- 6 см за месяц без изнуряющих тренировок и диет
Хочу поделиться своим маленьким первым шагом в новую жизнь.
Четыре последних года я не могла сбросить вес. никак. мне не хватало силы воли, чтобы удержаться, и было очень трудно контролировать чувство голода, оно меня выматывало и я не всегда могла заставить себя выбрать правильную еду.
Пробовала тяжелые физические нагрузки, продержалась только 6 недель. Результат был, но не выдержала и все вернулось на круги своя, захватив с собой 5 новых кг. Пробовала сыроедение, активный образ жизни, но из-за постоянных срывов не могла себя привести в порядок.
Нужна была четкая, грамотная, подходящая именно мне система.
Мой выбор - это подсчет калорий, йога и бассейн. Дело в том, что такая нагрузка, как йога (а именно я занимаюсь кундалини-йогой) и бассейн сама по себе не так тяжела и не так сильно выматывает как тренажерный зал или работа с собственным весом (аэробика, фитнес), но дает результат не хуже!
Бассейн отлично подтягивает кожу, когда вы сбрасываете вес. А йога и упражнения на растяжку делают мышцы сильными и держат тело в тонусе. Я бы еще порекомендовала хоть иногда работать с мышцами груди, ног и попы - это традиционные приседания, подъем ног, работа с легкими гантелями (1-2 кг), можно дополнительно качать пресс.
Самое важное - помнить о том, что качая пресс вы не уберете лишнее с живота. Убрать объемы поможет растяжка, обруч и кардио-нагруки. кардио-нагрузки - это бег, эллипс в тренажерном зале, прыжки, плавание и все активные виды спорта с собственным весом. Мне подошел бассейн. Там и объемы лишние "тают на глазах" и кожа и грудь подтягивается, а если в бассейне есть сауна - то это просто прекрасно!
Очень важно также помнить о том, что нагрузки - это только 30% успеха. 70% - это питание. Почему именно подсчет калорий?
Все думают, что это очень трудно, все взвешивать и высчитывать каждый день. Скажу вам - нет, это легко. Есть программа, мне нужна была на компьютер и я долго не могла ничего найти, обыскала весь интернет!
Программа считает баланс БЖУ, калории, хлебные единицы, показывает гликемический индекс продуктов (это очень полезно для тех, кто болеет диабетом), считает за вас - сколько вам нужно питательных веществ, калорий, воды. Немаловажно то, что в ней можно высчитать калории, сожженные при физической нагрузке, аналогов этой программы я просто не видела.
Все, что вам нужно сделать - купить электронные весы и взвешивать продукты. В течение дня записываете то, что съели, вечером вбиваете в программу и смотрите, где что вы сделали не так, анализируете. через пару недель уже натренируетесь и будете знать, когда вам можно булочку, когда печеньку)
да, булочки и печеньки тоже можно, но в меру. все должно укладываться в норму БЖУ и калорий.
что самое главное при похудении?
- питание
- тренировки (я занималась с Майей Файнз на 1 чакру, бассейн - 2 раза в неделю)
- вода 2-3 литра в день (15 минут до еды, 40 минут после)
- 4-6 раз в день прием пищи, не более 250гр за раз
- после 18.00 никаких быстрых углеводов! это очень важно
- здоровый сон
все очень просто. главное - начать.
Помните о том, что есть сложные и простые углеводы и их нужно различать. Простые углеводы необходимо минимизировать для быстрого и хорошего результата. Настраивайтесь на то, что контроль питания и нагрузки теперь станут вашим образом жизни.
за месяц у меня ушло 4 см в талии и 6 см с самого широкого места в животе. живот - это моя проблемная зона) до этого я не могла похудеть 4 года.
удачи)


мой рацион


мои нагрузки

У Малахова недавно с 500 до 100кг похудение в передаче демонстрировали