Зачем изнурять себя тяжелыми упражнениями, если есть более легкий способ поддерживать фигуру в тонусе? Эти виды легкого фитнеса подойдут тем, кто по каким-то причинам не может или не хочет заниматься аэробикой или тренировками в тренажерном зале.
- Ходьба как легкий фитнес. Разумеется, неспешная прогулка стройности не прибавит, а вот ходьба со скоростью 6-7 км/ч вполне может. Чтобы начался процесс жиросжигания, нужно, чтобы пульс находится в диапазоне 70-80% от максимального значения. Например, для 25-летнего человека такой пульс равен от 136 до 156 ударов (максимальное значение пульса равняется 220 минус возраст). Для достижения эффекта ходить нужно не менее 45 минут и не реже 4 раз в неделю. Сжигается примерно 150-300 ккал в час.
- «Ленивый» фитнес - это легкий фитнес. Так называемые тонус-клубы позволяют тренироваться на специальных тренажерах, которые делают большую часть работы за вас. Ждать быстрого похудения от них нельзя, но зато они позволяют тренироваться без нагрузки на суставы и позвоночник. Прекрасный вариант для людей со слабым физическим здоровьем. Виброплатформа сжигает 150-200 ккал за 10 минут, тонусные столы – 350-500 ккал за час.
- Пилатес сочетает динамические и статические упражнения, включая все группы мышц, но не производя сильной нагрузки на позвоночник. Если сочетать пилатес с бегом, то похудеть можно довольно быстро, только заниматься нужно в разные дни. За одну тренировку сжигается от 300-400 ккал. Тоже вполне легкий фитнес.
А какие виды легкого фитнеса знаете вы?
