Здоровое похудение без последствий в домашних условиях, базовый обмен. Правильное питание, спорт.
Все откладывала, но решилась таки, буду худеть. С чего мне начать? Это будет похудение в домашних условиях, пока что.
- Главное - правильное питание. Рассчитайте свою суточную норму калорий, формулу поищите в интернете, почитайте про ПП, и начинайте! Дефицит калорий и спорт.
- Начать с правильного питания и физических нагрузок.
Уменьшить или вообще исключить пустые продукты, такие как майонез, кириешки, чипсы, продукты быстрого приготовления, алкоголь, меньше сладкого, жирного, мучного и т.д.
- Старайтесь есть на пп. Если надо быстро, садитесь на диету, но не жесткую. Можно есть понемножку, а потом отвыкаете, и есть совсем не хочется. Я временами не ела, потом бегала. Очень помогло.
- Дайте, пожалуйста, совет по питанию. Может, что стоит поменять?
На завтрак обычно каша, мюсли, либо фрукты плюс белок. На обед гречка, макароны из ТСП, рис, иногда и белок (рыба, курица), овощи. Перекусываю творогом, фруктами, орехами. Ужинаю творогом, либо курицей, яйцами и овощи с хлебцами. Выходит 1620 ккал, это с дефицитом. 155, 59, тренировки 4 раза в неделю по 2-4 часа.
- На картинке ужин какой-то странный. А зачем столько тренировок? Профессионально чем-то занимаетесь?
На ужин же вроде творог с мёдом и арахисом и хлебец.
- Что побуждает вас к поиску улучшений? Для самолюбования, что всё идеальнее некуда, либо текущий рацион не даёт результат?
- Я бы убрала мед, арахис и хлебец из ужина. Они в перекусах и так были. Вообще странно. В тексте написан идеальный рацион, а в картинках как-то не сходится.
- Я не автор. А чем так плох арахис на ужин?
- Я не говорю, что он плох. Просто думаю, для ужина жирновато. Хотя, судя по количеству, вряд ли на что-то повлияет.
- Я одна не знаю, что делать 4 часа в зале?
- Как же? Часик пройти на беговой, разогрев же. Потом поторчать час на разных тренажёрах по мере освобождения. Затем пожаловаться, что тренажёры слишком просто и свалить в класс по зумбе. Ну, а дальше отдышаться с языком на плече и пойти на коврик растягиваться, либо в класс по йоге.
- Так не у всех тренировки в зале.
- С такими тренировками я бы добавила углеводов.
- Не поняла сути поста, так как в рационе все гладко.
- Вдруг что поменять надо. Тут пишут, что творог с мёдом вечером нельзя, орехи. И я думаю, что подразумевает правильное питание.
- Если худеешь, то да. творог с медом и орехами не рекомендуют в вечернее время. Но все индивидуально, я не ем творог по вечерам, потому как меня от него заливает.
- Скажите, если будет такой рацион для похудения, смогу ли я сбросить вес: завтрак - каша овсяная быстрого приготовления, обед - ужин кефир, через день плюс яйцо в обед, без спорта, просто нет времени.
- Может и похудеешь. А потом тебя разнесет.
- Может быть, ты и похудеешь, но останешься без волос, зубов, с ужасной кожей, убитым обменом веществ, кучей болячек. И да, килограммы после такого ужасного питания возвращаются очень быстро, ещё и с "друзьями".
- А где еда? У меня перекусы больше, чем весь ваш дневной рацион.
Видимо, на "подумать" тоже нет времени, а зачем вообще есть-то? Без еды еще быстрее похудение идет.
- Если у вас нет времени на спорт, то вы учитесь либо работаете, а где ж организму брать силы, чтоб функционировать нормально и продуктивно ,если у вас такое питание или это диета??
- Тут даже 1000 ккал нет, на такой диете ты долго, скорее всего, не продержишься, а если и продержишься, то будут проблемы со здоровьем, в частности с гормональной системой, потому что катастрофически мало жиров. Ну, и за счет почти полного отсутствия белка у тебя уходить будет в первую очередь не жир, а мышечная масса. Плюс, когда начнешь питаться, как раньше, набирать вес будешь крайне быстро. Калории нужно плавно снижать, а не голодать сразу. Тут и 500 ккал, наверное, нет.
- А потом "Спасите! Нет КД!", "разносит от салатных листьев. Что делать?".
- Зачем постоянно говорить, что после голодной диеты разносит? Если не начинать есть ведрами, то все ок будет.
- Ешьте. Никто вам запрещать не будет. Останетесь просто потом без волос, ногтей, нормальной кожи, КД. Зато вы приобретёте худое, как доска, тело и различные болезни.
Ваш рацион около 400 ккал. Во многих диетах рацион на 600-700 ккал. И от диет случаются всякие болезни. А в вашем случае всё ещё хуже.
- Со здоровьем все тоже ок, конечно же, будет. А не начать есть ведрами очень сложно, так как после малоедения контролировать себя практически невозможно.
- Мне 15, 158, 52 кг. Очень хочу красивое тело, сбросить кг 10 и подтянуть кожу. Кто может дать пару советов и помочь?
- Спортом займись и кушай правильно, вот и весь совет.
- 42 кг - это очень мало. Лучше спортом займись, так будет подтянутое и красивое тело (а не тощее). Кушай, что мама готовит, но без майонеза и минимум сладостей. К 18 годам будет очень красивое и здоровое тело!! Если на быстрых диетах сидеть - прыщи появятся и прочие проблемы! Причем прыщи - ещё самое лучшее, что может появиться.
- Согласна! Просто в 15 не особо задумываешься о работе ЖКТ и МПС.
- Куда вам 10 кг скидывать? Чтобы красивое тело было спортом надо заниматься и питаться правильно. Тогда и мышцы появятся, а с ними весить 42 невозможно. Смотрите не на цифры, а на отражение!
- Ты доской будешь, а не красоткой.
- Чтобы похудеть, мне надо есть калорий на свой базовый метаболизм, или вычесть 20% от базы?
- Вам базовый обмен надо умножить на коэффициент вашей активности и только потом вычесть % дефицита, но 20-то многовато, лучше 10-15.
- Базовый метаболизм – это поддержание самого обмена веществ в организме и основных функций. Ваш вопрос звучит как-то вроде "мне есть столько, чтобы только дышать, или можно меньше?". Рассчитайте норму калорий, исходя из своего веса (а не из желаемого) и уровня активности, и с этого уже делайте дефицит калорий.
- Вообще, желательно дефицит создавать за счёт тренировок.
- Нормально ли такое соотношение БЖУ при похудении? 120/60/140, имеется достаточное количество мышц (год силовых). Возраст 20, рост 165, вес 63 (хочу 60). Активность невысокая: университет и домашние тренировки через день. В связи с проблемами со здоровьем возможности как раньше полноценно тренироваться нет, поэтому решила пока что пару месяцев просто худеть и работать больше на тонус, нежели на объёмы.
Проблема в том, что кушаю по этому БЖУ уже пару недель, но отвеса нет, а мышцы, такое ощущение, что "сдуваются" без силовых. Не знаю, что делать и как кушать, чтобы не растерять мышцы и при этом избавиться от лишнего жирка. Какое КБЖУ посоветуете или я все правильно делаю, и просто надо немного подождать, пока организм подстроится?
- Возьми лучше 100/60/160. И тренировки выполнять лучше круговые и кардио, силовые на жиросжигании не надо, посыплются мышцы.
- Жиров маловато, углеводов мало, белок уменьшить можно.
- Ну, я б не уменьшала белок точно. Без тренировок мышцы будут сдуваться. Но если есть белка нормально и хоть какие-то силовые делать, то не сильно.
- С Вашим весом, особенно, если говорите, что мышц достаточно, нужно их нормально питать, это слишком низкая калорийность. Так что ничего удивительного, что организм сперва сжигает мышцы.
- Это мои показатели такие же, только у меня 60кг, у меня на мин-сушке 120/60/140 будет.
- У меня почти такие же параметры, только получается 120-60-120. Это норм на похудении？Или углеводов маловато？Раньше ела больше углеводов - не худела, сейчас не больше 120, понемногу, медленно уходят см. В зал 3 раза в неделю, в основном силовые. Знающие, подскажите, может, что-то изменить в БЖУ？Что бы жирок уходил,ем на 1500 ккал, в основном.
- 120 углеводов - это очень мало. Я 57 кг, ем около 200, тоже зал 3-4 раза в неделю, жирок понемногу уходит, мышцы растут, просто нужно время, не все сразу.
- Вы, наверное, на массе, а я просто похудеть хочу, ну и подтянуться. Вес 61, рост 159.
- Я на поддержании, вес держится, но жирок уходит и понемногу мышцы растут. Вообще норма углеводов 4г на кг веса, если хотите похудеть, можно сделать 3г и ждать, не месяц и не два, это для здорового похудения без последствий.
- Я это все знаю, давно уже придерживаюсь пп, просто объемы совсем не уходят. На вес и не смотрю, это не показатель для меня. Если честно, я и так хорошо кушаю, уж и не знаю, чем углеводы добирать,фруктов побольше, думаете норм будет？
- Фрукты - это хорошо, конечно, но я добираю медленными углеводами: греча, макароны из твердых сортов пшеницы, крупы.
- Значит, у меня микропорции.
- Скорее всего, я сама однажды похудела неправильно, сильно сократила жиры и углеводы, и были такие проблемы со здоровьем, что и врагу не пожелаешь, вот и пытаюсь всем, кому могу помочь хоть каким-то советом, лучше худеть медленно, но без последствий.
- Жиры я добираю, 1 г на кг веса, а вот углеводов боюсь.
А Вы что порекомендуете для здорового похудения?
