Привет всем! Пишу сюда не первый раз, но всё никак не могу разобраться что делать. Силовые тренировки с весом нельзя еще пару месяцев по состоянию здоровья.
20 лет, рост 165, вес 63, бжу 120-60-130
До этого ходила в зал и наращивала мышцы. Вместе с ними пришел и жирок. Решила пока эти пару месяцев посвятить похудению, скинуть надо около 3кг.
Так вот: чтобы сохранить мышечную массу при дефиците калорий, какие тренировки лучше всего? Круговые многоповторки, стрейчинг, танцы, бег или велосипед? И если бег, то какой? Интервальный или низкоинтенсивный?
В общем, вопрос в том, какой физической активностью заниматься (не силовой), чтобы при похудении сохранить наработанные мышцы? Очень много мнений, и все они противоречат друг другу.
Ине кажется, что я таю с каждым часом, причем именно за счет мышц. Начал пропадать рельеф и объемы там, где они пропадать не должны, а ненавистный животик так и остается на месте. Короче, как работать на жиросжигание?



- Лучше бег по 45-1час половиной, так быстрее сжигается жир. Любые кардио, несложные, но длительные. Ну, что можно по здоровью.

- Любая кардио тренировка палит мышцы. Так что берите гантельки хотя бы по килограмму. Ну а силовые оставьте, когда будет можно заниматься.

- Бег точно нужно исключить, если хотите сохранить мышцы. Это я на 100% могу сказать. Читала и из личного опыта. Попа начала таять именно из-за бега. Лучше тогда используйте степпер. Именно благодаря сопротивлению мышцы не будут разрушаться. Занимайтесь дома или в зале, но без веса. Упражнений в интернете очень много.

- Возьмите тренировку Майклс на ваш вкус. Вес там небольшой можно и парой кг обойтись, а мышцы в тонусе ох как держит. У нее много отличных программ для людей разного уровня подготовки. Вам можно риппы попробовать или нпз, как вариант. Это отличные домашние тренировки.

- Круговые или многоповторки с небольшим весом. Бег можно как разминку или заминку делать. Хватит 10-15 мин. Темп средний берите.

- Советую интервальное кардио по 20 минут, ознакомьтесь в инете. Если будете монотонно бегать или крутить педали, будет теряться мышечная масса + обязательно белково-углеводный прием пищи, банан+белки яиц (к примеру) в течение 20 минут, чтоб восполнить энергию и не запустить процесс катабализма.

- Насколько сейчас для вас целесообразны упражнения для похудения? И что вообще за проблемы со здоровьем? Может быть, это временное явление, лечитесь, а потом уже занимайтесь собой. А сейчас – минимальная активность по нарастающей.

- Вообще при аэробных нагрузках в любом случае вы будете терять мышцы
До аэробных нагрузок за три часа вообще нельзя есть углеводы, а за час нельзя ничего кроме воды тогда жировая клетка при занятиях откроется и будет жир гореть, но человек больше 50 г. жира за тренировку не потеряет.
Лучше всего жир горит, когда сон здоровый ложиться нужно до 23-00 и тогда выделяется гормон (соматотропный) и человек за ночь может потерять до 300 гр жира именно жира.

- Да уж, лучше бы вам в вашей ситуации определиться что для вас важнее- сохранить мускулы или согнать жир. Физическая активность должна соотноситься с состоянием здоровья. Берегите себя!

Какой совет вы дадите автору поста?