Привет!
пишу здесь поскольку видимо мне не справится одной, мне нужна помощь в борьбе с лишним весом....

моя цель 53 кг
ОТ 60
ОБ 90
ОГ 87

сейчас
ОТ 72
ОБ 97
ОГ 84

кратко о себе: мне 24 рост 1.60 вес 65 кг )): (только что с весов)
год - полтора назад я весила 53 кг
за последнии два месяца набрала 5-7 кг, почему не знаю, видимо стала больше есть....
есть хочу жутко и постоянно особенно когда волнуюсь ):
год назад забросила занятия степом )):

по поводу груди я хочу увеличить размер, читала много материалов по этому поводу и форумов и это возможно..... много примеров на англоязычном форуме с хорошими результатами.

у меня тоже есть небольшой результат прошлым летом у меня были параметры 79/70 сейчас 84/72 правда может это еще из-за того что я поправилась, так что сейчас я хочу сохранить такой размер груди и похудеть.....

программа для увеличения груди:
утро мсло хмеля + травяной чай + семена льна
после работы масло зарод пшеницы
вечер массаж груди + травяной чай + масло хмеля
+ в течение дня аутотренинг

что нужно: добавить в рацион пажитник и сою

что я делаю последнии две недели:

каждое утро бодифлекс
два раза в неделю занятия дома тай-бо + 40 минут силовых упражнений тоже по кассете....
ни в см ни в кг ничего не уменьшилось
теперь я хочу подсоединить питание!!!

итак моя диета на ближащие 7 дней:

1300 ккал в день
не больше 40 гр углеводов в день
после 15.00 продукты только с низким ГИ
после 19.00 разрешается только кефир с клетчаткой 1 стакан

каждое утро 15 мин бодифлекса
вторник, четверг - тай-бо + силовые 1.5 часа
пятница - надо взять всю силу воли в руки и пойти в тренажерный зал!!!!



сегодня для большей мотивации сфоткала себя "во всей красе"

завтра если осмелюсь выложу фотки.......


каждый день буду отчитыватся о съединном и проделанном )

сегодня я съела слишком много вредного )):

Привет, Наташа!
Параметры у нас с тобой похожи, я тоже с таких худеть начинала. Да, ты права, без питания ничего не получится. Так что включайся, мы будем помогать! Спорта у тебя много, это супер!

Наталка, привет! Полностью согласно с Самирой, давай про еду! Я не поняла, ты хочешь за неделю скинуть 12 кг?

Всем привет ))

Самира а мне кажется что спорта маловато )): просто я раньше ходила на степ + силовые три раза в неделю, нагрузка была неслабая так сказать....... но тренер та ушла )): а больше куда ни ходила никто такую нагрузку не дает.... а тратить деньги и время ни на что как то не хочется )): куда-то ездить у меня нет возможности..... работа, муж, ребенок )):

Юля (абракадабра) конечно же не за неделю...... за неделю думаю это сделать невозможно, покрайней мере мне )): вес у меня долго уходит...... правда я никогда толком не худела, всегда весила не больше 57.....

Сегодня взяла блокнот стала записывать сколько чего ем, оказывается это не так уж мало....... а есть все еще хочется.......... выходные для меня просто мучение какое-то.......... когда ходишь на работу проще держать себя в руках....

Вот мой завтрак:
2 яйца
50 гр вареной колбасы
20 гр сливочного сыра
1 хлебец

ИТОГО получилось: осталось

558 ккал 742 ккал

9.2 - углводов 30.8
25.8 - белки 27.2
30.9 - жиры ?????

Привет, тезка, серьезно настроена !!Удачи тебе !

Колбаса , сыр сливочный еще туда-сюда, но лучше купи себе обехжиренного обычного твердого сыра 17%. Яйца сами по себе очень кал.
Ничего втянешься. Если ты будешь есть колбасу, ты не будешь укладываться в свою норму. Я тоже придерживаюсь 1200 в сутки, голодной не бываю, ужин практически уговариваю себе съесть. Если тебе интерсно сходи почитай.
Очень впечатляют результаты rrr. Она тоже придерживается 1200 кал.

Абракадабра, я уже всех перечитала ) и еще читаю.... все-таки хорошая мотивация )

как это трудно все........

вот почаса назад невыдержала съела кусочек мяса, и колбасы да еще и немножко шоколадки )):

так что я съела после завтрака.....

30 гр вареной свинины
40 гр овсянного печенья
200 гр кефира,
10 гр шоколада

ну и что лишнее: 30 гр свинины 20 гр вар колбысы 2 чикины 2 картошины (доела за ребенком) )):

ну в 1300 то я уложилась, только углеводов перебрала вместо 40 съела 50 )): да и есть охота... нобольше НЕЛЬЗЯ!!!!

просто в 1300 с понедельника по пятницу я укладываюсь.......... ну максимум 1500 получается......
это не один год уже так.... просто когда на работе столько есть не получается, да и не хочется )

только толку от этого нет )): процесс то не движется )):

вот решила теперь и на углеводы смотреть!!! а то можно съесть печенья и конфет на 1300 и быть сытой... впрочем как я и частенько делаю на работе.......

Из макдональдаса?

Нат, короче, 30 гр того, 40 гр этого. Не еда! Ты должна съедать полноценную порцию еды в 200-300 гр. Если ты ешь мясо (ничего не могу тебе тут посоветовать), не ЖИРНОЕ, свинина не катит ешь его с овощами. Ешь на обед суп, в нем немного кал, но достаточно большой обхъем. Ешь побольше свежих овощей с маслом или сметаной (мне нар больше всего с кефиром). Замени конфеты на сухофрукты. Разрешаю тебе сегодня съесть 1-2 яблочка, выпить кефира. Все будет ОК. У меня тоже по-ночалу не все получилось. Да, еще забыла самое ГЛАВНОЕ: перерыв между едой не больше 3 часов, не едим после 18.00 (для начала после 20.00, потом после 19.00)

Привет, Наташа.Я слышала, что для увеличения объёмов груди можно ещё отжиматься от пола-очень помогает, ну и всякие упражнения для развития мышц груди.

, а все остальное самовнушение

Всем привет )

так отчитываюсь.......... в воскресенье я все-таки съела еще две зефирины вечером и выпила айран

в понедельник:

утро бодифлекс 15 мин

завтрак кефир с клетчаткой и одна зефиринка
перекус грейпфрукт
обед немного горького шоколада
ужин гематоген

итого примерно 1000

знаю что это все не полезно и неправильно, но такой уж выдался день )): рабочий )): домой пришла только в 22,00 легла спать.........
мяса видимо я в воскресенье переела......... ну ни как не хочется )): даже смотреть на него нехочу )): а овощи я не люблю )): ну вообще никак, только если огурец помидока и редиска........ салаты тут у нас все с майонезом что с работой поблизости, майонез не люблю )):

сегодня:

утро бодифлекс 15 мин

завтрак семга малосольная с двумя хлебцами и зефиринка
обед творожная масса 5% с ананасом
перекус1 будет грейпфрукт
перекус2 и последний на сегодня яблоко

итого примерно 1000

сегодня у меня 1,5 часа спорта дома 45 минут аэробные и 45 силовые....


поскольку совсем я отказатся от сладкого не могу,и других вредностей......... решила что их можно есть только до 12,00
последний прием пищи не позднее 18,00
а еще что после того как поем не буду пить, а пить до еды!!! а то я обычно что ни съем потом водой запиваю )):

по поводу того что несовсем правильно я питаюсь, просто я так привыкла........ причем обычно я не завтракаю, вот и решила что раз обедать у меня не получается нормально, буду хоть завтракать )

а толстеть я стала из-за того что в выходные ем все подряд и в любых колличествах )): получается что на буднях все ок, а в выходные переедаю )):

да думаю может еще из-за ОК все так получитлось, я поправилась буквально за 2-3 недели, когда не сделал перерыв в приеме и пропила две пачки подряд )):

сегодня мой близкий друг сказал что я толстею, потолстела......... блин так обидно )):

Привет, Наташа!) У меня похожая проблема -набрала за последние полгода около 7 кг, хотя до этого всегда был стабильный вес на более 55кг (мой рост 165). Мой МЧ пока утверждает, что мне худеть не надо, и что его все устраивает, но мне самой очень дискомфортно... -а если я еще поправлюсь?!? не хочу! Так что решила бороться) И про то, что поддержка нужна в этом непростом деле -прекрасно тебя понимаю

Это значит, что дневной рацион (в среднем 2000 кал) превышен на 500 кал!

Всем привет! )

вчепашний план выполнен ) все съела как написала!!!

только спортом не позанималсь )): на работе задержалась, перенесу его на сегодня )

Итак сегодня:

бодифлекс 15 минут

завтрак
семга малосоленая с двумя ражаными хлебцами
4 шт кураги сушеной
немножко лимона с гретскими орехами и капелька сахара - странное блюда, но что-то так захотелось..... )
итого 250-300 ккал
на обед планирую
творожную масу 5% или кефир 0,5л
перекус1 грейпфрукт
перекус2 зеленое яблоко/грейпфрукт

ну и правило: пить только перед едой!!!!


если честно мне почему то ужасно хочется печенья с лимоном, или ватрушку с лимоном ну это не первый день, а недели две уже.......... захожу в магаз смотрю на него......... не покупаю )): а так хочется )):

странно как-то хочу выпичку с лимоном )): не столь из-за выпечки сколько из-за лимонной начинки...........

Вот встала для меня задача, может кто мне подскажет как решить.......
утром у меня бодифлекс 15 минут после которого я завтракаяю
я хочу добвать упранения на пресс 8 минут
так после тренеровки что бы похудеть есть нельзя, то как же мне быть?! я же и позатракать хочу.......... на работу завтракть барь не могу )):

Наташа, привет! Пришла знакомиться к тебе!
Меня Маша зовут. У нас с тобой возраст-рост-вес один в один. Давай вместе работать над этим!

Приветик! а может тебе чайку с лимоном или лаймом попить? раз лимона хочется...завари зеленого с лимоном и медиком..ммм....
а где фоточки??

Маша, привет! давай конечно вместе ) ты давно уже худеешь? как успехи?

Kata да чайку я уже напилась, но все-равно лимона охота ) сегодня даже утром ела с кожурой, и немного сахара )
молодец, у тебя хорошие успехи )

Да какой уж там давно, здесь на сайте всего несколько дней....
А за пределами сайта...давненько...только толку...

ой а я неделт три до появления здесь пробовала, но в еде себя не ограничивала )): просто не пойму 4 апреля я весила 60 кг а через неделю 65 )): причем ела как всегда.............

у меня питание ненормальное получается, одни перекусы........... на работу еде брать с собой не могу......... а поесть здесь все что рядом то жирное )): да еще и с луком , а я его терпеть не могу.........

ну ничего мы с тобой прийдем к цели )

только надо не отходить от намеченной цели )

я смотрю ты до 48 собралась худеть ) я да такой степени наверно никогда не похудею.......... вот до 53 хочу ) два года назад я весила 53 )

у тебя ребенок есть? у меня доча 4,5 уже ) но после родов я немного набрала, да и похудела, причем вес держался без диет, но был спорт три раза в неделю )

Наталка! Молодец что присоединилась! Все у нас получится, здесь каждый человек готов прийти к тебе н а помощь моральной поддержкой , советом и участием! Здесь нет равнодушных людей! Все будет просто отлично! А вес кстати может уходить медленно еще и из-за замедленного метаболизма *) Так что вперед вперед ускорять метаболизм *)

да я даже и не знаю, счас у меня вес 62 кг был утром (шёпотом пишу) т.к. боюсь что в выходные он опять подскочит до 65 )): у меня так в последнее время т происходит...........

да вес еще из-за Ок медленно пойдет........... а как этот метаболизм ускорять то?

А здесь темка прям такая есть "как ускорить метаболизм". Поищи!

http://krasotulya.ru/telo/index.php?showtopic=1803
нашла...

СПАСИБО, я чего-то пропустила

Маша, а ты работаешь? я вот на работе сижу.......... и вместо работы тут засела )):

Да, Наташ, работаю...просто сейчас меня в недельный отпуск отпустили...передых, так сказать....а я вот вместо того, чтоб домом заниматься тоже тут засела...

прочитала я про метаболизм меня порадовала что почти все я это делаю )

я пью кефир с клетчаткой, занимаюсь силовыми два раза в неделю, ем грейпфрукт и т.д. оказывается что не так уж это и сло жно ))

эх как бы жти кгшки мне обратно не вернулись )

купи себе лимон и аскорбинку.

А есть действительно 1.5-3 часа нельзя. Занимайся вечером. И на голодный желудок есть нельзя.

Ты можешь заниматься в суб и воскр часа по 1.5. Для худеющих надо заниматься 3 раза в неделю треньки более эффективны, если через день. Организм успевает восстановиться!

Всем привет!! )

вчерашний план выполнен ) съела все что написала.........

и отзанималась 1,5 часа 45 мин аэробные и 45 силовые )

Абракадабра, по выходным заниматся не могу........ муж дома, а я при нем как-то стесняюсь

ты права мне наверно только если по вечерам заниматься.......

просто после каждодневного утреннего бюодифлекса я хлтела еще на пресс добавить тренеровку.......... буду вечером как с работы приеду качать ) кончно если мужа дома не будет...........

вчера еще делала медовый массаж, так у меня сегодня на нагах синячки маленькие )): как пятнышки появились )):

на животе делать массаж делать, поскольку не знаю можно ли.......... а вдруг там наоборот кожа еще сильнее оттянется, она и так у меня там лишняя после родов осталась )):

Вообще хочу сказать всем вам ОГРОМНОЕ СПАСИБО!!!!

все-таки дневничек, и то что его читают/пишут очень мотивирует ))

итак сегодня

утро
бодифлекс 15 минут

завтрак
семга малосоленая
2 ржаных хлебца
лимон с гретским орехом немножко совсем
2 штучки кураги

перекус на работе съела одну конфетку.......... (угостили )

про обед потом напишу ) еще не придумала что есть )

Вряд ли медовый массаж оттянет кожу на животе - он как раз таки подтягивает и укрепляет *))

не оттянет, не боись

Очень хор кожу поттягивает глиняное обертывание



я у девочек, у Никитки, по-моему видела рецепт от Синди для тела подтягивающий

Абракадабра, это ты меня напугать такой фоткой решила ужас

за совет сбасибо, поищу..............

я сегодня немножко испортила свой рацион )): съела две конфетыЮ одна с чернослив в шоколаде, другая курага )): у нас на работе у коллеги сын родился )
радует что это хоть было 12,30 с утреца )

итак

перекус в 12,30
два кусочка вечины
два кусочка яблока
две конфеты

обед 15,00-*15,30

кефир

ужин будет в 17,30-18,00

грейпфрукт )


надеюсь больше сегодня ничего не съем.... может пару изюминок.....

Ругаю за ветчину , за конфеты прощаю (чернослив и курага в шоколоде не криминал)



Ты че сума сошла Давай ешь нормально. У человека опредленное количество жировых клеток. Оно примерно неизмено на протяжение всей жизни. Когда ты худеешь, эти клетки никуда не деваются, они просто Уменьшаются в размерах"Худеют". При этом когда, человек мало кушает, он конечно худеет, НО:

1. большая вероятность срыва
2. при увеличентии дневного рациона, организм будет забирать все и делать запасы, даже из огурцов. Очень велик риск, что человек поправится еще больше.




Он уходит долго. т.к ты, как это не парадоксально, мало кушаешь

Наооброт массаж или самомассаж очень подтягивает и тонизирует кожу!
не бойся массаж - массаж это сила!!!!!

Наташа, привет. А не поскажешь, что за "кефир с клетчаткой"- название торговой марки?)

Абракадабра........
ну не могу я больше есть )): если только вечером, так наемся всякой всячины......... я и раньше так ела, только я обычно не завтракала, а то что съедала на ужин сейчас ем на завтрак )

может и вправду надо что-то больше есть но что?! жирного нехочу!!!! а здесь что ни зайди в кафешку салат с майонезом, греча с соусом, или все с маслом )): ну а про рыбу мясо я совсем молчу)): суп тоже жирный да и слуком, я лук не могу есть )):

брать с собой тоже не выход, не поесть на работе толком )):

так вот и не знаю........ добавить еще фруктов? я могу и два грейфрукта слопать и яблоки ) да еще всякой вкусняшки )
творог могу есть люблю ))

Энергетика, нет это не название просто в кефир добавляю клетчатку ) она в магазах и аптеках продается ) там даже есть спец для похудения.........

и творог, и фрукты

Всем привет!

вчера съела все как напислала, только в 20,00 съела еще немножко лимона с гретским орехом......... совсем чуть-чуть )):

Итак сегодня )

утро

бодифлекс 15 минут

завтрак

семга +2 хлебца и лимон с гретским орехом.........

перекус 1 долка шоколадки

обед 13,00

творожная масса 5% с ананасом.... 250 гр

перекус 2 будет грейпфрукт

перекус 3 грейпфрукт

ужин - пока еще не придумала........ наверно кефир )

сегодня у меня вечером тренеровка 1,5 часа 45 мин аэробные и 45 силовые )
конечно если удастся уйти с работы вовремя )): а то полный завал )):


вес у меня уже два дня стоит на одном месте )): не хочет дальше убывать................

я совсем забыла после спорта у меня намечен медовый массаж..........

привет!

эх вчера все пошло не по плану )): и все из-за работы..........
в итоге я не съела второй грейпфрукт, а вместо кусила один раз бутерброд )):
спорт естественно тоже отметился как и массаж........

но это все попробую сегодня наверстать : ))

сегодня

утро

бодифлекс 15 минут

семга и два ржаных хлебца - похоже пока я не доем всю рыбу в холодильники я так и буду ей завтракать ))
остатки гретских орехов с лимоном.....

что буду есть дальше пока не придумла )):

сегодня уже неделя как я завела свой дневник )

вчера сделала замеры

ОТ 68
ОБ 96
ОГ 84

только бы они сохранились до понедельника..... для меня самое трудное выдержать выходные ))

завтра еще Пасха, будут куличи и конечно же сама творожная пасха....мммммммм обожаю ))

думаю что завтра позволю себе есть пасху и куличи, грейпфрукт и все.... до 18.00 конечно...

Привет Наташа! Я Рита Поздравляю тебя с результатами!!! У меня примерно такие же объемы. А как ты хочешь грудь увеличить с 84 до 87?

Рита, привет)

я читала много форумов где люди лействительно увеличивали грудь....... я пила хмель и разные травы... если интересно могу выслать ссылку на англоязычный сайт, там даже с фотки девочек увеличивших грудь... сейчас я придерживаюсь методики одной из этих девушек, у нее очень хороший результат и возраст у нее был когда она начала свою программу как у меня ) так она от АА увеличила до С причем не поправилась.. еще есть русский форум посвященной этой проблеме, так там тоже есть результаты....... причем не плохие.. просто каждой надо выбрать свою программу....... кому-то помогает одно кому-то другое.....

Привет!
Наташ думаю до 18 00 поесть кулич и пасху (но не наедаться до отвала) ничего страшного!
я тоже завтра так сделаююююююю!!!!!!

ну значит я не одна такая... ) бум вместе есть только вменру!!!! )

у меня мама сама куличи печет и пасху делает.......... вкуснющую

перекус 1
1 зефирека

занятие сортом аэробные + силовые 1.5 часа потом медовый массаж

перекус 2 грейпфрукт

обед

творожная пасха (немножко)

ужин

кефир с клетчаткой стакан
две печененки

Мне кажется многие девочки (ия в том числе) будут кушать на Пасху вкусности!

Поздравляю с минусами.

А у меня грудь с 85С уменьшилась до 75А

Привет.........

про вчерашний день писать даже боюсь......... съела много кулича и пасхи..... весь день ела только это.......

правда до 18,00

итак сегодня

утро

бодифлекс 15 минут

завтрак

кулич с пасхой

обед

200 гр обезжиренного творога с зеленым яблоком

будующий ужин

грейпфрукт

как то вменя даже это ели все лезит........ видимо переела я куличей с асхой )):