План на сегодня таков
- 4 иллюзии при измерении веса.
- Физиологические причины этих иллюзий.
- Как максимально точно измерить вес, как правильно пользоваться весами.

Комментарии и вопросы приветствуются!



1. При измерениях раз в неделю вес растет, а на самом деле падает.
Пусть в ВС1 (воскресенье 1ой недели) вес девушки - 55,0 кг
А в ВС2 - 55,4 кг.
Кажется что вес растет, привес 400гр.
А что могло происходить на самом деле?

Средненедельный вес 1ой недели равен 55,0 кг
Средненедельный вес 2ой недели равен 54,6 кг
На самом деле девушка отвесила 400 гр.
Но она измеряла вес раз в неделю и думает, что прибавила 400 гр. Она увеличивает дефицит калорий, подсаживает обмен веществ и начинает прибавлять на самом деле.



2. При измерениях раз в неделю вес падает, а на самом деле растет.
Пусть в ВС1 вес девушки - 55,4 кг
А в ВС2 - 55,0 кг.
Кажется что вес уменьшился, отвес 400гр.
А что могло происходить на самом деле?

Средненедельный вес 1ой недели равен 55,2 кг
Средненедельный вес 2ой недели равен 55,6 кг
На самом деле девушка привесила 400 гр.
Но она измеряла вес раз в неделю и думает, что сбросила 400 гр. Продолжает следовать своей "эффективной" диете и продолжает набирать вес.



3. При измерениях каждый день кажется, что вес падает, а на самом деле он растет.
Пусть
ПН1 56,0 кг
ВТ1 55,5 кг Ура, 500 гр отвес!
СР1 55,0 кг Ура, 500 гр еще отвес!
ЧТ1 54,5 кг Ура, 500 гр отвес! Просто супер!
ПТ1 54,0 кг Ура, 500 гр отвес! Обожаю эту диету!
СБ1 53,5 кг Ура, 500 гр отвес! Я такая счастливая
ВС1 53,0 кг Ура, 500 гр отвес! Я сбросила 3 кг!
ПН2 55,0 кг Ну привесила, ну и что, ведь сбрасывала же по пол кило в неделю, надо просто продолжать.
ВТ2 54,9 кг Ура, небольшой - но отвес, я была права что надо продолжать!
СР2 54,8 кг Вес продолжает идти вниз!
ЧТ2 54,7 кг Еще 100 гр отвес!
ПТ2 54,6 кг Ура, великолепная диета!
СБ2 54,5 кг Я такая молодец!
ВС2 54,4 кг Все идет просто замечательно!

А что происходит на самом деле, без этих эмоциональных оценок?

Средненедельный вес 1ой недели равен 54,5 кг
Средненедельный вес 2ой недели равен 54,7 кг
На самом деле девушка привесила 200 гр.
Но думает, что диета "супер", она ведь потеряла на ней 3 кг за неделю! Продолжает следовать этой своей "эффективной" диете и продолжает набирать вес.



4. При измерениях каждый день кажется, что вес растет, а на самом деле он падает.
Пусть
ПН1 56,8 кг
ВТ1 56,9 кг О нет, опять привес.
СР1 57,0 кг Вес все больше и больше.
ЧТ1 57,1 кг Надо меньше жрать!
ПТ1 57,2 кг Я все прибавляю и прибавляю.
СБ1 57,3 кг Еще чуть чуть и я точно снижу калорийность.
ВС1 57,4 кг О ужас, снова привес.
ПН2 55,0 кг Ура! Какой отвес огромный!
ВТ2 57,6 кг О нет, это был глюк весов, стало больше, чем было...
СР2 57,6 кг Отвеса нет...
ЧТ2 54,5 кг Ура, снова, может и не глюк?
ПТ2 57,6 кг Нет, все-таки глюк.
СБ2 57,6 кг Ну хоть привеса нет.
ВС2 57,7 кг Опять привес! Я прибавила 2 кг за 2 недели... Все, снижаю калорийность!

А что происходит на самом деле, без этих эмоциональных оценок?

Средненедельный вес 1ой недели равен 57,1 кг
Средненедельный вес 2ой недели равен 56,8 кг
На самом деле девушка отвесила 300 гр.
Но думает, что ест слишком много, увеличивает дефицит калорий, подсаживает обмен веществ и начинает прибавлять на самом деле.
Почитать про обмен веществ .



Почему такое происходит?
Весы точные, весы невинны. Просто физиология человека такова, что вес меняется ежедневно.
За счет следующих факторов:
1. Вода в тканях: изменения за сутки до 4 кг.
2. Пища в пищеводе: изменения за сутки до 3 кг.
3. Мышечная ткань: изменения за сутки в минус до 500 гр, изменения за сутки в плюс до 200 гр.
4. Жировая ткань: изменения за сутки в минус до 100 гр, изменения за сутки в плюс до 300 гр.



Как максимально точно измерить вес, как правильно пользоваться весами?

Измерять вес по возможности каждый день в одно и то же время (желательно, утром, натощак) и считать среднее арифметическое по неделе.
Если часть дней пропущено - все равно можно посчитать среднее арифметическое за неделю по тем дням, в которые удалось взвеситься



Вывод.
Оптимально измерять вес ежедневно, а анализировать результаты - раз в неделю.

Полностью согласна!

Благодарю за высказывание согласия

спасибочки за статью)) а у меня весы в разных частях квартиры показываю вес с разницей в кг! Это что-то не так с весами?

Скорее всего пол не очень ровный

Полностью согласна.



Просто весы точные, и любая малейшая неровность пола влияет на результат. Поэтому имеет смысл ставить их одно и то же место с точностью до сантиметра (например, я выравниваю по рисунку на линолеуме) или вообще не перемещать

Алена, реально интересно. Конечно, заморочно такой график себе составлять, но все логично, так точнее. Спасибо, так интересно все показала.
Как думаешь, когда лучше взвешиваться? Может, утром и вечером и тогда два графика будет. Так будет точнее?

Благодарю!
График я для наглядности.
Просто взвешиваешься каждый день и считаешь среднее арифметичское за неделю. Строить график совсем не обязательно!



Вечером погрешность выше, т.к. в желудке и тканях неопределенное количество пиши и воды.
Лучше только утром натощак после туалета.

Вечером имеет смысл взвешиваться, если весы пускают по телу электрический ток и измеряют процент жира.
Тогда для измерения массы - взвешиваешься утром.
А для измерения процента жира - вечером.

Оптимально измерять вес ежедневно, а анализировать результаты - раз в неделю.

Значит надо еще один дневник завести и там записывать вес, потом среднюю высчитать...Спасибо, полезная информация

Пожалуйста!
Желаю максимально быстрого уменьшения веса и объемов!

Алена, спасибо за статью! Очень интересно))
А я ведь раньше взвешивалась 1 раз в неделю, а недавно стала делать это ежедневно, по утрам)) и ведь правильно)) интуиция не подвела))

Пожалуйста!
Успехов!
Желаю на весах самых желательных цифр!

Очень полезно. Раньше взвешивалась и фиксировала результаты почти каждый день, но до среднего значения недодумалась. Теперь буду. Даже программка специальная для телефона обнаружилась с графиком и напоминанием о взвешивании, чтобы не отлынивать, видимо. Как раз недавно прочитала про фишку худеющих: взвешиваться, только когда чувствуешь, что похудела. Оказалось знакомо.