Продолжаем обсуждение темы "Качание пресса по методике балета Тодес". Начало обсуждения читайте здесь: http://www.krasotulya.ru/forum/index.php?showtopic=513

Прочитала старую темку, решила попробовать покачать пресс по этой методике. Сделала 1 подход по 10 раз. Только у меня что-то так шея заболела, уже часов 5 прошло - а неприятные ощущения сохраняются. Вроде подбородок к груди не тянула, смотрела в одну точку на потолке, головой не болтала. Может я что-то неправильно сделала? И еще вопрос - в темке написано, что можно с утра, только проснувшись, качать. Это что, прям на кровати? Она же мягкая! Я думала, что только на полу можно

Ну, я полагаю, что с кровати нужно все-таки на пол переползти Хотя, вот мое мнение - пресс сразу спросонья качать не стоит. В любой фитнес программе пресс начинают тренировать чуть ли не в последнюю очередь, после разогрева и прокачки основных мышц.
Шею запросто могли потянуть. Мне помогало поначалу держать руки не за головой, а в кулак и под подбородок. Потом когда пресс окрепнет и вы будете работать именно прессом, а не шеей, тогда уже не будет неприятных ощущений.

Продолжаю качать по этой методе, только на тренажере и с большим количеством повторений. Тренажер у меня такой С ним шея вообще не болит и получается сделать гораздо больше подъемов тела.

Упражнения класные занималась ими, но потому, что ходила в студию танца именно этого балета) даже не знала, что есть такая отдельная методика . Они эффективные, но мне кажется, что настоящий эффект есть, если делать упражнения черезнемогу. У нас мы их делали уже после основной части тренировки, после немаленькой нагрузки, (на самом деле когда уже еле стоишь на ногах))) и за счастье считаешь, что можно просто лечь на пол а прес уже кажется сущим пустяком в этом процессе
На разогретые мышцы нагрузки даже особо не чувствуется, только под конец (но правда на следующий день - да! ) Ну и растяжечка потом (лечь на животик и вверх потянуться как уже писали).
На самом деле хотела выразить мысль, что, все эффективно в комплексе, и наверное вряд ли можно найти чудодейственные упражнения, которые можно было бы сделать пару раз и все килограммы бы ушли (хотя я была б не против))

Разъясните мне, пожалуйста, как выполнить 7 и 8 пункт. Не очень понятно как положить сразу 2 коленки на пол. Положение какое-то сомнительное выходит...

То есть лежа на спине, вы сгибаете ноги в коленях, сами ноги и колени при этом вместе, и так же вместе кладете их на бок вправо. Верх выше талии остается прямо, и начинаете как обычно качать прес, при этом колени надо стараться не отрывать от пола (и друг от друга), а верх стараться держать так же прямо (не скручиваясь на бок), тогда будет правильно. Ну и налево естественно аналогично.

Спасибо большое за разъяснение. Делаю этот комплексю Во время тренировок чувствую свои мышцы, потом, энергия так и прет... но позже такое ощущение, что вообще ничего не качала, ни приятной усталости нет, ни боли... вообще ничего. Я наверное вообще все неправильно делаю, т.к. раньше когда качала пресс (еще в школе) потом все болело. Подскажите, что может быть не так, а то, вроде, упражнения очень хорошие, но эффекта не то что нет, так вообще ничего не болит. ????? Очень хочу привести себя в порядок!!! Поделитесь опытом!!

Это может быть ответом , я думаю, что дома в расслабленном состоянии так эффективно не сделать, хотя, конечно же, все индивидуально: если у Вас хорошо прокачанное тело, привыкшее к упражнениям, а вы сделали маловато ...то болеть ничего не будет ибо и не должно; может быть, что-то вы делаете и не совсем так, как нужно, но на расстоянии сказать трудно)

Спасибо. Я не очень спортивная, если даже так это можно назвать. Так что, возможно, результат будет, если буду делать пресс после аэробики.

Результат будет однозначно! главное - делать! и настраиваться на регулярность, в этом весь секрет.
И если в вашем городе нет школы-студии Тодеса (в нескольких городах уже есть ) то советовать могу начать с фитнес-центра, чтоб инструктор хотя бы раз показал как все правильно делать (как, например, не отрывать поясницу от пола и другие такие нюансы), а дома уже можно будет поддерживать.

Но для меня вообще это целый ритуал: собрать форму , куда-то пойти , настрой совсем другой

Вот нашла еще прокачание пресса по Тодесу. Сама так делаю, только 10 раз в каждом подходе.
Очень простая и очень эффективная,чтоб не забыть,выложу её здесь!А делаем вот что. Ложимся и приготавливаемся к качу-ноги согнуты в коленях, колени сомкнуты. Итак, поехали, только не надо бится лбом о коленки, нет просто чуть приподнимаем корпус и опускаем обратно, при этом главное условие-быстрый темп. Сколько раз?Всего 8. Скажете так много? тогда для начала сделайте пять. Итак делаем все в быстром темпе, можно под музыку, прямо каждый кач в секунду:
1. Кач из обычного положения, колени сомкнуты-8раз
2. Теперь правую ногу, по прежнему согнутую в колене подняли, так что голень параллельна вашему телу-8раз
3. Правую опустили, подняли левую-8раз
4. Подняли обе, колени сомкнуты-8раз
5. Из того же положения развели ноги чуть в стороны, все также голени параллельны полу, просто разведите колени-8раз
6.Опустили ноги-обычный кач-8раз
7. Положили обе колени на пол в право-8раз
8.Влево-8раз
9. обычный кач-8раз.
Теперь легли вытянули руки за голову и потянулись как можно дальше- к ножке стула, к кровати, к собаке, к бутерброду-как можно дальше. Тянем мышцы животика. Теперь сели-тянемся к носочкам ног, к пяточкам, за пяточками, хотя бы к коленкам-кто куда дотягивается.
Все теперь можно встать. Итак, все упражнение у вас заняло порядка трех минут-если вы делали в хорошем темпе, как я и просила. С утра неправда ли можно найти 3минутки? Т.к. мы не вскочили после него, а потянулись, немного полежали-мышцы на следующий день болеть не должны. Т.к. кач не полный и делали все быстро -быстро, животик особо и не понял, что с ним сделали. Ну а теперь, для тех кто не заметил подвоха сразу-кульминационный момент. У нас было девять подходов по 8раз, у кого-то по 5раз. Умножаем-72 или 45раз!!!! Это не 20 и не 30, которые мы делаем с таким трудом. ЭТо 72!!! А если делать по 10раз??? Это же будет 90!!! А если этот комплекс повторять не один раз в день, а 3-4.??? Да все подружки просто умрут от зависти, глядя на ваш плоский красивый животик. Вот так.
Кстати,не правда что ничего не болит,ещё как болит.
И ещё один момент,это программа больше для верхнего пресса,так что нижний прийдётся отдельно качать,но тоже,минуты 3,не больше,просто поднимать как можно выше ноги,сложней,но эффективней будет если руки за голову убрать,или держаться там за что-нибудь,я за тумбочку держусь!

уже 3 недели (но не ежедневно ( качаю пресс по этому методу (по 8 повторений - 3 подхода)... + кручу обруч... в сумме - оказалось что у меня в животике тоже есть мЫшЫцЫ )))))))))) приятно осознавать )) в принципе когда делаешь это упражнение то чувствуются мышцы верхнего пресса очень довольно таки простное но эффективное упражнение! спасибо за него!))

Взяла себе на заметку этот комплекс.Но только к нему я добавила немного своих упражнений,т.к.этого для меня мало Четыре дня делаю по 20 повторений по каждому пункту.Мне очень нравится И действительно лучше делать эти упражнения после какой-то силовой нагрузки.Я делаю их после танцев.И тогда эффект чувствуешь моментально!!!И много времени не занимает!!!

Мне этот комплекс упражнений помогает больше, чем какой бы то ни было другой, действительно после него сразу себя чувствуешь очень подтянутой, а через несколько дней уже даже и мышцы пресса начинают как то прорисовываться на животе

Мне тоже очень нравиться именно этот метод качания пресса Эффект появляеться уже после первой недели тренировок (если даже качать по 5раз и по два подхода...))))А у меня ещё проблемы с нижним прессом... животик так я добавила к комплексу ещё один подход... ножки не касаються пола но полностью вытянуты...и в таком положении качаешь 8 раз. Мышцы нижнего пресса ощущаються ... значит они всё же есть))))
Вот могу порадоваться хоть и маленьким пока но успехам.... оцените До идеала далеко, но уже гораздо лучше!!!!

Умница!!

Валентин, Ваша похвала лучший стимул и допинг

Спасибо!! Сам сейчас тоже стараюсь пресс качать

Вот и чужие старания ценю!!

Ох ... знаете Вы, Валентин, как промотивировать правильно и зарадяить на успех Удачи нам всем!!!!! И скорейших положительных результатов!!!

Это нам напоминание, что надо бы качать пресс. И по методике Тодес, и вообще по любому