего не делала, только девчонок истязала Но они довольны ))) говорят - после моих занятий мышцы чувствуют Готовимся к НГ.

Я сегодня покрутила велотренажер 40 мин

Приседания 82, 60, 60

Отжимания 18 и 18

Пресс 25, 20, 20

Фитбол и оксисайз по часу.

Вечером проспала запланированную вечернюю тренировку. Но видимо так надо было, до конца до сих пор не восстановилась, мышечная боль веселит уже

Принесла отчётик с утренней тренировки:

1. Пресс - на коврике, руки и ноги прямые друг к другу и потом сразу ноги согнутые и руки за головой друг к другу...по 12*3
2. Пресс - ноги, согнутые лежат на боку, одна рука за головой, вторая вытянута в бок, поднимать туловище (косые мышцы пресса) 15*15*3 на каждую сторону
3. Становая тяга с грифом 15, 12,12*3
4. Присед в Гакке 15, 12,12*3
5. Разведение ног 30*3
6. Боковые выпады с гантелями 5 кг 15*3
7. Жим гантелями 15*3
8. Тяга за голову 15*3
9. Отжимания обратным хватом от скамьи 15*3
10. Пуловер 15*3
11. Подъём рук и разведение рук с гантелями
12. Разгибание рук железной рукоятью 15*3
13. Упражнение с фитболом...Из позы, которая на картинке, сначала подтянуть одну ногу к плечу, потому другую, затем снова подтянуть ногу, только к груди и потом другую...это один раз...делала по 10р *3

Вечером час пилатеса

Сегодня особо хвастаться не чем. Разгрузочный от тренировок день.

Отжимания 20, 18, 15

Приседания 50

Важно не каждый день делать много. Важно каждый день делать шаг вперед. Пусть даже сегодня он будет маленький.

Разгрузочный день и все равно были упражнения! А я вчера совсем ленивый ежик Отложила тренировку на вечер, и в результате поленилась и пропустила Сегодня вечером - обязательно Есть настрой хорошо, активно позаниматься

И у меня ...я сегодня целый день на ногах, домой пришла только пол девятого, сил уже не было

Сегодняшний отчет:

тренировка 1 ч

наклоны: 15 15 15 15 15
приседания: 30 30 30 30
пресс 40 40 40
махи ногами 30 30 30
планка 1 мин 1 мин

И все равно мы молодцы!! Все!! Что можем, то делаем!!

Я сегодня:
Приседания 70, 70, 50, 50, 50

Отжимания 20, 18, 15

Пресс 302, 20, 25, 25, 25

Вчера бодибаланс, сегодня Зумба по часу. Силовые пока отложила. Простыла. И температурю

Сейчас все болеют , Светик поправляйся ...у меня моя тренер чем то нос мажет (на последней треньке даже до меня ментоловый запах дошёл ), какой то мазью и принимает имунную смесь травяную чаванпраш и мне тоже её купила

Да, и с Душечкой похоже, тоже что-то не в порядке... Будем надеяться, выздоравливает...

У меня приседания сегодня 70, 70, 60, 60, 55, 55, 50

Принесла отчет за сегодня :
спорт 1 ч:
- восточные танцы
- приседания 30 30 30

Сегодня велотренажёр 2 часа, пилатес 1 час

Отчетик сегодня - только мои тренировки:
вернее одна - интервал.
а на вторую - здоровая спина, хотела и сама позаниматься с девочками - но мне места не хватило

Еще немного отжиманий добавилось 18, 18, 15

Чего-то у меня сегодня какой-то день отдыха.

Только приседания два раза по 50. И то потому, что знал, что надо будет здесь отметиться.

Вот же я молодец!!

Еще планку сделал - 90 секунд, 75 и 75

На ночь??)))

Ага!! А че?!

Днем как-то не получалось...

Тренировка в тренажёрке
1. Пресс верхний и боковой 10*10*3
2. Пресс нижний 15*3
3. Подъём ног 15*3
4. Шаговые выпады с гантелями 30*3
5. Присед в раме 15*3
6. Гиперэкстензия с 5 кг 15*3
7. Жим грифом в раме 15*3
8. Жим гантелями 15*3
9. Разведение рук с гантелями 15*3
10. Протяжка с грифом 15*3
11. Планка 30сек и из планки бег ногами к себе 30сек 3 раза

Дорожка 30 мин., велотренажёр 30 мин

Ну если, после, спится нормально, то ни че)))))))))

Вчера - пилатес вела... по легкому.... потом весь день отсыпалась

Сегодня - Zumba & ABS по часу