Приветик всем![font="Times New Roman"][/font][size="4"][/size]

вчера случайно наткнулась на этот форум, почитала дневники форумчанок, воодушевляет, кажется невозможное - возможно, сама уже третий месяц пытаюсь похудеть, купила себе эллиптический тренажер, все никак не получается из-за постоянных срывов. Причем угрызения совести начинаются после того, как объедаешься как "тузик" или пропускаешь очередную тренировку.

Раньше, лет так 6-7 назад мой постоянный вес был 51 кг, 1,5 года назад было 58 кг, а сейчас - 73 кг
незаметно для себя набрала 15 кг, до сих пор сама не понимаю как можно было так распустить себя. Да и думаю это уже не важно, главное, что решила взяться за себя (нужно еще научиться это делать).

Немного о своих вредных привычках: ОЧЕНЬ люблю сладкое, кофе (5-6 кружек в день), ПЕПСИ, курю.

Мой обычный режим питания:
завтрак - пропускаю, т.к. до 11 кусок в горло не лезет,
около 11 легкий перекус - обычно это просто кофе со сливками (сухими)
обед - ем только второе с гарниром иногда салатик + кофе
около 15.00, 17.00 и 20.00 - кофе
иногда на ночь пью кефир

Почитав некоторые темы, с сегодняшнего дня ограничила количество кофе - 1 кружка в 10.30, перешла на зеленый чай, сладкое заменила на сухари с изюмом (не знаю правильно это или нет), утром натощак попила "напиток" из яблочного уксуса.

Спорт: 3 или 5 раз (если не уезжаю на выходные) в неделю бегаю на своем тренажере 30 минут (3 подхода по 10 минут), иногда занимаюсь по видеокассете (пилатесс), также имеется второй тренажер, который последние 3 недели совсем забросила - ABS Instant (купила по ТВ рекламе ) - соблазнилась их лозунгом. "Всего 3 минуты в день и вы в отличной форме", я на нем занималась по 10 минут.

Привет Джоника!!!! Я Эля. А как тебя зовут?

Молодец, что завела дневник! Главное настрой!

Теперь советики: если пьёшь кофе растворимый - плохо! Лучше варёный и не больше кружки в день! На завтрак например. И завтракать надо обязательно, а не в 11 дня)))

И плотно, ведь ты наверное знаешь, что всё, что мы съедаем на завтрак - сжигается за весь день и идёт только на энергию в твоём теле! Так что думай!

Про сладкое советую забыть)))))) если только пару ложек мёда к чаю, ну и сухофруктиков немного!!! Они калорийные! Сухарики грызи, но тоже в умеренном количестве! Всё в меру, запомни!!!!


Давай фотки!!!! Жуть как любим фотки смотреть!!!!

А, ещё: а к гарниру на обед что прилагается? надеюсь не жареное мясо???????? Только варёное и курятина!! Ну уж если будешь возмущаться, то любое, но варёное или тушёное или запечёное! Береги и люби себя!

если так любишь кофе, ещё могу посоветовать напиток из корицы...))))))))))


И ВООБЩЕ...ПОБОЛЬШЕ ФРУКТОВ И ОВОЩЕЙ!!!!!!!!
А ПО ПОВОДУ СПОРТА У ТЕБЯ Я ДУМАЮ ВСЁ ОК! МОЛОДЕЦ!

ЭТО ТЕБЕ

Привет, Джоника!
Твой рацион, конечно, меня убил! Надеюсь, ты сама понимаешь, что он у тебя неправильный? Не только кофе, а вообще распределение пищи, её содержание?
Спорт у тебя нормально, молодец! Давай, подтягивай питание, и всё будет ОК.

забыла представиться меня зовут Жанара, я из Алматы.

На счет рациона согласна на все 100%, буду менять.
а на счет фоток - я не знаю как их скидывают, еще не разобралась...


Мой первый отчет:

Завтрак - напиток из яблочного уксуса;
11.15 - кофе
14-00 - пол порции борща (без мяса) + свекольный салат
14-30 - зеленый чай
16-30 - зеленый чай

Жанара!приветик!красивое имя!
меня Таня зовут!
молодец, что завела дневничек!он очень помогает, думаю, ты и сама это поймешь, почитав другие дневнички!а совсем скоро увидишь и свои результаты!
со спортом все супер!а вот питание хромает....
я тоже сначала делала такую же ошибку - кушала мало, думала так похудею...оказывается - нет, кушай почаше, но поменьше, фрукты, овощи, пей чай, воду, кушай легкий супчик...
Все получится у тебя, я уверена!

http://foto.radikal.ru/ туда загружаешь фотку и копируешь ссылку №8 в текст своего сообщения здесь))

По поводу отчётика: очень скудный завтрак. Старайся увеличить его. Это будет первый шаг.

Привет! Завтрак царя, обед принца, ужин бедняка!
Забегай ко мне в гости...я тоже когда то была 73-75 кг...

ИСТИНА!!!!!

У нас есть что-то общее: был нормальный вес - не ценили. А потом откуда-то пришёл как-то нежданно-негаданно лишний вес в 10-15 кг!

Надо его прогнать, правда?

Но я бы начала с удаления пепси, в котором нет ничего полезного, кроме красителей и сахарозаменителей, и кофе в таком количестве... Сама полгода сидела на 6 чашках в день. В результате всякие валидолы ела пачками. Кофе ими заедала)

Но самое главное: после нескольких месяцев такого кофе перестал помогать. 6 чашек - и не помогают, хоть спички в глаза ставь. Зачем тогда его пить вообще, а?) Так и бросила.

Отчет:

вчера на ужин стакан воды, т.к. я вечером еще и учусь, домой попадаю в лучшем случае к 21-00


Сегодня - завтрак рис - 2 ст. ложки, кофе
на обед рис с тушенным мясом, фруктовый компот
ужина скорее всего не будет, позновато будет


а ближайшие три дня чувствую будет срыв - у нас праздники, столько вкуснятины будет не удержусь

Тэкс...такая симпотяшка! Носик махонький...всю жизнь о таком мечтаю)))))

Завтрак плохой! Вернее его и не было! Ещё раз повторяю: Завтрак важен очень!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!!


К празднику надо готовиться, но у тебя своя подготовка, приготовь себе отдельную пищу, оставь салатики незаправленные, напеки чего-нить полезного...пирожков там слоёных с грибами
Овощами-фруктами затарься...наделай себе из них салатики! Натри морковку, добавь туда чего-нить полезного! Ну вобщем думай!!! И НЕ ПОДВЕДИ СЕБЯ!!!

Приветик!!!Пришла знакомится!!!
Я точно так же раньше питалась..........Это наш враг!!!
Думать что если будешь есть раз в день то это совсем не страшно!!!!!!!
Почитай сайт посмотришь как здесь всё красиво описано и выберешь для себя самый оптимальный вариант!
Желаю удачи!
И расскажи немного о себе?Чем занимаешся по жизни и сколько тебе лет?
Приятно познакомится!

Привет всем!

по праздники не буду писать, забудем эти дни, скорее меню этих дней, как страшный сон.

А вот с сегодняшнего дня начинаю новую жизнь с правильного питания, на завтрак, думаю хорошо поела - 2 яйца, ЗЧ и яблоко.
Обед - вареная курица с овощами (на пару готовила)
а про ужин напишу завтра.


to Белинда
большое спасибо за поддержку,
только жаль, что поздно прочитала твое сообщение, может быть все было бы не так уж плохо

Привет Жанара! Ты симпотяшка!
Молодец, что завела себе дневник, так проще себя-любимую контролировать!
Давай дружить?

Жанара, привет! Завтрак у тебя уже лучше. а вот если ты яйца на кашки заменишь, то будет совсем хорошо.

приветик, Жанара, я настя нельзя яблочный уксус на завтрак, до язвы можно довести правда, на форуме даже темка такая есть

привет, давай дружить, я только за
да кстати очень помогает и самодисциплинирует

привет, очень рада, меня зовут Жанара
про питание, теперь на все 100% согласно - буду меняться
мне 24, работаю бухгалтером еще и учусь (МВА), люблю читать, вязать (нравится сам процесс), танцевать, раньше ходила на восточные и бальные танцы.

привет Настя,
вот там-то я начиталась всего этого, сейчас думаю бросить это дело, т.к. у меня на лице высыпало, какие-то маленькие красные пятнышки на подбородке и щеках, еще и чешутся

думаешь, из за уксуса? Хотя кто его знает... как я поняла, пить его можно, но не натощак А он правда помогает?

не знаю, помогает он или нет, я его всего неделю пила. Мне говорили, что пить надо утром натощак, а в остальное время можно пить перед едой. Вчера и сегодя не пила, пятнышек меньше стало

Ну спасибо за моральную поддержку А ты пепси до сих пор любишь? А курить бросать не собираешься? Просто я недавно "бросала" (на неделю), 2 кг откуда ни возьмись появились у тебя такого не было?

я же хочу научиться правильно питаться - поэтому от пепси отказываюсь, и вот вчера устояла, хотя так хотелось. Была ужасно довольно победой своей силы воли.
А насчет курения надо бы, но пока только ограничила количество

Приветики,

мой отчетик:

вчера на ужин был стакан кефира

завтрак - геркулесовая каша на воде, ЗЧ
перекус - неудержалась попила кофе
обед - вареная свекла, рис и грудинка куры + ЗЧ
на ужин - или кефир, или фрукты какие-нибудь, кроме банана (конечно если дойду до магазина)

Еще вчера делала массаж на ноги, правда хватило меня только на 15 минут, очень устали руки. Плюсы: очень расслабляет мышцы после пробежки на тренажере. Понравилось.

Делала массаж, мочалкой-варежкой из плотной и грубоватой ткани.

Да и еще, оказывается совсем не трудно отказатся от сладкого, не ем уже третий день, меня тут один тип постотянно ими снабжает, а я их в тумбочку складываю. Но думаю надо их куда-то подальше спрятать или вовсе кому-то отдать, как бы не было срыва.

Привет, Жанара!!!
меня Аня зовут. Добро к нам пожаловать!!!!!!!!!!располагайся и расслабляйся!!!!!!!!!!
Очень симпотная. А с каким мальчиком ты стоишь на фото?????
Удачи тебе!питайся правильно и все будет замечательно! КоФе исключи и конечно же пепси не стоит пить!!!!!Забегай в гости!

ой, а я место узнала! Это Помукале Турция. Такая прелесть. Жаль я на экскурсию туда не попала

на ужин - или кефир, или фрукты какие-нибудь, кроме банана (конечно если дойду до магазина)
Эхх... Мне бы так научится... Я б за пару бананов отдала бы и свеклу, и рис, и курочку

Привет,

вчера на ужин стакан кефира, а сегодня решила устроить себе разгрузочный день на кефире. Только не знаю сколько его нужно пить и как. Первый раз делаю. Надеюсь сделаю все правильно и выдержу.

Славяночка - я просто бананы не особо люблю, из фруктов больше всего люблю яблоки, апельсины и хурму.

Сова - да это Паммукале, очень красивое место и самая интересная экскурсия и гид был интересным, правда дорога ужасно много времени заняла, и не понравилось то, что по пути нам еще устраивали шоп-туры.


Аня - привет, очень рада с тобой познакомиться. Кофе пока только ограничила, а от пепси отказалась, по крайней мере пытаюсь. Стоит бутылочка в холодильнике уже третий день, а я ни-ни. Даже если очень хочется.

ну вот! никто не пишет. А ведь у меня сегодня первый разгрузочный день. Пока держусь, но жутко болит голова. Кушать хочется только, когда читаю отчеты других форумчанок, или сотрудники прямо под носом сидят и жуют. Но держусь. Сегодня еще все, как сговорились всяких вкусностей принесли, кто печенюшки, кто вафли, а кто апельсины и яблоки. И я тоже внесла свою лепту, раздала все свои шоколадки.

приветик, с разгрузочным днем тебя!!! Он у тебя на чем? Кстати, диет пепси то наверное иногда можно... я газировку не люблю, но вроде такая пепси без сахара...

Жанара, привет!
Я пришла тебя поддержать! Разгрузочный день - это ответственно! Молодец! Я вот никак не могу сама решиться, но надо!
А сотрудники - это еще те гады! У меня вообще кабинет самый крайний к столовой, уж сколько запахов приходиться перенюхать за целый день! Мама дорогая!!!
А про шоколадки ты молодец, я тоже все шоколадки раздала, пусть трескают!
Напиши как ты там? Как самочувствие?
Глядишь и я на разгрузочный день созрею!



Диет-пепси еще вредней чем обычная, т.к. там сахар заменен какими-то жуткими добавками, что еще хуже чем сахар влияет на наш организм.
Так что лучше вообще завязать с пепси и газировками.

сижу на кефире, уже литра 1,5 выпила. вот думаю не много ли это?
Голова немного болит, прогулялась немного, вроде бы отпустило. Чувства голода, как такового нет, а вот небольшая слабость и головная боль есть. Посмотрим, что будет вечером и завтра утром. Завтра питаться нужно как обычно или же нужно постепенно.

А по поводу пепси и сладкого твердо решила отказываюсь, только шоколад иногда.

Еще скачала тут книжку про вегетарианское питание (кухня радости) и рецепты наших форумчанок, столько вкуснятины, на какой-то момент подумывала стать вегетарианкой, пока еще окончательно не решила. Хотя мясо и рыбу очень люблю.

Сегодня у меня по плану физ. нагрузка и массаж, не знаю хватит ли сил, ну посмотрим.

Джоника, если голова сильно болит, попробуй зеленого чая выпить, должно помочь После разгруза надо питаться как обычно, но не в смысле жареная картошка со свининкой, а так, как ты начала питаться, т е правильно 2 разгруза подряд низзя, правда, это уже голодовка. А в голодовку входят и выходят постепенно это дяденька Поль Брегг советовал Хотя я его теорию не поддерживаю

Жанара, привет! Молодец, что устраиваешь разгрузку! гОлова может болеть с непривычки. В сотальные дни ешь, как обычно, но не всякую бяку, а полезную пищу, но разгрузку больше не устраивай, хватит с бея пока одного дня. Если будешь себя неважно чувствовать, то отложи физнагрузку.
ПЕПСИ ПИТЬ НЕЛЬЗЯ!!! ГАДОСТЬ!!! И вообще, возьми и выбрось её из холодильника!
Отчитайся потом за разгруз.
Не переживай, что не заходим. Заходим, просто писать не всегда успеваем.

Привет всем,

разгрузка прошла нормально, мне очень понравилось. Голова перестала болеть, как только вернулась домой. И вообще вечером чувствовала себя бодренько. Сама себе удивляюсь, вечером у меня дома были гости (моя сестра со своим МЧ), я им приготовила ужин, желания поесть не было ничуточки. А пепси уже выкинула. и кофе второй день кажется не пью.

физ. нагрузки вчера не было, позновато было. А утром 30 минутная пробежка на тренажере. Массаж думаю сделать сегодня вечером.

На завтрак ела рис, немного лечо и стакан теплой воды. На обед рис и курочку (грудинка) вареную. На ужин с собой ничего не взяла, думаю яблочек куплю.

Славяночка - два дня подряд делать не буду, но раз в неделю обязательно буду. Мне очень понравилось, и всем советую.

Положа руку на сердце скажу, с тех пор как завела дневник многие мои взгляды на питание изменились. Я поняла, что можно есть досыта правильную еду и стройнеть. И теперь буду правильной. А ваша, хоть и виртуальная поддрежка помогает мне изменить себя в лучшую сторону. Всем большое прибольшое спасибо!!! Всех ЛЮБЛЮ!!!

Я поняла, что можно есть досыта правильную еду и стройнеть: это надо высечь на камне Везет, ты можешь крупы на завтрак есть, это правильно, потому что от них энергии надолго хватает. А я блин наркоман творожковый Тоже надо хотя бы овсянку попробовать есть на завтрак. Про пепси и кофе- УМ-НИ-ЦА!

Привет всем!!!

мой отчетик:

вчера ужин (кажется немного переборщила) - была в гостях, съела 5-6 кусочков мяса (1,5х3 и шириной где-то 0,5 см), 3 столовые ложки квашенной капусты заправленной раст. маслом и пару ложек свежего болгарского перца, также заправленного раст. маслом, 1 апельсин и 1 яблоко+чай с молоком (маленькая чашка)

ТОЧНО перебор, да и желудок болел, думаю из-за капусты.

нагрузка: 30 мин прогулки на свежем воздухе. После 10 минут появились боли в голеностопе правой ноги, терпимые. Просто тупая боль. Видимо мой правый голеностоп отвык от каких-либо движений, кроме как давить на педали газа и тормоза . Будем работать над этим.

Завтрак: опять рис (вчерашний)+маленький помидорчик и 3 столовые ложки лечо + стакан воды

нагрузка: 20 минут пробежки на тренажере и 20 минут массажа по попу, бедра и живот. После массажа кожа на попе, как у младенца, гладкая и нежная с ямочками.

Ой ну даёшь Джоника))) Приветик)))

Умничка ты)))

привет,

думаешь это немного, открою одну страшненькую тайну - это было после 21-00
вот

ну вот, опять все испортила.

в обед и все остальное время были только яблоки - 2 маленьких и 1 большой + ЗЧ
думала вечером ограничиться только кефиром, но не тут-то было, приехал любимый брат... пока готовила ему жутко захотелось есть... 6 пельмешек съела, причем последнюю с майонезом.

причем чувства перенасыщения нет, просто очень жаль, всю недели была молодцом, очень радовалась даже почувствовала легкость... эхх... нужно было в обед поесть нормально, будет мне уроком

Привем всем,

последние два дня веду себя молодцом, утром ела геркулес и коктейль из кефира и банана + ЗЧ
на обед овощной суп и фрукты + ЗЧ
на ужин вчера только ЗЧ, а сегодня немного овощного супа-пюре
на перекусах кефир и фрукты

нагрузки - качала пресс, пробежка на тренажере и уборка

Приветик, отлично держишься! А уборка и правда чоень много калорий сжигает

ой, привет

я только что от тебя, спасибо еще раз. Что бы я без тебя делала.
Да, после уборки я была страшно голодной. Но теперь у меня есть вкуснющие супчики, на всякие бяки не бросаюсь.

Приветик.
У тебя такие записи все.. спокойные что ли.. добрые.
ТЫ очень мягкий по натуре человек? ЭХ )
Кстати имя Жанара, очень красивое.
Напиши что-нить о себе.. побольше.

Приветик лапочка)))

И мне тоже кажется, что ты добрая и очень милая девочка)))

И ты действительно умничка! так стараешься, это чувствуется!!!!!!

Из-за пельмешек сильно не переживай, не всё сразу! Со временем приучишь себя))))

привет,

спасибо, мдамм... мое спокойствие просто убивает некоторых моих близких и знакомых людей
даже не знаю, что о себе написать... я очень скромная

завидую!!! А я супер нервная истеричка

Приветики еще раз

сегодня я проспала, на звтрак успела сделат себе только коктейл из кефира и банана - 1 стакан
перекус - не устояла перед турецскими сладостями, съела 3 штуки (нуга с фисташками в шоколадной глазури)+ЗЧ, еще есть яблоко позже схрумкаю

на обед себе конеяно же ничего не взяла, придется идти в кулинарии

воть!!!

присоединяюсь




Привет! все сладости уже которые скушала не страшно! Но если ты планируешь еще много чего скушать, то- страшно!
какой то большой "завтрак" получился уже