Я несколько дней назад начал бегать, и, как выяснилось, не только мне интересна тема бега.

И по результатам обсуждения этого вопроса в моем топике, было решено, что стоит создать отдельное обсуждение по теме бега, где каждый из нас сможет выкладывать свои отчеты, мнения, достижения, мотивирующие фотографии и вообще все по теме бега.

ПРИСОЕДИНЯЙТЕСЬ!!


Ну, и начнем с того, что я перенесу сюда то, что писал в предыдущие пару дней у себя.

Началось все здесь http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?s=...st&p=851097


Я сегодня сделал то, чего сам от себя не ожидал...

Когда сегодня днем рассказал об этом Дарьяне, реакция была вот такая:

- Чего, правда?! Ну, ты молодец...

Что же произошло?!

То, что уже не помню вообще когда происходило.

Как я уже говорил вчера, на меня благотворно влияют похвалы. Я начинаю стараться еще больше. Не потому, что должен, а потому, что хочется.

В общем, дело было так - проснулся около шести утра, встал и подумал:

- А не пробежаться ли мне?!

И пока не успел найти какие-то отговорки, сам себе ответил:

- Пробежаться!!

Выходя на улицу, вспомнил, что на форуме была табличка бега для начинающих. А в беге я очень даже начинающий.

Вспомнил, что, вроде, в первый день надо минуту бежать, минуту идти. И так 20 минут.

Так и поступил. Не сложно, не просто. Требуется приложить усилия, т.к. с непривычки не так это и легко. Но я это сделал!!

И, как потом выяснилось, даже не по графику первого дня. Там по табличке минуту бежишь, две идешь. А я минуту бежал, минуту шел. Т.е. план перевыполнил, потому что не помнил, как правильно

Вот эта табличка:



То, что перевыполнил, очень порадовало. Значит, сделал все значительно лучше, чем просто начинающий

Любопытно и то, что когда пришел домой и принял душ, завтракать особо не хотелось. Съел 3-4 абрикоса и все. И вместо кофе, захотелось выпить сок. Тоже редко такое бывает. Прикольно. Так и сделал!!

В общем, как я и говорил, мне на пользу показывать свои фотки Особенно не вполне одетые Очень мотивирует продолжать работать над собой

Так что и турник сегодня вниманием не обошел, и от халвы воздержался.

Следующее сообщение http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?s=...st&p=851167


И снова здравствуйте!! Не уснуть!!

Говорила мне сегодня клиентка, что если бегать на ночь, то потом не просто заснуть. Права оказалась

Ну, не заснуть и не надо. Есть чем заняться!!

Давайте расскажу что и как было сегодня!!

Сегодня утром проснулся часов в семь и решил, что стоит снова попробовать пробежаться.

Чего ты ждешь?! БЕГИ!!

Побежал. Теперь уже не минута через минуту, а так:

2 минуты бежал, одну минуту шел. Далее опять 2+1, 2+1, затем 1,5+1, 1,5+1, 1,5+1, и, наконец, 1+1 несколько раз. В сумме получилось минут 20-21.

Продолжение:




Ну, и раз уж я начал бегать... Купил себе еще и красивые, спортивные штаны. Две пары. Одни даже на спортивные не особо похожи. Отлично выглядят даже если в них просто куда-то пойти.

Ну, потом всякие дела, одно другое.

И подумалось мне:

- А не пробежаться ли и вечером?! Брюки спортивные протестировать

Да и не только в этом дело. А еще и в том, что как-то 1,5кг незаметно набрались. Непорядок...

Вот все-таки хорошо взвешиваться много раз в день. Взвешиваться и записывать свой утренний и вечерний вес.

Ты сразу видишь динамику. Динамика, которая была на этой неделе, меня не порадовала. И если хороший вес утром 70,3, то сегодня утром было 71,9

Так что стоило и вечером побегать

Вышел в 23 часа. Благо, бегаю вокруг дома, территория огороженная и на улице светло.

Побежал. на этот раз так 2 минуты бегу, одну минуту иду. И так... 44 минуты.

Сам в шоке

И легко далось. В радость, в удовольствие!!

Пришел, душ, холодный душ, два стакана воды, поел абрикосы и спать. И не заснул Уже три часа ночи, а энергии море

Надо все-таки спать...

Прикольно, ты тратишь столько энергии, а ее становится больше.

Очень приятное чувство легкости, подвижности, энергичности

Я бегу не от себя.
Я бегу к новому себе!!

И что в результате?! Бег и отсутствие ужина сделали так, что встал я с весом 71,9, а ложусь с весом 71,2

Хотя вечером обычно на килограмм больше, чем утром.


Приятно?! ОЧЕНЬ!!

Спасибо, что вчера пришла в голову мысль побегать!!

Причина бегать № 1:
Это упражнение, сжигающее наибольшее количество калорий!!

Ксюш... Спасибо, друг!! Очень приятно!! Мы ж здесь в том числе и для того, чтобы вдохновлять друг друга, верно?!

Кстати, понижение веса так радует, что бежать просто Ты видишь результат и это вдохновляет!!

Девочки, успехов всем!!

Хороший друг предложил бы тебе зонтик во время дождя...

Лучший друг выкрал бы тебя и сказал: "Беги, сучка!! :-)) БЕГИ!!"

Да, кстати, кому-то надо, чтобы его взбодрили сильными словами, а кто-то любит более нежно, поэтому есть еще такой вариант:

Беги неистово, детка!!

Я вас вдохновляю, вы меня. Отличное сотрудничество!!

Про бег несколько слов... Вчера, в воскресенье, проспав полтора часа и встав по будильнику в шесть утра, пробежал утром 20 минут по графику 3,5 бегу и 1,5 минуты иду. Так два раза. И потом еще 4 раза по схеме 2 минуты бегу, одну иду.

Так что чуть больше двадцати минут сделал. Душ и снова спать до 10 утра

Сегодня утром опять в шесть утра побежал. 2 минуты бежал и одну шел. И так 7 раз. Т.е. опять двадцать минут.

Вчера, кстати почувствовал много разных мышц. В том числе даже мышцы ягодиц. Здорово!!



Спасибо, Валечка!! Знаете ли Вы, что слоны в день не только съедают 250кг еды, но и проходят пешком (не пользуются они транспортом ) до 50 километров?!

Вот Вы спросите, может:

- На хрена они столько ходят?!

Не знаю, думаю, потому, что 250кг еды на одном месте не валяются Их еще найти надо.

Ну, и, может, просто путешествовать любят?! Новые места, новая еда, новые девочки слонихи

А я Вам в ответ картиночку на тему бега подарю:

Даже не очень хороший бег - это лучше, чем если ты вообще не бегаешь

Сообщение от Nikesha:

Валентин, доброе утро!!!
Читаю Вашу тему - не устаю Вами любоваться))))))) Вы меня вдохновляете!
И вот какая интересная штука - всю прошлую неделю я раздумывала на тему "а не заняться ли мне бегом?". Один день даже встала в 6 утра, но поленилась (да-да, бывает такое ). И вот, прихожу на Красотулю, а тут - бег, бег, бег.... Сам Валентин занялся бегом! Ого! Ну это же знак!!! Ну по любому знак!!!!!
И такая табличка интересная и нужная (ато я раньше как выхожу в первый день - бегаю до одурения и коликов, потом, конечно же, всю охоту отбивает...). Так что Вы меня мотивируете так по взрослому! Спасибо большое!


И вот что хотела сказать - про похвалы.
Для меня тоже критика - не стимул, совершенно. Вдохновить и подтолкнуть к чему то способны только комплименты. Я в этом Вас очень очень понимаю.
И по этому:
Валентин, Вы чудесный, невероятно интересный мужчина, красивый и сексуальный. Замечательного Вам настроения!

Спасибо!! Буду стараться!! Не знаю сколько пробегаю. И даже не планирую ничего. Просто буду стараться!! Чтобы стать еще лучше, стройнее, привлекательнее, здоровее, сильнее, энергичнее, сексуальнее, харизматичнее и так далее...

В общем, чтобы, как и советует картинка, создавать свое будущее:

Напиши свое Будущее

Спасибо, Танечка!! Очень приятно это слышать!!



[b]


И знак, и поддержка!! Приятнее и легче что-то делать, зная, что приятный тебе человек тоже это делает. И, может, ему тоже не просто вставать и бежать, но он это делает. И значит, и ты сможешь!!

Знаете, когда первый раз собрался бежать, сказал себе:

- Зато вернешься с чувством самоуважения за то, что смог!!





Танюша, а у нас есть тема, посвященная бегу http://www.krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=3486

Может, давайте в ней писать отчеты по бегу?! Или даже отдельную создадим?! И будем там и бег обсуждать, и картинки мотивирующие выкладывать, чтобы и другие замотивировались и к нам присоединились?!

Таня, девочки, кто готов принимать участие в ведении и наполнении своими отчетами такого топика?! Если есть желающие, я начну!! Лично меня ОЧЕНЬ мотивируют фотки бегущих девочек со всякими вдохновляющими текстами!!

Вопрос не в том, можешь ли ты?!
Вопрос в том, будешь ли?!

Таня ответила:


Я готова! Я за!
Давайте создадим отдельную тему и все вместе будем наполнять её - отчётами, мыслями, успехами, всё, что связано с бегом.
Так здорово - лето впереди, и мы сможем многого достичь вместе!






Вот так мы и пришли к мысли создать данный топик. Теперь он создан, сообщения сюда скопированы. Добро пожаловать!!

Пишите, читайте, присоединяйтесь, мотивируйтесь!!

Ну, и мой отчет за сегодняшний день.

В Питере ночью был дождь. Мокрый асфальт. Но я все равно вышел и побежал в шесть утра

Все по тому же графику - 2 минуты бежишь, одну идешь. Когда этот цикл повторился три раза, пошел дождь. Я думал продолжать, но дождь быстро перешел в ливень, поэтому я сделал финальные на сегодня две минуты в максимальном темпе и пошел домой.

Все равно доволен!! Доволен уже тем, что пока что каждый день выходил и бегал. И это само по себе достижение.

Вес, правда, все так же колеблется у отметки 72, но выгляжу хорошо, так что надеюсь, что никакого сброса веса не происходит потому, что некоторое количество лишнего жирка постепенно переплавляется в красивые сильные мышцы.

Тем более, что я и пресс качаю, и на турнике подтягиваюсь каждый день.

А как у вас?!

Ну, что ж, мой отчет за сегодня!! И жду отчеты тех, кто тоже начал. Или даже просто, кто решил начать!! Когда здесь пообещаете, что завтра или уже сегодня побежите, будет проще себя поднять и сподвигнуть на это!!


Итак, отчет:

Проснувшись ночью, посмотрел на часы, и увидел, что было 4.40 утра. Можно перевернуться и спать дальше, т.к. будильник для того, чтобы побегать, заведен на 5.30. Но я решил, что раз проснулся, можно и сейчас побежать

Встал, умылся, побежал!!

Бежал по графику - две минуты бегу, минуту иду. И так семь раз. В сумме 21 минута. Плюс к этому в конце еще добавил 3,5 минуты бега без остановок в чуть более быстром темпе. Так, чтобы почувствовать, что выложился.

В общем, у меня сегодня в сумме 24,5 минуты!!

Вернулся, принял душ и спать дальше, до 9 утра Тем более, сегодня вообще выходной.

Вес с утра 72,2. После бега - 71,9. После второго пробуждения, в 9 утра - 71,7.


И еще расскажу, что вчера с клиенткой во время массажа разговаривали про то, что я начал бегать, и вообще обсуждали бег.

Она хоть сама и не бегает, но выразила уверенность в том, что занятие это реально очень полезное, и те, кого она знает, тоже считают, что бег - одна из лучших тренировок для организма и одно (если не самое) из самых жиросжигательных.

Плюс рассказала про знакомого. который давно бегает. Рассказала так:

- Видимо, бег действительно помогает, потому что чуваку лет 40, наверное, и выглядит офигительно!! А тут ездили компанией купаться и я его еще и без одежды увидела. ОФИГЕТЬ!! Такое тело!! Молодое, упругое, накаченное. Ну, как-будто ему максимум лет 30. Смотрела и думала "Я б ему отдалась вообще без вопросов" Да, по лицу видно, что постарше, но такое тело... В 18 не у каждого такое есть. Так что, похоже, что бег и правда рулит!!

И очередная мотивационная картинка!!

Валентинчик, добрый день!!! Хочу выразить вам свой восторг и восхищение!!!!
Таки тоже задумываюсь теперь: "А не побежать ли мне "?
Картинку вам в тему принесла:

Я это сделала-а-а-аа!!!!

Валентин, девочки, доброе утро!!! Я это сделала! Ура! Я просто счастлива! Эмоции у меня сейчас зашкаливают просто.
Итак, мой отчёт №1.
Сегодня первый раз вышла на пробежку. Пусть всё далеко не идеально, но главное, что я начала и дальше будет лучше и лучше.
Встать рано не получилось - лил проливной дождь и спалось очень сладко. Проснулась в 11 и пошла (в будние дни вставать буду рано). Бегала по схеме, может не точно, но старалась. Устала, но та-а-а-ак приятно.
Из минусов то, что сегодня выходной и закрыт школьный двор с хорошей беговой дорожкой, как раз там я и планирую бегать. Сегодня пришлось просто бежать по городу, но всё таки делать это вдоль шоссе не очень полезно.
Вернулась домой, душ, кайф и такой заряд энергии!!!! Боже как это круто!!!!!!

Валентин, а Вы знаете, ведь именно моё обещание Вам сподвигло меня начать бегать.
Спасибо!!! Вы мой лучший мотиватор !!!

Валентинчик, девочки, и я тоже с вами!

Сегодня пробежалась по графику третьей недели. Непросто мне это далось, конечно... Особенно, в той части, где надо было вставать рано утром Но зато как я горжусь собой, что наконец-то стала бегать! Надеюсь, это станет моей постоянной привычкой Да и ощущения восхитительные - свежий воздух, запах травы и аромат цветов, и радость от того, что наконец-то сделала это! Ура! Девочки, присоединяйтесь! Бег - это здорово!

Валентинчик, спасибо Вам огромное за вдохновение!

Валюша, спасибо!! Очень приятно!!







Чудесная картинка!! Будем работать над тем, чтобы наши тела стали такими же сильными, гибкими, подтянутыми, как у девочки на той фотке!!








Танюша, Юлечка!! УМНИЧКИ!!

Очень и очень рад!!

И это значит, что

Здорово, Танюша!! По первой неделе бежали?!





Танечка!! Спасибо, мы очень помогаем друг другу!! Впечатления других, их позитивная оценка - отличные мотиваторы!!

Я уже рассказывал про свою клиентку Дарьяну, которая восторженно-позитивно восприняла то, что я начал бегать.

А сегодня Дарьяна спросила:

- Ты все еще бегаешь?!

- Да!!

- СУПЕР!!

И в глазах, в мимике, в интонациях девушки чувствовались такой восторг и восхищение, что захотелось тут же пойти пробежаться еще

Очень важна благоприятная атмосфера и единомышленники!! Спасибо и Вам, и Юлечке, что присоединились!! Спасибо тем, кто одобряет и поддерживает словами!!

Одна моя клиентка, поговорив со мной в течение сеанса о беге, сказала, что тоже к нам присоединится!!

Будет здорово!!




УМНИЦА!!



Зато пустые улицы, все спят.... Хорошо!!



Да, это то, что ты приносишь домой после бега, даже если было не просто, - возросшее чувство самоуважения






И Вам спасибо!!

Прикиньте, мы ж не просто бегаем, мы бежим по направлению к еще большей красоте, здоровью, гармонии, силе, энергии, сексуальности, стройности!!

Целый день тусуюсь на Красотуле)))
Хочется писать, писать, писать, делиться со всеми эмоциями, которые просто бушуют во мне)))

Спасибо, Валентин! Да, бегала по первой неделе, я же пока начинающая

Это точно! Вы абсолютно правы! Впечатления других - отличные мотиваторы. И большое спасибо Вам, Валентин, Вы столько всего интересного рассказываете!!!
Замечательная такая тема у нас!
Представляете, например через месяц или два, мы уже втянемся по полной, будем такие крутые бегуны и обязательно будем агитировать новеньких в этом деле девочек и заряжать их своим примером и энергией! Я уже начала визуализировать это))))) !
и картиночки от меня:

Всем доброе утро!!!! Желаю замечательного дня и шикарного настроения!!!
Мой отчёт.
Сегодня проснулась в 5-15! Без будильника (а он был заведён на 5-30). Встала легко и пошла бегать. На этот раз взяла с собой собачулю свою, чтоб совместить её выгул с моей пробежкой. Собака была в шоке , обычно то мы просто гуляли, а тут я бежала - она за мной) Ну ей тоже не мешает похудеть, она у меня такой пирожок)
Так вот, бежала по схеме первой недели, но не совсем точно - 1 минуту бежала -1 минуту шла (вместо 2), для меня так комфортнее.
Настроение и ощущения просто высший класс!!! Чувствую огромный заряд энергии, какой то невероятный душевный подъём!
Сейчас у меня завтрак - овсяночка на воде с мёдом. Я снова кайфую от всего вокруг!
Дорогой Валентин! Милые девочки! Всем вам желаю успехов и море радости!!!!

Здорово, Таня!!




Умничка!! Спрашиваю, чтобы понимать, когда что меняется. А меняться, думаю, будет быстро!! Я ведь тоже с графика первой недели начинал, а вот спустя неделю уже другие результаты!!










Особенно первая картинка понравилась!!

Ведь неважно, кто в какой форме сейчас, важно начать что-то делать!!




Взаимно!!







Т.е. у нас еще один участник!! Здорово!!



Уже прогресс!!




И Вам, Таня!!

Итак, вспомним, как было вчера:



А теперь, как сегодня:

Встал в 5 утра и побежал. сегодня по такому графику:

3,5 минуты бегу и полторы иду. И так 4 раза.

Затем еще 3 минуты бег и одну минуту иду. Так два раза.

И в завершении пробежки две минуты бег, на, и для восстановления дыхания прошелся пешком еще пару минут.

Итого сегодня вся пробежка заняла 30 минут, из них чистое время бега - 22 минуты!!

Вес с утра 71,5. После бега - 71,2

И ощущение при беге, что контур тела стал меньше, компактнее как-то Не знаю, как еще это описать

Всем успехов!!

Автор - Алисёнок:

Начинаала бегать вместе с сестрой где то 3 километра правдо это было два года назад, после зимнего перерыва начинала потихоньку, круг на школьном дворе+пол круга шагом, на следующую неделю два круга бега+пол круга шагом. Внеделю три занятия бегом. На данный момент после пяти кругов делаю перерыв круг шагом и пять вторых.Во второй пятерке делаю перерыв после третьего-восьмого круга. Вот как то так бегаю.
Результат минус 1кг. и иногда стрелка недостает до 60. Причем я взяла за основу утром взвесилась и вечером перед сном и вес один и тот же.
Бегаю правдо два раза в неделю,ем мало и так получается что на работе обед проходит из фруктов, 3 дня обед вишня 300гр, 2 дня яблоко+йогурт. Дома вечером еще получается что то покушать, 2 дня тарелка ухы,1 день макароны?/ Итог мало ем много двигаюсь. Поднимаю планку сбросить ещё постепенно 1кг

Бег это сила!!!! я люблю его и делаю и как писала у себя планирую это делать круглогодично!!!
лучшая моя мотивация - это я сама!

- скромность?
- нет, не слышала

Валентинчик, вот это да! Вы такой молодец!

Пришла хвастаться

Я сегодня тоже бегала! Опять по графику третьей недели. И что меня радует, сегодня мне в сто тысяч раз проще дался ранний подъем и утренняя пробежка! Проснулась, и меня переполняло чувство радости и гордости собой. И пробежка была легче, и мышцы уже не так болели! В общем, я в восторге!

Валентинчик, спасибо Вам за вдохновение, замечательные картинки и личный пример!

Я решила писать еще и вес, чтобы отслеживать результаты.

Итак, 12.06: утренний вес - 51,5, вечерний вес - 51,1

13.06: утренний вес - 50,6, вечерний вес - 50,4

Любопытно, круг сколько метров?! Или сколько минут на него уходит?!






Спасибо большое!!

А меня очень поддерживает, что нас уже несколько человек бегает. Это придает сил и желания продолжать!!






Умница, Юлечка!!

ПОЗДРАВЛЯЮ!!

Юлечка, вот это да!!!! Неужели так тает?
Умничка!!!!

Картинки нашла для этой темы....надо же с чего-то начинать

[

Итак, вспомним, как было вчера:



Сегодня:

Проснулся в четыре... Сам в шоке И побежал.

3,5 минуты бегу, 1,5 иду. И так 6 раз.

И в завершении три минуты бега в более быстром темпе.

Итого, вся пробежка 33 минуты, из них 24 минуты чистого бега.

Вес до пробежки 70,9

Вес после пробежки 70,6

Дальше душ, небольшой первый завтрак и спать еще пару часов







Умница



Да, строго, но кого-то взбодрит, толкнет, замотивирует

Вчера:




Сегодня:

4,5 минуты бежал и 1,5 шел. Так 5 раз. И в завершении пробежки, три минуты бега в чуть более быстром темпе.

Итого - 33 минуты всего, из них 25,5 чистого бега. УРА!!

Вес до пробежки 70,7

Вес после 70,4

Всем успехов!!

Вы все такие крутые Успехов дальше!

Мотивашка)) осторожно мат

Привет всем!


Спасибо, Валентинчик!


Ага, Валюш, представляешь У меня очень длительное время вес особо не двигался, а тут вроде и кушаю также, и даже сладости кушаю, а вес снижается
Спасибо большое!



Отличные картинки! Правильно, сначала беговые картинки, а там ка-а-ак начнешь бегать



Какой Вы молодец! Постоянно увеличиваете нагрузку! Валентинчик,



Ольчик, присоединяйся!






Я продолжаю бегать! И с каждым днем мне все легче и легче. И как-то одежда уже начинает висеть И целлюлита реально меньше стало

Вес

14.06: утром - 50,2, вечером - 50,6

А сегодня я уже проснулась с весом 50,0!

И это при том, что в питании я себя никак не ограничиваю

Спасибо, Ольчик!!





Да, еще одна хорошая причина заниматься бегом!!








ПОЗДРАВЛЯЮ!!





Очень приятно и радостно это слышать!!

Так здорово!! Знаю, как вдохновляет, когда чувствуешь результат!! Так держать, Юльчик!!









Мои результаты вчера




Сегодня так же, как вчера:

4,5 минуты бежал и 1,5 шел. Так 5 раз. И в завершении пробежки, три минуты бега в чуть более быстром темпе.

Итого - 33 минуты всего, из них 25,5 чистого бега. УРА!!

Вес до пробежки 71,4

Вес после 71,1

И еще просчитал дистанцию. За эти 33 минуты пробежал и прошел в сумме примерно 4,3 километра.

По-моему, весьма хорошо!! Особенно учитывая ты, что занимаюсь бегом всего неделю.

Какие позитивные изменения отметил, - уменьшилась жировая прослойка на животе. В общем-то, это, пожалуй, практически основное место, где, на мой взгляд, у меня есть некоторое избыточное количество жирка. И если раньше на животе я мог захватить ощутимую жировую складку, то сейчас эта жировая прослойка стала раза в 1,5-2 меньше. Это очень радует, вдохновляет и воодушевляет!!

Даже качая пресс, не мог толком добиться того, чтобы эта складочка ощутимо уменьшилась. А вот бег в этом помогает!!

Правда, сегодня бежал преодолевая некоторые болезненные ощущения. Видимо. что-то потянул. Так что у меня будет несколько дней перерыв (поверьте, я лучше бы бегал ). Но я активно восстанавливаю здоровое состояние мышц, связок, сухожилий и всего, что там есть, так что скоро снова буду в строю.

А пока... Пока покачаю пресс дома и буду подтягиваться на турнике.

Спасибо всем, кто принимает участие в нашей акции!! Спасибо всем, кто сейчас присоединится!! Спасибо всем, кто читает и поддерживает мысленно!!

Успехов нам всем!! И... ТАК ДЕРЖАТЬ!! Все будет еще лучше!!

Я тоже бегаю уже вторую неделю (кроме субботы и воскресенья). Примерно 1,5 км уже.

Вспомнила как в свое время я начинала бегать со своей собакой. Сначала она весело бежала рядом. Но когда до нее дошло, что мы не играем и все серьезно, она села на задницу и просто тупо тормозила Я тогда просто ухохоталась, конечно бегала я потом без нее.

Здорово!!

И будет приятно читать о Ваших успехах, достижениях, наблюдениях здесь!!

Пусть все получается, Наташа!!

Расскажите, пожалуйста, с чего начинали и как все продвигается?! Опыт других людей тоже очень интересен.

Как давались первые дни, первые пробежки?! С чего начали?! Влияние на вес, настроение, на тело?!

Что бы сами отметили?!

А то мы пока больше знаем о том, что Ваша собака эту затею не одобрила







И картинка тоже

Валентин, об успехах напишу обязательно. Они уже есть. В первый день я с трудом пробежала 800м, сейчас увеличила расстояние вдвое. Завтра хочу добавить еще кружок. Как я бегаю? Захожу в парк и бегу к пруду примерно 400м, круг вокруг пруда 800м и обратно 400. Буду теперь добавлять по 1 кругу постепенно. Каждый раз мне приходится преодолевать свою лень и нежелание бегать. Зато после пробежки я говорю себе: "Супер! я это сделала! Молодец!" Так что я намерена бегать и дальше.

Всем добрый вечер )))
Наконец то я дошла, та самая тварь, которая все должна была дойти, да задерживалась по пути )))))))
Итак сперва о главном - спасибо Валентинчику за тему, за огромнейшее вдохновение и мотивации для бега, ну и за него самого, разумеется )))))))
Теперь по теме - категорически хочу и буду (!) бегать. Во всяком случае сейчас я в этом твердо уверенна, остается только сберечь настрой до утра ))))))
Хочу начать пробежки с завтрашнего утра, по свершении этого дивного события обязательно напишу отчет.
Надеюсь на моральную поддержку читающих и ,собственно самих бегающих, все таки вместе становаиться лучше не только легче, но и намного приятнее ))))))))

Здорово!! Ждем!!







Ура!! Наконец-то!!








УСПЕХОВ, Юлечка!!

Успехов всем, кто уже бегает, кто только собирается, кто присоединится!!

Доброе утро) ))))
Оставшись верна себе побежала, от чего получила массу не только полезных, но и приятных ощущений) ))
Все таки утренней яркое солнышкодает прекрасный настрой) )
По показзаниям шагомера пробежала 2.5 км за 18.28 минут, скорость не помню, но можнопосчитать. Правда, собираюсь перепроверить его, измеривв расстояние по яндексу, т.кподозреваю, что на шагомере сбросились настройки и посчитал он неправильно.
И еще раз спасибо Валентину за поддержку, загляну завтра) )

Всем доброе доброе утро!!!
Прошу прощения, что не писала отчёты целых три дня, по причине временного отсутствия интернета дома. Вот сейчас пришла на работу, и первым делом сюда
Я очень очень скучала по красотуле, по всем девочкам и лично по Валентину. Я вас всех люблю
Итак, главное обо мне - я бегаю!! Конечно, мои личные достижения пока незначительны в спортивном плане, но ... в моём сознании, в моей жизни это кое что да значит!
Встаю в 7 часов, беру собаку и идём на стадион. Я нашла замечателный открытый стадион, где очень удобно бегать.
Чистого бега пока получается по 5 кругов. Бегаю так - круг бегу, четверть иду.
Ощущения замечательные! Тонус тела повышается, и вообще, я себя люблю. То есть полюбила ещё больше.
Каждый день бегу и думаю: "как же это хорошо для здоровья и красоты, какая же я молодец!".
Меня очень хвалят муж и мама. Муж у меня вообще очень спортивный (много лет занимается каждый день), а мама хоть и не занимается (к сожалению) спортом, но за последние 6 месяцев похудела на 18 кг! Сейчас мама моя носит одежду, которую я носила до беременности. Мамулик худее и стройнее меня. Но это пока !!!! Я очень стараюсь и скоро догоню её в стройности!
А ещё очень приятно и радостно от того, что я каждый день встречаю людей, которые занимаются спортом.
Каждое утро вижу девушку, которая тоже бегает вместе со мной на стадионе и ещё несколько пожилых людей, которые просто ходят быстрым шагом. Молодцы люди!
Бег это очень очень круто!!!!

Спасибо, Валентинчик!



Желаю Вам как можно скорее восстановиться и опять начать бегать



Очень здорово! Так держать!



Танюша, какая ты молодчинка


Я продолжаю бегать! Уже пару дней бегаю по схеме четвертой недели Причем, есть чем гордиться - несколько дней назад натерла ноги балетками, но все равно на следующее утро побежала, хотя и было не очень комфортно. А ведь могла запросто это использовать как причину не бежать В общем, горжусь собой!

Что касается веса:

15.06: утро - 50,0, вечер - 50,7
16.06: утро - 50,3, вечер - 51,2


Всем успехов!

Добрый день) )
сегодня моя утренняя пробежка по некоторым техническим причинам не получилась. Можно даже сказать, получилась, но не полностью) ))
Вышла я сегодня попозже, в 9, бегу себе по тротуару, и тут мне на встречу по тротуару же (!)едет машина, причём так, что чуть меня не задела. Я стала высказывать вслед все, что я думаю и об умственном развитии водителя в целом, и о его навыках вхождения в частности, разве что о сексуальной ориентации умолчала, хотя и относительно нее сомнений не оставалось, и плеснула в машину водой из бутылки. После этого машина остановилась, включила заднюю и задела меня бампером по ногам, не сильно, но дотронулся. К сожалению, после этого я совсем озверела (( и тут я вижу, ну просто подарок судьбы, на крыше машины лежат документы, кошелек и телефон) ))))))) их я и сцапала продолжив пробежку, правда, в куда более ускоренном темпе и не совсем по маршруту) ))
Правда, вернувшись домой я пожалела, что взяла это с собой, надо было в лужу ближайшую кинуть и все, а теперь еще возвращать надо каким то образом.
однако, скоро зазвонил мобильник горе-водителя, я ответила, и в ходе разговора тот самый водитель сильно извинялся и просил все вернуть. Пригрозила ему, что отнесу все в гаи, пусть оттуда забирает вместе с лишением прав, но потом договорились у метро встретица. При встрече я еще раз посоветовала ему ездить внимательнее и не тротуарам, а он опять много извинялся, благодарил за возврат и, о ужас, зачем то пытался всучить мне тысячу рублей) ))) разумеется, не взяла. Я ж не ограбить его хотела, а просто напугать. Собсна, на том история и завершилась) )
Искренне надеюсь, что последующие пробежки будут проходить без приключений) ))))

Какая тема интересная. Я тоже вот бегаю. Я не начинающий, уже вышла, скажем так, на дистанцию. Она сейчас 7 км составляет. Бегать начала три года назад вообще. На холодное время года приходится делать перерыв, но весна-лето-осень - я по возможности стараюсь бегать Начинала бегать с дочкой в коляске в Москве
Удачи всем начинающим бегунам!

Ребята, молодцы вы.
Но не могли бы вы писать не только сколько минут вы бегаете, но и еще какие-то полезные практические советы давать.
Например, пить или не пить во время бега. Какие ощущения до и после. Не болят ли суставы. В чем лучше бегать, где, не хватают ли собаки за ноги (очень боюсь собак, хехе) и пр.
А то вот я бы может и начала тоже... Ну, сбегала бы, по крайней мере, разок.... А практических советов нету...

Индивидуально. Я пью во время бега только, если температура воздуха выше +30С. Знакомая моя пьет постоянно. Я разве что каждый раз губы смазываю гигиенической помадой перед бегом, чтобы не пересыхали - мне лично от ощущения пересохших губ пить хочется очень. Помада выручает."До" - ох, ну может на диванчике полежать, так я устала, так что-то лень, а может не стоит? "После" - жизнь прекрасна, дела спланированы, стресс снят, что бы еще поделать? Если сделать разминку короткую совсем перед бегом, и во время бега ногу ставить не прямую, а полусогнутую, на землю, у меня не болят. Еще от веса зависит. Если вес большой, то я посоветовала бы начать со спортивной хотьбы. В кроссовках и лучше - в беговых. Если это темное время суток - в одежде со светоотражающими элементами. А дальше - как угодно, в шортах, в брюках, в свободных футболках, в обтягивающих топах. Бюстгалтер очень советую спортивный. Он никого не украшает, но он же нужен только на врея бега. Удобнее, чем обычные. Можно по улицам, можно по стадионам, как удобнее и где свободнее себя чувствуешь. Если я бегаю по улицам, стараюсь выбирать маршрут так, чтобы светофоров не было на пути, или было 1-2 штуки за весь маршрут. Я в Москве бегала по улицам примерно месяцев 6, но таких прецедентов не было. Я бегала вдволь дорог, не самых оживленных, но старалась не бегать особенно по дворам.
Сейчас еще бегуны подтянутся, своим личным опытом поделятся

Продолжаю бегать. Увеличила расстояние на 1 круг. Так что пробегаю теперь примерно 2,3 - 2,5 км По времени где-то минут 15 - 18 выходит.

Всем кто присоединился к этой теме огромный респект!!!
Очень эта тема мотивирует!!!
Если кто-то просто говорит, что бегает по утрам, да, это рождает уважение, а когда видишь фотки и отчеты-это реальная мотивация, чтобы последовать их примеру!
Вчера ночью читая тему, поняла, что даже имея некоторые противопоказания к бегу и показания к ходьбе, постараюсь победить лень, недосып и эти противопоказания, в пользу бега! Некоторое время назад бегала и результаты по весу были очень положительные, но хватало меня не на долго, потому что как в поговорке: скажи дураку Богу молиться, он и лоб расшибет!!! Вот и я так 2 недели бегаю до изнемождения, а потом с последствиями борюсь!!! Век живи - век учись!!! И только сейчас и здесь я узнала, что рогом то упираться не надо (ну просто овен я по гороскопу ), бежишь, идёшь, опять бежишь, и всё в удовольствие! А еще было открытием, что бег очень даже влияет на пресс, спасибо Валентину!
В общем решила, что польза от ТАКОГО бега в любом случае будет в 1000 раз полезней, чем упования на всяческие противопоказания и нагрузка лишних килограммов на позвоночник! Мотивация выросла в разы!!!
Присоединюсь к Эллоне: поделитесь, пожалуйста, положительным опытом можно ли пить воду, когда можно есть до и после бега и ну и т.д. Думаю, это всем будет полезно, ну а для тех кто только собирается, как я, ещё и дополнительным стимулом, чтобы начать бегать, еще больше зауважать и полюбить себя!!!

Мне лично некомфортно бегать, когда ешь меньше, чем за 2.5-3 часа до бега. После бега есть обычно не хочется, хочется пить. Я бегаю вечером, не утром.

Я напишу то, что знаю сама про бег, вдруг кому-то пригодится.

- лучше иметь специальные кроссовки для бега. В первое время можно обойтись и чем-то менее целевым, но на второй год бега, когда я поняла, что это занятие мне нравится и бросать я его не собираюсь, я купила себе кроссовки для бега и оценила разницу. Они есть в 2-х вариантах обычно - это кеды на тонкой полошве (я не стала даже пробовать) и кроссовки на чуть более высокой подошве, с хорошей амортизацией. Если ты в них идешь, то прям чувствуешь, как они пружинят

- бегать не нужно быстро. Вообще не нужно. Я бы оценила скорость бега трусцой примерно как в 1.5-2-3 раза медленнее, чем я бежать умею в принципе. У меня вообще от настроения скорость зависит. Сегодня бежала исключительно медленно, например.

- чтобы мышцам было легче выдерживать длительные нагрузки, им нужно давать отдыхать, это называется "рефрактерный период". Буквально доли секунды хватает расслабленного состояния мышцы, чтобы там кровь сменилась. Напряженная мышца увеличена в объеме, сосуды сдавлены, кровообращение плохое. Если давать мышце расслабляться, то кровь будет обновляться, будет лучше приток кислорода и отток молочной кислоты и проч.
Поэтому я бы описала идеальную для меня технику бега на длительные дистанции - это представить, что мы бежим как бы в замедленной съемке, тогда доли секунды стопа на земле находится и никуда не девается, для этого я даю при беге немного бОльший толчок вверх (вот и получается та самая "трусца"), это дает небольшую паузу мышцам и кровь успевает смениться.

- лучше всего ставить стопу на землю не "с пятки на носок", как учили в школе, а ставить всю ступню целиком. Грубо говоря, стараться поставить на землю центральную часть стопы, а не переднюю и не заднюю. Менее травматично для пятки.

- лучше всего ставить на землю ногу не выпрямленой полностью, а полусогнутой, чтобы было менее травматично для коленного сустава

- для меня важно выдерживать дыхание. После пробежки в 7 км у меня не сбито дыхание, я подтанцовываю песням и дыхание восстанавливается до ровного примерно за 20 секунд после полной остановки. Только когда я научилась правильно дышать, я научилась и бегать! Дыхание: вдох - через нос, выдох, довольно резкий, - через рот. Строго. Если дыхания не хватает - снижаю скорость, вплоть до спортивной ходьбы при необходимости. Постепенно выработается свой ритм и бега и дыхания, он у каждого свой. Если есть подъем (у меня в дистанции 4 подъема на мосты, например), то значит бежим совсем медленно, но вдохов открытым ртом нет.

Я недавно на форуме и не все негласные правила еще уяснила. То, что я написала, возможно, трудно в чтении и я не была уверена, что нужно вообще всё это писать. Но решила рискнуть, т.к. многие в этой теме находятся еще только в начале пути освоения бега, и может быть кому-то это поможет не повторить моих ошибок. Я несколько лет начинала бегать и бросала через несколько дней или недель. Сейчас я бегаю именно так, как я написала и получаю непередаваемое удовольствие от бега и я была бы рада, если мой опыт кому-то тоже поможет получать радость от этого вида спорта!

Volchonock Спасибо, друг!
Очень познавательно и практично.
А можешь объяснить, почему вдох через нос, а выдох через рот?
Мне кажется, так дышать очень неудобно... Я тогда буду думать о том, как дышать, а не как бежать)
И еще вопрос по поводу воды. Почему ты не пьешь? Чем это плохо?

Разминку суставов? Растяжку типа? Во все стороны потянуть?

Совершенно не за что, надеюсь пригодится! Честно? По умному не могу Просто не интересовалась. В плавании, например, наоборот, правда? Вдох через рот, выдох через нос . Если дышать только ртом, то, вроде бы, говорят, что дыхательные потоки смешиваются, дыхание сбивается. Вдох через нос в принципе правилен, т.к. нос очищает воздух и согревает. Выдох через рот позволяет просто быстрее и резче выдохнуть отработанный воздух, чтобы легкие можно было быстрее наполнить свежим воздухом. Такой способ дыхания позволяет его сохранять ритмичным, в отличие от дыхания только ртом.
Можно потренироваться дома у компа так дышать. И бегать начинать можно со спортивной ходьбы, но именно концентрируясь на дыхании, чтобы оно стало привычным. Мне его просто уже совсем не нужно поддерживать и думать о нем, это только сначала может быть неудобно. Ничем не плохо. У меня лично 2 причины - 1) чтобы пить, нужно останавливаться. Я бегаю без остановок обычно вообще. 2) у меня пояс для вещей без крепления для воды, а бежать с бутылкой в руке мне не нравится. Если жарко, то беру, т.к. тепловой удар мне не нужен. Но если могу обойтись, то стараюсь обойтись. Примерно у 20% людей, которых я встречаю во время пробежки (а их масса, наверное около 2-х сотен за пробежку, если не меньше) - в руке бутылка с водой. Я осенью хотела купить пояс с креплениями для 2-х крохотных бутылочек, но почему-то не купила, а сейчас они дорого стоят, т.к. сезон. Я до осень подожду Врачи, занимающиеся суставами, говорят, что вроде как суставы не разминают, а разминают мышцы. Мне это удивительно, т.к. та же суставная жидкость же от разработки нагревается и становится более жидкой, но у меня тут знания поверхностные. Мышцы, так мышцы.
Мой вариант разминки - встать у опоры, ногу поставить на носок, сделать вращения с максимально возможным радиусом голеностопным суставом. Несколько раз в одну сторону, несколько раз - в другую. Потом - поднять ногу вверх, бедро - параллельно земле, колено расслаблено и согнуто. Опять же максимально возможный радиус вращения уже всей ногой ниже колена в одну и другую сторону. Как бы колено разогрели. Иногда делаю несколько шагов на месте, очень высоко поднимая колени.
Если подобные нехитрые манипуляции не сделаю, сухожилия и суставы быстро дают о себе знать.
Если не понятно что-то написала, отвечу с удовольствием.
Бег это отличная штука!

Вы все правильно сделали!! Спасибо, что написали, Галя!! Спасибо, что пишите так подробно, много и информативно. Много полезной информации!! СПАСИБО!!





Здорово!!




Ну, вот я перестарался, каждый день увеличивая нагрузку и взявшись резко...

Сейчас каждый день порываюсь продолжить, но... Надо все-таки, чтобы все зажило... Я какие-то связки, мышцы, сухожилия перенапряг, видимо. Сейчас небольшая болезненность и отек (уже почти прошел) на этом месте.

Если что, подскажу, как такое лечить.

Надеюсь, что еще несколько дней, может, недельку, и снова смогу бегать.





Слава Богу, не встречал собак. Но, конечно, такая встреча теоретически возможна.

Подумайте про электрошокер. Для спокойствия. Треск шокера отпугнет собаку. Да, говорят, достаточно просто треска. Ну, и вообще спокойнее будет, возможно. Особенно, если бегаете в малолюдных местах.

Можно купить шокер-фонарик. Будете использовать его как фонарик, но знать, что у Вас и шокер имеется.




Здорово, что Вы у нас есть!!





Спасибо!!









Ура, Наташа!! Радует, что так замотивировались!!





Давайте с нами!! И теперь аккуратно и вдумчиво, чтобы только польза была!!