В этой статье я хотела бы продолжить разговор про эффективные упражнения для бицепса бедра. Вопросом о том, как накачать бицепс бедра, задаются многие девушки. Ведь именно тренировка бицепса бедра делает ножки красивыми, рельефными и подкачанными. И сегодня я хочу рассказать про классное и неклассное упражнение для задней поверхности ноги - бицепса бедра.

На этом фото вы видете классическое упражнение для бицепса бедра на тренажере, который есть в любом зале - сгибание ног лежа:


Казалось бы, изолированное упражнение для задней поверхности ноги, но нет: при тяге ног к себе очень сильно включается поясница. Если у вас с поясницой все хорошо - только многоповторка с малым весом и без фанатизма.

Если проблемы с поясницей - то вот вам отличная альтернатива и хорошие упражнения для бицепса бедра (два нижних фото).

Фитоняша, не совсем понимаю для чего нужно создавать повторную тему, касающуюся бицепса бедра?

Потому что это другая статья на эту тему

Всё удобно размещать в одной теме, касающейся одного и того же...например, не разделяют же здесь вегетарианские рецепты на первые блюда, вторые блюда, салаты и так далее....они объединены в общую темку...так намного удобнее воспринимать информацию
И вообще вопрос к вам по данным темам...Кем вы приходитесь, просто размещаете статьи или сами имели опыт тренировок? и если да, то какой? что можете поведать из личного опыта?

Тем, кто создает, подготавливает, размещает для форума интересные, уникальные статьи на темы фитнеса, питания, похудения. И все они из личного опыта их авторов.
Будет интересно почитать Ваши комментарии, уточнения, собственный опыт по темам размещенных статей.

Я вас поняла, но мне интересен как раз ваш опыт тоже в данной сфере...что Вы сами можете рассказать по всем предложенным тут темам

Спасибо, буду иметь ввиду. По возможности. Но пока что и те статьи с советами и опытом профессиональных тренеров, похоже, не особо успевают читать и комментировать.

А есть альтернатива этому упражнению в домашних условиях?

Юльчик, так там в статье написано, что можно ноги зафиксировать с помощью мебели, и получатся домашние условия Хочу сегодня попробовать

Есть много других упражнений, для того чтобы задействовать бицепс бедра именно дома...это
-всевозможные варианты выпадов
-приседы с весом и без
-делать тягу с весом (в качестве веса может быть не только штанга, но и гантели или самый простой вариант бутылки с водой), главное правильно сделать упражнение, растягивая при наклоне, как раз тот самый бицепс

Опять же вопрос в том, что хотите вы накачать его или просто подкорректировать, убрать жирок в этом месте или сделать кожу более упругой и подтянутой?
Если первое, то прямиком в тренажёрку ...работа с весами...
Если второе, то есть море упражнений простых, например на коврике или стоя, обучающих видео...я когда занималась дома делала подъем на мостик из положения лёжа и подъем поочерёдно согнутой ноги в упоре руками на коврике...всё это я подчерпнула из прекрасного видео старинного, но мне так нравящегося у Клаудии Шиффер...бесподобно удобная программа, разделённая на части для проработки разных групп мышц

Юляша, спасибо! Я поищу подходящую мебель.


Это и есть альтернатива работе в тренажерке? Благодарочка огромная1 Мне просто тренера говорили. что никакое упражнение дома не может быть столь эффективно. как работа в зале с ним. тренером. Верила. А эти упражнения делаю сама, дома. Теперь буду в курсе!



Только второе!!!!

Благодарю за полезные советы!

Да не за что! А главный показатель исполнения «второго» это сила воли и постоянство!